Rhodiola là một loại thảo mộc mọc ở các vùng núi lạnh giá của Châu Âu và Châu Á.
Rễ của nó được coi là chất thích nghi, có nghĩa là chúng giúp cơ thể bạn thích nghi với căng thẳng khi tiêu thụ.
Rhodiola còn được gọi là rễ bắc cực hoặc rễ vàng. Tên khoa học của nó là Rhodiola rosea.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiRễ của nó chứa hơn 140 thành phần hoạt tính, hai thành phần mạnh nhất là nhựa thông và salidroside.
Người dân ở Nga và các nước Scandinavia đã sử dụng rhodiola trong nhiều thế kỷ để điều trị:
- sự lo ngại
- sự mệt mỏi
- Phiền muộn
Ngày nay, nó được sử dụng rộng rãi như một chất bổ sung chế độ ăn uống vì nhiều lợi ích sức khỏe của nó.
Dưới đây là bảy lợi ích sức khỏe dựa trên cơ sở khoa học của Rhodiola rosea.
1. Rhodiola có thể giúp giảm căng thẳng
Rhodiola từ lâu đã được biết đến như một chất thích nghi, một chất tự nhiên giúp tăng sức đề kháng của cơ thể bạn đối với căng thẳng theo những cách không cụ thể.
Tiêu thụ các chất thích nghi trong thời gian căng thẳng được cho là sẽ giúp bạn xử lý các tình huống căng thẳng tốt hơn.
Rhodiola cũng đã được chứng minh là cải thiện các triệu chứng kiệt sức, có thể xảy ra với căng thẳng mãn tính. Một nghiên cứu liên quan đến 118 người bị kiệt sức liên quan đến căng thẳng đã uống 400 mg rhodiola mỗi ngày trong 12 tuần. Những người tham gia nghiên cứu cho thấy sự cải thiện rõ ràng các triệu chứng khác nhau như căng thẳng và trầm cảm thường liên quan đến kiệt sức.
Sự cải thiện nhiều nhất xảy ra trong tuần đầu tiên và tiếp tục trong suốt quá trình nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng đây là thử nghiệm đầu tiên điều tra kết quả lâm sàng của việc điều trị chứng kiệt sức bằng rhodiola. Họ nhận thấy kết quả đáng khích lệ và đề nghị thử nghiệm thêm.
Bản tóm tắt: Các chất thích nghi như Rhodiola rosea có thể làm tăng sức đề kháng của cơ thể bạn đối với căng thẳng, cho phép bạn đối phó tốt hơn trong thời gian căng thẳng.
2. Rhodiola có thể giúp đỡ mệt mỏi
Căng thẳng, lo lắng và ngủ không đủ giấc chỉ là một vài yếu tố có thể góp phần gây ra mệt mỏi, có thể gây ra cảm giác mệt mỏi về thể chất và tinh thần.
Do đặc tính thích nghi của nó, rhodiola được cho là giúp giảm bớt mệt mỏi.
Trong một nghiên cứu, 100 người có các triệu chứng mệt mỏi mãn tính được uống 400 mg rhodiola mỗi ngày trong tám tuần. Họ đã trải qua những cải tiến đáng kể trong:
- triệu chứng căng thẳng
- sự mệt mỏi
- chất lượng cuộc sống
- khí sắc
- nồng độ
Những cải thiện này được quan sát thấy chỉ sau một tuần điều trị và tiếp tục cải thiện trong tuần cuối cùng của nghiên cứu.
Bản tóm tắt: Bản chất thích nghi của rhodiola làm cho nó trở thành một chất bổ sung phổ biến để chống lại sự mệt mỏi và các triệu chứng liên quan đến căng thẳng khác.
3. Rhodiola có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm
Trầm cảm là một căn bệnh phổ biến nhưng nghiêm trọng, ảnh hưởng tiêu cực đến cách bạn cảm thấy và hành động.
Nó được cho là xảy ra khi các chất hóa học trong não của bạn được gọi là chất dẫn truyền thần kinh bị mất cân bằng. Các chuyên gia y tế thường kê đơn thuốc chống trầm cảm để giúp điều chỉnh sự mất cân bằng hóa học này.
Người ta cho rằng Rhodiola rosea có thể có đặc tính chống trầm cảm giúp cân bằng chất dẫn truyền thần kinh trong não của bạn.
Một nghiên cứu đã so sánh tác dụng của rhodiola với sertraline chống trầm cảm thường được kê đơn, được bán dưới tên Zoloft. Trong nghiên cứu, 57 người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm được chỉ định ngẫu nhiên để nhận rhodiola, sertraline hoặc một viên giả dược trong 12 tuần.
Trong khi rhodiola và sertraline đều làm giảm các triệu chứng trầm cảm, thì sertraline có tác dụng lớn hơn. Tuy nhiên, rhodiola tạo ra ít tác dụng phụ hơn và được dung nạp tốt hơn.
Bản tóm tắt: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng rhodiola có thể giúp cải thiện một số triệu chứng của bệnh trầm cảm. Giống như thuốc chống trầm cảm, nó có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và cảm xúc dẫn truyền thần kinh.
4. Rhodiola có thể cải thiện chức năng não
Tập thể dục, dinh dưỡng hợp lý và ngủ đủ giấc là những cách chắc chắn để giữ cho bộ não của bạn hoạt động mạnh mẽ.
Đề xuất cho bạn: 11 loại vitamin và chất bổ sung giúp tăng cường năng lượng
Một số chất bổ sung cũng có thể hữu ích, bao gồm rhodiola.
Một đánh giá về 36 nghiên cứu trên động vật kết luận rằng rodiola có thể cải thiện chức năng học tập và trí nhớ.
Một nghiên cứu trên động vật cho thấy chỉ cần một liều rhodiola duy nhất đã làm tăng trí nhớ và có tác dụng chống trầm cảm đối với chuột. Nó cho thấy rhodiola có thể trở thành một công cụ tuyệt vời để tăng cường nhận thức và chống lại các rối loạn tâm trạng ở người.
Một đánh giá nghiên cứu khác kết luận rằng các đặc tính điều trị của rhodiola có thể có lợi cho nhiều bệnh liên quan đến tuổi tác. Các nhà nghiên cứu kêu gọi nghiên cứu thêm để thu hẹp khoảng cách giữa kết quả thí nghiệm và ứng dụng lâm sàng.
Bản tóm tắt: Rhodiola đã được chứng minh là làm tăng hiệu suất tinh thần trong thời gian căng thẳng về tinh thần và vất vả về thể chất. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để xác minh những phát hiện này.
5. Rhodiola có thể cải thiện hiệu suất tập thể dục
Rhodiola đã được khẳng định là cải thiện hiệu suất thể thao bằng cách giảm mệt mỏi về thể chất và tinh thần và tăng hoạt động chống oxy hóa.
Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu còn lẫn lộn.
Về mặt tích cực, một nghiên cứu trên động vật cho thấy rhodiola có thể cải thiện sức mạnh và hiệu suất sức mạnh của chuột. Trong nghiên cứu, những con chuột được cho uống chiết xuất Rhodiola rosea kết hợp với một hợp chất khác trong rhodiola được gọi là Rhaponticum carthamoides (Rha) sau khi luyện tập sức đề kháng.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng ăn rhodiola đã rút ngắn phản ứng và tổng thời gian phản ứng ở nam giới trẻ, khỏe mạnh, hoạt động thể chất. Nó cũng làm tăng hoạt động chống oxy hóa nhưng không ảnh hưởng đến sức bền tổng thể.
Trong các nghiên cứu khác, rhodiola đã được chứng minh là cải thiện hiệu suất tập thể dục bằng cách giảm sự gắng sức hoặc mức độ khó của những người tham gia cảm thấy cơ thể của họ đang hoạt động.
Đề xuất cho bạn: 6 lợi ích dựa trên cơ sở khoa học của đông trùng hạ thảo
Về mặt hoài nghi, nghiên cứu chỉ ra rằng các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung rhodiola không làm thay đổi sự hấp thụ oxy hoặc hoạt động của cơ bắp, cũng như không tăng cường hệ thống miễn dịch của các vận động viên marathon.
Ngoài ra, Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp cảnh báo rằng không có đủ bằng chứng từ các nghiên cứu trên người để kết luận rằng rhodiola hữu ích cho bất kỳ mục đích sử dụng nào liên quan đến sức khỏe. Một phần của điều này có thể là do các nhà nghiên cứu chưa hiểu chính xác cách rhodiola ảnh hưởng đến hoạt động của con người.
Bản tóm tắt: Rhodiola có tiềm năng tăng hiệu suất thể thao, nhưng cần nghiên cứu thêm để xác nhận kết quả.
6. Rhodiola có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường là một tình trạng xảy ra khi cơ thể bạn giảm khả năng sản xuất hoặc phản ứng với hormone insulin, dẫn đến lượng đường trong máu cao.
Những người mắc bệnh tiểu đường thường sử dụng tiêm insulin hoặc thuốc làm tăng độ nhạy cảm với insulin để kiểm soát lượng đường trong máu của họ tốt hơn.
Thật thú vị, nghiên cứu trên động vật cho thấy rhodiola có thể giúp cải thiện việc quản lý bệnh tiểu đường.
Hợp chất salidroside trong rhodiola đã được chứng minh là giúp bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường và bệnh thận do tiểu đường (bệnh thận) ở chuột.
Những nghiên cứu này được thực hiện trên chuột, vì vậy kết quả của chúng không thể được khái quát cho con người. Tuy nhiên, chúng là lý do thuyết phục để điều tra tác động của rhodiola đối với bệnh tiểu đường ở người.
Nếu bạn bị bệnh tiểu đường và muốn dùng chất bổ sung rhodiola, hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ của bạn trước.
Bản tóm tắt: Rhodiola đã được chứng minh là giúp bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường ở loài gặm nhấm, cho thấy nó có thể là một chất bổ sung có giá trị để kiểm soát bệnh tiểu đường ở người. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm về con người.
7. Rhodiola có thể có đặc tính chống ung thư
Salidroside, một thành phần mạnh của rhodiola, đã được nghiên cứu về đặc tính chống ung thư của nó.
Các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật đã chỉ ra rằng nó có thể ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư phổi, bàng quang, dạ dày và ruột kết.
Kết quả là, các nhà nghiên cứu đã gợi ý rằng rhodiola có thể hữu ích trong việc điều trị nhiều loại ung thư.
Tuy nhiên, cho đến khi các nghiên cứu trên người có sẵn, liệu rhodiola có thể giúp điều trị ung thư hay không vẫn chưa được biết.
Bản tóm tắt: Các thí nghiệm trên ống nghiệm và động vật đã chỉ ra rằng một thành phần hoạt chất trong rhodiola được gọi là salidroside ức chế sự phát triển của tế bào ung thư. Tuy nhiên, ảnh hưởng của nó đối với con người vẫn chưa được xác định.
Làm thế nào để bổ sung Rhodiola rosea
Rhodiola là một loại thực vật tương đối hiếm và có sẵn chủ yếu dưới dạng chiết xuất Rhodiola rosea dưới dạng viên nang hoặc viên nén. Nó cũng có sẵn dưới dạng trà, nhưng nhiều người thích dạng viên thuốc hơn vì nó cho phép định lượng chính xác.
Đề xuất cho bạn: Tyrosine: Lợi ích, tác dụng phụ và liều lượng
Bạn cần tìm gì
Thật không may, các chất bổ sung rhodiola có nguy cơ bị tạp nhiễm hoặc làm giảm chất lượng và độ tinh khiết của chúng.
Để tránh điều này, hãy tìm các nhãn hiệu có niêm phong USP hoặc NSF. Các tổ chức phi lợi nhuận bên thứ ba này đảm bảo các chất bổ sung chứa những gì họ yêu cầu, không có tạp chất.
Ngoài ra, hãy xem nhãn của những chất bổ sung này để đảm bảo chúng chứa một lượng chuẩn hóa 3% rosavins và 1% salidrosit. Đây là tỷ lệ xuất hiện tự nhiên của các hợp chất này trong rễ cây rhodiola.
Uống bao nhiêu và khi nào
Tốt nhất nên uống rhodiola khi bụng đói nhưng không uống trước khi đi ngủ, vì nó có tác dụng kích thích nhẹ. Hầu hết mọi người dùng chiết xuất rhodiola dưới dạng viên nang hoặc viên nén chứa từ 100 đến 200 mg với 3 phần trăm rosavins và 0,8-1 phần trăm salidroside. Tin tức cũng có sẵn.
Theo kết quả nghiên cứu hiện tại, rhodiola có thể có hiệu quả để cải thiện các triệu chứng căng thẳng, mệt mỏi hoặc trầm cảm khi được dùng với liều lượng từ 400–600 mg mỗi ngày, chia làm nhiều lần hoặc đơn lẻ.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng liều thấp hơn từ 200 đến 300 mg mỗi ngày có thể giúp tăng cường hiệu suất thể thao.
An toàn của rhodiola
Kết quả nghiên cứu hiện tại cho thấy rhodiola an toàn và được dung nạp tốt. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây quy ra một số tác dụng phụ nghiêm trọng đối với rhodiola.
Tuy nhiên, tính đến giữa năm 2021, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đã ban hành sáu thư cảnh báo đối với các nhà sản xuất thực phẩm bổ sung rhodiola. Các vấn đề được giải quyết trong các cảnh báo bao gồm:
- sự tinh khiết
- thương hiệu
- đưa ra những tuyên bố không có cơ sở về sức khỏe
- không được chấp thuận là thuốc mới
FDA quy định thực phẩm chức năng là thực phẩm, không phải thuốc. Nó không cho phép bất kỳ chất bổ sung nào được tuyên bố để chữa bệnh, điều trị hoặc ngăn ngừa bệnh tật.
Tất cả các chất bổ sung, bao gồm cả rhodiola, có thể có tác dụng phụ bất lợi. Điều này đặc biệt đúng nếu rhodiola không tinh khiết hoặc kết hợp với các loại thảo mộc khác. Rhodiola cũng có thể tương tác với các loại thuốc khác mà bạn có thể dùng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh khác. Ngoài ra, tác dụng của nó chưa được thử nghiệm ở trẻ em, người mang thai hoặc các nhóm dễ bị tổn thương khác.
Các vấn đề về chất lượng có thể phát sinh khi mua các chất bổ sung thảo dược. Nếu bạn mua thực phẩm bổ sung, đặc biệt là trực tuyến, hãy đánh giá nguồn gốc cẩn thận. Ngoài ra, hãy kiểm tra với chuyên gia y tế để đảm bảo chất bổ sung an toàn cho tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn.
Bản tóm tắt: Tìm kiếm chứng nhận của bên thứ ba để đảm bảo chất bổ sung rhodiola của bạn không bị pha trộn với các thành phần rẻ hơn, kém hiệu quả hơn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng liều 200–600 mg có thể hiệu quả và an toàn cho một số mục đích sử dụng. Giống như tất cả các chất bổ sung chế độ ăn uống, Rhodiola không được FDA chấp thuận như một phương pháp điều trị cho bất kỳ tình trạng nào.
Bản tóm tắt
Rhodiola đã được sử dụng trong y học cổ truyền ở Nga và các nước Scandinavia trong nhiều thế kỷ.
Các nghiên cứu đã phát hiện rhodiola có thể giúp tăng cường phản ứng của cơ thể đối với các tác nhân gây căng thẳng về thể chất như tập thể dục và các tác nhân gây căng thẳng tâm lý như mệt mỏi và trầm cảm.
Các nghiên cứu khác, nhiều nghiên cứu trong ống nghiệm và động vật, đã gợi ý rằng rhodiola có thể giúp bảo vệ chống lại một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như ung thư, trầm cảm và tiểu đường. Tuy nhiên, không có đủ nghiên cứu chất lượng cao trên người để gợi ý rằng rhodiola có thể bảo vệ khỏi những tình trạng nghiêm trọng này hoặc giảm các triệu chứng của chúng.
Nếu bạn muốn sử dụng rhodiola, hãy tìm các chất bổ sung đã trải qua quá trình kiểm tra của bên thứ ba để tránh khả năng bị tạp nhiễm.
Nhìn chung, rhodiola có nhiều lợi ích cho sức khỏe và được coi là an toàn với nguy cơ tác dụng phụ thấp khi dùng ở liều lượng khuyến cáo.
Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng rhodiola, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định xem nó có phù hợp với bạn không.
