Loại bỏ mỡ thừa ở bụng, hoặc mỡ bụng là mục tiêu chung của nhiều người.
Trong khi duy trì trọng lượng cơ thể vừa phải và tỷ lệ mỡ trong cơ thể là rất quan trọng để có sức khỏe tốt, nhưng loại mỡ bụng bạn tích trữ có thể ảnh hưởng khác nhau đến sức khỏe của bạn.
Hai loại chính là:
- nội tạng
- dưới da
Nội tạng đề cập đến chất béo xung quanh gan và các cơ quan khác ở bụng. Có mức độ chất béo nội tạng cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như hội chứng chuyển hóa, tiểu đường loại 2, bệnh tim và một số loại ung thư.
Mặt khác, dưới da là lớp mỡ nằm ngay dưới da. Loại này ít gây hại cho sức khỏe và dùng như một lớp bảo vệ các cơ quan của bạn cũng như cách nhiệt để điều hòa thân nhiệt.
Điều đó nói lên rằng, có một lượng mỡ dưới da cao có liên quan đến lượng mỡ nội tạng cao hơn, do đó làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe. Tập trung vào một lối sống tăng cường sức khỏe, giúp ngăn ngừa lượng chất béo dư thừa của cả hai loại chất béo, là điều quan trọng.
Dưới đây là 11 yếu tố có thể góp phần vào sự phát triển của mỡ thừa ở bụng.
1. Thực phẩm và đồ uống có đường
Nhiều người tiêu thụ nhiều đường bổ sung hàng ngày hơn mức họ nhận thấy.
Các loại thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn uống có thể chứa nhiều đường bổ sung có thể bao gồm bánh nướng, bánh ngọt, bánh nướng xốp, sữa chua có hương vị, ngũ cốc ăn sáng, granola và thanh protein, thực phẩm đóng gói sẵn, đồ uống có đường và các loại thực phẩm chế biến khác.
Đặc biệt, chế độ ăn nhiều đồ uống có đường (ví dụ như sô-đa, cà phê đặc biệt, nước hoa quả, nước tăng lực) có liên quan đến việc tăng mỡ nội tạng ở bụng.
Đồ uống có đường là thứ đóng góp lớn nhất vào lượng đường tiêu thụ ở Hoa Kỳ chủ yếu do giá thành rẻ, tiện lợi và dễ tiêu thụ. Không giống như thực phẩm, đồ uống có đường có thể được tiêu thụ nhanh chóng với khối lượng lớn vì chúng yêu cầu chế biến tối thiểu.
Kết quả là bạn phải nạp vào cơ thể một lượng lớn calo và đường, ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng chỉ trong một lần ngồi. Đối với nhiều người, không có gì lạ khi tiêu thụ nhiều đồ uống có đường trong một ngày.
Ví dụ, uống hai chai nước ngọt có dung tích 16 ounce (480 mL) trong một ngày sẽ làm tăng thêm 384 calo và 104 gam đường. Điều này, đặc biệt nếu được tiêu thụ cùng với nhiều thức ăn và đồ uống có lượng đường cao khác, có thể dẫn đến lượng calo tiêu thụ quá mức trong một ngày và cuối cùng là dư thừa chất béo nội tạng.
Hơn nữa, uống nhiều calo của bạn - đặc biệt là từ đồ uống có đường - có thể dẫn đến sự tăng vọt tạm thời của lượng đường trong máu, sau đó là suy sụp, khiến bạn nhanh chóng cảm thấy đói và cần phải uống hoặc ăn lại sớm.
Mặc dù một số người cho rằng xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao (HFCS) trong đồ uống có đường là nguyên nhân chính gây ra chất béo nội tạng, hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng HFCS và đường thông thường (sucrose) đều dẫn đến tăng cân như nhau - tức là do cung cấp quá nhiều calo - chứ không phải đóng một vai trò duy nhất trong việc lưu trữ chất béo.
Mặc dù có thể thưởng thức vừa phải tất cả các loại thức ăn và đồ uống, nhưng tốt nhất bạn nên hạn chế đồ ăn và đồ uống có đường trong những dịp đặc biệt. Thay vào đó, hãy chọn nước, cà phê / trà không đường và thực phẩm nguyên chất, chế biến tối thiểu thường xuyên nhất.
Bản tóm tắt: Chế độ ăn nhiều đường bổ sung, đặc biệt là từ đồ uống có đường, có thể làm tăng mỡ bụng. Thông thường, hãy uống nước và cà phê / trà không đường, và ăn một chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến hoàn toàn, ít.
2. Rượu
Rượu có thể có cả những tác động có hại cho sức khỏe.
Khi tiêu thụ với lượng vừa phải, đặc biệt là rượu vang đỏ, nó có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Tuy nhiên, uống nhiều rượu có thể dẫn đến viêm nhiễm, bệnh gan, một số loại ung thư, tăng cân quá mức và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Do đó, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo không uống nhiều hơn một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới hoặc tránh hoàn toàn rượu bia.
Đề xuất cho bạn: Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng
Ngoài ra, uống quá nhiều rượu có liên quan đến việc tích tụ mỡ nội tạng nhiều hơn và chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn).
Người ta cho rằng rượu góp phần làm tăng mỡ bụng và tăng cân tổng thể theo một số cách:
- Rượu chứa một lượng lớn calo (7 calo mỗi gam).
- Nhiều đồ uống có cồn chứa nhiều đường.
- Rượu có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm ức chế, dẫn đến lượng calo tổng thể lớn hơn.
- Rượu có thể dẫn đến phán đoán kém hơn, dẫn đến việc tiêu thụ nhiều thực phẩm ít dinh dưỡng hơn.
- Nó có thể làm thay đổi các hormone liên quan đến cảm giác đói và no.
- Nó có thể làm giảm quá trình oxy hóa chất béo, có thể dự trữ chất béo dự trữ. Mặc dù cần nghiên cứu thêm.
- Nó có thể làm tăng cortisol, thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo ở bụng.
- Một người có thể ít hoạt động thể chất hơn vào ngày và sau khi uống rượu.
- Rượu dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém hơn, có liên quan đến BMI và tích trữ chất béo lớn hơn.
Một đánh giá gần đây của 127 nghiên cứu cho thấy mối quan hệ phụ thuộc vào liều lượng đáng kể giữa việc uống rượu và tích trữ mỡ ở bụng.
Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng uống nhiều rượu (2-3 ly rượu trở lên mỗi ngày) có liên quan đến tăng cân bao gồm béo bụng, đặc biệt là ở nam giới.
Nếu bạn chọn uống rượu, hãy cố gắng uống không quá 1-2 ly mỗi ngày.
Bản tóm tắt: Uống nhiều rượu (hơn hai ly mỗi ngày) có liên quan đến tăng cân và béo bụng.
3. Chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa là một trong những chất béo không tốt cho sức khỏe.
Trong khi một lượng nhỏ chất béo chuyển hóa xuất hiện trong tự nhiên, chúng chủ yếu được tạo ra cho hệ thống thực phẩm bằng cách thêm hydro vào chất béo không bão hòa để làm cho chúng ổn định hơn và cho phép chúng ở trạng thái rắn ở nhiệt độ phòng.
Chất béo chuyển hóa thường được sử dụng trong các sản phẩm nướng và thực phẩm đóng gói như một chất thay thế rẻ - nhưng hiệu quả - cho bơ, mỡ lợn và các mặt hàng có giá thành cao hơn.
Chất béo chuyển hóa nhân tạo đã được chứng minh là gây viêm, có thể dẫn đến kháng insulin, bệnh tim, một số loại ung thư và nhiều bệnh khác. Tuy nhiên, chất béo chuyển hóa của động vật nhai lại, được tìm thấy tự nhiên trong các sản phẩm từ sữa và thịt, không có tác động tiêu cực đến sức khỏe như nhau.
Đề xuất cho bạn: Làm thế nào để giảm mức insulin của bạn
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn chất béo chuyển hóa nhân tạo. Nhiều quốc gia, bao gồm Hoa Kỳ và Canada, đã cấm sử dụng chất béo chuyển hóa trong các sản phẩm thực phẩm do ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Mặc dù người ta cho rằng chất béo chuyển hóa cũng có thể góp phần vào chất béo nội tạng - và được cho là do sức khỏe kém trong những thập kỷ gần đây - có rất ít nghiên cứu gần đây về chủ đề này.
Ngay cả khi nhiều quốc gia đã thực hiện các bước để hạn chế hoặc cấm sử dụng chất béo chuyển hóa nhân tạo trong thực phẩm, điều quan trọng là bạn vẫn phải kiểm tra nhãn dinh dưỡng nếu bạn không chắc chắn.
Bản tóm tắt: Chất béo chuyển hóa nhân tạo có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe tim mạch kém và cũng có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Cả Mỹ và Canada đều cấm chất béo chuyển hóa trong thực phẩm thương mại.
4. Lối sống ít vận động và ít vận động
Lối sống ít vận động là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất dẫn đến các biến cố sức khỏe tiêu cực. Nó liên quan đến việc ngồi lâu suốt cả ngày (ví dụ: xem TV, ngồi vào bàn làm việc, đi làm lâu, chơi trò chơi điện tử, v.v.).
Ngay cả khi một người đang hoạt động thể chất, nghĩa là họ tham gia lao động chân tay hoặc tập thể dục, thì việc ngồi lâu có thể làm tăng nguy cơ mắc các biến cố sức khỏe tiêu cực và tăng cân.
Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra rằng phần lớn trẻ em và người lớn không đáp ứng các hướng dẫn hoạt động thể chất được khuyến nghị. Trên thực tế, có đến 80% người lớn không đáp ứng các khuyến nghị về tập luyện thể dục nhịp điệu và sức đề kháng được nêu trong Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ.
Điều này đã được chứng minh trong một cuộc khảo sát mang tính bước ngoặt ở Hoa Kỳ cho thấy rằng có sự gia tăng đáng kể về tình trạng không hoạt động thể chất, cân nặng và vòng eo ở nam giới và phụ nữ từ năm 1988–2010, cho thấy người Mỹ đang ngày càng trở nên ít vận động hơn.
Để làm nổi bật hơn nữa tác động tiêu cực của hoạt động hạn chế đối với cơ thể, cả việc lười vận động và lối sống ít vận động đều có liên quan đến sự gia tăng trực tiếp cả mỡ bụng và mỡ dưới da.
Đề xuất cho bạn: 6 sai lầm làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn
May mắn thay, tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên và hạn chế ngồi trong ngày có thể giảm nguy cơ tăng mỡ bụng đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã báo cáo rằng những người thực hiện các bài tập thể dục hoặc aerobic trong 1 năm sau khi giảm cân có thể ngăn ngừa mỡ nội tạng trở lại, trong khi những người không tập thể dục có lượng mỡ bụng tăng 25–38%.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người ngồi hơn 8 tiếng mỗi ngày (không bao gồm số giờ ngủ) có nguy cơ béo phì tăng 62% so với những người ngồi ít hơn 4 tiếng mỗi ngày.
Hầu hết những người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất aerobic vừa phải (hoặc 75 phút hoạt động mạnh) mỗi tuần và tham gia vào các bài tập rèn luyện sức đề kháng thường xuyên.
Hơn nữa, hãy cố gắng hạn chế các hành vi ít vận động và ngồi lâu. Nếu ngồi là một phần công việc của bạn, hãy cố gắng kết hợp “nghỉ giải lao” cứ sau 30–90 phút bằng cách đứng trong 5–10 phút hoặc đi bộ nhanh quanh văn phòng, nhà riêng hoặc khu vực lân cận của bạn.
Bản tóm tắt: Một lối sống ít vận động và ít vận động có liên quan đến một số nguy cơ sức khỏe, bao gồm tăng cân và tăng mỡ bụng. Cố gắng dành ít nhất 150 phút hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ mỗi tuần.
5. Chế độ ăn uống ít protein
Tiêu thụ đủ protein trong chế độ ăn uống có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Chế độ ăn giàu protein có thể thúc đẩy giảm cân và ngăn ngừa tăng cân bằng cách tăng cảm giác no vì protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa so với các chất dinh dưỡng đa lượng khác. Protein cũng hỗ trợ sửa chữa và phát triển cơ, góp phần vào quá trình trao đổi chất cao hơn và đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng những người tiêu thụ lượng protein cao nhất ít có nguy cơ bị mỡ thừa nhất.
Điều thú vị là, một nghiên cứu gần đây vào năm 2021 ở những người đàn ông lớn tuổi bị hạn chế vận động cho thấy tiêu thụ protein lớn hơn RDA (> 0,8g / kg / ngày) có liên quan đến việc giảm mỡ nội tạng ở bụng nhiều hơn so với những người chỉ đáp ứng hoặc tiêu thụ dưới RDA cho protein.
Để tăng lượng protein của bạn, hãy cố gắng bao gồm nguồn protein chất lượng cao trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ, chẳng hạn như thịt nạc, thịt gia cầm, đậu phụ, trứng, đậu và đậu lăng.
Bản tóm tắt: Ăn nhiều protein có liên quan đến mỡ bụng dưới và trọng lượng cơ thể vừa phải.
6. Thời kỳ mãn kinh
Tăng mỡ bụng trong thời kỳ mãn kinh là cực kỳ phổ biến.
Ở tuổi dậy thì, hormone estrogen báo hiệu cơ thể bắt đầu tích trữ chất béo ở hông và đùi để chuẩn bị mang thai. Chất béo dưới da này không có hại từ quan điểm sức khỏe, mặc dù nó có thể khó giảm trong một số trường hợp.
Thời kỳ mãn kinh chính thức xảy ra một năm sau khi người phụ nữ có kỳ kinh nguyệt cuối cùng. Khoảng thời gian này, lượng estrogen giảm đột ngột. Mặc dù thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến tất cả phụ nữ một cách khác nhau, nhưng nhìn chung, nó có xu hướng khiến chất béo được tích trữ ở bụng, hơn là ở hông và đùi.
Trong khi mãn kinh là một phần hoàn toàn tự nhiên của quá trình lão hóa, các biện pháp can thiệp như liệu pháp estrogen có thể làm giảm nguy cơ tích mỡ bụng và các nguy cơ sức khỏe liên quan.
Nếu bạn có thắc mắc, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.
Bản tóm tắt: Sự thay đổi nội tiết tố tự nhiên trong thời kỳ mãn kinh dẫn đến sự thay đổi tích trữ chất béo từ hông và đùi sang chất béo tích trữ quanh bụng.
7. Sai vi khuẩn đường ruột
Hàng trăm loại vi khuẩn sống trong ruột của bạn, chủ yếu ở ruột kết. Một số vi khuẩn này có lợi cho sức khỏe, trong khi những vi khuẩn khác có thể gây ra vấn đề.
Vi khuẩn đường ruột được gọi chung là hệ thực vật đường ruột hoặc hệ vi sinh vật. Sức khỏe đường ruột rất quan trọng để duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và giảm nguy cơ bệnh tật.
Trong khi mối liên hệ giữa hệ vi sinh vật đường ruột và sức khỏe tiếp tục được nghiên cứu, nghiên cứu hiện tại cho thấy sự mất cân bằng trong hệ vi khuẩn đường ruột có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, béo phì và rối loạn đường ruột (ví dụ, hội chứng ruột kích thích, bệnh viêm ruột).
Đề xuất cho bạn: 6 cách ngủ có thể giúp bạn giảm cân
Cũng có một số nghiên cứu cho thấy rằng việc cân bằng vi khuẩn đường ruột không lành mạnh có thể thúc đẩy tăng cân, bao gồm cả mỡ bụng. Đặc biệt, có tỷ lệ vi khuẩn Firmicutes và Bacteroidetes cao hơn có liên quan đến trọng lượng và chất béo nội tạng cao hơn.
Người ta cho rằng những thay đổi trong sự đa dạng của vi khuẩn có thể dẫn đến những thay đổi trong chuyển hóa năng lượng và chất dinh dưỡng, kích thích viêm và thay đổi quy định hormone, dẫn đến tăng cân. Điều đó nói rằng, cần nghiên cứu sâu hơn về chủ đề này.
Một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi kéo dài 12 tuần ở phụ nữ sau mãn kinh bị béo phì cho thấy rằng việc dùng một loại probiotic có chứa năm chủng vi khuẩn “tốt” dẫn đến giảm đáng kể tỷ lệ mỡ trong cơ thể và mỡ nội tạng. Tuy nhiên, quy mô nhóm nhỏ và chế độ ăn uống không kiểm soát đã gây ra những hạn chế.
Hơn nữa, một đánh giá năm 2018 về các nghiên cứu liên quan đến 957 người cho thấy việc bổ sung probiotic có liên quan đáng kể đến chỉ số BMI, tỷ lệ mỡ cơ thể và mỡ nội tạng thấp hơn. Kích thước hiệu ứng nhỏ, có nghĩa là kết quả có thể không có ý nghĩa về mặt lâm sàng.
Mặc dù dường như có mối quan hệ giữa sự đa dạng của hệ vi sinh vật đường ruột và chất béo nội tạng, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm để hiểu rõ nhất về mối quan hệ của nó và những biện pháp can thiệp và chủng vi sinh vật nào có thể hiệu quả nhất.
Ngoài ra, nói chung, ăn một chế độ ăn ít chất xơ, nhiều đường và chất béo bão hòa có xu hướng liên quan đến vi khuẩn đường ruột không lành mạnh, trong khi chế độ ăn giàu chất xơ, nhiều trái cây và rau quả và toàn bộ, thực phẩm chế biến tối thiểu dường như tạo ra một đường ruột khỏe mạnh.
Bản tóm tắt: Những thay đổi về đa dạng vi khuẩn trong ruột có thể liên quan đến trọng lượng và chất béo nội tạng cao hơn.
8. Căng thẳng và cortisol
Cortisol là một loại hormone cần thiết cho sự sống còn.
Nó được sản xuất bởi các tuyến thượng thận và được gọi là “hormone căng thẳng” vì nó giúp cơ thể bạn phản ứng với một mối đe dọa hoặc tác nhân gây căng thẳng về thể chất hoặc tâm lý.
Đề xuất cho bạn: 12 cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố của bạn
Ngày nay, hầu hết mọi người đều trải qua căng thẳng mãn tính, mức độ thấp hơn là căng thẳng cấp tính do một mối đe dọa tức thời (ví dụ: chạy trốn khỏi một kẻ săn mồi). Các tác nhân gây căng thẳng chính là căng thẳng tâm lý và các hành vi làm tăng nguy cơ xảy ra các biến cố sức khỏe tiêu cực (ví dụ: chế độ ăn kiêng chế biến cao, ít vận động, ngủ kém).
Thật không may, căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng và khó giảm mỡ vì nó có thể làm tăng sản xuất dư thừa cortisol. Hơn nữa, mức độ cortisol cao hơn trong thực phẩm có thể khiến một số người chọn thực phẩm có hàm lượng calo cao cho thoải mái, điều này có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn.
Điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu chất béo và đường, là những dạng năng lượng nhanh và đậm đặc, để chuẩn bị cho cơ thể đối phó với mối đe dọa đã nhận biết. Ngày nay với tình trạng căng thẳng kinh niên, thực phẩm này được sử dụng để thoải mái, có thể dẫn đến ăn quá nhiều và cuối cùng là tăng cân.
Ngoài ra, căng thẳng mãn tính có thể ảnh hưởng đến các hành vi lối sống khác có thể dẫn đến tăng cân, chẳng hạn như hành vi đối phó tiêu cực (ví dụ: lạm dụng chất kích thích), chất lượng giấc ngủ kém, hành vi ít vận động và lười vận động.
Mối quan hệ giữa căng thẳng và tăng cân dường như cũng có tác động ngược lại, theo đó, bản thân mỡ thừa ở bụng có thể làm tăng mức cortisol, tạo ra một chu kỳ tiêu cực gây căng thẳng mãn tính trong cơ thể.
Do đó, kiểm soát căng thẳng của bạn thông qua các hành vi lối sống nâng cao sức khỏe (ví dụ: chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên, thiền định, giải quyết sức khỏe tâm thần) và làm việc với chuyên gia chăm sóc sức khỏe nên được ưu tiên.
Bản tóm tắt: Hormone cortisol, được tiết ra để phản ứng với căng thẳng, có thể dẫn đến tăng mỡ bụng khi dư thừa. Thực hiện các hành vi lối sống lành mạnh là một thành phần quan trọng của việc kiểm soát căng thẳng mãn tính và giữ mức cortisol trong tầm kiểm soát.
9. Chế độ ăn ít chất xơ
Chất xơ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe và quản lý cân nặng tối ưu.
Đề xuất cho bạn: Mẹo giảm mỡ bụng
Một số loại chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no, ổn định hormone đói và kiểm soát cơn đói.
Trong một nghiên cứu quan sát trên 1.114 nam giới và phụ nữ, lượng chất xơ hòa tan có liên quan đến việc giảm mỡ bụng. Đối với mỗi lần tăng 10 gam chất xơ hòa tan, giảm 3,7% sự tích tụ mỡ bụng.
Chế độ ăn nhiều carbs tinh chế và ít chất xơ có tác dụng ngược lại đối với sự thèm ăn và tăng cân, bao gồm tăng mỡ bụng.
Một nghiên cứu lớn liên quan đến 2.854 người lớn phát hiện ra rằng ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ có liên quan đến việc giảm mỡ bụng, trong khi ngũ cốc tinh chế có liên quan đến việc tăng mỡ bụng.
Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
- đậu
- đậu lăng
- các loại ngũ cốc
- Yến mạch
- rau
- trái cây
- bắp rang bơ
- quả hạch
- hạt giống
Bản tóm tắt: Chế độ ăn ít chất xơ và nhiều ngũ cốc tinh chế có thể làm tăng nguy cơ tăng cân và tăng mỡ bụng.
10. Di truyền học
Gen đóng một vai trò quan trọng trong nguy cơ phát triển bệnh béo phì.
Tương tự, có vẻ như xu hướng tích trữ chất béo ở bụng so với các bộ phận khác của cơ thể bị ảnh hưởng một phần bởi di truyền.
Điều thú vị là nghiên cứu gần đây đã bắt đầu xác định các gen đơn lẻ có liên quan đến bệnh béo phì. Ví dụ, một số gen nhất định có thể ảnh hưởng đến việc giải phóng và hoạt động của leptin, một loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh sự thèm ăn và quản lý cân nặng.
Trong khi đầy hứa hẹn, nhiều nghiên cứu hơn nữa cần được tiến hành trong lĩnh vực này.
Bản tóm tắt: Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm, nhưng di truyền có thể đóng một vai trò trong việc chúng ta lưu trữ chất béo trong cơ thể, bao gồm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng.
11. Ngủ không đủ giấc
Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
Nhiều nghiên cứu đã liên hệ việc ngủ không đủ giấc với việc tăng cân, có thể bao gồm mỡ bụng.
Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn gây tăng cân do thiếu ngủ, bao gồm tăng lượng thức ăn để bù đắp năng lượng thiếu hụt, thay đổi hormone đói, viêm nhiễm và thiếu hoạt động thể chất do mệt mỏi.
Ví dụ, những người ngủ không đủ giấc có nhiều khả năng chọn các lựa chọn ít chất dinh dưỡng (ví dụ: thực phẩm nhiều đường và chất béo) và tiêu thụ nhiều calo hàng ngày hơn những người ngủ đủ mỗi đêm.
Hơn nữa, rối loạn giấc ngủ cũng có thể dẫn đến tăng cân. Một trong những rối loạn phổ biến nhất, ngưng thở khi ngủ, là tình trạng ngừng thở liên tục trong đêm do mô mềm trong cổ họng chặn đường thở.
Tuy nhiên, thiếu ngủ và tăng cân là một kịch bản “con gà hay quả trứng”. Mặc dù thiếu ngủ dường như góp phần làm tăng cân, nhưng chỉ số BMI cao hơn có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ và rối loạn giấc ngủ.
Bản tóm tắt: Ngủ ngắn hoặc ngủ chất lượng thấp có thể dẫn đến tăng cân, bao gồm cả tích tụ mỡ bụng.
Bản tóm tắt
Nhiều yếu tố khác nhau có thể làm tăng khả năng tăng mỡ bụng.
Có một số điều mà bạn không thể làm được, như gen và sự thay đổi hormone tự nhiên ở tuổi mãn kinh. Nhưng cũng có nhiều yếu tố bạn có khả năng quản lý.
Đưa ra các lựa chọn tăng cường sức khỏe về những gì nên ăn và những gì nên tránh, mức độ bạn tập thể dục và cách bạn kiểm soát căng thẳng, tất cả đều có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và kiểm soát các nguy cơ sức khỏe liên quan.
