У деяких випадках втрата ваги може призвести до побічних ефектів, включаючи випадання волосся.
Ваше тіло чутливе до дефіциту поживних речовин, стресу та гормональних змін — усе це може статися в результаті швидкої втрати ваги, обмежувальних дієт або операції щодо схуднення.
У цій статті пояснюється, чому у деяких людей випадає волосся після втрати ваги, а також обговорюються способи лікування та запобігання проблеми.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніЧому може випадати волосся після схуднення?
Випадання волосся під час схуднення зазвичай викликається дефіцитом поживних речовин, а також іншими наслідками раптової та швидкої втрати ваги на ваше тіло.
Наприклад, раптова втрата ваги та обмежувальні дієти пов’язують із станом, відомим як гострий телогеновий ефлювій, однією з найпоширеніших причин повсюдної втрати волосся на шкірі голови.
Як правило, гострий телогеновий ефлювій виникає приблизно через 3 місяці після тригерської події, як-от швидка втрата ваги, і триває близько 6 місяців.
Втрата ваги та дефіцит поживних речовин, пов’язаний з обмежувальними дієтами, також пов’язані з іншими видами втрати волосся. Сюди входять хронічний гострий телогеновий ефлювій, який триває більше 6 місяців, і андрогенна алопеція, також відома як облисіння чоловіків або жінок.
Ось деякі причини втрати волосся, пов’язані з дієтою та втратою ваги.
Крайня дієта
Зв'язок між різкою дієтою та випаданням волосся була задокументована в дослідженнях ще в 1970-х роках.
Ваше волосся потребує достатньої кількості калорій і поживних речовин, щоб правильно рости. Отже, коли ваше тіло не отримує те, що йому потрібно, можуть виникнути побічні ефекти, такі як випадання волосся.
Багато досліджень пов’язують випадання волосся зі стрімкою втратою ваги, обмеженням калорій, дефіцитом поживних речовин і психологічним стресом — все це часто зустрічається у людей, які дотримуються швидких дієт.
Наприклад, дослідження 2015 року за участю 180 жінок з дифузним випаданням волосся виявило, що найпоширенішими причинами випадання волосся були дефіцит заліза та психологічний стрес. У восьми випадках причиною стали аварійні дієти.
Погано сплановані дієти, такі як швидкі дієти, можуть призвести до дефіциту незамінних жирних кислот, цинку, білка та загальної кількості калорій, що може призвести до втрати волосся.
Дієти з дуже низьким вмістом білка
Амінокислоти, будівельні блоки білка, необхідні для росту волосся. Це тому, що амінокислоти необхідні для виробництва кератину, основного структурного білка волосся.
Недотримання білка — коли ваше тіло не отримує достатньо білка — може призвести до випадання волосся. Таким чином, якщо ви дотримуєтеся низькокалорійної дієти для схуднення, яка не містить достатньої кількості білка, ви можете відчути випадання волосся в результаті.
Коли ваші потреби в білку не задовольняються, ваше тіло віддає перевагу важливим білково-залежним функціям, таким як відновлення тканин, травлення, регулювання pH і водного балансу, а також вироблення гормонів. Оскільки ріст волосся не є необхідним для підтримки життя, може статися випадання волосся.
Крім того, дефіцит специфічних амінокислот, таких як гістидин, лейцин, валін і цистеїн, часто зустрічається у людей з випаданням волосся.
У дослідженні 100 людей із випаданням волосся дослідники спостерігали дефіцит гістидину та лейцину у великого відсотка учасників кількох типів облисіння, включаючи андрогенну алопецію та гострий телогеновий висип.
Для вас пропонується: Дефіцит вітаміну D: симптоми, лікування, причини та багато іншого
Дослідження також виявило, що дефіцит валіну та цистеїну був поширеним серед учасників.
Операції по зниженню ваги
Операція щодо схуднення пов’язана зі швидкою втратою ваги і зазвичай викликає дефіцит білка, вітамінів та/або мінералів, що, у свою чергу, може спричинити випадання волосся.
Наприклад, дослідження 2018 року, яке включало 50 людей, які перенесли рукавну резекцію шлунка, хірургічну процедуру, яка видаляла велику частину шлунка, спостерігала випадання волосся у 56% учасників. Випадання волосся частіше спостерігалося у жінок.
Примітно, що учасники з випаданням волосся мали значно нижчі рівні цинку та вітаміну B12 як до, так і після операції.
У дослідженні 2020 року за участю 112 жінок, які перенесли рукавну гастректомію, 72% учасників відчули випадання волосся після операції. У 79% тих, хто повідомив про втрату волосся, випадання почалося через 3-4 місяці після операції і тривало в середньому 5,5 місяців.
На додаток до зниження ємності шлунка, деякі види хірургічних втручань щодо схуднення дозволяють їжі оминати частину кишечника, що призводить до порушення всмоктування поживних речовин і збільшує ризик дефіциту.
Обмежувальні дієти
Як і швидкі дієти, обмежувальні дієти, які виключають цілі групи продуктів, можуть викликати випадання волосся в результаті дефіциту поживних речовин або стресу.
Дефіцит заліза, цинку, білка, селену та незамінних жирних кислот пов’язують із випаданням волосся.
Було показано, що дуже низькокалорійні дієти також викликають випадання волосся.
Серйозний стрес, який іноді супроводжується обмеженою дієтою, також пов’язаний з випаданням волосся.
Резюме: Випадання волосся під час або після схуднення може бути викликано дефіцитом поживних речовин, швидкою втратою ваги та стресом.
Чи небезпечно випадання волосся?
Випадання волосся само по собі не є небезпечним, але основні причини втрати волосся після схуднення можуть бути.
Для вас пропонується: Незамінні амінокислоти: визначення, користь та джерела їжі
Наприклад, дефіцит поживних речовин і надзвичайне обмеження калорій можуть призвести до серйозних наслідків для здоров’я, таких як залізодефіцитна анемія, втрата м’язової маси тощо.
Окрім потенційної втрати волосся, залізодефіцитна анемія може призвести до порушення функції мозку, безпліддя, серцевих захворювань, депресії та зміни функції імунної системи.
Обмеження калорій і білків також може викликати небезпечні побічні ефекти, включаючи зниження функції м’язів, проблеми з серцем, проблеми з кишечником, зниження імунної функції та підвищений ризик депресії.
Інші медичні захворювання, такі як аутоімунні захворювання, також можуть викликати випадання волосся. Тому важливо поговорити з медичним працівником, якщо у вас випадає волосся, оскільки це може бути не пов’язано зі втратою ваги.
Резюме: Хоча випадання волосся само по собі не є небезпечним, основні причини можуть бути. Якщо у вас випадає волосся, важливо проконсультуватися з лікарем, щоб виключити основне захворювання.
Як запобігти випаданню волосся при спробі схуднути
Як згадувалося, випадання волосся під час схуднення може бути викликано дефіцитом поживних речовин або швидким схудненням. Таким чином, ви повинні прагнути схуднути здоровим і стійким способом.
Крім того, що можуть призвести до втрати волосся, різкі дієти та обмежувальні дієти можуть бути шкідливими для психічного здоров’я та пов’язані з відновленням ваги.
Замість модної дієти виберіть збалансовану дієту, яка забезпечить ваш організм поживними речовинами, необхідними для оптимального функціонування. Сказати «ні» обмежуючим дієтам, які обіцяють швидку втрату ваги, важливо для захисту вашого фізичного та психічного здоров’я та зниження ризику побічних ефектів, таких як випадання волосся.
Крім того, якщо ви дотримуєтеся дієти, яка обмежує багато продуктів — наприклад, вегетаріанська або веганська дієта, яка може бути з низьким вмістом поживних речовин, пов’язаних із випаданням волосся, як-от залізо та цинк — обов’язково включайте в свій раціон продукти, багаті поживними речовинами, і доповнюйте їх поживними речовинами. бракує.
Якщо ви проводите операцію щодо схуднення, переконайтеся, що ваші рівні поживних речовин, таких як цинк, залізо та вітамін В12, є оптимальними перед процедурою, а потім доповніть поживними речовинами, рекомендованими вашим лікарем або дієтологом. Це може допомогти запобігти випаданню волосся, пов’язаному з операцією.
Для вас пропонується: 15 корисних порад, як подолати переїдання
Як полегшити відростання волосся
Якщо у вас випадає волосся, ви повинні визначити причину, перш ніж намагатися її лікувати.
Пам’ятайте, що випадання волосся може мати багато причин, а не тільки швидке схуднення або дефіцит поживних речовин.
Якщо випадання волосся викликано дефіцитом одного або кількох поживних речовин, таких як цинк або залізо, виправлення дефіциту або недоліків може зупинити випадання і призвести до відновлення волосся.
Якщо винна обмежувальна або різка дієта, яка не дає вашому тілу достатньої кількості калорій або поживних речовин, важливо негайно припинити дієту і почати правильно підживлювати свій організм за допомогою збалансованої дієти, багатої поживними речовинами.
Якщо у вас дефіцит поживних речовин, однієї їжі може бути недостатньо для поповнення ваших запасів поживних речовин, і може знадобитися добавка. Однак дослідження показують, що якщо у вас немає дефіциту поживних речовин, добавки можуть не принести користь від випадання волосся.
Лікар може виявити причину вашого випадання волосся і допомогти вам розробити план відновлення вашого волосся.
Резюме: Щоб запобігти випаданню волосся, уникайте різких дієт і обмежувальних дієт, належним чином підживлюйте свій організм і додавайте до і після операції для схуднення. Співпрацюйте з кваліфікованим медичним працівником, щоб виявити причину випадіння волосся та знайти план для полегшення відростання волосся.
Резюме
Випадання волосся під час або після схуднення може бути викликано кількома факторами, включаючи дефіцит поживних речовин.
Однак випадання волосся також може бути викликано основними проблемами зі здоров’ям, тому важливо не діагностувати втрату волосся самостійно як пов’язану зі втратою ваги.
Співпрацюйте з кваліфікованим медичним працівником, таким як лікар або зареєстрований дієтолог, щоб визначити причину випадіння волосся та розробити план лікування, щоб полегшити відростання волосся.
