Táo bón là một vấn đề phổ biến thường được định nghĩa là có ít hơn ba lần đi tiêu mỗi tuần.
Có tới 27% người trưởng thành gặp phải chứng bệnh này và các triệu chứng kèm theo, chẳng hạn như đầy hơi và chướng bụng. Bạn càng lớn tuổi hoặc không hoạt động thể chất nhiều hơn, bạn càng có nhiều khả năng gặp phải nó.
Một số thực phẩm có thể giúp làm dịu hoặc giảm nguy cơ táo bón, trong khi những thực phẩm khác có thể làm cho bệnh trầm trọng hơn.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiBài viết này xem xét 7 loại thực phẩm có thể gây táo bón.
1. Rượu
Rượu thường được nhắc đến như một nguyên nhân có thể gây ra táo bón.
Đó là bởi vì nếu bạn uống rượu với một lượng lớn, nó có thể làm tăng lượng chất lỏng bị mất qua nước tiểu, gây mất nước.
Hydrat hóa kém, do không uống đủ nước hoặc mất quá nhiều nước qua nước tiểu, thường có liên quan đến việc tăng nguy cơ táo bón.
Thật không may, không có nghiên cứu nào có thể được tìm thấy về mối liên hệ trực tiếp giữa việc uống rượu và táo bón. Hơn nữa, một số người cho biết họ bị tiêu chảy, thay vì táo bón, sau một đêm đi uống rượu.
Tác dụng có thể khác nhau tùy cơ địa mỗi người. Những người muốn chống lại tác dụng làm mất nước và táo bón tiềm ẩn của rượu nên cố gắng bù mỗi khẩu phần rượu bằng một cốc nước hoặc đồ uống không cồn khác.
Tóm lược: Rượu, đặc biệt là khi uống một lượng lớn, có thể gây mất nước và làm tăng nguy cơ táo bón. Tác dụng có thể khác nhau ở mỗi người và cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi có thể đưa ra kết luận chính xác.
2. Thực phẩm chứa gluten
Gluten là một loại protein được tìm thấy trong các loại ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch, lúa mạch đen, spelt, kamut và triticale. Một số người có thể bị táo bón khi họ ăn thực phẩm có chứa gluten.
Ngoài ra, một số người không dung nạp gluten. Đây là một tình trạng được gọi là không dung nạp gluten hoặc bệnh celiac.
Khi một người bị bệnh celiac tiêu thụ gluten, hệ thống miễn dịch của họ sẽ tấn công đường ruột của họ, gây hại nghiêm trọng cho nó. Vì lý do này, những người mắc bệnh này phải tuân theo chế độ ăn không có gluten.
Ở hầu hết các quốc gia, ước tính có khoảng 0,5-1% người mắc bệnh celiac, nhưng nhiều người có thể không biết về căn bệnh này. Táo bón mãn tính là một trong những triệu chứng phổ biến. Tránh gluten có thể giúp làm dịu và chữa lành ruột.
Nhạy cảm với gluten không phải celiac (NCGS) và hội chứng ruột kích thích (IBS) là hai trường hợp khác trong đó ruột của một người có thể phản ứng với lúa mì. Những người mắc các tình trạng bệnh lý này không dung nạp gluten nhưng có vẻ nhạy cảm với lúa mì và các loại ngũ cốc khác.
Nếu bạn nghi ngờ gluten gây táo bón, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn để loại trừ bệnh celiac trước khi cắt giảm gluten khỏi chế độ ăn uống của bạn.
Điều này rất quan trọng, vì gluten cần phải có trong chế độ ăn uống của bạn để xét nghiệm bệnh celiac hoạt động bình thường. Nếu bạn đã loại trừ bệnh celiac, bạn có thể muốn thử nghiệm với việc tiêu thụ các mức độ khác nhau của gluten để đánh giá tác động của nó đối với bạn.
Tóm lược: Những người bị bệnh celiac, NCGS hoặc IBS có thể dễ bị táo bón hơn do tiêu thụ gluten hoặc lúa mì.
3. Ngũ cốc đã qua chế biến
Ngũ cốc chế biến và các sản phẩm của chúng, chẳng hạn như bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống trắng, có ít chất xơ hơn và có thể gây táo bón hơn ngũ cốc nguyên hạt.
Đó là do phần cám và mầm của hạt được loại bỏ trong quá trình chế biến. Đặc biệt, cám có chứa chất xơ, một chất dinh dưỡng bổ sung lượng lớn cho phân và giúp phân di chuyển.
Nhiều nghiên cứu đã liên hệ việc ăn nhiều chất xơ hơn với nguy cơ táo bón thấp hơn. Một nghiên cứu gần đây báo cáo khả năng bị táo bón thấp hơn 1,8% đối với mỗi gam chất xơ bổ sung được tiêu thụ mỗi ngày.
Do đó, những người bị táo bón có thể được hưởng lợi từ việc giảm dần lượng ngũ cốc đã qua chế biến và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt.
Đề xuất cho bạn: Cách gỡ lỗi: 8 cách đơn giản để gỡ lỗi
Mặc dù bổ sung chất xơ có lợi cho hầu hết mọi người, nhưng một số người lại gặp tác dụng ngược lại. Đối với họ, bổ sung chất xơ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón, thay vì làm giảm nó.
Nếu bạn đang bị táo bón và đã tiêu thụ nhiều ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, thì việc bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn khó có thể giúp ích được. Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy thử giảm dần lượng chất xơ tiêu thụ hàng ngày để xem điều này có giúp giảm bớt không.
Tóm lược: Ngũ cốc đã chế biến và các sản phẩm của chúng, chẳng hạn như gạo trắng, mì ống trắng và bánh mì trắng, chứa ít chất xơ hơn ngũ cốc nguyên hạt, khiến chúng thường dễ gây táo bón hơn. Mặt khác, một số người thấy rằng tiêu thụ ít chất xơ giúp giảm táo bón.
4. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa dường như là một nguyên nhân phổ biến khác của táo bón, ít nhất là đối với một số người.
Trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và trẻ em có nguy cơ đặc biệt cao, có thể do nhạy cảm với các protein có trong sữa bò.
Một đánh giá của các nghiên cứu được thực hiện trong hơn 26 năm cho thấy rằng một số trẻ em bị táo bón mãn tính đã có những cải thiện khi chúng ngừng tiêu thụ sữa bò.
Trong một nghiên cứu gần đây, trẻ em từ 1-12 tuổi bị táo bón mãn tính đã uống sữa bò trong một thời gian. Sữa bò sau đó được thay thế bằng sữa đậu nành trong một thời gian sau đó.
Chín trong số 13 trẻ em trong nghiên cứu đã giảm táo bón khi sữa bò được thay thế bằng sữa đậu nành.
Có rất nhiều báo cáo giai thoại về những trải nghiệm tương tự ở người lớn. Tuy nhiên, có thể tìm thấy rất ít hỗ trợ về mặt khoa học, vì hầu hết các nghiên cứu kiểm tra những tác động này đều tập trung vào trẻ em, không phải nhóm dân số lớn tuổi.
Cần lưu ý rằng những người không dung nạp lactose có thể bị tiêu chảy, thay vì táo bón, sau khi tiêu thụ sữa.
Đề xuất cho bạn: 5 dấu hiệu và triệu chứng của chứng không dung nạp lactose
Tóm lược: Các sản phẩm từ sữa có thể gây táo bón ở một số người. Hiệu ứng này phổ biến nhất ở những người nhạy cảm với các protein có trong sữa bò.
5. Thịt đỏ
Thịt đỏ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón vì ba lý do chính.
Đầu tiên, nó chứa ít chất xơ, làm tăng khối lượng phân và giúp chúng di chuyển.
Thứ hai, thịt đỏ cũng có thể gián tiếp làm giảm tổng lượng chất xơ hàng ngày của một người bằng cách thay thế các lựa chọn chất xơ cao hơn trong chế độ ăn uống.
Điều này đặc biệt đúng nếu bạn ăn nhiều thịt trong bữa ăn, giảm lượng rau giàu chất xơ, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt mà bạn có thể ăn cùng lúc.
Tình huống này sẽ dẫn đến tổng lượng chất xơ hàng ngày thấp hơn, có khả năng làm tăng nguy cơ táo bón.
Hơn nữa, không giống như các loại thịt khác, chẳng hạn như thịt gia cầm và cá, thịt đỏ thường chứa lượng chất béo cao hơn và thực phẩm giàu chất béo sẽ mất nhiều thời gian hơn để cơ thể tiêu hóa. Trong một số trường hợp, điều này có thể làm tăng khả năng bị táo bón hơn nữa.
Những người bị táo bón có thể được hưởng lợi từ việc thay thế thịt đỏ trong chế độ ăn uống của họ bằng các loại thực phẩm thay thế giàu protein và chất xơ như đậu, đậu lăng và đậu Hà Lan.
Tóm lược: Thịt đỏ nói chung có nhiều chất béo và ít chất xơ, một sự kết hợp chất dinh dưỡng có thể làm tăng nguy cơ táo bón. Nếu bạn để thịt đỏ thay thế thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của mình, nó có thể làm tăng nguy cơ hơn nữa.
6. Đồ chiên rán và đồ ăn nhanh
Ăn một phần lớn hoặc thường xuyên thức ăn chiên hoặc thức ăn nhanh cũng có thể làm tăng nguy cơ táo bón.
Đó là bởi vì những thực phẩm này có xu hướng giàu chất béo và ít chất xơ, một sự kết hợp có thể làm chậm quá trình tiêu hóa giống như cách mà thịt đỏ làm.
Đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, bánh quy, sô cô la và kem cũng có thể thay thế các lựa chọn đồ ăn nhẹ giàu chất xơ hơn, chẳng hạn như trái cây và rau trong chế độ ăn uống của một người.
Điều này có thể làm tăng thêm khả năng bị táo bón bằng cách giảm tổng lượng chất xơ tiêu thụ mỗi ngày.
Đề xuất cho bạn: Danh sách thực phẩm chứa gluten: Danh sách những thứ cần tránh và lựa chọn thay thế
Điều thú vị là nhiều người tin rằng sô cô la là một trong những nguyên nhân chính khiến họ bị táo bón.
Hơn nữa, thức ăn chiên rán và thức ăn nhanh có xu hướng chứa một lượng lớn muối, có thể làm giảm hàm lượng nước trong phân, làm phân khô và khó đẩy qua cơ thể.
Điều này xảy ra khi bạn ăn quá nhiều muối, vì cơ thể hút nước từ ruột để bù đắp lượng muối bổ sung trong máu.
Đây là một cách cơ thể hoạt động để đưa nồng độ muối trở lại bình thường, nhưng thật không may, nó có thể dẫn đến táo bón.
Tóm lược: Thức ăn chiên rán và thức ăn nhanh có ít chất xơ, nhiều chất béo và muối. Những đặc điểm này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng khả năng bị táo bón.
7. Quả hồng
Quả hồng là một loại trái cây phổ biến ở Đông Á có thể gây táo bón cho một số người.
Một số loại tồn tại, nhưng hầu hết có thể được phân loại là ngọt hoặc làm se.
Đặc biệt, quả hồng làm se có chứa một lượng lớn tannin, một hợp chất được cho là có tác dụng giảm tiết dịch ruột và co bóp, làm chậm nhu động ruột.
Vì lý do này, những người bị táo bón nên tránh tiêu thụ quá nhiều quả hồng, đặc biệt là các loại quả làm se.
Tóm lược: Quả hồng có chứa tannin, một loại hợp chất có thể thúc đẩy táo bón do làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều này có thể đặc biệt đúng đối với các loại quả có chất làm se.
Tóm lược
Táo bón là một tình trạng khó chịu tương đối phổ biến.
Nếu bạn bị táo bón, bạn có thể đạt được tiêu hóa trơn tru hơn bằng cách thực hiện một số thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống của mình.
Bắt đầu bằng cách tránh hoặc giảm lượng thức ăn gây táo bón của bạn, bao gồm cả những loại được liệt kê ở trên.
Nếu bạn vẫn gặp khó khăn sau khi giảm lượng thức ăn gây táo bón, hãy yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe giới thiệu các chiến lược ăn kiêng và lối sống bổ sung.
