Trà xanh với nước cốt chanh là thức uống nhẹ nhàng bạn có thể thưởng thức bất cứ lúc nào trong ngày.
Nó đầy hương vị, thơm ngon và dễ chế biến.
Nó cũng rất bổ dưỡng và nghiên cứu đã tìm thấy nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiDưới đây là 10 lợi ích sức khỏe hàng đầu của trà xanh với chanh.
1. Trà xanh với chanh giàu chất chống oxy hóa
Trà xanh và chanh đều có nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ chống viêm và tổn thương tế bào do quá trình oxy hóa.
Đặc biệt, trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa như epigallocatechin gallate (EGCG), quercetin, axit chlorogen và theogallin.
Chanh là một nguồn tốt của các chất chống oxy hóa axit ascorbic, hesperidin, naringin và axit ferulic.
Nghiên cứu cho thấy chất chống oxy hóa đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe và bệnh tật và có thể bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, ung thư và béo phì.
Bản tóm tắt: Trà xanh và chanh có nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ chống viêm và các bệnh mãn tính.
2. Trà xanh với chanh giúp giảm cân
Trà xanh với chanh có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh.
Nhiều nghiên cứu đã gợi ý rằng trà xanh có thể hỗ trợ giảm cân và tăng cường đốt cháy chất béo.
Theo một đánh giá của 15 nghiên cứu, uống trà xanh với lượng EGCG cao hơn trong ít nhất 12 tuần có liên quan đến việc giảm trọng lượng cơ thể và mỡ trong cơ thể.
Một nghiên cứu trên 115 phụ nữ cũng cho thấy uống chiết xuất trà xanh trong 12 tuần giúp giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể và mỡ bụng.
Mặc dù các nhà khoa học cần nghiên cứu thêm về con người, nhưng một số nghiên cứu cho thấy chanh cũng có thể thúc đẩy quá trình giảm cân.
Một nghiên cứu trên động vật cho thấy khi chuột được điều trị bằng flavonoid cam quýt, kích thước tế bào mỡ của chúng giảm xuống. Các flavonoid cam quýt cũng làm tăng quá trình trao đổi chất ở những con chuột được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo.
Một nghiên cứu khác trên động vật từ năm 2008 cho thấy rằng việc cho những con chuột có chế độ ăn nhiều chất béo ăn polyphenol chanh giúp ngăn chúng tăng cân và tích tụ chất béo.
Bản tóm tắt: Các nghiên cứu cho thấy uống trà xanh có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể và chất béo. Một số nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng một số hợp chất trong chanh cũng có thể giúp ngăn ngừa tăng cân.
3. Trà xanh chanh phòng bệnh tiểu đường
Thật thú vị, một số nghiên cứu cho thấy rằng trà xanh có thể giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu và bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường loại 2.
Theo một đánh giá, uống trà có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và các biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường.
Uống trà thường xuyên cũng có thể làm giảm viêm và tăng cường khả năng sử dụng insulin hiệu quả của cơ thể. Insulin là hormone vận chuyển đường từ máu vào tế bào.
Một nghiên cứu trên 92 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cũng cho thấy uống chiết xuất trà xanh trong 16 tuần giúp giảm tình trạng kháng insulin. Điều này có thể giúp hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
Tuy nhiên, các nghiên cứu khác đã tìm thấy kết quả khác nhau và các nhà khoa học cần nghiên cứu thêm về trà xanh và bệnh tiểu đường.
Bản tóm tắt: Một số nghiên cứu đã liên kết uống trà xanh để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và kháng insulin.
4. Trà xanh với chanh có thể tăng cường sức khỏe tim mạch
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trà xanh và chanh có liên quan đến một số lợi ích cho sức khỏe tim mạch.
Một đánh giá đã báo cáo rằng flavonoid cam quýt, bao gồm cả những chất có trong chanh, có thể ức chế viêm, cải thiện chức năng của mạch máu và hỗ trợ mức cholesterol khỏe mạnh.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người tiêu thụ chanh hàng ngày đã giảm huyết áp, đặc biệt là khi đi bộ thường xuyên.
Tương tự, một phân tích của 9 nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên uống trà xanh có nguy cơ mắc bệnh tim, đau tim và đột quỵ thấp hơn những người không uống.
Đề xuất cho bạn: 10 lợi ích sức khỏe dựa trên bằng chứng của trà đen
Hơn nữa, một đánh giá gần đây của 24 nghiên cứu cũng cho thấy rằng uống trà xanh có thể giúp giảm huyết áp tâm thu và tâm trương cao, cả hai đều là yếu tố nguy cơ của bệnh tim.
Bản tóm tắt: Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ trà xanh và chanh có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim.
5. Trà xanh với chanh hỗ trợ sức khỏe não bộ
Mặc dù cần nghiên cứu thêm về con người, nhưng một số nghiên cứu cho thấy trà xanh và chanh có thể mang lại một số lợi ích tiềm năng cho sức khỏe não bộ.
Chẳng hạn, một đánh giá của tám nghiên cứu cho thấy rằng uống trà xanh có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và suy giảm nhận thức trong một số nghiên cứu.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng uống trà xanh thường xuyên có thể cải thiện quá trình chuyển hóa một số protein liên quan đến việc phát triển bệnh Alzheimer.
Một số nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm cũng phát hiện ra rằng một số hợp chất trong trái cây họ cam quýt có thể làm giảm viêm, bảo vệ chức năng não và ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong não, có thể góp phần gây ra bệnh Alzheimer.
Bản tóm tắt: Uống trà xanh có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, suy giảm chức năng não và bệnh Alzheimer. Các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm cũng cho thấy các hợp chất có trong chanh có thể cải thiện chức năng não và bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer.
6. Trà xanh với chanh có thể tăng cường miễn dịch
Chanh là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, một vi chất dinh dưỡng hòa tan trong nước có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ.
Vitamin C đóng vai trò trung tâm trong hệ thống miễn dịch bằng cách giảm viêm và tăng cường chức năng của các tế bào miễn dịch.
Tăng lượng vitamin C cũng có thể giúp điều trị và ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp và hệ thống.
Đề xuất cho bạn: Trà xanh và cà phê: Loại nào tốt hơn cho sức khỏe của bạn?
Hơn nữa, một số nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng một số hợp chất trong trà xanh, chẳng hạn như EGCG, có thể cải thiện chức năng miễn dịch và bảo vệ chống lại các rối loạn tự miễn dịch, bao gồm bệnh đa xơ cứng.
Cả trà xanh và chanh đều rất giàu chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Bản tóm tắt: Chanh có nhiều vitamin C, có thể làm giảm viêm, giúp điều trị và ngăn ngừa nhiễm trùng. Một số hợp chất trong trà xanh, chẳng hạn như EGCG, cũng có thể cải thiện chức năng miễn dịch.
7. Trà xanh với chanh tăng cường năng lượng
Trà xanh là một nguồn caffein tự nhiên, một chất kích thích hệ thần kinh trung ương mà mọi người thường sử dụng để tăng mức năng lượng.
Các nghiên cứu cho thấy caffeine có thể tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện chức năng nhận thức và thể chất, đồng thời chống lại sự mệt mỏi.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffein có thể cải thiện thành tích thể thao và tăng sức bền.
Vì trà xanh với chanh chứa ít caffein hơn cà phê hoặc nước tăng lực nên nó có thể là một lựa chọn tốt cho những người nhạy cảm với tác dụng của caffein liều cao.
Bản tóm tắt: Trà xanh có chứa caffein, có thể làm giảm mệt mỏi, tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện chức năng nhận thức và thể chất.
8. Trà xanh với chanh có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận
Sỏi thận là những khoáng chất cứng có thể hình thành trong thận và gây ra các triệu chứng như đau, buồn nôn và đi tiểu thường xuyên.
Uống trà xanh với chanh là cách tuyệt vời giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận.
Một nghiên cứu lớn cho thấy uống trà xanh có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển sỏi thận, đặc biệt là ở nam giới.
Axit citric trong chanh cũng có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận bằng cách tăng lượng nước tiểu và liên kết với canxi oxalat. Điều này ngăn ngừa sự tích tụ của các tinh thể dẫn đến hình thành sỏi thận.
Theo một đánh giá, chỉ tiêu thụ 4 ounce (118 mL) nước chanh mỗi ngày có thể có lợi cho việc điều trị sỏi thận.
Bản tóm tắt: Uống trà xanh có thể làm giảm nguy cơ sỏi thận. Nước chanh cũng chứa axit citric, cũng có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận.
9. Trà xanh với chanh có thể giúp chống ung thư
Trà xanh và chanh đều có thể sở hữu đặc tính chống ung thư mạnh mẽ.
Một số nghiên cứu về ống nghiệm cho thấy một số hợp chất chiết xuất từ chanh có thể giúp ngăn chặn sự phát triển và lây lan của các tế bào ung thư.
Đề xuất cho bạn: 10 lợi ích sức khỏe dựa trên bằng chứng của trà xanh
Một số nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng ăn nhiều trái cây họ cam quýt có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư phổi, dạ dày, thực quản và ung thư vú.
Nghiên cứu cũng đã liên kết trà xanh với việc giảm nguy cơ ung thư. Đặc biệt, các nghiên cứu cho thấy rằng trà xanh có thể giúp bảo vệ chống lại các tế bào ung thư bàng quang, vú, đại trực tràng và tuyến tiền liệt.
Bản tóm tắt: Một số nghiên cứu cho thấy chanh và trà xanh có thể làm giảm sự phát triển và lây lan của một số loại tế bào ung thư.
10. Trà xanh với chanh giúp bạn ngậm nước
Uống trà xanh với chanh có thể là một cách tuyệt vời để giữ nước.
Hydrat hóa là điều cần thiết cho gần như mọi khía cạnh của sức khỏe. Đặc biệt, nó cần thiết cho sức khỏe làn da, kiểm soát cân nặng, chức năng não, sức khỏe tiêu hóa và chức năng thận.
Uống nước hàng ngày thậm chí có thể giúp ngăn ngừa một loạt các tình trạng, bao gồm sỏi thận, đau đầu và táo bón.
Bản tóm tắt: Uống trà xanh với chanh có thể giúp bạn giữ nước, điều này có thể giúp hỗ trợ nhiều khía cạnh của sức khỏe.
Cách pha trà xanh với chanh
Pha trà xanh với chanh tại nhà cực đơn giản.
Để bắt đầu, hãy đun sôi khoảng 1 cốc (237 mL) nước, bắc ra khỏi bếp và để nguội trong 2–3 phút trước khi đổ vào cốc.
Tiếp theo, thêm một túi trà xanh và ngâm trong 1–3 phút. Thay vào đó, nếu bạn đang sử dụng trà lá rời, hãy thêm khoảng một muỗng canh (2 gam) bằng cách sử dụng bóng trà hoặc dụng cụ pha trà.
Cuối cùng, thêm một ít nước cốt chanh tươi bằng cách vắt trực tiếp nửa quả chanh vào trà của bạn.
Bạn có thể tăng hương vị hơn nữa với mật ong, quế, gừng hoặc bạc hà tươi.
Thưởng thức 3–5 cốc mỗi ngày để giữ nước và tối đa hóa lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của trà xanh với chanh.
Bản tóm tắt: Trà xanh với chanh rất dễ làm tại nhà bằng cách pha trà xanh và thêm nước cốt chanh tươi.
Bản tóm tắt
Trà xanh với chanh có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.
Đặc biệt, nó có thể thúc đẩy giảm cân, giúp bạn giữ nước, tăng mức năng lượng và hỗ trợ sức khỏe của não, tim và hệ thống miễn dịch của bạn.
Trên hết, nó cũng ngon và dễ chế biến tại nhà chỉ bằng một vài nguyên liệu đơn giản.
