Чай – це напій, яким користуються у всьому світі.
Ви можете приготувати його, наливши гарячу воду на чайне листя і давши їм настоятися кілька хвилин, щоб їх смак вливався у воду.
Цей ароматний напій найчастіше виготовляють з листя Camellia sinensis, типу вічнозеленого чагарнику, родом з Азії.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніВживання чаю пов’язане з багатьма перевагами для здоров’я, включаючи захист клітин від пошкодження та зниження ризику серцево-судинних захворювань.
Деякі дослідження навіть показали, що чай може сприяти втраті ваги і допомагає боротися з жиром на животі. Деякі типи є ефективнішими у досягненні цього.
Нижче наведено шість найкращих чаїв для схуднення та зменшення жиру.
1. Зелений чай
Зелений чай є одним з найвідоміших видів чаю і пов’язаний з багатьма перевагами для здоров’я.
Для вас пропонується: 10 науково обґрунтованих переваг зеленого чаю для здоров'я
Це також один з найефективніших чаїв для схуднення. Існують значні докази, що пов’язують зелений чай зі зниженням ваги і жиру.
В одному дослідженні 2008 року 60 людей з ожирінням дотримувалися стандартизованої дієти протягом 12 тижнів, регулярно вживаючи зелений чай або плацебо.
Протягом усього дослідження ті, хто пив зелений чай, втратили на 7,3 фунта (3,3 кг) більше ваги, ніж група плацебо.
Інше дослідження показало, що люди, які споживали екстракт зеленого чаю протягом 12 тижнів, відчули значне зменшення маси тіла, жиру та окружності талії порівняно з контрольною групою.
Це може бути пов’язано з тим, що екстракт зеленого чаю містить особливо багато катехінів, природних антиоксидантів, які можуть прискорити ваш метаболізм і спалювати жир.
Цей же ефект також стосується матча, висококонцентрованого типу порошкоподібного зеленого чаю, який містить ті ж корисні інгредієнти, що й звичайний зелений чай.
Резюме: зелений чай містить багато антиоксидантів, які називаються катехінами, і його пов’язують зі втратою ваги та жиром.
2. Чай пуер
Чай Пуер - це вид китайського чорного чаю, який пройшов ферментацію.
Його часто їдять після їжі, і він має земляний аромат, який має тенденцію розвиватися, чим довше воно зберігається.
Деякі дослідження на тваринах показали, що чай пуер може знизити рівень цукру і тригліцеридів у крові. А дослідження на тваринах і на людях показали, що чай пуер може сприяти схудненню.
В одному дослідженні 70 чоловікам давали або капсулу екстракту чаю пуер, або плацебо. Через три місяці ті, хто приймав капсулу чаю пуер, втратили приблизно на 2,2 фунта (1 кг) більше, ніж група плацебо.
Інше дослідження на щурах дало подібні результати, показавши, що екстракт чаю пуер має ефект проти ожиріння і допомагає придушити збільшення ваги.
Поточні дослідження обмежуються екстрактом чаю пуер, тому необхідні додаткові дослідження, щоб побачити, чи ті самі ефекти застосовуються до його вживання як чаю.
Резюме: Дослідження на людях і тваринах показують, що екстракт чаю пуер може допомогти покращити втрату ваги, а також знизити рівень цукру та тригліцеридів у крові.
3. Чорний чай
Чорний чай - це тип чаю, який зазнав більше окислення, ніж інші види, такі як зелений, білий або улун.
Для вас пропонується: 10 науково обґрунтованих переваг чорного чаю для здоров'я
Окислення - це хімічна реакція, яка відбувається, коли чайне листя піддається впливу повітря, що призводить до потемніння, що викликає характерний темний колір чорного чаю.
Існує багато різних видів і сумішей чорного чаю, включаючи популярні сорти, такі як Ерл Грей і англійський сніданок.
Кілька досліджень показали, що чорний чай може бути ефективним, коли справа доходить до контролю ваги.
Одне дослідження за участю 111 людей показало, що вживання трьох чашок чорного чаю щодня протягом трьох місяців значно збільшило втрату ваги та зменшило окружність талії порівняно з вживанням контрольного напою, що відповідає кофеїну.
Деякі припускають, що потенційний вплив чорного чаю на схуднення може бути пов’язано з високим вмістом флавонів, типу рослинного пігменту з антиоксидантними властивостями.
У дослідженні взяли участь 4280 дорослих віком від 14 років. Було виявлено, що ті, хто споживає більше флавонів з продуктів і напоїв, таких як чорний чай, мали нижчий індекс маси тіла (ІМТ), ніж ті, хто споживав менше флавонів.
Однак це дослідження розглядає лише зв’язок між ІМТ та споживанням флавону. Потрібні подальші дослідження, щоб врахувати інші фактори, які можуть бути залучені.
Резюме: чорний чай містить багато флавонів і пов’язаний зі зниженням ваги, ІМТ та окружності талії.
4. Улун
Улун — це традиційний китайський чай, який частково окислився, що поміщає його між зеленим і чорним чаєм з точки зору окислення та кольору.
Його часто описують як фруктовий, запашний аромат і унікальний смак, хоча вони можуть значно відрізнятися в залежності від рівня окислення.
Кілька досліджень показали, що чай улун може сприяти втраті ваги, покращуючи спалювання жиру та прискорюючи метаболізм.
В одному дослідженні 102 людини з надмірною вагою або ожирінням пили чай улун щодня протягом шести тижнів, що, можливо, допомогло зменшити як масу тіла, так і жир. Дослідники запропонували, щоб чай зробив це, покращуючи метаболізм жирів в організмі.
Інше невелике дослідження давало чоловікам воду або чай протягом трьох днів, вимірюючи швидкість їх метаболізму. У порівнянні з водою, чай улун збільшив витрати енергії на 2,9%, що еквівалентно спалюванню додаткової 281 калорії на день в середньому.
Хоча необхідні додаткові дослідження впливу чаю улун, ці результати показують, що улун може бути потенційно корисним для схуднення.
Резюме: Дослідження показують, що чай улун може допомогти зменшити вагу та жир, підвищуючи метаболізм та покращуючи спалювання жиру.
5. Білий чай
Білий чай виділяється серед інших видів чаю, оскільки його мінімально обробляють і збирають, поки чайна рослина ще молода.
Білий чай має особливий смак, який сильно відрізняється від інших видів чаю. На смак він тонкий, ніжний і трохи солодкий.
Переваги білого чаю добре вивчені та варіюються від покращення здоров’я порожнини рота до знищення ракових клітин у деяких дослідженнях у пробірках.
Хоча необхідні додаткові дослідження, білий чай також може допомогти, коли справа доходить до втрати ваги та жиру.
Дослідження показують, що білий чай і зелений чай містять порівнянну кількість катехінів, які можуть сприяти схудненню.
Крім того, одне дослідження в пробірці показало, що екстракт білого чаю збільшує розпад жирових клітин, запобігаючи утворенню нових.
Однак майте на увазі, що це було дослідження в пробірці, тому незрозуміло, як вплив білого чаю може стосуватися людей.
Необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити потенційні корисні ефекти білого чаю, коли справа доходить до втрати жиру.
Резюме: Одне дослідження в пробірці показало, що екстракт білого чаю може збільшити втрату жиру. Проте в даний час не так багато досліджень на людях, їх потрібно ще більше.
6. Трав'яний чай
Трав’яні чаї включають в себе настій трав, спецій і фруктів у гарячій воді.
Вони відрізняються від традиційних чаїв тим, що зазвичай не містять кофеїну і не виготовляються з листя Camellia sinensis.
Популярні сорти трав'яного чаю включають чай ройбуш, імбирний чай, чай з шипшини та чай з гібіскуса.
Хоча інгредієнти та рецептури трав’яних чаїв можуть значно відрізнятися, деякі дослідження показали, що трав’яні чаї можуть допомогти знижувати вагу та жир.
В одному дослідженні на тваринах дослідники давали щурам, які страждають ожирінням, трав’яний чай і виявили, що він зменшує масу тіла та допомагає нормалізувати рівень гормонів.
Чай ройбуш – це вид трав’яного чаю, який може бути особливо ефективним, коли справа доходить до спалювання жиру.
Для вас пропонується: 5 переваг для здоров'я чаю ройбуш і побічні ефекти
Одне дослідження в пробірці показало, що чай ройбуш посилює жировий обмін і допомагає блокувати утворення жирових клітин.
Однак необхідні подальші дослідження на людях, щоб вивчити вплив трав’яних чаїв, таких як ройбуш, на схуднення.
Резюме: Хоча дослідження обмежені, деякі дослідження показали, що трав’яні чаї, включаючи чай ройбуш, можуть допомогти зменшити вагу та збільшити втрату жиру.
Резюме
Хоча багато людей п’ють чай виключно через його заспокійливу якість і чудовий смак, кожна чашка також може принести багато переваг для здоров’я.
Заміна висококалорійних напоїв, таких як сік або газована вода, на чай може допомогти зменшити загальне споживання калорій і привести до втрати ваги.
Деякі дослідження на тваринах і в пробірках також показали, що деякі види чаю можуть допомогти збільшити втрату ваги, блокуючи утворення жирових клітин. Однак для подальшого вивчення цього необхідно провести дослідження на людях.
Крім того, багато видів чаю особливо багаті корисними сполуками, такими як флавони та катехіни, які також можуть допомогти в схудненні.
У поєднанні зі здоровою дієтою та регулярними фізичними вправами чашка або дві чашки чаю щодня можуть допомогти вам прискорити втрату ваги та запобігти шкідливому жиру на животі.
