Nhiều người không hài lòng với chiều cao của mình.
Nhưng có thể làm bất cứ điều gì về nó?
Nếu bạn đã hỏi câu hỏi này, bạn không đơn độc. Một số người cho rằng dinh dưỡng tốt hoặc các bài tập đặc biệt có thể tăng chiều cao của bạn khi trưởng thành.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiBài viết này thảo luận về việc có thể tăng chiều cao sau 18 tuổi hay không.
Điều gì quyết định chiều cao của bạn?
Trước khi thảo luận về việc có thể thay đổi chiều cao của bạn khi trưởng thành hay không, điều cần thiết là phải xem xét điều gì quyết định chiều cao của bạn ngay từ đầu.
Câu trả lời dễ dàng là di truyền học, nhưng đó không phải là toàn bộ câu chuyện.
Nghiên cứu các cặp song sinh là một cách để các nhà khoa học xác định mức độ ảnh hưởng của di truyền đến chiều cao cơ thể.
Nhìn chung, chiều cao ở các cặp song sinh có mối tương quan cao. Điều này có nghĩa là nếu một người sinh đôi cao thì người kia cũng có khả năng cao.
Dựa trên các nghiên cứu về cặp song sinh, người ta ước tính rằng 60–80% sự khác biệt về chiều cao giữa mọi người là do di truyền.
20–40% còn lại là do các yếu tố môi trường như dinh dưỡng.
Xu hướng chiều cao trên toàn thế giới giúp chứng minh tầm quan trọng của các yếu tố dinh dưỡng và lối sống.
Một nghiên cứu khổng lồ, bao gồm 18,6 triệu người, đã báo cáo những thay đổi về chiều cao trong thế kỷ qua.
Nghiên cứu cho thấy ở nhiều quốc gia, người bình thường cao hơn vào năm 1996 so với năm 1896.
Cải thiện lượng dinh dưỡng ở các quốc gia này có thể là nguyên nhân của sự thay đổi này.
Bản tóm tắt: Các nhà khoa học ước tính rằng sự khác biệt về chiều cao là khoảng 60–80% do di truyền và 20–40% do các yếu tố môi trường như dinh dưỡng. Ở nhiều quốc gia, chiều cao trung bình đã tăng lên trong thế kỷ qua.
Đối với hầu hết mọi người, chiều cao sẽ không tăng sau 18
Ngay cả với chế độ ăn uống lành mạnh, chiều cao của hầu hết mọi người sẽ không tăng sau tuổi 18 đến 20.
Chiều cao của bạn ngừng tăng do xương của bạn, đặc biệt là các đĩa tăng trưởng của bạn.
Các đĩa tăng trưởng, hoặc các đĩa đầu xương, là những vùng sụn chuyên biệt gần cuối xương dài của bạn.
Tăng chiều cao chủ yếu là do xương dài của bạn dài ra, vì các đĩa tăng trưởng vẫn đang hoạt động hoặc “mở.”
Gần cuối tuổi dậy thì, những thay đổi nội tiết tố khiến các mảng tăng trưởng cứng lại hoặc “đóng lại” và quá trình dài ra của xương dừng lại.
Các mảng tăng trưởng đóng vào khoảng 16 tuổi ở phụ nữ và từ 14 đến 19 tuổi ở nam giới.
Mặc dù sự phát triển thực sự của xương dài sẽ không xảy ra ở hầu hết người trưởng thành, nhưng một số thay đổi nhỏ hàng ngày về chiều cao là điển hình.
Nguyên nhân của sự thay đổi này trong suốt cả ngày là do các đĩa đệm ở cột sống của bạn bị chèn ép nhẹ.
Các hoạt động hàng ngày tác động đến sụn và chất lỏng trong cột sống của bạn và làm giảm nhẹ chiều cao trong ngày.
Sự mất chiều cao này trong ngày có thể lên tới khoảng nửa inch (1,5 cm).
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chiều cao của các đĩa đệm trong cột sống của bạn có thể tiếp tục tăng lên khi trưởng thành, nhưng tác động lên chiều cao tổng thể là rất nhỏ.
Bản tóm tắt: Đối với hầu hết mọi người, chiều cao sẽ không tăng sau tuổi 18 đến 20 do các mảng tăng trưởng xương đóng lại. Nén và giải nén các đĩa đệm trong cột sống của bạn dẫn đến những thay đổi nhỏ về chiều cao trong suốt cả ngày.
Không có bài tập hay kỹ thuật kéo dài nào có thể làm cho bạn cao hơn
Một huyền thoại phổ biến về chiều cao là một số bài tập hoặc kỹ thuật kéo dài có thể khiến bạn cao hơn.
Nhiều người cho rằng treo người, leo trèo, sử dụng bàn đảo ngược và bơi lội có thể tăng chiều cao của bạn.
Thật không may, không có bằng chứng tốt để hỗ trợ những tuyên bố này.
Thật vậy, chiều cao của bạn thay đổi một chút trong ngày do sự nén và giải nén của các đĩa sụn ở cột sống của bạn.
Bằng cách giải nén đĩa của bạn, một số hoạt động này có thể tạm thời tăng chiều cao của bạn ở một mức độ rất nhỏ.
Đề xuất cho bạn: Tập tạ có giúp phụ nữ giảm cân không?
Tuy nhiên, đây không phải là thay đổi cơ bản về chiều cao vì mọi thay đổi sẽ nhanh chóng bị đảo ngược.
Bản tóm tắt: Các bài tập và kỹ thuật hứa hẹn sẽ tăng chiều cao của bạn khi trưởng thành không được khoa học chứng minh. Chúng có thể dẫn đến những thay đổi nhỏ tạm thời về chiều cao, nhưng những tác động này không lâu dài.
Tập thể dục (bao gồm cả nâng tạ) có thể sẽ không làm giảm chiều cao của bạn
Nhiều người lo lắng rằng tập thể dục, đặc biệt là nâng tạ, có thể ảnh hưởng đến chiều cao của bạn.
Một số mối quan tâm này dành riêng cho trẻ em và thanh thiếu niên có các mảng tăng trưởng chưa đóng lại.
Sụn của các đĩa tăng trưởng yếu hơn xương trưởng thành hình thành ở tuổi trưởng thành và có thể dễ bị tổn thương hơn.
Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu đều chỉ ra rằng tập tạ là an toàn và có lợi cho mọi lứa tuổi miễn là nó được giám sát thích hợp.
Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập tạ trước tuổi trưởng thành không làm giảm tốc độ tăng trưởng.
Hầu hết các bác sĩ và chuyên gia y học thể thao đều đồng ý rằng không nên tránh tập tạ ở trẻ em và thanh thiếu niên.
Một nghiên cứu đã hỏi 500 chuyên gia y học thể thao liệu có nên tránh cử tạ cho đến khi các mảng tăng trưởng của một người đóng lại hay không.
85% các chuyên gia cho biết không cần thiết phải tránh nâng tạ và chỉ 10% cho rằng tốt nhất nên tránh tập tạ.
Ngoài ra, nghiên cứu khác cho thấy mối quan tâm chính đối với chấn thương khi tập tạ là do thiếu giám sát hoặc sử dụng thiết bị không đúng cách.
Ở người lớn, các mảng tăng trưởng đã đóng lại và trở nên chắc khỏe hơn so với thời thơ ấu. Do đó, nguy cơ tổn thương mảng tăng trưởng không phải là mối lo ngại đáng kể.
Thật vậy, nâng tạ có thể dẫn đến chèn ép nhẹ đĩa đệm cột sống ở người lớn. Tuy nhiên, điều này có thể đảo ngược và cũng xảy ra trong các hoạt động bình thường hàng ngày.
Một nguyên nhân tiềm ẩn gây lo ngại là các chấn thương như thoát vị đĩa đệm.
Đề xuất cho bạn: 16 mẹo giảm cân lành mạnh cho thanh thiếu niên
Trong trường hợp này, kích thước và sức khỏe của các đĩa đệm trong cột sống của bạn có thể bị tổn hại và chiều cao có thể giảm nhẹ.
Bản tóm tắt: Với sự giám sát và kỹ thuật phù hợp, nâng tạ an toàn cho mọi lứa tuổi. Nó dường như không làm giảm chiều cao trước hoặc trong tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, chấn thương đĩa đệm có thể dẫn đến giảm nhẹ chiều cao.
Lối sống lành mạnh trước 18 tuổi có thể giúp bạn đạt được chiều cao tiềm năng
Mặc dù bạn không thể thay đổi đáng kể chiều cao của mình khi trưởng thành, nhưng có những điều bạn có thể làm để tối đa hóa tiềm năng chiều cao của mình trong những năm tuổi thiếu niên.
Nhìn chung, bạn muốn chắc chắn rằng mình đang ăn đủ chất và không thiếu bất kỳ loại vitamin hoặc khoáng chất nào.
Trong khi nhiều trẻ ăn đủ (thậm chí ăn quá nhiều) nhưng chất lượng khẩu phần thường kém.
Vì điều này, nhiều người trong xã hội hiện đại bị thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin D và canxi.
Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng cho sự phát triển của xương và sức khỏe tổng thể.
Canxi từ chế độ ăn uống làm thay đổi quá trình sản xuất hormone có lợi cho xương của bạn. Vitamin D cũng có thể cải thiện sức khỏe của xương.
Một cách tuyệt vời để chống lại sự thiếu hụt chất dinh dưỡng và thúc đẩy sự phát triển xương tối ưu là tăng lượng trái cây và rau quả của bạn.
Ăn đủ protein cũng rất cần thiết cho sức khỏe của xương, mặc dù một số người đã đặt câu hỏi liệu lượng protein cao có thể gây hại cho xương của bạn hay không.
Tuy nhiên, một phân tích lớn của 36 nghiên cứu cho thấy lượng protein cao hơn không gây hại cho xương của bạn. Lượng protein cao hơn có lợi cho mật độ xương của cột sống.
Một cách để tăng lượng protein của bạn là tiêu thụ ít nhất 20 gram mỗi lần bạn ăn.
Các nguồn protein tốt bao gồm trứng, thịt gia cầm, thịt nạc và sữa. Đậu nành và các loại đậu khác cũng chứa nhiều protein.
Mặc dù dinh dưỡng hợp lý trong thời thơ ấu là điều cần thiết để bạn đạt được chiều cao tối đa, nhưng có thể có sự khác biệt giữa nam và nữ.
Đề xuất cho bạn: Creatine: An toàn, tác dụng phụ và những gì bạn nên biết
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các yếu tố môi trường, chẳng hạn như dinh dưỡng, có thể đóng vai trò quan trọng hơn đối với chiều cao ở phụ nữ so với nam giới.
Điều này có thể một phần là do sự khác biệt trong khả năng tiếp cận thực phẩm và chăm sóc y tế hoặc tỷ lệ loãng xương ở phụ nữ cao hơn.
Các lựa chọn lối sống khác, chẳng hạn như không hút thuốc, cũng có thể có lợi cho chiều cao của bạn trong quá trình phát triển.
Tuy nhiên, điều cần thiết phải nhớ là mặc dù các yếu tố lối sống trong thời thơ ấu có thể ảnh hưởng đến chiều cao, nhưng chiều cao cuối cùng của một người vẫn chủ yếu là do di truyền.
Bản tóm tắt: Ăn đủ chất và tránh thiếu hụt chất dinh dưỡng trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên có thể giúp tối đa hóa tiềm năng tăng trưởng của bạn.
Một số điều kiện y tế có thể khiến chiều cao của người trưởng thành tăng lên
Mặc dù hầu hết người trưởng thành sẽ không phát triển chiều cao sau độ tuổi 18 đến 20, nhưng vẫn có những ngoại lệ đối với quy tắc này.
Đầu tiên, việc đóng các mảng tăng trưởng có thể bị trì hoãn ở một số cá nhân.
Nếu các mảng tăng trưởng vẫn mở ở độ tuổi 18 đến 20, điều này không phổ biến, thì chiều cao có thể tiếp tục tăng.
Thứ hai, một số mắc chứng khổng lồ. Tình trạng này gây ra sự tăng trưởng quá mức, thường là do sản xuất quá nhiều hormone tăng trưởng.
Tuy nhiên, những cá nhân này thường chỉ tăng chiều cao cho đến khi các mảng tăng trưởng của họ đóng lại vào khoảng 22 tuổi.
Hơn nữa, một dạng bệnh hemochromatosis, tình trạng hấp thụ quá nhiều sắt trong ruột, cũng có thể làm tăng chiều cao.
Những điều kiện này thường có thể tăng chiều cao cho đến khi các tấm tăng trưởng đóng lại.
Bản tóm tắt: Một số tình trạng y tế hiếm gặp có thể dẫn đến tăng chiều cao sau 18 tuổi, nhưng điều này thường chỉ xảy ra nếu các mảng tăng trưởng chưa đóng lại.
Bạn có thể làm gì với chiều cao của mình?
Nếu bạn là một người trưởng thành không hài lòng với chiều cao của mình, đây là một vài điều bạn có thể thử:
- Thực hành tư thế tốt: Tư thế xấu có thể cướp đi vài inch chiều cao của bất kỳ ai.
- Hãy thử giày cao gót hoặc chèn: Chọn những đôi giày có gót cao hơn hoặc đặt miếng lót vào giày để tăng thêm vài inch chiều cao.
- Tăng cơ bắp để nhìn và cảm thấy mạnh mẽ hơn: Nếu nhìn chung bạn cảm thấy nhỏ bé, nâng tạ để tăng cơ bắp có thể khiến bạn trở nên vạm vỡ và tự tin hơn.
Mặc dù những chiến lược đơn giản này có thể hữu ích, nhưng một số người lại dùng đến các biện pháp cực đoan hơn, chẳng hạn như điều trị y tế hoặc thủ thuật.
Một số trong số các thủ tục này liên quan đến việc kéo dài xương của chân dưới.
Tuy nhiên, do tính chất xâm lấn và tốn kém của các hoạt động này, nhiều người không chọn các biện pháp quyết liệt như vậy. Những thủ tục này thậm chí còn bị cấm ở một số quốc gia.
Những người khác tìm cách điều trị bằng hormone tăng trưởng. Mặc dù hormone tăng trưởng có thể cải thiện chiều cao ở trẻ em không phát triển bình thường, nhưng lợi ích của phương pháp điều trị này ở người lớn là không chắc.
Cuối cùng, nên tìm cách chấp nhận chiều cao của bạn hơn là xem xét các biện pháp cực đoan hơn.
Bản tóm tắt: Có một số kỹ thuật đơn giản giúp bạn trông cao hơn hoặc giúp bạn cảm thấy tốt hơn về chiều cao của mình. Một số người dùng đến các thủ tục y tế xâm lấn hơn.
Chấp nhận chiều cao của bạn
Mặc dù bạn không thể tăng chiều cao nhiều như mong muốn nhưng có những điều bạn có thể làm để giúp bản thân chấp nhận chiều cao hiện tại của mình.
Thật hữu ích khi nhận ra rằng chiều cao không phải là tất cả.
Bạn có thể hạnh phúc và thịnh vượng bất kể tầm vóc của bạn. Nhiều người hạnh phúc, thành công trong suốt lịch sử đều ngắn.
Mặc dù một số người cho rằng thấp khiến bạn gặp bất lợi về tâm lý, nhưng các nhà khoa học vẫn tranh luận liệu điều này có đúng không.
Các nhà nghiên cứu cũng đã thúc đẩy sử dụng các chiến lược đối phó và tập trung vào những thứ khác ngoài chiều cao.
Lập danh sách những phẩm chất tốt nhất về thể chất và phi thể chất của bạn có thể giúp cải thiện triển vọng của bạn.
Đề xuất cho bạn: 23 mẹo giảm cân hàng đầu cho phụ nữ
Ngoài ra, bạn có thể tập trung vào các lĩnh vực cải thiện bản thân khác. Giảm cân hoặc tăng cơ có thể giúp bạn tăng thêm sự tự tin mà bạn đang tìm kiếm.
Bản tóm tắt: Nếu bạn ước mình cao hơn, điều tốt nhất bạn có thể làm là học cách chấp nhận chiều cao hiện tại của mình. Tập trung vào điểm mạnh và phẩm chất tốt của bạn có thể giúp bạn trong quá trình này.
Bản tóm tắt
Chiều cao chủ yếu do di truyền quyết định và hầu hết mọi người sẽ không cao thêm sau 18 tuổi.
Tuy nhiên, dinh dưỡng hợp lý trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên có thể giúp bạn tăng tối đa chiều cao.
Nếu không hài lòng với chiều cao của mình, bạn có thể cân nhắc một số chiến lược đơn giản để có vẻ ngoài và cảm giác tốt nhất.
Chúng có thể bao gồm tư thế tốt, mang giày lót hoặc giày cao gót, hoặc nâng tạ để tăng cơ.
Hơn nữa, tập trung vào điểm mạnh của bạn và các lĩnh vực cải thiện bản thân khác có thể khiến bạn không tập trung vào chiều cao.
Cuối cùng, bạn không thể thay đổi ván bài mà bạn đã bị xử lý trong cuộc sống, nhưng bạn có thể tìm cách tận dụng tối đa nó.
