Tất cả chúng ta đều đã ở đó: Cố gắng từ bỏ những thói quen cũ không tốt cho chúng ta và thiết lập những thói quen mới lành mạnh hơn.
Chúng tôi đọc về những câu chuyện thay đổi cuộc sống đáng kinh ngạc và bị cuốn hút ngay lập tức, tìm cách trở thành câu chuyện chuyển đổi tiếp theo của chính mình. Nhưng làm thế nào để chúng ta thực sự tạo ra những thói quen lành mạnh, chứ không chỉ là những hạn chế mà chúng ta không thể theo kịp?
Được thúc đẩy bởi động lực ban đầu của mình, chúng tôi đặt ra những mục tiêu lớn như giảm 50 cân cho đến cuối năm hoặc chỉ ăn những thực phẩm tự nhiên chưa qua chế biến từ bây giờ cho đến cuối đời, chỉ để trải qua thất bại và kết tội bản thân sau một thời gian.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiĐiều có động lực là nó không ổn định. Sẽ có những lúc thăng trầm, vì vậy chúng ta không muốn hoàn toàn dựa vào động lực của mình để đạt được mục tiêu.
Việc hình thành những thói quen mới rất khó và chắc chắn không thể đạt được trong một sớm một chiều, vì vậy, chính xác thì làm cách nào để chúng ta có thể tạo ra những thay đổi đáng kể và bền vững mà không bị thất bại lặp đi lặp lại?
Từ việc hoán đổi thực phẩm nhỏ đến không có sữa, thay thế trứng hoặc từng bước chuyển sang chế độ ăn thuần chay, chúng tôi chia sẻ nhiều bài viết khác về cách giúp bạn thực hiện những thay đổi mạnh mẽ.
Cách tạo thói quen lành mạnh
Dưới đây là 4 mẹo của chúng tôi mà bạn có thể bắt đầu thực hiện để trở thành người thay đổi thói quen thành công!
Bảng mục lục
1. Bắt đầu nhỏ
Đặt thanh cực kỳ thấp để bắt đầu. Nếu những mục tiêu lớn cản trở bạn làm bất cứ điều gì, hãy bắt đầu nhỏ hơn! Bắt đầu là rất quan trọng và bạn có thể xây dựng động lực từ đó.
Nếu bạn đang cố gắng kết hợp nhiều vận động hơn vào cuộc sống hàng ngày của mình để trở nên khỏe khoắn hơn, bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện 5 lần chống đẩy hoặc 1 phút tập tim mạch. Đừng cố gắng chạy marathon ngay lập tức.
Việc đặt ra những mục tiêu hoàn toàn không thực tế và quá xa vời với hiện trạng của chúng ta đôi khi chứng tỏ chúng ta đang đi xuống. Chúng ta cảm thấy mình như một kẻ thất bại vì chúng ta không sống theo những tiêu chuẩn quá cao của mình hoặc đầu hàng hoàn toàn vì ngọn núi quá lớn để leo lên.
Đừng bị cuốn vào tâm lý tất cả hoặc không có gì này.
2. Lên lịch
Đừng đưa ra bất kỳ câu nào không rõ ràng như “Tôi sẽ tập thể dục nhiều hơn” hoặc “Tôi sẽ ăn uống lành mạnh hơn”. Thay vào đó, hãy chính xác về nó. Lấy một cuốn lịch và viết ra các chi tiết chính xác về thói quen mới của bạn. Chính xác thì bạn sắp làm gì? Khi nào, trong bao lâu và ở đâu?
Trong trường hợp bạn đang lên kế hoạch hiện thực hóa một số mục tiêu tập luyện, thì điều này có thể là “Mỗi thứ Hai lúc 7 giờ sáng, tôi sẽ chạy 20 phút trong công viên.”
Đối với mong muốn ăn uống lành mạnh hơn, bạn có thể lập kế hoạch ăn uống cho tuần sắp tới và mua hàng tạp hóa cho phù hợp.
Cố gắng tập trung vào việc bám sát lịch trình của bạn thay vì đạt được kết quả nhất định. Chắc chắn chúng sẽ làm theo nếu bạn kiên trì luyện tập. Không phải lúc nào bạn cũng có thể thực hiện đúng lịch trình của mình, nhưng điều đó tốt miễn là bạn luôn cố gắng trở lại đúng kế hoạch.
3. Thay thế những thói quen cũ bằng những thói quen mới
Thay đổi thói quen có thể hiệu quả hơn là chỉ loại bỏ những thói quen không mong muốn. Mọi thói quen đều tuân theo cùng một khuôn mẫu. Đầu tiên, có tín hiệu, sau đó là hành vi giải quyết tín hiệu và cuối cùng là phần thưởng.
Trong suốt cả ngày, hãy cố gắng nâng cao nhận thức về những dấu hiệu kích hoạt các hành vi xấu của bạn. Sau đó, trong khi để nguyên dấu hiệu và phần thưởng, hãy cố gắng nghĩ ra một hành động có lợi hơn cho bạn và có thể thay thế hành vi cũ.
Giả sử bạn đi làm về mệt và uống một cốc bia để thư giãn đầu óc. Trong trường hợp này, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc là một gợi ý và thư giãn chính là phần thưởng.
Đề xuất cho bạn: 17 cách tốt nhất để duy trì giảm cân
Để nguyên những thứ này và chỉ thay thế hành động uống bia. Tập thở 3 phút để xả stress và xoa dịu tâm trạng thì sao?
4. Thiết lập môi trường của bạn và loại bỏ các trình kích hoạt
Loại bỏ càng nhiều tác nhân kích hoạt càng tốt. Nếu bạn muốn lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn nhưng ngôi nhà của bạn có đầy những thực phẩm chế biến sẵn và có đường, bạn sẽ phải trải qua một thời gian rất khó khăn để làm điều đó. Hãy vứt bỏ tất cả đồ ăn vặt và thay vào đó hãy nạp vào cơ thể những thực phẩm hoàn toàn từ thực vật.
Viết những ghi chú nhỏ với những lời khẳng định nâng cao tinh thần và rải chúng khắp nơi ở của bạn hoặc để thảm yoga hoặc giày chạy bộ của bạn nằm trên đường đi, vì vậy bạn đang vấp phải chúng theo đúng nghĩa đen.
Hầu như không có ranh giới nào cho sự sáng tạo của bạn khi nói đến việc sửa chữa môi trường của bạn.
Hãy tạo thói quen lành mạnh!
Cần một thời gian để củng cố những thói quen lành mạnh mới. Nhưng với những mẹo này trong tay, bạn sẽ ổn định trên con đường của mình.
Hãy nhẹ nhàng với bản thân và đừng đánh đập bản thân nếu bạn bị trượt chân. Nó xảy ra cho tất cả chúng ta. Rốt cuộc, đó là điều khiến chúng ta trở thành con người.
Điều quan trọng là luôn đi đúng hướng. Bắt đầu cải thiện các lĩnh vực nhỏ trong cuộc sống của bạn và mở rộng từ đó.
Đừng chỉ tập trung vào việc đạt được những mục tiêu nhất định càng nhanh càng tốt - Hãy tập trung vào việc tạo ra một bản sắc lành mạnh. Có tư duy của một người lành mạnh sẽ tự nhiên dẫn đến những hành động phù hợp với tính cách của bạn và giúp bạn đạt được tất cả các mục tiêu của mình trong suốt chặng đường.
