Ваше тіло приблизно на 70% складається з води, і пиття достатньої кількості води є життєво важливим для оптимального здоров’я.
Вода відіграє багато ролей у вашому організмі, в тому числі підтримує електролітний баланс і кров'яний тиск, змащує суглоби, регулює температуру тіла і сприяє здоров'ю клітин.
Хоча всі знають, що важливо залишатися зволоженим, іноді це може бути важко.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніОсь 12 простих способів пити більше води.
1. Зрозумійте свої потреби в рідині
Перш ніж ви вирішите пити більше води, ви повинні зрозуміти потреби вашого організму в рідині.
Загальна рекомендація щодо щоденного споживання води - 64 унції (1920 мл) або 8 чашок, але це не засновано на наукових даних.
Національна академія медицини (NAM) рекомендує чоловікам споживати 125 унцій (3700 мл), а жінкам – близько 90 унцій (2700 мл) рідини на день, включаючи рідину з води, інших напоїв та продуктів.
Однак NAM визнає, що давати широкі рекомендації щодо потреб в рідині не ідеально, оскільки вони залежать від рівня активності, місцезнаходження, стану здоров’я тощо.
Для більшості, якщо випити, щоб втамувати спрагу, ви задовольните свої потреби в рідині. Однак вам може знадобитися більше рідини, якщо ви регулярно займаєтеся спортом, працюєте на вулиці або живете в жаркому кліматі.
2. Поставте щоденну мету
Встановлення цілі щоденного споживання води може допомогти вам пити більше води.
Просто постановка мети може мотивувати і збільшувати ймовірність того, що ви будете робити позитивні зміни, які триватимуть.
Щоб бути ефективними, ваші цілі мають відповідати цим критеріям:
- Конкретні
- Вимірно
- Досяжний
- Реалістичний
- Прив’язаний до часу
Наприклад, однією з цілей споживання води може бути випивати 32 унції (960 мл) води на день.
Це також може допомогти фіксувати ваш прогрес, що може підтримувати мотивацію для досягнення мети — і зробити це звичкою.
3. Тримайте з собою багаторазову пляшку з водою
Тримаючи при собі пляшку води протягом дня, ви можете пити більше води.
Якщо у вас є багаторазова пляшка для води, ви можете легко пити воду в будь-якій обстановці, незалежно від того, чи виконуєте ви доручення, подорожуєте, чи вдома, на роботі чи в школі.
Тримання під рукою пляшки з водою також може служити візуальним нагадуванням про необхідність пити більше води. Якщо ви бачите пляшку на своєму столі або столі, вам постійно нагадуватиме, що потрібно випити більше.
Крім того, це краще для навколишнього середовища, ніж покладатися на одноразові пластикові пляшки для води.
4. Встановіть нагадування
Ви також можете встановити нагадування, щоб пити більше води за допомогою програми або будильника на смартфоні чи розумному годиннику.
Наприклад, спробуйте встановити нагадування пити кілька ковтків води кожні 30 хвилин або встановіть нагадування, щоб закінчити пити поточну склянку води та поповнювати її щогодини.
Ці нагадування можуть допомогти вам збільшити споживання води, особливо якщо ви боретеся із забудькуватістю або занадто зайняті, щоб пити.
5. Замініть інші напої водою
Один із способів пити більше води — і зміцнити своє здоров’я та зменшити споживання калорій — це замінити інші напої, такі як газовані та спортивні напої, водою.
Ці напої часто насичені додаванням цукру, що може бути надзвичайно шкідливим для вашого здоров’я.
Для оптимального здоров’я обмежте споживання цукру менше ніж 5% від калорій. Лише одна чашка соди (240 мл) на день може перевищити цю межу.
Дієти з високим вмістом цукру пов’язують з ожирінням та іншими захворюваннями, такими як діабет 2 типу та серцеві захворювання.
Для вас пропонується: Очищена чи дистильована чи звичайна вода: у чому різниця?
Крім того, заміна цих солодких напоїв водою є простим і дешевим способом скоротити калорії, що потенційно допоможе вам схуднути.
6. Випивайте по одній склянці води перед кожним прийомом їжі
Ще один простий спосіб збільшити споживання води — створити звичку випивати склянку води перед кожним прийомом їжі.
Якщо ви їсте 3 рази на день, це додає додаткові 3 чашки (720 мл) до вашого щоденного споживання води.
Більше того, іноді ваше тіло може прийняти почуття спраги за голод. Випивання склянки води перед їжею може допомогти вам зрозуміти, чи відчуваєте ви справжній голод.
Більше того, якщо ви намагаєтеся схуднути, випити склянку води може допомогти вам з’їсти менше калорій під час наступного прийому їжі.
7. Отримайте фільтр для води
Якщо у вас є сумніви щодо якості або безпеки вашої водопровідної води, подумайте про придбання фільтра для води.
Існує фільтр майже для будь-якого бюджету, від дорогих систем фільтрації води для всього будинку до недорогих глечиків для фільтрації води.
Крім того, фільтрація води може покращити смак.
Точкові фільтри для води, такі як глечики для фільтрації води або фільтри, які приєднуються безпосередньо до крана, можуть знизити рівень бактерій, що переносять воду, свинцю та миш’яку в забрудненій водопровідній воді до безпечних рівнів.
Використання фільтра для води також є менш дорогим і екологічно чистим, ніж покупка води в пляшках, яка часто нічим не відрізняється від водопровідної води.
8. Ароматизуйте воду
Якщо вам не подобається смак води або вам просто потрібно трохи аромату, щоб випити більше, у вас є багато варіантів.
Використання недорогої пляшки з водою для заварювання фруктів є одним із здорових варіантів.
Популярні комбінації фруктів, які можна використовувати в пляшці для заварювання: огірок-лайм, лимон і полуниця-ківі. Хоча, ви можете використовувати будь-яку комбінацію фруктів на ваш смак.
Для вас пропонується: Випивайте 8 склянок води на день: вигадка?
Ви також можете придбати підсилювачі води у вигляді порошку або рідкої форми, щоб додати у воду, але пам’ятайте, що багато з цих продуктів містять цукор, штучні підсолоджувачі чи інші добавки, які можуть зашкодити вашому здоров’ю.
9. На роботі випивайте одну склянку води за годину
Якщо ви працюєте стандартний 8-годинний робочий день, випиваючи склянку води щогодини на роботі, ви додаєте до 8 чашок (1920 мл) щоденного споживання води.
Наповнюйте чашку, щойно прийдете на роботу, і щогодини вгорі просто випивайте воду, що залишилася, і поповнюйте.
Цей метод забезпечить постійне споживання води протягом робочого дня.
10. Пити протягом дня
Постійне пиття води протягом дня — це ще один простий спосіб допомогти вам досягти ваших цілей у рідині.
Постійне випивання ковтка води протягом дня убереже ваш рот від пересихання і навіть може допомогти зберегти ваше дихання свіжим.
Тримайте склянку з водою або багаторазову пляшку поруч і в межах вашого поля зору, щоб постійно нагадувати, що потрібно зробити ковток.
11. Їжте більше їжі з високим вмістом води
Один із простих способів отримати більше води – їсти більше продуктів з високим вмістом води.
До фруктів і овочів особливо багато води:
- салат: 96% вода
- Селера: 95% води
- Цукіні: 95% вода
- Капуста: 92% води
- Кавун: 91% води
- канталупа: 90% вода
- Медвяна диня: 90% вода
На додаток до високого вмісту рідини, ці фрукти та овочі насичені вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які сприяють загальному здоров’ю.
12. Випивайте одну склянку води, коли прокидаєтеся і перед сном
Простий спосіб збільшити споживання води - просто випити одну склянку, коли прокидаєшся, а іншу перед сном.
Склянка холодної води вранці може допомогти розбудити вас і підвищити вашу пильність.
Крім того, пиття води перед сном може запобігти прокиданню з сухістю у роті та неприємним запахом з рота.
Резюме
Достатнє споживання води має важливе значення для міцного здоров’я.
За оцінками Національної академії медицини, більшості людей потрібно 90–125 унцій (2700–3700 мл) рідини на день, включаючи рідину з води, інших напоїв та їжі.
Тим не менш, може бути важко регулярно пити воду, особливо якщо ви зайняті, регулярно забуваєте пити або не любите смак води.
Вибір із цих 12 простих порад може допомогти вам збільшити щоденне споживання води.
Для вас пропонується: Вода з електролітом: переваги та міфи
