Caffeine là một hợp chất được tìm thấy trong một số loại thực vật có tác dụng như một chất kích thích hệ thần kinh trung ương của bạn. Nó có thể cải thiện mức độ tỉnh táo và năng lượng.
Mặc dù caffeine được coi là an toàn và thậm chí có thể có lợi cho sức khỏe, nhưng nhiều bà mẹ vẫn băn khoăn về sự an toàn của nó khi cho con bú.
Mặc dù cà phê, trà và các đồ uống có chứa cafein khác có thể cung cấp năng lượng cho những bà mẹ thiếu ngủ, nhưng uống quá nhiều đồ uống này có thể có những tác động tiêu cực cho cả mẹ và con.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiDưới đây là những điều bạn cần biết về caffeine khi cho con bú.
Bảng mục lục
Caffeine có đi qua sữa mẹ của bạn không?
Khoảng 1% tổng lượng caffein bạn tiêu thụ sẽ chuyển qua sữa mẹ.
Một nghiên cứu trên 15 phụ nữ đang cho con bú cho thấy rằng những người uống đồ uống có chứa 36–335 mg caffein cho thấy 0,06–1,5% liều lượng của người mẹ trong sữa mẹ của họ.
Mặc dù lượng này có vẻ nhỏ nhưng trẻ sơ sinh không thể xử lý caffeine nhanh như người lớn.
Khi bạn tiêu thụ caffeine, nó sẽ được hấp thụ từ ruột vào máu của bạn. Sau đó, gan xử lý nó và phân hủy nó thành các hợp chất ảnh hưởng đến các cơ quan và chức năng cơ thể khác nhau.
Ở một người trưởng thành khỏe mạnh, caffeine tồn tại trong cơ thể từ ba đến bảy giờ. Tuy nhiên, trẻ sơ sinh có thể giữ nó trong 65–130 giờ, vì gan và thận của chúng chưa phát triển đầy đủ.
Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh (CDC), trẻ sinh non và trẻ sơ sinh phân hủy caffeine với tốc độ chậm hơn so với trẻ lớn hơn.
Do đó, ngay cả một lượng nhỏ đi qua sữa mẹ cũng có thể tích tụ trong cơ thể của bé theo thời gian - đặc biệt là ở trẻ sơ sinh.
Bản tóm tắt: Nghiên cứu cho thấy rằng khoảng 1% lượng caffeine mà người mẹ ăn vào được chuyển vào sữa mẹ. Tuy nhiên, nó có thể tích tụ trong cơ thể trẻ sơ sinh của bạn theo thời gian.
Bao nhiêu caffeine là an toàn khi cho con bú?
Mặc dù trẻ sơ sinh không thể xử lý caffeine nhanh chóng như người lớn, nhưng các bà mẹ đang cho con bú vẫn có thể tiêu thụ một lượng vừa phải.
Bạn có thể an toàn có tới 300 mg caffeine mỗi ngày - hoặc tương đương với hai đến ba tách (470–710 ml) cà phê. Dựa trên nghiên cứu hiện tại, tiêu thụ caffeine trong giới hạn này trong khi cho con bú không gây hại cho trẻ sơ sinh.
Người ta cho rằng trẻ sơ sinh của những bà mẹ tiêu thụ hơn 300 mg caffeine mỗi ngày có thể bị khó ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu còn hạn chế.
Một nghiên cứu trên 885 trẻ sơ sinh cho thấy mối liên hệ giữa việc mẹ tiêu thụ caffeine nhiều hơn 300 mg mỗi ngày và sự gia tăng tần suất thức giấc vào ban đêm của trẻ sơ sinh - nhưng mối liên hệ này không đáng kể.
Khi các bà mẹ cho con bú tiêu thụ hơn 300 mg caffein mỗi ngày - chẳng hạn như hơn 10 tách cà phê - trẻ sơ sinh có thể quấy khóc và bồn chồn ngoài rối loạn giấc ngủ.
Hơn nữa, việc hấp thụ quá nhiều caffein có thể gây ra những tác động tiêu cực đến bản thân người mẹ, chẳng hạn như lo lắng, bồn chồn, tim đập nhanh, chóng mặt và mất ngủ.
Cuối cùng, các bà mẹ có thể lo ngại rằng caffeine làm giảm sản xuất sữa mẹ. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ vừa phải có thể làm tăng nguồn cung cấp sữa mẹ.
Bản tóm tắt: Tiêu thụ tới 300 mg caffein mỗi ngày trong khi cho con bú dường như là an toàn cho bà mẹ và trẻ sơ sinh. Ăn quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ sơ sinh và bồn chồn, lo lắng, chóng mặt và tim đập nhanh ở mẹ.
Hàm lượng caffein trong đồ uống thông thường
Đồ uống có chứa cafein bao gồm cà phê, trà, nước tăng lực và nước ngọt. Lượng caffeine trong những đồ uống này rất khác nhau.
Danh sách sau đây cho biết hàm lượng caffein trong các loại đồ uống thông thường:
- Nước tăng lực: 8 ounce (240 ml) chứa 50-160 mg caffeine
- Cà phê pha: 8 ounce (240 ml) chứa 60-200 mg caffeine
- Trà, pha: 8 ounce (240 ml) chứa 20-110 mg caffeine
- Trà đá: 8 ounce (240 ml) chứa 9-50 mg caffeine
- Nước ngọt: 12 ounce (355 ml) chứa 30-60 mg caffeine
- Sô cô la nóng: 8 ounce (240 ml) chứa 3-32 mg caffeine
- Cà phê có caffein: 8 ounce (240 ml) chứa 2-4 mg caffeine
Hãy nhớ rằng biểu đồ này cung cấp lượng caffeine gần đúng trong các loại đồ uống này. Một số đồ uống - đặc biệt là cà phê và trà - có thể có nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào cách chúng được pha chế.
Đề xuất cho bạn: 5 thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh khi cho con bú
Các nguồn caffein khác bao gồm sô cô la, kẹo, một số loại thuốc, chất bổ sung và đồ uống hoặc thực phẩm được cho là tăng cường năng lượng.
Nếu bạn tiêu thụ nhiều đồ uống hoặc sản phẩm có chứa caffein mỗi ngày, bạn có thể tiêu thụ nhiều caffein hơn mức khuyến nghị cho phụ nữ đang cho con bú.
Bản tóm tắt: Lượng caffeine trong các loại đồ uống thông thường rất khác nhau. Cà phê, trà, sô-cô-la, sô-cô-la nóng và nước tăng lực đều chứa caffeine.
Bản tóm tắt
Mặc dù caffeine được tiêu thụ bởi mọi người trên khắp thế giới và có thể cung cấp năng lượng tăng cường cho các bà mẹ thiếu ngủ, nhưng bạn có thể không muốn ăn quá nhiều nếu đang cho con bú.
Bạn nên hạn chế uống caffeine khi cho con bú vì một lượng nhỏ có thể đi vào sữa mẹ, tích tụ trong con bạn theo thời gian.
Tuy nhiên, tối đa 300 mg - khoảng 2–3 tách (470–710 ml) cà phê hoặc 3–4 tách (710–946 ml) trà - mỗi ngày thường được coi là an toàn.
