Існує багато можливих рішень для схуднення.
Деякі варіанти є більш популярними, ніж інші, зокрема певні таблетки, ліки та природні добавки. Вони стверджують, що вони допомагають вам схуднути або принаймні полегшують процес схуднення, якщо ви поєднуєте їх з іншими методами.
Вони, як правило, працюють за допомогою одного або кількох із цих механізмів:
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухні- Зменшує апетит, змушує вас почуватись ситішим, тому ви споживаєте менше калорій
- Зменшення засвоєння таких поживних речовин, як жир, що змушує вас споживати менше калорій
- Збільшення спалювання жиру, завдяки чому ви спалюєте більше калорій
Важливо зазначити, що деякі з цих методів лікування мають будь-яку наукову основу, а деякі можуть мати серйозні наслідки для здоров’я. Ви завжди повинні обговорювати зміни дієти чи добавок з лікарем або зареєстрованим дієтологом.
Щоб відокремити міфи від фактів, ось 12 найпопулярніших таблеток і добавок для схуднення, розглянутих наукою.
Зміст
Таблетки та добавки для схуднення
1. Екстракт гарцинії камбоджійської
Гарцинія камбоджійська стала популярною в усьому світі після того, як її показали в «Шоу доктора Оза» в 2012 році.
Це маленький зелений плід за формою, що нагадує гарбуз. Шкірка плоду містить гідроксилимонну кислоту, активний інгредієнт екстракту гарцинії камбоджійської, який продається як таблетки для схуднення.
Як це працює
Дослідження на тваринах показують, що він може перешкоджати ферменту, який виробляє жир в організмі, і підвищувати рівень серотоніну, потенційно допомагаючи зменшити тягу.
Ефективність
В одному мета-аналізі дослідники дослідили чотири електронні бази даних досліджень, щоб дослідити ефективність лікарських трав, включаючи гарцинію камбоджійську.
У 54 рандомізованих контрольованих дослідженнях за участю здорових дорослих із надмірною вагою або ожирінням автори не виявили різниці у вазі чи відсотковому вмісті жиру між групою гарцинії камбоджійської та групою плацебо.
Огляд восьми випробувань гарцинії камбоджійської у 2020 році показав, що в середньому вона призвела до втрати ваги приблизно на 3 фунти (1,34 кг).
Побічні ефекти
Хоча загальновизнано, що гарцинію камбоджійську безпечно приймати в рекомендованих кількостях, дослідження, проведені протягом останніх кількох років, вказали на деякі серйозні побічні ефекти.
Дослідження 2018 року задокументувало чотири випадки жінок, у яких виникла гостра печінкова недостатність після прийому добавок для схуднення, що містять гарцинію камбоджійську.
Крім того, у поєднанні з прийомом гарцинії камбоджійської також повідомлялося про гепатотоксичність або порушення функції печінки та деякі епізоди манії.
Резюме: навіть якщо гарцинія камбоджійська може сприяти помірній втраті ваги, ефект досить невеликий і може бути непомітним.
2. Гідроксикут
Hydroxycut існує вже більше десяти років і є однією з найпопулярніших у світі добавок для схуднення.
Бренд випускає кілька продуктів, але найпоширеніший називається просто «Hydroxycut.”
Як це працює
Він містить кілька інгредієнтів, які, як стверджується, допомагають схуднути, зокрема кофеїн і деякі рослинні екстракти, наприклад екстракт зеленої кави, про який ми поговоримо пізніше.
Ефективність
У 2011 році мета-аналіз п’яти клінічних випробувань виявив, що додавання C. canephora robusta або екстракту зеленої кави, одного з ключових інгредієнтів Hydroxycut, призвело до втрати ваги приблизно на 5,5 фунтів (2,47 кг) порівняно з плацебо.
Побічні ефекти
Якщо ви чутливі до кофеїну, ви можете відчувати занепокоєння, нервозність, тремтіння, нудоту, діарею та дратівливість.
Продукти Hydroxycut були вилучені з прилавків через серцево-судинні ризики у 2004 році та гепатотоксичність у 2009 році.
Для вас пропонується: 5 натуральних спалювачів жиру, які працюють
Гостре ураження печінки також було пов’язане з використанням добавок Hydroxycut.
Резюме: Є кілька широкомасштабних досліджень цієї добавки та немає даних про її довгострокову ефективність. Необхідні додаткові дослідження для визначення ефективності та безпеки.
3. Екстракт зелених кавових зерен
Зелені кавові зерна - це просто кавові зерна, які не були обсмажені.
Вони містять дві речовини, які, як вважають, допомагають схуднути: кофеїн і хлорогенову кислоту.
Як це працює
Кофеїн може збільшити спалювання жиру, а хлорогенова кислота може сповільнити розщеплення вуглеводів у кишечнику.
Ефективність
Кілька досліджень на людях показали, що екстракт зелених кавових зерен може допомогти людям схуднути.
Мета-аналіз усіх поточних рандомізованих контрольних досліджень впливу екстракту зелених кавових зерен на ожиріння виявив, що добавка значно впливає на мінімізацію індексу маси тіла.
Інші переваги
Екстракт зелених кавових зерен може допомогти знизити рівень цукру в крові та артеріальний тиск. Він також має високий вміст антиоксидантів.
Побічні ефекти
Він може викликати ті ж побічні ефекти, що й кофеїн. Хлорогенова кислота, що міститься в кавових зернах, також може викликати діарею, а у деяких людей може бути алергія на зелені кавові зерна.
Резюме: Екстракт зелених кавових зерен може призвести до помірної втрати ваги, але майте на увазі, що багато досліджень, які виявили це, були спонсоровані промисловістю.
4. Кофеїн
Кофеїн є найбільш поширеною психоактивною речовиною у світі.
Він природним чином міститься в каві, зеленому чаї та чорному шоколаді, а також додається до багатьох оброблених харчових продуктів і напоїв.
Оскільки кофеїн вважається прискорювачем метаболізму, компанії зазвичай додають його в комерційні добавки для схуднення.
Як це працює
В одному дослідженні обговорювався вплив кофеїну на регуляцію маси тіла шляхом збільшення витрат енергії — по суті, це означає, що ви спалюєте більше калорій за рахунок посиленого розщеплення жиру, а також за допомогою процесу виробництва тепла тілом, який називається термогенезом.
Для вас пропонується: 10 природних засобів, що пригнічують апетит, які допомагають схуднути
Ефективність
Деякі дослідження показують, що кофеїн може викликати помірну втрату ваги у людей.
Побічні ефекти
У деяких людей велика кількість кофеїну може викликати занепокоєння, безсоння, нервозність, дратівливість, нудоту, діарею та інші симптоми. Кофеїн також викликає залежність і може погіршити якість сну.
Немає необхідності приймати добавки або таблетки, що містять кофеїн. Найкращими джерелами є якісна кава та зелений чай, які містять антиоксиданти та інші корисні властивості.
Резюме: Кофеїн може допомогти прискорити метаболізм і посилити спалювання жиру в короткостроковій перспективі. Однак може швидко розвинутися толерантність до ефектів.
5. Орлістат (Alli)
Орлістат — це фармацевтичний препарат, який продається без рецепта під назвою Alli та за рецептом як Xenical.
Як це працює
Ця таблетка для схуднення діє, перешкоджаючи розщепленню жиру в кишечнику, тобто ви отримуєте менше калорій із жиру.
Ефективність
Мета-аналіз досліджень 2003 року показав, що люди, які приймали орлістат протягом 12 місяців у поєднанні зі зміною способу життя, спостерігали на 2,9% більше зниження ваги, ніж група плацебо.
Інші переваги
Показано, що орлістат дещо знижує артеріальний тиск і може знизити ризик розвитку діабету 2 типу, якщо його застосовувати разом зі зміною способу життя.
Побічні ефекти
Цей препарат має багато побічних ефектів з боку травлення, включаючи рідкий жирний стілець; метеоризм; і часті випорожнення, які важко контролювати. Це також може сприяти дефіциту жиророзчинних вітамінів, таких як A, D, E і K.
Під час прийому орлістату часто рекомендується дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру, щоб мінімізувати побічні ефекти. Цікаво, що дієта з низьким вмістом вуглеводів (без ліків) вважається такою ж ефективною, як орлістат і дієта з низьким вмістом жиру разом.
Обидві дієти були настільки ж ефективними для схуднення, але не показали істотних відмінностей у рівнях цукру та ліпідів у крові. Однак орлістат у поєднанні з дієтою з низьким вмістом жиру був більш ефективним у зниженні артеріального тиску.
Для вас пропонується: Зелена кава: користь, втрата ваги та побічні ефекти
Резюме: Орлістат, також відомий як Alli або Xenical, може зменшити кількість жиру, який ви поглинаєте з їжі, і допомогти вам схуднути. Він має багато побічних ефектів, деякі з яких дуже неприємні.
6. Кетони малини
Кетон малини — це речовина, що міститься в малині, що відповідає за її виразний запах.
Синтетична версія кетонів малини продається як добавка для схуднення.
Як це працює
В ізольованих жирових клітинах мишей кетони малини посилюють розщеплення жиру та підвищують рівень гормону адипонектину, який, як вважають, пов’язаний із втратою ваги.
Ефективність
Існує дуже мало досліджень малинових кетонів на людях. Однак одне дослідження 2013 року вивчало малинові кетони та деякі інші інгредієнти та виявило потенційне збільшення втрати ваги на 2% протягом 8 тижнів порівняно з плацебо.
Одне дослідження на мишах з використанням великих доз показало деяку затримку збільшення ваги.
Однак високі дози малинових кетонів також були пов’язані з підвищенням рівня цукру в крові та підвищенням рівня АЛТ, печінкового ферменту, що вказує на дисфункцію печінки.
Невідомо, чи позначаться ці ефекти на людях. Необхідні додаткові дослідження, щоб визначити переваги та ризики.
Побічні ефекти
Через них відрижка може пахнути малиною.
Резюме: Немає жодних доказів того, що кетони малини спричиняють втрату ваги у людей, а дослідження на щурах, які свідчать про те, що вони можуть працювати, використовували значні дози. Потрібні додаткові дослідження.
7. Глюкоманнан
Глюкоманнан — це тип клітковини, що міститься в коренях слонячого ямсу, який також називають конжаком.
Як це працює
Глюкоманнан поглинає воду і стає гелеподібним. Він «сидить» у вашому кишечнику і сприяє відчуттю ситості, допомагаючи вам споживати менше калорій.
Ефективність
Одне клінічне випробування показало, що прийом глюкоманнану протягом 60 днів може знизити масу тіла серед учасників із надмірною вагою, але лише за умови, що вони постійно приймають добавку.
Інші переваги
Глюкоманнан - це клітковина, яка живить дружні бактерії в кишечнику. Він також може знизити рівень цукру в крові, холестерину в крові та тригліцеридів і ефективно бореться з запорами.
Побічні ефекти
Це може викликати здуття живота, метеоризм і м’який стілець, а також може перешкоджати прийому деяких пероральних ліків, якщо їх приймати одночасно.
Важливо приймати глюкоманнан, запиваючи склянкою води приблизно за півгодини до їжі.
Резюме: дослідження показують, що клітковина глюкоманнан у поєднанні зі здоровою дієтою може допомогти людям схуднути. Це також призводить до покращення різних показників здоров’я.
8. Мератрім
Meratrim є відносно новачком на ринку таблеток для схуднення.
Це поєднання двох рослинних екстрактів — Sphaeranthus indicus і Garcinia mangostana — які можуть змінити метаболізм жирових клітин.
Як це працює
Він стверджує, що ускладнює розмноження жирових клітин, зменшує кількість жиру, який вони забирають із кровотоку, і допомагає їм спалювати накопичений жир.
Ефективність
Існує дуже мало досліджень про Meratrim. В одному дослідженні взяли участь 60 людей із ожирінням, які дотримувалися суворої 2000-калорійної дієти та збільшували фізичну активність, приймаючи Мератрим або плацебо.
Через 8 тижнів група Meratrim втратила 11 фунтів (5,2 кг) і 4,7 дюйма (11,9 см) від своєї талії.
Інше дослідження показало, що Meratrim мав тривалий вплив на придушення апетиту.
Побічні ефекти
Про побічні ефекти не повідомлялося.
Резюме: одне дослідження показало, що Meratrim спричинив втрату ваги та мав ряд інших переваг для здоров’я. Однак дослідження фінансувалося промисловістю, і необхідні додаткові дослідження.
9. Екстракт зеленого чаю
Екстракт зеленого чаю є популярним інгредієнтом багатьох добавок для схуднення. Це тому, що численні дослідження показали, що основний антиоксидант, який міститься в ньому, EGCG, може сприяти спалюванню жиру.
Як це працює
Вважається, що екстракт зеленого чаю перешкоджає ферментам, таким як панкреатична ліпаза, що в поєднанні зі зниженим засвоєнням жиру може бути ефективним способом лікування ожиріння.
Ефективність
Багато досліджень на людях показали, що в поєднанні з фізичними вправами екстракт зеленого чаю може посилити спалювання жиру та спричинити втрату жиру, особливо в області живота.
Для вас пропонується: Глюкоманнан: це ефективна добавка для схуднення?
Побічні ефекти
Екстракт зеленого чаю зазвичай добре переноситься. Він містить трохи кофеїну і може викликати симптоми у людей, чутливих до кофеїну.
Усі переваги для здоров’я від вживання зеленого чаю також можуть стосуватися екстракту зеленого чаю.
Резюме: зелений чай і екстракт зеленого чаю можуть дещо посилити спалювання жиру та можуть допомогти вам позбавитися від жиру на животі.
10. Кон'югована лінолева кислота (CLA)
Кон'югована лінолева кислота була популярною добавкою для втрати жиру протягом багатьох років.
Він відомий як один із «здоровіших» транс-жирів і природним чином міститься в деяких жирних продуктах тваринного походження, таких як сир і масло.
Як це працює
Кон'югована лінолева кислота може знизити апетит, прискорити метаболізм і стимулювати розщеплення жиру в організмі.
Ефективність
У великому огляді 13 досліджень дослідники виявили, що кон’югована лінолева кислота спричинила втрату ваги приблизно на 1,1 фунта (0,52 кг) порівняно з плацебо. Це число зросло до 2,3 фунта (1,05 кг) у людей старше 44 років.
Згідно з іншим оглядом 2012 року, кон’югована лінолева кислота може змусити вас втратити приблизно 1,5 фунта (0,7 кг) порівняно з плацебо. Автори роблять висновок, ставлячи під сумнів клінічну значимість незначного впливу кон’югованої лінолевої кислоти на масу тіла.
Побічні ефекти
Кон’югована лінолева кислота може викликати різні побічні ефекти з боку травлення та мати шкідливі наслідки в довгостроковій перспективі, потенційно сприяючи ожирінню печінки, резистентності до інсуліну та посиленню запалення.
Резюме: кон’югована лінолева кислота може бути ефективною добавкою для схуднення, але вона може мати шкідливі наслідки в довгостроковій перспективі. Незначна втрата ваги, до якої це може призвести, не варта ризику.
11. Форсколін
Форсколін - це екстракт рослини з сімейства м'яти, який вважається ефективним для схуднення.
Для вас пропонується: 30 простих способів схуднути природним шляхом - підтверджено наукою
Як це працює
Це може підвищити рівень сполуки всередині клітин під назвою цАМФ, яка може стимулювати спалювання жиру.
Ефективність
Одне дослідження за участю 30 чоловіків із надмірною вагою або ожирінням показало, що форсколін зменшує жирові відкладення та збільшує м’язову масу, не впливаючи на вагу тіла. Інше дослідження 23 жінок із зайвою вагою не виявило ефекту.
Побічні ефекти
Існує мінімум даних про безпеку цієї добавки або ризик побічних ефектів.
Резюме: два невеликих дослідження форсколіну показали суперечливі результати. Найкраще уникати цієї добавки, доки не будуть проведені додаткові дослідження.
12. Гіркий апельсин/синефрин
Тип апельсина, який називається гіркий апельсин, містить сполуку синефрин.
Синефрин споріднений ефедрину, який раніше був популярним інгредієнтом різних таблеток для схуднення.
Проте з тих пір FDA заборонило ефедрин як інгредієнт для схуднення через серйозні побічні ефекти.
Як це працює
Синефрин має схожі механізми з ефедрином, але менш потужний. Це може допомогти зменшити апетит і збільшити спалювання жиру.
Ефективність
Було проведено дуже мало досліджень синефрину, але багато досліджень виявили, що ефедрин може спричинити значну короткочасну втрату ваги.
Побічні ефекти
Як і ефедрин, синефрин може мати серйозні побічні ефекти, пов’язані з серцем. Це також може викликати звикання.
Резюме: синефрин є достатньо потужним стимулятором і потенційно ефективним для короткострокової втрати ваги. Однак побічні ефекти можуть бути серйозними, тому застосовувати його слід з особливою обережністю та під наглядом лікаря.
Рецептурні ліки для схуднення
Крім того, деякі рецептурні таблетки для схуднення виявилися досить ефективними.
Найпоширенішими з них є Contrave і Phentermine.
Згідно з оглядом 2014 року, навіть рецептурні таблетки для схуднення не працюють так добре, як можна було б припустити. У середньому вони можуть допомогти вам втратити 3–9% маси тіла порівняно з плацебо.
Для вас пропонується: Як зелений чай може допомогти вам схуднути
Пам’ятайте, що це лише тоді, коли ці таблетки поєднуються зі здоровою дієтою для схуднення. Вони неефективні самі по собі і навряд чи будуть корисним довгостроковим рішенням проблеми ожиріння. Вони також мають багато можливих побічних ефектів.
Резюме
З 12 згаданих таблеток для схуднення ті, що підтверджені найвагомішими доказами, є:
- Втрата ваги: глюкоманнан, кон’югована лінолева кислота та орлістат (Alli)
- Посилення спалювання жиру: кофеїн і екстракт зеленого чаю
Однак багато медичних працівників радять відмовитися від орлістату через неприємні побічні ефекти та від кон’югованої лінолевої кислоти через її шкідливий вплив на метаболічний стан.
Залишається глюкоманнан, екстракт зеленого чаю та кофеїн. Ці добавки можуть бути корисними, але ефект у кращому випадку помірний. І ви можете знайти всі три природним шляхом у їжі та напоях, не вдаючись до добавок.
Зрештою, жодна добавка чи таблетка не ефективні для схуднення. Вони можуть трохи підштовхнути ваш метаболізм і допомогти вам скинути кілька кілограмів, але на цьому їхній вплив, швидше за все, закінчується.
Визначення здорової ваги, зосередження на уважному харчуванні, використання безпечного дефіциту калорій і підвищення фізичної активності все ще залишаються найкращими способами схуднути, і ці методи працюють краще, ніж усі таблетки для схуднення разом узяті.
