Ổi là loại cây nhiệt đới có nguồn gốc từ Trung Mỹ.
Quả của chúng có hình bầu dục với vỏ màu xanh lục nhạt hoặc vàng và chứa các hạt ăn được. Hơn nữa, lá ổi được sử dụng như một loại trà thảo mộc và chiết xuất từ lá như một chất bổ sung.
Quả ổi rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, kali và chất xơ. Hàm lượng chất dinh dưỡng đáng chú ý này mang lại cho chúng nhiều lợi ích sức khỏe.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiDưới đây là 8 lợi ích sức khỏe dựa trên bằng chứng của quả và lá ổi.
1. Ổi có thể giúp giảm lượng đường trong máu
Một số bằng chứng cho thấy ổi có thể cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu.
Một số nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cho thấy chiết xuất lá ổi cải thiện lượng đường trong máu, kiểm soát lượng đường trong máu lâu dài và kháng insulin.
Đây là một tin vui cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc những người có nguy cơ mắc bệnh.
Một vài nghiên cứu liên quan đến con người cũng cho kết quả ấn tượng.
Một nghiên cứu ở 19 người ghi nhận rằng uống trà lá ổi làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn. Hiệu ứng kéo dài đến hai giờ.
Một nghiên cứu khác ở 20 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy uống trà lá ổi làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn hơn 10%.
Bản tóm tắt: Chiết xuất ổi có thể giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường hoặc những người có nguy cơ mắc bệnh.
2. Ổi có thể tăng cường sức khỏe tim mạch
Ổi có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch theo một số cách.
Nhiều nhà khoa học tin rằng hàm lượng chất chống oxy hóa và vitamin cao trong lá ổi có thể giúp bảo vệ trái tim của bạn khỏi bị tổn thương bởi các gốc tự do.
Hàm lượng kali và chất xơ hòa tan cao hơn trong ổi cũng được cho là góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch.
Ngoài ra, chiết xuất lá ổi có liên quan đến việc giảm huyết áp, giảm cholesterol LDL “xấu” và tăng cholesterol HDL “tốt”.
Vì huyết áp cao và mức cholesterol LDL cao có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn, uống chiết xuất lá ổi có thể mang lại những lợi ích quý giá.
Hơn nữa, trái cây cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 120 người cho thấy ăn ổi chín trước bữa ăn làm giảm huyết áp tổng thể từ 8–9 điểm, giảm tổng lượng cholesterol 9,9% và tăng cholesterol HDL “tốt” lên 8%.
Hiệu ứng tương tự này đã được thấy trong một số nghiên cứu khác.
Bản tóm tắt: Chiết xuất từ trái hoặc lá ổi có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp, giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.
3. Ổi có thể giúp giảm các triệu chứng đau đớn của kỳ kinh nguyệt
Nhiều phụ nữ bị đau bụng kinh - các triệu chứng đau đớn khi hành kinh, chẳng hạn như co thắt dạ dày.
Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy chiết xuất lá ổi có thể làm giảm cường độ đau của các cơn đau bụng kinh.
Một nghiên cứu trên 197 phụ nữ từng trải qua các triệu chứng đau đớn cho thấy uống 6 mg chiết xuất lá ổi mỗi ngày giúp giảm cường độ cơn đau. Nó dường như thậm chí còn mạnh hơn một số loại thuốc giảm đau.
Chiết xuất lá ổi cũng được cho là có thể giúp giảm các cơn co thắt tử cung.
Bản tóm tắt: Uống chiết xuất lá ổi hàng ngày có thể giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh, bao gồm cả chuột rút.
4. Ổi có thể có lợi cho hệ tiêu hóa của bạn
Ổi là một nguồn chất xơ tuyệt vời.
Do đó, ăn nhiều ổi có thể hỗ trợ nhu động ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón.
Chỉ một quả ổi có thể cung cấp 12% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày của bạn.
Ngoài ra, chiết xuất lá ổi có thể có lợi cho sức khỏe hệ tiêu hóa. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể làm giảm cường độ và thời gian tiêu chảy.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chiết xuất lá ổi có khả năng kháng khuẩn. Điều này có nghĩa là nó có thể vô hiệu hóa các vi khuẩn có hại trong đường ruột của bạn có thể gây tiêu chảy.
Đề xuất cho bạn: Ổi trong thai kỳ: Nó có lợi không?
Bản tóm tắt: Tiêu thụ ổi hoặc chiết xuất lá ổi có thể ngăn ngừa hoặc giảm tiêu chảy và táo bón.
5. Ổi có thể hỗ trợ giảm cân
Ổi là một thực phẩm thân thiện với việc giảm cân.
Chỉ với 37 calo trong một trái cây và 12% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày của bạn, chúng là một món ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp và no.
Không giống như một số đồ ăn nhẹ ít calo khác, chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất - vì vậy bạn sẽ không bị mất các chất dinh dưỡng quan trọng.
Bản tóm tắt: Ổi chứa nhiều chất xơ và ít calo, có nghĩa là chúng có thể giúp bạn cảm thấy no và hỗ trợ giảm cân.
6. Ổi có thể có tác dụng chống ung thư
Chiết xuất lá ổi đã được chứng minh là có tác dụng chống ung thư. Các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cho thấy chiết xuất ổi có thể ngăn ngừa và thậm chí ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư.
Điều này có thể là do hàm lượng cao các chất chống oxy hóa mạnh ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho tế bào, một trong những nguyên nhân chính gây ung thư.
Một nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy tinh dầu lá ổi có hiệu quả ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư gấp bốn lần so với một số loại thuốc điều trị ung thư.
Mặc dù kết quả của các thí nghiệm trong ống nghiệm rất hứa hẹn, nhưng không có nghĩa là dịch chiết lá ổi giúp điều trị ung thư ở người. Cần có các nghiên cứu sâu hơn trước khi có thể đưa ra bất kỳ tuyên bố nào.
Bản tóm tắt: Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong ổi có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển và tăng trưởng của tế bào ung thư.
7. Ổi có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn
Lượng vitamin C thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật.
Ổi là một cách tuyệt vời để có được chất dinh dưỡng này, vì chúng là một trong những nguồn thực phẩm giàu vitamin C nhất.
Đề xuất cho bạn: Figs: Dinh dưỡng, lợi ích và nhược điểm
Một trái ổi cung cấp khoảng gấp đôi lượng vitamin C.
Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Mặc dù nó không được chứng minh là ngăn ngừa cảm lạnh thông thường, nhưng vitamin C đã được chứng minh là làm giảm thời gian cảm lạnh.
Nó cũng có liên quan đến lợi ích chống vi khuẩn. Điều này có nghĩa là nó giúp tiêu diệt vi khuẩn và vi rút xấu có thể dẫn đến nhiễm trùng.
Bởi vì vitamin C có thể dễ dàng được đào thải ra khỏi cơ thể của bạn, điều quan trọng là phải thường xuyên cung cấp đủ qua chế độ ăn uống của bạn.
Bản tóm tắt: Ổi là một trong những nguồn thực phẩm giàu vitamin C. Duy trì đủ lượng vitamin này là rất quan trọng để bảo vệ chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.
8. Ăn ổi có thể tốt cho làn da của bạn
Một loạt các vitamin và chất chống oxy hóa có trong ổi có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu cho làn da của bạn. Chất chống oxy hóa của nó có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại, có thể làm chậm quá trình lão hóa, giúp ngăn ngừa nếp nhăn.
Hơn nữa, chiết xuất lá ổi thậm chí có thể giúp điều trị mụn trứng cá khi thoa trực tiếp lên da của bạn.
Một nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy chiết xuất lá ổi có hiệu quả trong việc tiêu diệt vi khuẩn gây mụn - có thể là do đặc tính kháng khuẩn và chống viêm của nó.
Cần có thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận vai trò của ổi và chiết xuất ổi trong việc duy trì làn da khỏe mạnh.
Bản tóm tắt: Các chất chống oxy hóa và vitamin trong ổi có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa da của bạn, trong khi chiết xuất từ lá ổi có thể giúp điều trị mụn trứng cá.
Bản tóm tắt
Ổi cực kỳ ngon và chứa nhiều chất dinh dưỡng.
Loại trái cây nhiệt đới này có hàm lượng calo thấp, chứa nhiều chất xơ và là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh.
Nhiều nghiên cứu cũng ủng hộ lợi ích của chất chiết xuất từ lá ổi, được dùng làm chất bổ sung trong chế độ ăn uống.
Kết hợp với nhau, chiết xuất từ lá và trái ổi có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, tiêu hóa và hệ thống miễn dịch của bạn, ngoài các lợi ích khác.
