Magiê là một khoáng chất cần thiết cho nhiều quá trình của cơ thể, bao gồm điều chỉnh lượng đường trong máu, chức năng thần kinh, sản xuất năng lượng và tổng hợp DNA.
Nó được tìm thấy trong một số loại thực phẩm nhưng cũng có thể là một chất bổ sung chế độ ăn uống. Những chất bổ sung này chứa các dạng magie khác nhau, bao gồm magie citrate, magie glycinate và magie oxit.
Magiê oxit là một trong những dạng phổ biến nhất được bán ở dạng bổ sung, dưới dạng bổ sung độc lập hoặc trong các sản phẩm đa chất dinh dưỡng.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiBài viết này giải thích mọi thứ bạn cần biết về magie oxit, bao gồm cách so sánh nó với các dạng magie khác, những lợi ích và tác dụng phụ tiềm ẩn của nó cũng như cách sử dụng.
oxit magiê là gì?
Magiê oxit là một loại muối vô cơ của magie được hình thành với các ion magie và oxy.
Đây là một trong nhiều dạng magiê có sẵn để mua ở dạng bổ sung. Nó được thêm vào chế độ ăn uống bổ sung và thuốc mua tự do dùng để điều trị táo bón, khó tiêu và đau đầu.
So với các dạng magie khác, nó có thể kém hiệu quả hơn trong việc nâng cao lượng magie trong máu.
Làm thế nào để nó so sánh với các dạng magiê khác?
Magie oxit và các muối vô cơ khác của magie như magie cacbonat có hàm lượng magie nguyên tố cao, là tổng lượng magie trong thực phẩm bổ sung.
Tuy nhiên, chúng có tỷ lệ hòa tan thấp nên ít khả dụng sinh học hơn các dạng khoáng chất khác. Vì vậy, mặc dù các chất bổ sung magie oxit cung cấp một lượng magie tốt, nhưng đây không phải là dạng sẵn có nhất để cơ thể bạn sử dụng.
Một nghiên cứu năm 2019 đã xác nhận điều này bằng cách thử nghiệm 15 chất bổ sung magiê và phát hiện ra rằng chất bổ sung chỉ chứa magiê oxit có khả dụng sinh học thấp nhất.
Trong khi đó, bổ sung muối magie vô cơ và hữu cơ - magie oxit và magie glycerophotphat - có khả dụng sinh học cao nhất.
Do tỷ lệ hấp thụ thấp trong ruột của bạn, magiê oxit có thể dẫn đến các tác dụng tiêu hóa như tiêu chảy. Tác dụng nhuận tràng mạnh của nó là lý do tại sao nó thường được sử dụng để điều trị táo bón.
Một nghiên cứu trên chuột năm 2017 đã chứng minh tỷ lệ hấp thụ thấp của nó, kết luận rằng chỉ 15% magie oxit dùng đường uống được hấp thụ, trong khi 85% được bài tiết qua phân. Nghiên cứu cũ hơn cho thấy tỷ lệ hấp thụ thậm chí còn thấp hơn ở người.
Ngược lại, magie citrate, magie acetyl taurate, magie malate và magie glycinate đều có tỷ lệ hấp thụ cao và hiệu quả hơn trong việc tăng mức magie trong cơ thể.
Tuy nhiên, magie oxit đã được chứng minh là mang lại một số lợi ích và thường được sử dụng để điều trị các bệnh như táo bón mãn tính.
Bản tóm tắt: Magie oxit là muối vô cơ của magie. Mặc dù nó chứa một lượng lớn magiê, nhưng nó có khả năng hấp thụ thấp trong cơ thể. Tuy nhiên, nó đã được chứng minh là mang lại lợi ích sức khỏe như giảm táo bón.
Nó có mang lại lợi ích cho sức khỏe không?
Nghiên cứu cho thấy rằng oxit magiê có hiệu quả trong điều trị một số bệnh.
Magiê oxit có thể giúp điều trị đau đầu
Magiê là cần thiết cho hoạt động tế bào thần kinh thích hợp. Như vậy, sự thiếu hụt khoáng chất này có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu.
Các nghiên cứu cho thấy magie oxit có thể làm giảm các triệu chứng nhức đầu. Nó thậm chí có thể hiệu quả như một số loại thuốc trị đau nửa đầu.
Ví dụ: một nghiên cứu mù đôi, ngẫu nhiên, có kiểm soát vào năm 2021 ở 63 người bị chứng đau nửa đầu cho thấy rằng uống 500 mg magie oxit mỗi ngày giúp giảm tần suất chứng đau nửa đầu hiệu quả như một loại thuốc trị đau nửa đầu có tên là valproate natri.
Nghiên cứu cũ hơn cũng cho thấy rằng oxit magiê có thể làm giảm chứng đau nửa đầu ở trẻ em.
Tuy nhiên, các dạng magie khác như magie sulfat và magie citrate có thể hiệu quả hơn trong điều trị chứng đau nửa đầu vì chúng thường được hấp thụ tốt hơn.
Đề xuất cho bạn: Bổ sung magiê: Lợi ích, tác dụng phụ và liều lượng
Magiê oxit có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng
Magiê đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên bị căng thẳng có xu hướng dự trữ magie thấp hơn.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung magie có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng ở một số quần thể nhất định.
Ví dụ, một đánh giá năm 2017 của 18 nghiên cứu cho thấy magie oxit có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng ở phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt, nhưng chỉ khi kết hợp với vitamin B6.
Bất chấp những kết quả đầy hứa hẹn này, các nhà nghiên cứu thừa nhận rằng chất lượng của các nghiên cứu hiện tại về chủ đề này còn kém và cần có các nghiên cứu được thiết kế tốt trong tương lai.
Magiê oxit giúp điều trị táo bón
Một trong những cách sử dụng phổ biến nhất của chất bổ sung magie oxit là điều trị táo bón. Chất bổ sung có tác dụng thẩm thấu, nghĩa là nó hút nước vào ruột để gây ra tác dụng nhuận tràng có thể giúp giảm táo bón ở cả trẻ em và người lớn.
Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng nhỏ năm 2019, 34 phụ nữ bị táo bón nhẹ đến trung bình được điều trị bằng 1,5 gam magie oxit hoặc giả dược hàng ngày trong 4 tuần.
Nhiều phụ nữ trong nhóm sử dụng magie đã cải thiện đáng kể tần suất đi tiêu, dạng phân, thời gian vận chuyển trong ruột kết và chất lượng cuộc sống so với nhóm dùng giả dược.
Hơn 70% những người được điều trị bằng magiê oxit báo cáo cải thiện triệu chứng tổng thể, so với chỉ 25% những người trong nhóm giả dược.
Tương tự, một nghiên cứu ở 90 người bị táo bón cho thấy dùng 1,5 gam magie oxit hoặc 1 gam senna, một loại thuốc nhuận tràng khác, cải thiện đáng kể nhu động ruột tự nhiên và chất lượng cuộc sống liên quan đến táo bón so với dùng giả dược.
Magiê oxit cũng đã được chứng minh là ngăn ngừa táo bón sau phẫu thuật, điều trị táo bón do opioid và cải thiện táo bón chức năng ở trẻ em.
Đề xuất cho bạn: Liều lượng magiê: Bạn nên dùng bao nhiêu mỗi ngày?
Điều đó nói rằng, trong khi oxit magiê an toàn để điều trị táo bón, nó có thể dẫn đến mức độ magiê cao nguy hiểm ở một số quần thể, chẳng hạn như những người bị suy thận và người lớn tuổi.
Magiê oxit có thể làm giảm huyết áp
Bổ sung magie oxit có thể giúp giảm mức huyết áp cao.
Một nghiên cứu năm 2018 ở 48 người bị huyết áp cao cho thấy điều trị bằng 300 mg magie oxit mỗi ngày trong một tháng làm giảm đáng kể cả huyết áp tâm thu (số trên cùng) và huyết áp tâm trương (số dưới cùng).
Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng chất bổ sung có thể làm giảm huyết áp bằng cách giảm mức canxi trong tế bào để làm thư giãn các tế bào cơ trơn và mở rộng mạch máu.
Magiê oxit có thể làm giảm lượng đường trong máu
Bổ sung magiê có thể làm giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường.
Ví dụ, các chất bổ sung có chứa magiê oxit và kẽm đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tiểu đường thai kỳ, đây là bệnh tiểu đường có thể xảy ra trong thai kỳ.
Trong một nghiên cứu năm 2015, 70 phụ nữ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ đã được bổ sung 250 mg magie oxit hoặc giả dược hàng ngày trong 6 tuần.
Việc điều trị oxit magiê cải thiện đáng kể lượng đường trong máu. So với nhóm giả dược, nó cũng làm giảm mức chất béo trung tính và protein phản ứng C (CRP) và malondialdehyd gây viêm.
Bổ sung magie oxit cũng đã cải thiện việc quản lý lượng đường trong máu ở trẻ em Ai Cập mắc bệnh tiểu đường loại 1 và người lớn Iran mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Bản tóm tắt: Magiê oxit có thể giúp điều trị chứng đau nửa đầu và táo bón, giảm huyết áp, cải thiện việc quản lý lượng đường trong máu, đồng thời giảm mức độ căng thẳng và lo lắng ở một số quần thể nhất định.
Tác dụng phụ tiềm ẩn và tương tác thuốc của magiê oxit
Mặc dù bổ sung magie oxit có thể mang lại một số lợi ích nhưng vẫn có những tác dụng phụ tiềm ẩn.
Magiê oxit nói chung là an toàn khi sử dụng với liều lượng thích hợp. Tuy nhiên, dùng một lượng lớn trong thời gian dài có thể dẫn đến nồng độ magie trong máu cao, hoặc tăng magie máu, một tình trạng nghiêm trọng, gây tử vong.
Các nhóm đặc biệt có nguy cơ phát triển chứng tăng magie máu bao gồm những người mắc bệnh thận, người lớn tuổi bị rối loạn đường ruột và những người dùng 1.000 mg magie oxit trở lên mỗi ngày.
Một loạt trường hợp năm 2019 đã thảo luận về bốn trường hợp tăng magie máu, một trong số đó đã gây tử vong. Tất cả các bệnh nhân đều trên 65 tuổi và mắc bệnh thận.
Đề xuất cho bạn: 10 lợi ích sức khỏe dựa trên bằng chứng của magiê
Do đó, các nhà nghiên cứu kêu gọi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe nhận thức được nguy cơ này và theo dõi mức độ magie ở những người được điều trị bằng magie oxit và các dạng magie khác.
Magiê oxit cũng có thể dẫn đến các tác dụng phụ về tiêu hóa như đầy hơi và tiêu chảy, đặc biệt là khi dùng ở liều cao hơn.
Hơn nữa, chất bổ sung có thể ngăn chặn sự hấp thụ của một số loại thuốc, bao gồm thuốc chống loạn thần và thuốc chống trầm cảm và những thuốc dùng để điều trị chứng tiểu không tự chủ và bệnh Parkinson.
Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng oxit magiê, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định xem liệu nó có phù hợp và an toàn hay không.
Bản tóm tắt: Liều cao magie oxit có thể gây ra mức magie trong máu cao nguy hiểm, điều này có nhiều khả năng xảy ra ở một số quần thể cụ thể. Nó cũng có thể gây ra tác dụng phụ như đầy hơi và tiêu chảy và làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc.
Liều lượng và cách dùng magie oxit
Uống bao nhiêu magie oxit tùy thuộc vào mục đích điều trị.
Ví dụ, oxit magiê được sử dụng để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu với liều 500 mg hàng ngày.
Trong khi đó, 300 mg mỗi ngày đã được chứng minh là giúp điều trị huyết áp cao, trong khi 250 mg mỗi ngày có thể giúp giảm lượng đường trong máu ở phụ nữ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Liều cao hơn của chất bổ sung - thường trên 1 gam - được sử dụng để điều trị táo bón, mặc dù liều hàng ngày thấp tới 250 mg có thể đủ cho một số người.
Bản tóm tắt: Liều lượng oxit magiê thường dao động từ 250–1.000 mg mỗi ngày tùy thuộc vào những gì nó được sử dụng để điều trị. Lấy quá nhiều có thể nguy hiểm. Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn có thắc mắc về liều lượng hoặc tác dụng phụ.
Bản tóm tắt
Magie oxit là một dạng magie thường được sử dụng như một chất bổ sung trong chế độ ăn uống. Nó có khả dụng sinh học thấp hơn các dạng magiê khác, nhưng nó vẫn có thể mang lại lợi ích.
Chủ yếu, nó được sử dụng để điều trị chứng đau nửa đầu và táo bón. Nó cũng có thể giúp giảm huyết áp, lượng đường trong máu và lo lắng của một số quần thể nhất định.
Uống quá nhiều magiê rất nguy hiểm và có thể làm tăng nồng độ magiê trong máu, tác dụng phụ tiêu hóa và cản trở sự hấp thụ của một số loại thuốc.
Nếu bạn quan tâm đến việc bổ sung magie oxit, trước tiên hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định xem đó có phải là lựa chọn đúng đắn hay không.
