Các bác sĩ thường xuyên sử dụng chỉ số BMI để theo dõi sức khỏe. Tuy nhiên, đối với nhiều người, nó không phải là thước đo chính xác về béo phì và độ chính xác của nó khác nhau giữa các cá nhân.
Các nhà nghiên cứu thường sử dụng Chỉ số khối cơ thể (BMI) để quan sát xu hướng béo phì giữa các quần thể.
Đây cũng là một công cụ mà các chuyên gia chăm sóc sức khỏe sử dụng để đánh giá sức khỏe của một cá nhân.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiTuy nhiên, ngày càng có nhiều mối lo ngại trong lĩnh vực y tế về việc sử dụng BMI làm thước đo sức khỏe và béo phì do những thiếu sót đáng chú ý của nó, đặc biệt là khi đánh giá sức khỏe của người da đen, người gốc Tây Ban Nha và các nhóm khác.
Bất chấp những lo ngại này, một số tổ chức y tế vẫn ủng hộ việc duy trì chỉ số BMI cụ thể để giảm nguy cơ mắc bệnh.
Bài viết này đi sâu vào khái niệm chỉ số BMI và sự liên quan của nó với sức khỏe phụ nữ.
Bảng mục lục
Biểu đồ BMI và máy tính
Chỉ số BMI không phân biệt nam nữ. Đó là một công thức đơn giản sử dụng chiều cao và cân nặng để tính toán một số đại diện cho mức chất béo trong cơ thể của một người.
Những con số này phù hợp với các loại sau:
- Ít hơn 16,5: thiếu cân nghiêm trọng
- Ít hơn 18,5: thiếu cân
- 18,5–24,9: cân nặng bình thường
- 25,0–29,9: thừa cân
- 30,0–34,9: béo phì độ 1
- 35,0–39,9: béo phì độ 2
- 40 hoặc cao hơn: béo phì độ 3
Máy tính này có thể giúp bạn xác định chỉ số BMI và lượng calo ước tính hàng ngày của bạn, mặc dù nó không dành riêng cho phụ nữ:
Máy tính BMI
Nhập chi tiết của bạn vào máy tính dưới đây để xác định BMI của bạn.
Có phải cùng một biểu đồ phù hợp với tất cả phụ nữ?
Mặc dù biểu đồ có thể hữu ích nhưng BMI không phải là khái niệm chung cho tất cả mọi người. Tùy thuộc vào sắc tộc, cơ bắp và các yếu tố khác của một người, các bác sĩ có thể đề xuất các điểm giới hạn khác nhau.
Phụ nữ da trắng, da đen và gốc Tây Ban Nha
BMI vốn dĩ không phân biệt giữa những người có nền tảng di truyền khác nhau. Tuy nhiên, như bài viết này sẽ thảo luận sau, các ngưỡng BMI khác nhau đã được phát triển cho dân số Châu Á và Nam Á.
Phụ nữ da trắng, da đen và gốc Tây Ban Nha được coi là có “cân nặng khỏe mạnh” khi chỉ số BMI của họ nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,9.
Ví dụ: theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), một phụ nữ cao 65 inch (1,65 mét) sẽ nằm trong phạm vi BMI bình thường nếu cô ấy nặng 111–150 pound (50–68 kg).
Tuy nhiên, phụ nữ khác nhau về hình dạng cơ thể và thành phần cơ thể.
Ví dụ, nghiên cứu cho thấy phụ nữ Mỹ gốc Mexico có xu hướng phân bổ mỡ trên cơ thể khác với phụ nữ da trắng hoặc da đen. Ngoài ra, phụ nữ Da đen có xu hướng có nhiều cơ hơn phụ nữ Mỹ da trắng hoặc Mexico.
Trung bình, phụ nữ Mỹ gốc Mexico có khối lượng cơ thể nhiều hơn ở vùng bụng. Một đánh giá cho thấy phụ nữ Mỹ gốc Mexico có thể có lượng mỡ trong cơ thể cao hơn 3–5% và vòng eo lớn hơn so với phụ nữ da trắng hoặc da đen có chỉ số BMI tương tự.
Những khác biệt này giữa phụ nữ thuộc các dân tộc khác nhau dựa trên dữ liệu trung bình trên nhiều người.
Tuy nhiên, sắc tộc của một người không quyết định cân nặng, sự phân bổ mỡ trong cơ thể, tỷ lệ khối lượng cơ, vòng eo hoặc các chỉ số cơ thể khác của họ. Mỗi người đều khác nhau.
Điều này có nghĩa là ngay cả khi hai phụ nữ có cùng chỉ số BMI, họ có thể có sự phân bổ mỡ và khối lượng cơ bắp ở các khu vực rất khác nhau.
Đề xuất cho bạn: Giảm cân và giảm mỡ: Cách phân biệt
Hơn nữa, các nhà nghiên cứu thừa nhận rằng mối liên hệ giữa BMI và nguy cơ tử vong ở phụ nữ Da đen yếu hơn nhiều so với phụ nữ da trắng.
Điều này là do BMI là một chỉ số yếu hơn về mức độ béo trong cơ thể ở phụ nữ Da đen và bởi vì, trung bình, phụ nữ Da đen có sự phân bố mỡ khác với phụ nữ da trắng. BMI không liên quan đến lượng mỡ trong máu ở phụ nữ Da đen như ở phụ nữ da trắng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có nhiều khả năng phân loại sai phụ nữ Da đen là bị béo phì vì tỷ lệ khối lượng cơ bắp của họ cao hơn.
Phụ nữ châu Á và Nam Á
Nghiên cứu cho thấy người châu Á và Nam Á có nhiều mỡ cơ thể so với trọng lượng cơ thể hơn so với người da trắng. Các tình trạng sức khỏe như bệnh tiểu đường loại 2 xảy ra ở mức BMI thấp hơn ở người châu Á so với người da trắng.
Điều này đã dẫn đến những thay đổi về giới hạn BMI đối với dân số châu Á.
Phụ nữ Châu Á và Nam Á bị thừa cân khi chỉ số BMI của họ là 23–27,5 và được coi là béo phì khi chỉ số BMI của họ trên 27,5.
Tuy nhiên, một số ngưỡng BMI khác nhau cho dân số châu Á đã được đề xuất.
Người tập thể hình và vận động viên
Hệ thống BMI thường phân loại sai những phụ nữ có khối lượng cơ đáng kể là thừa cân hoặc béo phì, mặc dù mức mỡ trong cơ thể của họ thấp. Điều này bao gồm những người như vận động viên thể hình và vận động viên chuyên nghiệp.
Điều này là do BMI không phân biệt giữa khối lượng cơ và khối lượng mỡ, đó là lý do tại sao mọi người không nên sử dụng BMI để đo thành phần cơ thể.
Phụ nữ sau mãn kinh
Phụ nữ lớn tuổi có xu hướng có khối lượng cơ thấp hơn và nhiều mỡ hơn ở vùng giữa của họ so với phụ nữ trẻ hơn.
Điều này là do sự thay đổi nồng độ hormone liên quan đến tuổi tác, hoạt động thể chất chậm lại và thay đổi chiều dài thân do loãng xương.
Mặc dù một phụ nữ lớn tuổi có thể có cùng chỉ số BMI như một phụ nữ trẻ hơn, nhưng phụ nữ lớn tuổi sẽ có ít cơ hơn và nhiều mỡ hơn, điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Đề xuất cho bạn: Tái tạo cơ thể: Giảm mỡ và tăng cơ cùng một lúc
Một nghiên cứu năm 2016 bao gồm 1.329 phụ nữ sau mãn kinh cho thấy ngưỡng BMI là 30 không phải là chỉ số chính xác về bệnh béo phì ở nhóm đối tượng này. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ số BMI có thể không chỉ ra béo phì ở nhiều phụ nữ mãn kinh mắc bệnh béo phì.
Khuyến nghị tăng cân khi mang thai dựa trên chỉ số BMI
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên phụ nữ nên tăng cân nhất định khi mang thai dựa trên phạm vi BMI trước khi mang thai của họ.
Dưới đây là hướng dẫn của Viện Y học về tăng cân khi mang thai:
Nhẹ cân (dưới 18,5)
- Tổng mức tăng cân khuyến nghị: 28–40 pound (12,5–18 kg)
- Tốc độ tăng cân trung bình trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba: 1 pound (0,51 kg) mỗi tuần
Cân nặng bình thường (18,5–24,9)
- Tổng mức tăng cân khuyến nghị: 25–35 pound (11,5–16 kg)
- Tốc độ tăng cân trung bình trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba: 1 pound (0,42 kg) mỗi tuần
Thừa cân (25,0–29,9)
- Tổng mức tăng cân khuyến nghị: 15–25 pound (7–11,5 kg)
- Tốc độ tăng cân trung bình trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba: 0,6 pound (0,28 kg) mỗi tuần
Béo phì (30 hoặc cao hơn)
- Tổng mức tăng cân khuyến nghị: 11–20 pound (5–9 kg)
- Tốc độ tăng cân trung bình trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba: 0,5 pound (0,22 kg) mỗi tuần
Mặc dù bạn có thể sử dụng những đề xuất này như những hướng dẫn hữu ích, nhưng việc làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn là điều cần thiết. Họ có thể giúp bạn xác định mức tăng cân hợp lý khi mang thai dựa trên nhu cầu cụ thể và sức khỏe tổng thể của bạn.
Hãy nhớ rằng hướng dẫn tăng cân khác nhau đối với phụ nữ mang nhiều hơn một em bé.
Bản tóm tắt: Chỉ số BMI “bình thường” đối với phụ nữ nằm trong khoảng từ 18,5–24,9. Tuy nhiên, chỉ số BMI không phải là thước đo chính xác về tình trạng béo phì ở nhiều người. Nó có xu hướng không phải là một chỉ số tốt ở phụ nữ mãn kinh, vận động viên và phụ nữ da đen và Tây Ban Nha.
Chỉ số BMI có phải là một chỉ số tốt về sức khỏe?
Adolphe Quetelet, một nhà thiên văn học và nhà thống kê người Bỉ, đã phát triển chỉ số BMI cách đây 180 năm. Tuy nhiên, BMI không được các nhà nghiên cứu ưa chuộng cho đến khi nhà dịch tễ học Ancel Keys xác định nó là một cách hiệu quả để theo dõi tỷ lệ mỡ cơ thể ở cấp độ dân số.
Đề xuất cho bạn: Bạn nên ăn bao nhiêu carbs mỗi ngày để giảm cân?
BMI sử dụng chiều cao và cân nặng của một người để ước tính lượng mỡ trong cơ thể họ.
Các vấn đề với BMI
Sử dụng BMI như một dấu hiệu của sức khỏe là vấn đề vì nhiều lý do.
Mặc dù một số chuyên gia y tế sử dụng chỉ số BMI để phân loại các cá nhân dựa trên lượng mỡ trong cơ thể, nhưng nó không thực sự tính đến lượng mỡ trong cơ thể hoặc khối lượng nạc của cơ thể. Điều này có nghĩa là BMI không nhận ra sự khác biệt giữa cơ và mỡ.
Vì lý do này, BMI có thể phân loại một người có tỷ lệ khối cơ rất cao là thừa cân hoặc béo phì, ngay cả khi họ có lượng mỡ trong cơ thể thấp.
Một thiếu sót khác của chỉ số BMI là nó không cho biết chất béo được lưu trữ ở đâu trong cơ thể. Do đó, nó không tính đến sự thay đổi trong phân phối chất béo giữa các giới tính hoặc các loại cơ thể khác nhau. Nó cũng không xem xét sự suy giảm khối lượng cơ bắp liên quan đến tuổi tác.
Hệ thống có thể phân loại một người có thân hình nhỏ con trong phạm vi BMI khỏe mạnh, ngay cả khi họ có mỡ bụng đáng kể. Tuy nhiên, người này thực sự có thể gặp rủi ro vì mỡ bụng có liên quan đáng kể đến nhiều bệnh mãn tính và tử vong sớm.
Nói cách khác, một người có chỉ số BMI “khỏe mạnh” thực sự có thể có nguy cơ cao mắc bệnh, biến chứng phẫu thuật và tăng tỷ lệ tử vong.
Ngoài ra, sức khỏe là đa chiều. Có nhiều yếu tố mà một người nên xem xét khi đánh giá sức khỏe tổng thể và nguy cơ mắc bệnh.
Các chuyên gia cho rằng BMI là thước đo quá đơn giản để sử dụng như một chỉ báo về sức khỏe.
Bản tóm tắt: BMI không tính đến lượng mỡ trong cơ thể hoặc khối lượng cơ nạc. Nó cũng không xem xét nơi chất béo được lưu trữ trong cơ thể. Vì những vấn đề này, nó có thể cung cấp thông tin sức khỏe sai lệch cho một số người.
Lợi ích của chỉ số BMI
Mặc dù có những thiếu sót đáng kể, BMI là một trong những lựa chọn hiệu quả nhất, dễ dàng nhất và rẻ nhất để các nhà nghiên cứu theo dõi tình trạng béo phì ở cấp độ dân số, điều này cực kỳ quan trọng đối với nghiên cứu y học.
Ngoài ra, chỉ số BMI cao tương quan với mức mỡ trong cơ thể cao hơn và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng BMI có thể xác định chính xác nguy cơ mắc bệnh và tử vong ở từng cá nhân.
Những người có chỉ số BMI phân loại họ là béo phì có nguy cơ tử vong sớm và mắc các bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim và bệnh thận cao hơn đáng kể so với những người có chỉ số BMI “bình thường”.
Những người có chỉ số BMI phân loại họ là thiếu cân cũng có nhiều nguy cơ tử vong sớm và mắc bệnh.
Ngoài ra, mặc dù mọi người không nên xem chỉ số BMI là thước đo sức khỏe đáng tin cậy, nhưng các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể sử dụng BMI kết hợp với các công cụ chẩn đoán khác để đánh giá sức khỏe của một người và theo dõi nguy cơ mắc bệnh của họ.
Các công cụ khác bao gồm chu vi vòng eo và các giá trị trong phòng thí nghiệm như mức cholesterol.
Các cách khác để đo lường sức khỏe
Có nhiều cách khác, phù hợp hơn để đo lường sức khỏe ngoài BMI.
Dưới đây là một vài cách chính xác hơn để đo thành phần cơ thể:
- DEXA. Phép đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DEXA) là một cách chính xác để đo tổng lượng mỡ, khối lượng cơ và khối lượng xương trong cơ thể. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn quan tâm đến việc quét DEXA.
- số đo chu vi cơ thể. Vòng eo là một chỉ số quan trọng về nguy cơ mắc bệnh. Trung bình, chu vi trên 35 inch (89 cm) ở phụ nữ hoặc trên 31 inch (79 cm) ở phụ nữ châu Á, có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
- thước kẹp da. Thước kẹp da là một cách tương đối dễ dàng khác để đo lượng mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, chúng có thể không thoải mái và cần được đào tạo trước khi thực hiện các phép đo chính xác.
Nhiều cách khác để đo thành phần cơ thể bao gồm quang phổ trở kháng sinh học (BIS) và phép đo thể tích dịch chuyển không khí. Tuy nhiên, những thứ này thường chỉ có ở các cơ sở y tế hoặc ở một số trung tâm thể dục nhất định.
Mặc dù các phương pháp này có thể đo thành phần cơ thể, nhưng có nhiều yếu tố khác cần xem xét liên quan đến sức khỏe tổng thể và hạnh phúc.
Đề xuất cho bạn: Các loại mỡ bụng: Chúng là gì và làm thế nào để giảm mỡ bụng
Ví dụ, xét nghiệm máu là cực kỳ quan trọng khi đánh giá sức khỏe và nguy cơ mắc bệnh của bạn.
Vì lý do này, phụ nữ nên thường xuyên gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe, người có thể đề nghị xét nghiệm máu, chẳng hạn như xét nghiệm cholesterol, dựa trên lý lịch cá nhân và tình trạng sức khỏe.
Khi đánh giá sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, chuyên gia chăm sóc sức khỏe cũng nên xem xét chế độ ăn uống, mức độ hoạt động, di truyền, thói quen ngủ, sức khỏe tâm thần, căng thẳng và tình trạng kinh tế xã hội của bạn.
Bản tóm tắt: Các phép đo thành phần cơ thể chính xác bao gồm DEXA và phép đo chu vi cơ thể. Có một số cách để đo lường sức khỏe, nhiều cách trong số đó không liên quan gì đến trọng lượng cơ thể hoặc thành phần cơ thể.
Bản tóm tắt
Mặc dù các chuyên gia chăm sóc sức khỏe nhận ra những hạn chế của BMI, nhưng nó vẫn đóng vai trò là thước đo có giá trị để đánh giá sức khỏe cộng đồng trên phạm vi rộng.
Đối với cá nhân, chỉ số BMI có thể là thước đo sơ bộ về sức khỏe, nhưng nó có thể không chính xác đối với tất cả mọi người.
Chỉ số BMI trong khoảng 18,5–24,9 thường được coi là khỏe mạnh đối với hầu hết phụ nữ.
Mặc dù chỉ số BMI có thể hữu ích cho các sàng lọc ban đầu trong lĩnh vực y tế, nhưng nó không phải là tiêu chí duy nhất để đánh giá tình trạng sức khỏe hoặc mỡ toàn thân của một người nào đó.
Hãy nhớ rằng, sức khỏe không chỉ bao gồm trọng lượng hoặc thành phần cơ thể. Đánh giá sức khỏe toàn diện nên xem xét các yếu tố như xét nghiệm máu, thói quen ăn kiêng, hoạt động thể chất và mô hình giấc ngủ.
