Không có gì lạ khi tìm cách để thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn.
Mặc dù dược phẩm như Viagra có thể giúp nam giới cương cứng, nhưng nhiều người lại thích các loại thuốc thay thế tự nhiên, sẵn có, kín đáo và ít tác dụng phụ hơn.
Thật thú vị, nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại thực phẩm và chất bổ sung có thể giúp tăng cường ham muốn tình dục của bạn - và điều trị chứng rối loạn cương dương nếu đó là mối quan tâm của bạn.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiDưới đây là 7 loại thực phẩm và chất bổ sung có thể giúp khơi dậy ham muốn tình dục của bạn.
1. Bạch tật lê
Tribulus terrestris là một loại cây lá nhỏ có rễ và quả phổ biến trong y học cổ truyền Trung Quốc và Ayurvedic.
Nó cũng có sẵn rộng rãi như một chất bổ sung thể thao và thường được bán trên thị trường để tăng mức testosterone và cải thiện ham muốn tình dục.
Trong khi các nghiên cứu trên người không chỉ ra rằng nó có thể làm tăng mức testosterone, nó dường như làm tăng ham muốn tình dục ở cả nam giới và phụ nữ. Trên thực tế, trong một nghiên cứu kéo dài 90 ngày ở phụ nữ báo cáo niềm vui tình dục thấp, dùng 750 mg Tribulus terrestris mỗi ngày đã làm tăng sự hài lòng về tình dục ở 88% người tham gia.
Hơn nữa, một nghiên cứu kéo dài 2 tháng ở nam giới tiết lộ rằng uống 750–1.500 mg Tribulus terrestris hàng ngày đã cải thiện ham muốn tình dục ở 79% trong số họ.
Tuy nhiên, các nghiên cứu ở nam giới bị rối loạn cương dương cho thấy kết quả khác nhau.
Một nghiên cứu cho thấy rằng uống 800 mg chất bổ sung này hàng ngày trong 30 ngày không điều trị được chứng rối loạn cương dương. Ngược lại, trong một nghiên cứu khác, dùng 1.500 mg mỗi ngày trong 90 ngày đã cải thiện khả năng cương cứng cũng như ham muốn tình dục.
Do đó, cần nghiên cứu thêm về Tribulus terrestris và rối loạn cương dương.
Bản tóm tắt: Tribulus terrestris có thể giúp tăng ham muốn tình dục ở nam giới và phụ nữ. Tuy nhiên, các kết quả về khả năng điều trị rối loạn cương dương của nó không nhất quán, vì vậy cần phải nghiên cứu thêm.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) là một loại rau củ theo truyền thống được sử dụng để tăng cường khả năng sinh sản và ham muốn tình dục. Bạn có thể mua thực phẩm chức năng ở nhiều dạng khác nhau, bao gồm bột, viên nang và chất chiết xuất từ chất lỏng.
Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần từ năm 2002 ghi nhận rằng 42% nam giới dùng 1.500–3.000 mg maca mỗi ngày bị tăng ham muốn tình dục.
Hơn nữa, theo một đánh giá, maca có thể hoạt động như một chất kích thích tình dục tự nhiên để tăng ham muốn tình dục ở nam giới. Nó cũng có thể giúp điều trị rối loạn cương dương, nhưng cần nghiên cứu thêm.
Ngoài ra, một số bằng chứng cho thấy rằng maca có thể giúp chống lại sự mất ham muốn tình dục có thể xảy ra như một tác dụng phụ của một số loại thuốc chống trầm cảm.
Hầu hết các nghiên cứu phát hiện ra rằng dùng 1,5–3,5 gam mỗi ngày trong ít nhất 2–12 tuần là đủ để tăng ham muốn tình dục.
Bản tóm tắt: Maca có thể giúp tăng cường ham muốn tình dục và cải thiện chứng rối loạn cương dương ở nam giới với các triệu chứng nhẹ.
3. Hồng sâm
Nhân sâm - đặc biệt là nhân sâm đỏ - có thể giúp giảm ham muốn tình dục và cải thiện chức năng tình dục.
Một đánh giá của 10 nghiên cứu cho thấy rằng nhân sâm đỏ có hiệu quả trong việc cải thiện kích thích tình dục ở phụ nữ mãn kinh.
Ngoài ra, hồng sâm có thể thúc đẩy sản xuất oxit nitric, một hợp chất hỗ trợ lưu thông máu và giúp các cơ ở dương vật thư giãn. Các nghiên cứu đã tiết lộ rằng loại thảo mộc này có hiệu quả hơn đáng kể trong việc tăng cường chức năng cương dương so với giả dược.
Tuy nhiên, các nghiên cứu khác không tìm thấy tác dụng của hồng sâm đối với ham muốn hoặc chức năng tình dục, và một số chuyên gia đặt câu hỏi về sức mạnh của những nghiên cứu này.
Vì vậy, cần nghiên cứu thêm.
Cũng cần biết rằng mặc dù hồng sâm thường được dung nạp tốt nhưng nó có thể gây ra các tác dụng phụ, chẳng hạn như đau đầu và đau bụng.
Đề xuất cho bạn: 5 cách bổ sung oxit nitric giúp tăng cường sức khỏe và hiệu suất
Nó cũng có thể tương tác với các loại thuốc như thuốc làm loãng máu, vì vậy những người dùng chúng có thể muốn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng.
Bản tóm tắt: Nhân sâm đỏ có thể tăng cường ham muốn và tăng cường chức năng cương dương, mặc dù cần nghiên cứu thêm.
4. Cỏ cà ri
Cỏ cà ri là một loại thảo mộc phổ biến trong y học thay thế có thể giúp tăng cường ham muốn và cải thiện chức năng tình dục.
Nó chứa các hợp chất mà cơ thể bạn có thể sử dụng để sản xuất hormone giới tính, chẳng hạn như estrogen và testosterone.
Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần cho thấy rằng việc bổ sung 600 mg chiết xuất cỏ ca ri mỗi ngày giúp cải thiện chức năng tình dục và tăng mức testosterone ở 120 nam giới trung niên trở lên.
Tương tự, một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở 80 phụ nữ có ham muốn tình dục thấp xác định rằng dùng 600 mg cỏ ca ri mỗi ngày cải thiện đáng kể ham muốn và kích thích tình dục, so với nhóm dùng giả dược.
Điều đó nói rằng, rất ít nghiên cứu trên người đã kiểm tra cỏ ca ri và ham muốn tình dục, vì vậy cần nghiên cứu thêm.
Ngoài ra, loại thảo mộc này tương tác với các loại thuốc làm loãng máu, chẳng hạn như warfarin. Nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi dùng cỏ ca ri.
Bản tóm tắt: Cỏ ca ri có thể tăng cường ham muốn tình dục bằng cách khuyến khích sản xuất hormone giới tính.
5. Saffron
Nghệ tây là một loại gia vị thơm ngon có nguồn gốc từ hoa Crocus sativus.
Nhiều công dụng truyền thống của nó từ giảm căng thẳng đến hoạt động như một loại thuốc kích thích tình dục, đặc biệt là đối với những người đang dùng thuốc chống trầm cảm.
Một số nghiên cứu cho thấy nghệ tây có thể cải thiện rối loạn chức năng tình dục do thuốc chống trầm cảm ở cả nam và nữ.
Hơn nữa, một đánh giá của sáu nghiên cứu đã báo cáo rằng nghệ tây có thể cải thiện chức năng cương dương, ham muốn tình dục và sự hài lòng ở nam giới.
Ngoài ra, một đánh giá của 5 nghiên cứu ở 173 người ghi nhận rằng nghệ tây cải thiện đáng kể các khía cạnh khác nhau của khoái cảm tình dục, ham muốn và kích thích ở nam giới và phụ nữ.
Đề xuất cho bạn: 11 lợi ích sức khỏe ấn tượng của nghệ tây
Tuy nhiên, ở những người không bị trầm cảm hoặc không dùng thuốc chống trầm cảm, các kết quả khác nhau.
Bản tóm tắt: Saffron có thể tăng ham muốn tình dục ở những người dùng thuốc chống trầm cảm, nhưng tác dụng của nó không nhất quán ở những người không dùng những loại thuốc này.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba là một loại thảo dược bổ sung phổ biến trong y học cổ truyền Trung Quốc.
Theo một số nghiên cứu cũ hơn và các nghiên cứu trên động vật, nó có thể điều trị các vấn đề khác nhau, bao gồm các rối loạn tình dục như rối loạn cương dương và ham muốn tình dục thấp. Điều này là do nó có thể làm tăng nồng độ oxit nitric trong máu, hỗ trợ lưu lượng máu bằng cách thúc đẩy sự giãn nở của các mạch máu.
Điều đó nói rằng, các nghiên cứu ở người cho thấy kết quả khác nhau.
Khi kết hợp với các hợp chất khác như L-arginine, kẽm và Tribulus terrestris, các chất bổ sung có chứa ginkgo biloba đã được chứng minh là cải thiện ham muốn và chức năng tình dục ở nam giới và phụ nữ.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng ginkgo biloba tự nó có ít hoặc không ảnh hưởng đến ham muốn tình dục hoặc các khía cạnh khác của rối loạn chức năng tình dục ở nam giới.
Bản tóm tắt: Ginkgo biloba có thể điều trị các khía cạnh khác nhau của rối loạn chức năng tình dục vì nó có thể làm tăng mức oxit nitric. Tuy nhiên, các nghiên cứu không nhất quán và cần nghiên cứu thêm.
7. L-citrulline
L-citrulline là một axit amin được cơ thể bạn sản xuất tự nhiên.
Sau đó, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa nó thành L-arginine, giúp cải thiện lưu lượng máu bằng cách sản xuất oxit nitric để làm giãn mạch máu của bạn. Điều này, do đó, có thể điều trị chứng rối loạn cương dương.
Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ năm 2011 ở 24 người đàn ông bị rối loạn cương dương nhẹ cho thấy uống 1,5 gam L-citrulline mỗi ngày đã cải thiện đáng kể các triệu chứng ở 50% người tham gia sau 1 tháng.
Trong một nghiên cứu khác kéo dài 30 ngày ở nam giới, dùng kết hợp 800 mg L-citrulline hàng ngày và 300 mg trans-resveratrol đã cải thiện chức năng cương dương và độ cứng, so với điều trị giả dược.
Trans-resveratrol, thường được gọi là resveratrol, là một hợp chất thực vật có chức năng như một chất chống oxy hóa và có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe.
L-citrulline có sẵn như một chất bổ sung chế độ ăn uống ở dạng viên nang hoặc bột nhưng có mặt tự nhiên trong các loại thực phẩm như dưa hấu, sô cô la đen và các loại hạt.
Bản tóm tắt: L-citrulline có thể hỗ trợ những người đàn ông bị rối loạn cương dương vì nó có thể làm tăng mức oxit nitric trong máu.
Các phương pháp điều trị và kích thích tình dục tiềm năng khác
Một số thực phẩm và chất bổ sung khác thường được quảng cáo là tăng cường ham muốn tình dục. Tuy nhiên, họ không có nhiều bằng chứng hỗ trợ.
Đề xuất cho bạn: Tribulus terrestris: Lợi ích, an toàn và tác dụng phụ
Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể tăng ham muốn tình dục của bạn:
- hàu. Một số nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng hàu có thể thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn và thúc đẩy sản xuất hormone sinh dục nam, nhưng chưa có nghiên cứu nào trên người trong lĩnh vực này.
- Sô cô la. Mặc dù sô cô la được cho là có tác dụng thúc đẩy ham muốn tình dục, đặc biệt là ở phụ nữ, nhưng rất ít bằng chứng chứng minh điều này.
- Quả hạch. Một số bằng chứng cho thấy rằng các loại hạt, đặc biệt là hạt dẻ cười, có thể tăng cường ham muốn tình dục ở nam giới. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm.
- Dưa hấu. Loại trái cây phổ biến này là một nguồn cung cấp L-citrulline dồi dào, có thể giúp điều trị chứng rối loạn cương dương. Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu nào trên người kiểm tra việc ăn dưa hấu và chứng rối loạn cương dương hoặc ham muốn tình dục.
- Chasteberry. Có một số bằng chứng cho thấy quả mọng có thể làm dịu các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) ở phụ nữ, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy nó mang lại tác dụng tăng cường ham muốn.
- Cà phê. Đồ uống phổ biến này có chứa caffeine và polyphenol, một số nghiên cứu cho thấy có liên quan đến việc giảm nguy cơ rối loạn cương dương. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn về con người.
- Sừng dê cỏ dại. Loại thảo mộc này chứa các hợp chất có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến dương vật và có liên quan đến việc cải thiện chức năng cương dương trong các nghiên cứu trên động vật. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn về con người.
- Rượu. Mặc dù rượu có thể giúp mọi người phấn chấn hơn, nhưng nó không làm tăng ham muốn. Ăn nhiều có liên quan đến rối loạn chức năng tình dục.
Do nghiên cứu trên con người còn hạn chế, vẫn chưa rõ những thực phẩm và chất bổ sung này so với các loại thuốc tăng ham muốn tình dục như Viagra hay thuốc chữa rối loạn cương dương La Mã. Các dịch vụ khác như Hims, Lemonaid và Giddy có thể giúp bạn điều chỉnh phương pháp điều trị rối loạn cương dương và gửi thuốc trực tiếp cho bạn.
Bản tóm tắt: Nhiều loại thực phẩm và chất bổ sung khác có thể thúc đẩy ham muốn tình dục, nhưng chúng được hỗ trợ bởi ít bằng chứng khoa học hơn.
Bản tóm tắt
Nếu bạn đang muốn thúc đẩy ham muốn tình dục của mình, bạn không đơn độc.
Một số loại thực phẩm và chất bổ sung thậm chí có thể hoạt động như thuốc kích thích tình dục, bao gồm tribulus, maca, hồng sâm, cỏ cà ri, nghệ tây, ginkgo biloba và L-citrulline.
Hầu hết chúng đều được dung nạp tốt và có sẵn rộng rãi, giúp bạn dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày của mình.
Hãy nhớ rằng một số loại thực phẩm và chất bổ sung tăng cường ham muốn tình dục có thể tương tác với một số loại thuốc. Nếu bạn dùng thuốc, bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước.
