Thiếu sắt xảy ra khi cơ thể bạn không có đủ khoáng chất sắt.
Cơ thể bạn cần sắt để tạo ra hemoglobin, một loại protein trong các tế bào hồng cầu giúp chúng vận chuyển oxy đi khắp cơ thể bạn.
Nếu cơ thể bạn không có đủ hemoglobin, các mô và cơ của bạn sẽ không nhận đủ oxy để có thể hoạt động hiệu quả. Điều này dẫn đến một tình trạng gọi là thiếu máu.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiMặc dù có nhiều loại thiếu máu khác nhau, nhưng thiếu máu do thiếu sắt là loại phổ biến nhất trên toàn thế giới.
Các dấu hiệu và triệu chứng của thiếu sắt khác nhau tùy thuộc vào:
- mức độ nghiêm trọng của bệnh thiếu máu
- nó phát triển nhanh như thế nào
- tuổi của bạn
- tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn
Trong một số trường hợp, mọi người không gặp phải triệu chứng.
Dưới đây là một số dấu hiệu và triệu chứng của thiếu sắt, bắt đầu từ những dấu hiệu phổ biến nhất.
1. Mệt mỏi bất thường
Cảm thấy rất mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh thiếu máu do thiếu sắt. Triệu chứng này cũng có thể phổ biến ở những người không có đủ chất sắt, ngay cả khi họ chưa được chẩn đoán thiếu sắt.
Tình trạng mệt mỏi này xảy ra do cơ thể bạn thiếu chất sắt cần thiết để tạo ra một loại protein gọi là hemoglobin, giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.
Nếu không có đủ hemoglobin, lượng oxy đến các mô và cơ của bạn sẽ ít hơn, làm mất đi năng lượng của chúng. Trái tim của bạn cũng phải làm việc nhiều hơn để di chuyển nhiều máu giàu oxy hơn xung quanh cơ thể, điều này có thể khiến bạn mệt mỏi.
Vì mệt mỏi thường được coi là một phần bình thường của cuộc sống bận rộn, hiện đại, nên có thể khó chẩn đoán tình trạng thiếu sắt chỉ với triệu chứng này.
Tuy nhiên, một số người bị thiếu sắt có thể bị thiếu năng lượng cùng với sự yếu ớt, cáu kỉnh hoặc khó tập trung.
Bản tóm tắt: Mệt mỏi là một trong những triệu chứng thiếu sắt phổ biến nhất. Điều này là do lượng oxy đến các mô cơ thể ít hơn, làm mất đi năng lượng của chúng.
2. Da nhợt nhạt hơn bình thường
Da nhợt nhạt hơn bình thường và màu nhợt nhạt ở bên trong mí mắt dưới là các triệu chứng thiếu sắt phổ biến khác.
Hemoglobin trong tế bào hồng cầu làm cho máu có màu đỏ, vì vậy nồng độ thấp trong quá trình thiếu sắt sẽ làm cho máu ít có màu đỏ hơn. Đó là lý do tại sao da có thể mất một số màu sắc hoặc độ ấm ở những người bị thiếu sắt.
Một nghiên cứu ở trẻ em từ 6 đến 11 tuổi cho thấy xanh xao liên quan đến thiếu sắt có thể xuất hiện khắp cơ thể hoặc chỉ giới hạn ở một khu vực, chẳng hạn như:
- đối mặt
- nướu răng
- bên trong môi hoặc mí mắt dưới
- móng tay
Đây thường là một trong những điều đầu tiên mà các bác sĩ sẽ tìm ra dấu hiệu của tình trạng thiếu sắt. Tuy nhiên, nó cần được xác nhận bằng xét nghiệm máu.
Xanh xao thường thấy ở những trường hợp thiếu máu vừa hoặc nặng.
Nếu bạn kéo mí mắt dưới xuống, lớp bên trong phải có màu đỏ rực rỡ. Nếu nó có màu hồng nhạt hoặc vàng, điều này có thể cho thấy bạn bị thiếu sắt. Ở những người có tông màu da sẫm hơn, đây có thể là khu vực duy nhất mà nó được chú ý.
Bản tóm tắt: Da nhợt nhạt hơn bình thường ở các vùng như mặt, mí mắt dưới bên trong hoặc móng tay có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu sắt vừa hoặc nặng. Nguyên nhân là do lượng hemoglobin thấp hơn, khiến máu có màu đỏ.
3. Khó thở
Hemoglobin cho phép các tế bào hồng cầu của bạn mang oxy đi khắp cơ thể.
Khi nồng độ hemoglobin thấp trong quá trình thiếu sắt, nồng độ oxy cũng sẽ thấp. Điều này có nghĩa là cơ bắp của bạn sẽ không nhận đủ oxy để thực hiện các hoạt động bình thường, chẳng hạn như đi bộ.
Kết quả là, nhịp thở của bạn sẽ tăng lên khi cơ thể cố gắng lấy thêm oxy. Đây là lý do tại sao khó thở là một triệu chứng phổ biến.
Nếu bạn cảm thấy khó thở khi làm những công việc bình thường, hàng ngày mà bạn thường thấy dễ dàng, chẳng hạn như đi bộ, leo cầu thang hoặc tập thể dục, thì có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu sắt.
Đề xuất cho bạn: 8 dấu hiệu và triệu chứng bạn đang thiếu vitamin
Bản tóm tắt: Khó thở là một triệu chứng của thiếu sắt vì nồng độ hemoglobin thấp có nghĩa là cơ thể bạn không thể vận chuyển hiệu quả oxy đến các cơ và mô của bạn.
4. Nhức đầu
Thiếu sắt có thể gây đau đầu, đặc biệt là ở phụ nữ.
Trong khi mối liên hệ giữa thiếu sắt và đau đầu vẫn chưa rõ ràng, các nhà nghiên cứu cho rằng có một số yếu tố tác động, bao gồm mối quan hệ giữa chức năng dopamine bị thay đổi và mức độ estrogen. Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm trước khi đưa ra kết luận.
Mặc dù có nhiều nguyên nhân gây ra đau đầu, nhưng những cơn đau đầu thường xuyên, tái phát có thể là một triệu chứng của thiếu sắt.
Bản tóm tắt: Đau đầu có thể là một triệu chứng của thiếu sắt. Nhiều nghiên cứu đang được thực hiện để xem xét mối liên hệ giữa rối loạn chức năng dopamine, nồng độ estrogen và thiếu sắt.
5. Tim đập nhanh
Nhịp tim đáng chú ý, còn được gọi là tim đập nhanh, có thể là một triệu chứng khác của bệnh thiếu máu do thiếu sắt.
Mối liên quan giữa thiếu sắt, thiếu máu và các vấn đề về tim vẫn đang được nghiên cứu, nhưng nó có thể liên quan đến việc cung cấp oxy.
Hemoglobin là protein trong các tế bào hồng cầu giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Khi thiếu sắt, lượng hemoglobin thấp có nghĩa là tim phải làm việc nhiều hơn để vận chuyển oxy.
Điều này có thể dẫn đến nhịp tim không đều hoặc cảm giác tim đập nhanh bất thường.
Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể dẫn đến tim to, tiếng thổi ở tim hoặc suy tim.
Bản tóm tắt: Trong trường hợp thiếu sắt, tim phải làm việc nhiều hơn để vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Nếu không được điều trị, điều này có thể dẫn đến nhịp tim không đều hoặc nhanh và thậm chí là tiếng thổi ở tim, tim to hoặc suy tim.
6. Da và tóc khô, hư tổn
Da và tóc khô, hư tổn có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu sắt.
Đề xuất cho bạn: 15 dấu hiệu và triệu chứng của thiếu vitamin C
Thiếu sắt làm giảm mức hemoglobin trong máu, có thể làm giảm lượng oxy cung cấp cho các tế bào gây ra sự phát triển của tóc.
Khi da và tóc bị thiếu oxy, chúng có thể trở nên khô và yếu.
Thiếu sắt cũng liên quan đến rụng tóc và một số nghiên cứu cho thấy nó có thể là một nguyên nhân.
Một số tóc rụng trong quá trình gội và chải hàng ngày là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn bị rụng thành từng cục hoặc nhiều hơn bình thường, nó có thể liên quan đến tình trạng thiếu sắt.
Bản tóm tắt: Da và tóc có thể nhận được ít oxy từ máu hơn trong quá trình thiếu sắt, khiến chúng trở nên khô và hư tổn. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, điều này có thể dẫn đến rụng tóc.
7. Sưng và đau lưỡi và miệng
Đôi khi chỉ cần nhìn vào bên trong hoặc xung quanh miệng cũng có thể cho biết bạn có bị thiếu máu do thiếu sắt hay không.
Các dấu hiệu bao gồm lưỡi sưng, viêm, nhợt nhạt hoặc trơn láng.
Thiếu sắt cũng có thể gây ra các triệu chứng khác xung quanh miệng của bạn, chẳng hạn như:
- khô miệng
- một cảm giác nóng bỏng trong miệng của bạn
- vết nứt đỏ đau ở khóe miệng của bạn
- Loét miệng
Bản tóm tắt: Lưỡi đau, sưng tấy hoặc trơn nhẵn có thể là dấu hiệu của bệnh thiếu máu do thiếu sắt. Các vết nứt trên khóe miệng của bạn cũng có thể là một dấu hiệu.
8. Chân không yên
Thiếu sắt có liên quan đến hội chứng chân không yên.
Hội chứng chân không yên là một sự thôi thúc mạnh mẽ để di chuyển chân của bạn trong khi chúng đang nghỉ ngơi. Nó cũng có thể gây ra cảm giác ngứa ngáy khó chịu và kỳ lạ ở bàn chân và cẳng chân của bạn.
Nó thường tồi tệ hơn vào ban đêm, có nghĩa là bạn có thể cảm thấy khó ngủ.
Nguyên nhân của hội chứng chân không yên chưa được hiểu đầy đủ.
Tuy nhiên, khoảng 25% những người bị thiếu máu do thiếu sắt bị hội chứng chân không yên. Tỷ lệ mắc hội chứng chân không yên cao gấp 9 lần ở những người bị thiếu sắt so với dân số chung.
Bản tóm tắt: Những người bị thiếu máu do thiếu sắt có nguy cơ cao bị hội chứng chân không yên, đó là cảm giác muốn di chuyển chân mạnh mẽ khi nghỉ ngơi.
9. Móng tay dòn hoặc hình thìa
Một triệu chứng ít phổ biến hơn của thiếu sắt là móng tay giòn hoặc hình thìa. Tình trạng này được gọi là koilonychia.
Thông thường, dấu hiệu đầu tiên là móng tay giòn, dễ gãy và nứt.
Trong các giai đoạn sau của tình trạng thiếu sắt, móng tay hình thìa có thể xảy ra, nghĩa là phần giữa móng bị lõm xuống và các cạnh được nâng lên để có hình dạng tròn trịa như cái thìa.
Đề xuất cho bạn: 9 dấu hiệu và triệu chứng thiếu vitamin B6
Tuy nhiên, đây là một tác dụng phụ hiếm gặp, chỉ xảy ra ở khoảng 5% những người bị thiếu sắt. Nó thường chỉ gặp trong những trường hợp thiếu máu do thiếu sắt nghiêm trọng.
Bản tóm tắt: Móng tay giòn hoặc hình thìa có thể là dấu hiệu của bệnh thiếu máu do thiếu sắt nghiêm trọng hơn.
10. Các dấu hiệu tiềm năng khác
Có một số dấu hiệu khác cho thấy lượng sắt của bạn có thể thấp. Những điều này có xu hướng ít phổ biến hơn và có thể liên quan đến nhiều tình trạng khác ngoài thiếu sắt.
Các dấu hiệu khác của bệnh thiếu máu do thiếu sắt bao gồm:
- Cảm giác thèm ăn lạ lùng. Khao khát những món ăn lạ hoặc những món không phải thực phẩm được gọi là pica. Nó thường liên quan đến cảm giác thèm ăn đá, đất sét, bụi bẩn, phấn hoặc giấy và có thể là dấu hiệu của việc thiếu sắt. Nó cũng có thể xảy ra trong thời kỳ mang thai.
- Cảm giác chán nản. Thiếu máu do thiếu sắt có thể liên quan đến chứng trầm cảm ở người lớn. Phụ nữ mang thai bị thiếu sắt cũng có khả năng bị trầm cảm cao hơn.
- Tay chân lạnh. Thiếu sắt có nghĩa là lượng oxy được cung cấp đến bàn tay và bàn chân của bạn ít hơn. Một số người có thể dễ cảm thấy lạnh hơn nói chung hoặc có bàn tay và bàn chân lạnh.
- Nhiễm trùng thường xuyên hơn. Bởi vì sắt cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, thiếu nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.
Bản tóm tắt: Các dấu hiệu thiếu sắt chung khác có thể bao gồm thèm ăn lạ, cảm giác trầm cảm, tay chân lạnh và nhiễm trùng thường xuyên hơn.
Nguyên nhân phổ biến của thiếu sắt
Thiếu sắt có thể do nhiều yếu tố gây ra và có thể xảy ra ở hầu hết mọi lứa tuổi. Một số nguyên nhân phổ biến nhất là:
- không đủ chất sắt do chế độ ăn uống không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày hoặc bị hạn chế nhiều
- bệnh viêm ruột
- tăng nhu cầu sắt khi mang thai
- mất máu do kinh nguyệt ra nhiều hoặc chảy máu trong
Chảy máu trong dạ dày hoặc ruột có thể là một lý do phổ biến gây thiếu máu ở người lớn không còn kinh nguyệt. Chảy máu này có thể do:
- dùng quá nhiều thuốc chống viêm không steroid, chẳng hạn như ibuprofen và aspirin
- loét dạ dày
- bệnh trĩ
- ung thư ruột hoặc dạ dày (mặc dù điều này ít phổ biến hơn)
Phải làm gì nếu bạn nghĩ rằng bạn bị thiếu sắt
Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị thiếu sắt, hãy xem xét các bước sau.
Nói chuyện với bác sĩ
Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang có dấu hiệu hoặc triệu chứng của thiếu sắt, bạn nên hẹn gặp bác sĩ.
Nếu bác sĩ xác nhận bạn bị thiếu sắt - thường là qua xét nghiệm máu - thì việc điều trị thường khá dễ dàng. Bác sĩ của bạn có thể sẽ khuyên bạn nên tăng lượng sắt thông qua chế độ ăn uống của bạn hoặc bổ sung sắt.
Mục đích chính của điều trị là khôi phục mức hemoglobin về mức bình thường và bổ sung lượng sắt dự trữ.
Bác sĩ của bạn sẽ phát triển một kế hoạch điều trị đáp ứng tốt nhất nhu cầu chăm sóc sức khỏe của bạn.
Trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn hoặc quyết định bất kỳ chất bổ sung nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Ăn thực phẩm giàu chất sắt
Nếu bác sĩ cho rằng tình trạng thiếu sắt của bạn có thể do thiếu sắt trong chế độ ăn uống của bạn, hãy nghĩ đến việc tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất sắt hơn, chẳng hạn như:
- thịt đỏ, chẳng hạn như thịt bò và thịt lợn, và thịt gia cầm
- rau lá xanh đậm như rau bina và cải xoăn
- trái cây khô như nho khô và mơ
- đậu Hà Lan, đậu và các loại đậu khác
- Hải sản
- thực phẩm tăng cường chất sắt
- hạt và quả hạch
- thịt nội tạng
Uống bổ sung sắt nếu bác sĩ đề nghị
Bạn chỉ nên bổ sung sắt khi chuyên gia chăm sóc sức khỏe xác nhận rằng bạn bị thiếu sắt hoặc có nguy cơ bị thiếu sắt và không thể đáp ứng nhu cầu của bạn chỉ thông qua chế độ ăn uống.
Hãy nhớ rằng việc bổ sung sắt có thể gây ra một số tác dụng phụ, bao gồm:
- đau bụng
- táo bón hoặc tiêu chảy
- ợ nóng
- buồn nôn hoặc nôn mửa
- phân đen
Tuy nhiên, bạn có thể giảm thiểu những tác dụng phụ này bằng cách dùng các loại chất bổ sung sắt cụ thể có thể làm giảm tác dụng tiêu cực, chẳng hạn như sắt bisglycinate chelate.
Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang gặp các tác dụng phụ liên quan đến việc bổ sung sắt.
Giúp tăng cường sự hấp thụ sắt của bạn
Nếu bạn muốn tận dụng tối đa chất bổ sung sắt của mình, hãy cố gắng tránh dùng nó cùng với thuốc kháng axit hoặc sữa, vì chúng có thể hạn chế sự hấp thụ sắt.
Bạn cũng nên tránh hoặc hạn chế thực phẩm nhiều chất xơ hoặc thực phẩm có chứa caffeine khi bạn uống chất bổ sung, vì chúng cũng có thể cản trở sự hấp thụ.
Bản tóm tắt: Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị thiếu sắt, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể khuyên bạn nên tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất sắt hơn (cùng với vitamin C để tăng khả năng hấp thụ chất sắt của bạn) hoặc có thể uống thuốc bổ sung sắt.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng thiếu sắt. Nếu không được điều trị, nó có thể phát triển thành thiếu máu do thiếu sắt. Điều này cuối cùng có thể dẫn đến các biến chứng, bao gồm:
- vấn đề về tim
- Phiền muộn
- khả năng nhiễm trùng cao hơn
- vấn đề mang thai
Thiếu máu do thiếu sắt thường gặp ở phụ nữ hơn nam giới.
Những người đang mang thai hoặc có kinh nguyệt nhiều có nguy cơ cao nhất và nên nói chuyện với bác sĩ về việc xét nghiệm thiếu máu do thiếu sắt.
Chỉ uống thuốc bổ sung sắt khi bác sĩ kê đơn. Quá nhiều chất sắt có thể gây hại cho tim, gan và tuyến tụy của bạn.
Bản tóm tắt
Thiếu máu do thiếu sắt là loại thiếu máu phổ biến nhất trên toàn thế giới.
Một số người có các triệu chứng rõ ràng, trong khi những người khác không gặp phải bất kỳ triệu chứng nào. Điều này thường phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh thiếu máu.
Các dấu hiệu và triệu chứng thường gặp bao gồm mệt mỏi, da nhợt nhạt hơn bình thường, cảm thấy khó thở, tóc và da khô, hư tổn.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có các triệu chứng thiếu sắt, hãy nói chuyện với bác sĩ. Không nên tự chẩn đoán.
Hầu hết các dạng thiếu sắt có thể được điều trị khá dễ dàng, thường là thông qua chế độ ăn uống giàu chất sắt hoặc bổ sung chất sắt, nếu bác sĩ đề nghị.
