8 lợi ích của cà phê pha lạnh và cách pha cà phê

Cà phê pha lạnh đã trở nên phổ biến đối với những người uống cà phê trong những năm gần đây.

Thay vì sử dụng nước nóng để loại bỏ hương vị và caffein của hạt cà phê, cà phê pha lạnh dựa vào thời gian bằng cách ngâm chúng trong nước lạnh trong 12–24 giờ.

Phương pháp này giúp thức uống ít đắng hơn cà phê nóng.

Mục tiêu chính của bạn là gì?

Giảm cân

Tăng cơ

Ăn uống lành mạnh

Khám phá các món ăn mới

Mặc dù hầu hết các nghiên cứu về lợi ích sức khỏe của cà phê đều sử dụng pha nóng, pha lạnh được cho là mang lại nhiều tác dụng tương tự.

Dưới đây là tám lợi ích sức khỏe ấn tượng của cà phê pha lạnh.

1. Cà phê pha lạnh có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn

Trao đổi chất là quá trình cơ thể bạn sử dụng thức ăn để tạo ra năng lượng.

Tỷ lệ trao đổi chất của bạn càng cao, bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.

Cũng giống như cà phê nóng, cà phê pha lạnh có chứa caffeine, chất này đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn lên đến 11%.

Caffeine tăng tỷ lệ trao đổi chất bằng cách tăng tốc độ đốt cháy chất béo của cơ thể.

Trong một nghiên cứu trên 8 người đàn ông, uống caffeine dẫn đến đốt cháy calo tăng 13% và đốt cháy chất béo gấp 2 lần - những tác động đáng kể hơn nhiều so với những gì họ đã trải qua sau khi dùng giả dược hoặc thuốc chẹn beta (thuốc điều trị huyết áp và tuần hoàn).

Bản tóm tắt: Caffeine trong cà phê pha lạnh có thể làm tăng lượng calo bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi. Điều này có thể giúp bạn giảm hoặc duy trì cân nặng dễ dàng hơn.

2. Cà phê pha lạnh có thể nâng cao tâm trạng của bạn

Caffeine trong cà phê pha lạnh có thể cải thiện trạng thái tinh thần của bạn.

Tiêu thụ caffein đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng, đặc biệt là ở những người thiếu ngủ.

Một đánh giá của các nghiên cứu trên hơn 370.000 người cho thấy những người uống cà phê có tỷ lệ trầm cảm thấp hơn. Trên thực tế, đối với mỗi tách cà phê được tiêu thụ hàng ngày, nguy cơ trầm cảm giảm 8%.

Một số nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng caffeine có thể được sử dụng như một chất bổ sung dinh dưỡng để cải thiện tâm trạng và chức năng não ở người lớn tuổi.

Trong một nghiên cứu trên 12 người lớn tuổi từ 63–74, uống 1,4 mg caffeine cho mỗi pound (3 mg mỗi kg) trọng lượng cơ thể đã cải thiện tâm trạng 17%. Lượng caffeine này tương đương với khoảng hai tách cà phê đối với người cỡ trung bình.

Đề xuất cho bạn: Cà phê đen: Lợi ích, dinh dưỡng và hơn thế nữa

Caffeine cũng cải thiện khả năng phản ứng của họ với một vật thể di chuyển về phía họ, cho thấy rằng nó làm tăng sự tập trung và chú ý.

Bản tóm tắt: Uống cà phê pha lạnh có thể cải thiện tâm trạng của bạn, giảm nguy cơ trầm cảm và cải thiện chức năng não.

3. Cà phê pha lạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Bệnh tim là một thuật ngữ chung cho một số tình trạng có thể ảnh hưởng đến tim của bạn, bao gồm bệnh mạch vành, đau tim và đột quỵ. Đó là nguyên nhân gây tử vong số một trên toàn thế giới.

Cà phê pha lạnh chứa các hợp chất có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm caffeine, hợp chất phenolic, magiê, trigonelline, quinides và lignans. Chúng làm tăng độ nhạy insulin, ổn định lượng đường trong máu và giảm huyết áp.

Thức uống này cũng chứa axit chlorogenic (CGAs) và diterpenes, hoạt động như chất chống oxy hóa và chất chống viêm.

Uống 3-5 tách cà phê (15–25 ounce hoặc 450–750 ml) mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim lên đến 15% so với những người không uống cà phê.

Thiếu bằng chứng cho thấy uống nhiều hơn 3-5 tách mỗi ngày làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, mặc dù tác dụng này chưa được nghiên cứu ở những người tiêu thụ hơn 600 mg caffeine mỗi ngày, tương đương với khoảng 6 tách cà phê.

Điều đó nói rằng, những người bị huyết áp cao không kiểm soát được nên tránh uống caffeine thường xuyên, điều này có thể làm tăng mức độ của họ hơn nữa.

Bản tóm tắt: Thường xuyên uống cà phê pha lạnh có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Tuy nhiên, nên hạn chế hoặc tránh dùng caffein nếu bạn bị huyết áp cao không kiểm soát được.

4. Cà phê pha lạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Bệnh tiểu đường loại 2 là một tình trạng mãn tính, trong đó lượng đường trong máu của bạn quá cao. Nếu không được điều trị, nó có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe.

Đề xuất cho bạn: Cà phê decaf: Tốt hay xấu?

Cà phê pha lạnh có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh này. Uống ít nhất 4–6 tách cà phê mỗi ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Những lợi ích này có thể chủ yếu là do axit chlorogenic, chất chống oxy hóa mạnh trong cà phê.

Cà phê pha lạnh cũng có thể điều chỉnh các peptide trong ruột, hormone trong hệ tiêu hóa của bạn giúp kiểm soát và làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định.

Một nghiên cứu trên 36.900 người trong độ tuổi 45-74 cho thấy những người uống ít nhất 4 tách cà phê mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 30% so với những người không uống cà phê hàng ngày.

Một đánh giá của 3 nghiên cứu mở rộng trên hơn 1 triệu người cho thấy những người tăng lượng cà phê của họ trong 4 năm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 11%, so với nguy cơ cao hơn 17% ở những người giảm lượng cà phê của họ nhiều hơn. hơn 1 cốc mỗi ngày.

Bản tóm tắt: Thường xuyên uống cà phê pha lạnh có thể giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

5. Cà phê pha lạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer

Ngoài việc tăng cường sự chú ý và tâm trạng của bạn, cà phê pha lạnh có thể có lợi cho não của bạn theo những cách khác.

Caffeine kích thích hệ thần kinh của bạn và có thể ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ.

Một nghiên cứu gần đây đã quan sát thấy rằng uống cà phê có thể bảo vệ não của bạn khỏi các bệnh liên quan đến tuổi tác.

Bệnh Alzheimer và Parkinson là tình trạng thoái hóa thần kinh, có nghĩa là chúng được gây ra bởi quá trình chết tế bào não diễn ra theo thời gian. Cả hai bệnh đều có thể dẫn đến mất trí nhớ và suy giảm sức khỏe tâm thần, gây khó khăn cho các hoạt động hàng ngày.

Bệnh Alzheimer được đánh dấu bằng sự suy giảm trí nhớ đáng kể, trong khi bệnh Parkinson thường gây run và cứng khớp.

Một nghiên cứu quan sát cho thấy những người uống 3-5 tách cà phê mỗi ngày trong thời gian trung niên có nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ và Alzheimer ở tuổi già thấp hơn 65%.

Đề xuất cho bạn: Cà phê có giúp đỡ hoặc gây viêm?

Một nghiên cứu quan sát khác lưu ý rằng những người uống cà phê có nguy cơ mắc bệnh Parkinson thấp hơn. Nam giới uống nhiều hơn 4 tách cà phê mỗi ngày có nguy cơ mắc tình trạng này thấp hơn 5 lần.

Một số hợp chất trong cà phê, chẳng hạn như phenylindanes, các hợp chất có hại và không có hại, bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer và Parkinson.

Hãy nhớ rằng cà phê không chứa caffein dường như không mang lại lợi ích bảo vệ giống như các loại cà phê có chứa caffein.

Bản tóm tắt: Cà phê pha lạnh có chứa các hợp chất được gọi là phenylindanes và một lượng thấp hơn các hợp chất không có hại và không có hại. Những thứ này có thể giúp bảo vệ não của bạn khỏi các bệnh liên quan đến tuổi tác.

6. Cà phê pha lạnh có thể dễ đau bụng hơn cà phê nóng

Nhiều người tránh cà phê vì nó là một thức uống có tính axit có thể kích thích trào ngược axit.

Trào ngược axit là tình trạng axit dạ dày thường xuyên trào ngược từ dạ dày lên thực quản, gây kích ứng.

Tính axit của cà phê cũng có xu hướng được cho là nguyên nhân gây ra các bệnh khác, chẳng hạn như chứng khó tiêu và ợ chua.

Thang đo pH đo lường mức độ axit hoặc kiềm của một dung dịch từ 0 đến 14, với bảy là trung tính, các số thấp hơn có tính axit hơn và các số cao hơn có tính kiềm.

Cà phê pha lạnh và cà phê nóng thường có mức độ axit tương tự nhau, khoảng 5–6 trên thang độ pH, mặc dù điều này có thể khác nhau tùy thuộc vào từng cách pha.

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã phát hiện ra bia lạnh có tính axit ít hơn một chút, có nghĩa là nó có thể gây kích ứng dạ dày của bạn ít hơn.

Một lý do khác tại sao đồ uống này có thể ít gây khó chịu hơn cà phê nóng là hàm lượng polysaccharid thô của nó.

Các loại carbohydrate này, hoặc các chuỗi phân tử đường, giúp tăng cường khả năng miễn dịch của hệ tiêu hóa. Điều này có thể làm giảm kích ứng ruột và tác động khó chịu của tính axit trong cà phê đối với dạ dày của bạn.

Bản tóm tắt: Cà phê pha lạnh có ít axit hơn một chút so với cà phê nóng nhưng chứa các hợp chất có thể bảo vệ dạ dày của bạn khỏi độ axit này. Nó có thể ít gây ra các triệu chứng khó chịu về tiêu hóa và trào ngược axit hơn cà phê nóng.

7. Cà phê pha lạnh có thể giúp bạn sống lâu hơn

Uống cà phê pha lạnh có thể làm giảm nguy cơ tử vong tổng thể của bạn và tử vong do các nguyên nhân cụ thể của bệnh.

Đề xuất cho bạn: 6 lợi ích sức khỏe và công dụng của trà hương thảo

Một nghiên cứu dài hạn ở 229.119 nam giới và 173.141 phụ nữ tuổi từ 50–71 cho thấy rằng những người uống càng nhiều cà phê thì nguy cơ tử vong do bệnh tim, bệnh hô hấp, đột quỵ, chấn thương, tai nạn, tiểu đường và nhiễm trùng càng giảm.

Một lý do cho mối liên quan này có thể là cà phê có nhiều chất chống oxy hóa.

Chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư. Những điều kiện này có thể làm giảm đáng kể tuổi thọ của bạn.

Cà phê chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ như polyphenol, hydroxycinnamates và axit chlorogenic.

Mặc dù các nghiên cứu cho thấy cà phê nóng chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn so với các loại cà phê pha lạnh, nhưng loại cà phê sau chứa một số chất chống oxy hóa rất mạnh, chẳng hạn như axit caffeoylquinic (CQA).

Bản tóm tắt: Mặc dù cà phê pha lạnh chứa ít chất chống oxy hóa hơn so với cà phê nóng, nhưng nó chứa đầy các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa cao. Chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các bệnh có thể làm giảm tuổi thọ của bạn.

8. Cà phê pha lạnh có hàm lượng caffein tương tự như cà phê nóng

Cà phê pha lạnh được làm ở dạng cô đặc có nghĩa là được pha loãng với nước, thường theo tỷ lệ 1: 1.

Sự tập trung của nó là cực kỳ mạnh mẽ. Không pha loãng, nó cung cấp khoảng 200 mg caffeine mỗi cốc.

Tuy nhiên, việc pha loãng dịch cô đặc - theo thông lệ - làm giảm hàm lượng caffein trong thành phẩm, đưa nó gần hơn với cà phê thông thường.

Mặc dù hàm lượng caffein có thể thay đổi tùy thuộc vào phương pháp pha, sự khác biệt về hàm lượng caffein giữa cà phê nóng và cà phê pha lạnh là không đáng kể.

Một tách cà phê nóng trung bình chứa khoảng 95 mg caffein, so với khoảng 100 mg cho một ly cà phê lạnh điển hình.

Bản tóm tắt: Cà phê pha lạnh và cà phê nóng chứa lượng caffeine tương tự nhau. Tuy nhiên, nếu bạn uống cà phê cô đặc pha lạnh mà không pha loãng, nó sẽ cung cấp gấp đôi lượng caffein.

Cách pha cà phê pha lạnh

Bạn có thể dễ dàng pha cà phê lạnh tại nhà.

Đầu tiên, mua hạt cà phê rang nguyên hạt tại địa phương hoặc trực tuyến và xay thô chúng.
Cho 1 cốc bã đậu vào bình lớn khuấy nhẹ và cho 4 cốc nước vào.
Đậy nắp bình và để cà phê ngập trong tủ lạnh từ 12–24 giờ.
Đặt vải thưa vào một cái rây lưới mịn và đổ cà phê đã ngâm vào một cái bình khác.
Bỏ chất rắn bám trên vải hoặc để dành cho các mục đích sáng tạo khác. Chất lỏng còn lại là cô đặc cà phê pha lạnh của bạn.

Đậy nắp bình bằng nắp đậy kín và bảo quản tinh chất cô đặc trong tủ lạnh đến hai tuần.

Đề xuất cho bạn: Cà phê có thể làm bạn khó chịu không?

Khi bạn đã sẵn sàng để uống nó, hãy thêm 1/2 cốc (120 ml) nước lạnh vào 1/2 cốc (120 ml) cô đặc cà phê pha lạnh. Đổ hỗn hợp này lên đá và thêm kem nếu muốn.

Bản tóm tắt: Mặc dù mất nhiều thời gian hơn để chuẩn bị so với cà phê nóng, nhưng cà phê pha lạnh rất dễ làm tại nhà. Trộn hạt cà phê thô với nước lạnh, ngâm trong 12-24 giờ, lọc và sau đó pha loãng chất cô đặc với nước theo tỷ lệ 1: 1.