Простий 3-етапний план, щоб позбутися тяги до цукру

Ви можете приборкати тягу до солодкого, споживаючи продукти з певними поживними речовинами або пивши воду. Також може допомогти відволіктися на іншу діяльність.

Багато людей регулярно відчувають тягу до цукру.

Фахівці в галузі охорони здоров’я вважають, що це одна з головних причин, чому важко дотримуватися здорового харчування.

Яка ваша основна мета?

Схуднути

Наростити м'язи

Харчуватися здорово

Досліджувати нові кухні

Тяга зумовлена потребою вашого мозку у «винагороді», а не потребою вашого тіла в їжі.

Якщо ви можете перекусити лише один укус і зупинитися на досягнутому, трохи побалуйте себе, коли вам захочеться.

Але якщо ви переїдаєте і переїдаєте, щойно відчуєте смак солодкої їжі, то найгірше, що ви можете зробити, — це піддатися тязі.

Ось простий 3-етапний план, щоб позбутися тяги до цукру.

1. Якщо ви голодні, їжте здорову та ситну їжу

Важливо розуміти, що тяга відрізняється від голоду.

Це не ваше тіло вимагає енергії, це ваш мозок вимагає чогось, що виділяє багато дофаміну в системі винагороди.

Коли ви відчуваєте бажання, коли ви голодні, цьому почуттю важко протистояти.

Насправді жага в поєднанні з голодом є потужним потягом, який більшості людей важко подолати.

Якщо ви голодні відчуваєте тягу, один із найкращих прийомів — негайно з’їсти здорову їжу. Заповніть свою кухню здоровими закусками або готовими стравами.

Багаті білком продукти, такі як м'ясо, риба та яйця, особливо корисні для приборкання голоду.

Їсти справжню їжу може бути не дуже апетитно, коли ви відчуваєте тягу до солодкої нездорової їжі. Але стійкість того варта в довгостроковій перспективі, якщо вам справді потрібно схуднути.

Резюме: коли ви відчуваєте бажання і голод одночасно, змушуйте себе їсти здорову їжу, а не шкідливу їжу.

2. Прийміть гарячий душ

Деякі люди, які відчувають тягу до цукру, виявили, що гарячий душ або ванна приносять полегшення.

Вода має бути гарячою — не настільки гарячою, щоб ви обпекли шкіру, але достатньо гарячою, щоб відчувати себе на межі дискомфорту.

Нехай вода тече по спині та плечах, щоб зігрітися. Залишайтеся там не менше 5-10 хвилин.

Коли ви виходите з душу, у вас, швидше за все, буде відчуття «заціпеніння», наче ви довго сиділи в сауні.

У цей момент ваше бажання, швидше за все, зникне.

Резюме: окремі повідомлення свідчать про те, що гарячий душ або ванна можуть бути ефективними для припинення тяги.

3. Вийдіть на швидку прогулянку на вулицю

Інша річ, яка може спрацювати, це вийти на вулицю для швидкої прогулянки.

Для вас пропонується: 10 розумних способів перестати їсти пізно ввечері

Якщо ви бігун, бігати буде ще краще.

Це служить подвійній меті. По-перше, ви дистанціюєтеся від їжі, якої прагнете.

По-друге, вправа вивільнить у вашому мозку ендорфіни або хімічні речовини для гарного настрою, які можуть допомогти вимкнути тягу.

Якщо ви не можете вийти на вулицю, зробіть кілька виснажливих підходів бурпі, віджимань, присідань або будь-яку іншу вправу з власною вагою.

Резюме: швидка ходьба або біг може допомогти зменшити тягу.

Інші речі, які можуть працювати

Я майже впевнений, що наведені вище три кроки спрацюють для більшості людей, щоб позбутися тяги до цукру.

Але, звісно, найкращим варіантом є, насамперед, запобігти цій тязі.

Для цього викиньте з дому всю шкідливу їжу. Якщо ви тримаєте їх під рукою, ви накликаєте на неприємності. Натомість тримайте здорову їжу під рукою.

Крім того, якщо ви харчуєтеся здорово і займаєтеся спортом кілька разів на тиждень, швидше за все, ви не будете відчувати тягу так часто.

Ось ще 11 корисних порад, як позбутися тяги до цукру:

Випийте склянку води. Деякі люди кажуть, що зневоднення може викликати тягу.
З'їж фрукт. Вживання шматочка фрукта може допомогти задовольнити тягу до цукру для деяких людей. Чудово підходять банани, яблука та апельсини.
Уникайте штучних підсолоджувачів. Якщо ви відчуваєте, що штучні підсолоджувачі викликають у вас тягу, ви можете їх уникати.
Їжте більше білка. Білок чудово насичує, а також може допомогти впоратися з бажанням.
Поговоріть з другом. Зателефонуйте або зустріньтеся з тим, хто розуміє, через що ви проходите. Поясніть, що ви відчуваєте бажання, і попросіть кілька слів підбадьорення.
Спи добре. Належний, освіжаючий сон важливий для загального здоров’я та може допомогти запобігти тязі.
Уникайте зайвого стресу. Як і у випадку зі сном, уникнення стресу може допомогти запобігти тязі.
Уникайте певних тригерів. Уникайте певних заходів або місць, які викликають у вас тягу, наприклад, проходячи повз McDonald's.
Приймайте полівітаміни. Це допоможе уникнути будь-яких недоліків.
Прочитайте свій список. Може бути дуже корисно мати при собі список причин, чому ви хочете харчуватися здорово, оскільки буває важко запам’ятати такі речі, коли ви відчуваєте тягу.
Не моріть себе голодом. Намагайтеся не відчувати голоду між прийомами їжі.

Резюме: Численні інші методи можуть допомогти вам подолати тягу до цукру. До них належать пиття води, хороший сон і вживання їжі з високим вмістом білка.