Magiê là một khoáng chất quan trọng có liên quan đến nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu, giảm huyết áp và chống trầm cảm.
Chế độ ăn uống được khuyến nghị - lượng hấp thụ đủ cho hầu hết mọi người khỏe mạnh - đối với magiê là 310–420 mg mỗi ngày đối với người lớn. Trong khi hầu hết mọi người có thể đáp ứng nhu cầu của họ chỉ thông qua các nguồn thực phẩm, đôi khi có thể cần bổ sung.
Giảm cân
Tăng cơ
Ăn uống lành mạnh
Khám phá các món ăn mớiBài viết này giúp xác định thời điểm uống magie tốt nhất để phát huy tối đa hiệu quả.
Bảng mục lục
Thời gian có quan trọng khi dùng magiê không?
Bất kể bạn đang dùng magie để cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng hay nâng cao chất lượng giấc ngủ, lợi ích của việc bổ sung magie đều liên quan đến việc sử dụng lâu dài.
Ví dụ, một nghiên cứu ở 130 người bị chứng đau nửa đầu cho thấy việc bổ sung magiê làm giảm tần suất chứng đau nửa đầu, với những người tham gia báo cáo số ngày đau nửa đầu ít hơn trong nghiên cứu kéo dài 3 tháng.
Một nghiên cứu khác lưu ý rằng việc bổ sung magie giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm ở 112 người trưởng thành, với những lợi ích rõ rệt xảy ra sau hai tuần.
Hơn nữa, một nghiên cứu ở 46 người lớn tuổi cũng cho thấy rằng uống 500 mg magiê mỗi ngày trong 8 tuần đã cải thiện một số biện pháp chữa chứng mất ngủ, bao gồm tổng thời gian ngủ và độ trễ của giấc ngủ, là khoảng thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ.
Do đó, bạn có thể bổ sung magie vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày miễn là bạn có thể dùng chúng một cách nhất quán.
Đối với một số người, việc uống thực phẩm chức năng vào buổi sáng có thể dễ dàng nhất, trong khi những người khác có thể thấy rằng dùng chúng vào bữa tối hoặc ngay trước khi đi ngủ có tác dụng tốt đối với họ.
Điều quan trọng nhất là thiết lập một lịch trình và tuân thủ nó để đảm bảo bạn nhận được liều lượng hàng ngày.
Tóm lược: Lợi ích của magiê có liên quan đến việc sử dụng lâu dài và các chất bổ sung có thể được dùng bất cứ lúc nào trong ngày, tùy thuộc vào những gì phù hợp với bạn.
Nên uống magie cùng với thức ăn
Mặc dù chất bổ sung magiê thường được dung nạp tốt, nhưng chúng có thể liên quan đến một số tác dụng phụ.
Một số tác dụng phụ phổ biến nhất của chất bổ sung magiê bao gồm các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy, buồn nôn và nôn.
Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào trong số này, việc bổ sung magiê bằng thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa chúng.
Tuy nhiên, nếu các triệu chứng vẫn tiếp diễn, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến của bác sĩ chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy để xác định liệu trình điều trị tốt nhất cho bạn.
Tóm lược: Uống thực phẩm bổ sung magie có thể giúp ngăn ngừa các tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn và nôn.
Tương tác có thể
Bổ sung magiê có thể cản trở sự hấp thụ của một số loại thuốc khác, có khả năng làm giảm hiệu quả của chúng.
Các loại thuốc khác cũng có thể làm tăng bài tiết magiê qua nước tiểu, làm tăng nguy cơ thiếu hụt.
Ví dụ, nên uống thuốc kháng sinh ít nhất 2 giờ trước hoặc 4–6 giờ sau khi bổ sung magie để đạt hiệu quả tối đa.
Trong khi đó, những người dùng bisphosphonates để ngăn ngừa mất xương nên bổ sung magiê ít nhất 2 giờ trước hoặc sau các loại thuốc khác.
Ngoài ra, nếu bạn đang dùng thuốc lợi tiểu hoặc thuốc ức chế bơm proton, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định lịch trình bổ sung tốt nhất cho mình.
Tóm lược: Magiê có thể tương tác với một số loại thuốc, có thể yêu cầu bạn điều chỉnh thời gian bổ sung.
Tóm lược
Uống bổ sung magiê với thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa một số tác dụng phụ của chúng.
Thời gian cũng có thể quan trọng nếu bạn dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc kháng sinh hoặc bisphosphonates.
Tuy nhiên, vì lợi ích của chất bổ sung magiê có liên quan đến việc sử dụng lâu dài, nên việc bổ sung chất bổ sung của bạn một cách nhất quán mỗi ngày quan trọng hơn thời gian.
Đề xuất cho bạn: Bổ sung kẽm: Loại, lợi ích, liều lượng và tác dụng phụ
