Великою популярністю користуються вітамінні добавки.
Люди часто вважають, що вони будуть діяти як сітка безпеки та допоможуть забезпечити достатнє споживання поживних речовин.
Добавки з вітаміном B12 особливо поширені, оскільки дефіцит є широко поширеним.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніБагато людей регулярно отримують ін'єкції вітаміну B12.
Стверджується, що вони допомагають підвищити рівень енергії, роботу мозку та втрату ваги.
У цій статті розглядаються ін’єкції B12 і про те, чи варто їх враховувати.
Що таке вітамін B12 і для чого він діє?
Вітамін B12 - це водорозчинний вітамін, також відомий як кобаламін.
Він відіграє життєво важливу роль у роботі мозку та виробництві ДНК і еритроцитів.
Хімічно вітамін B12 може існувати в кількох формах, але всі містять мінерал кобальт.
Вітамін може зберігатися в печінці тривалий час, тому для розвитку дефіциту може знадобитися кілька років.
Резюме: Вітамін B12 – це водорозчинний вітамін, який відіграє важливу роль у роботі мозку та виробництві еритроцитів.
Багато людей відчувають дефіцит вітаміну B12
Рекомендована добова доза вітаміну В12 становить шість мікрограмів на день.
Дефіцит часто зустрічається, особливо у людей, які дотримуються вегетаріанської або веганської дієти.
Вважається, що до 90% людей, які дотримуються цих дієт, мають дефіцит.
Це пояснюється тим, що B12 природним чином міститься лише в продуктах тваринного походження.
Проте вегани та вегетаріанці не єдині, хто страждає від дефіциту. Навіть деякі м'ясоїди погано засвоюють його.
На відміну від інших вітамінів, засвоєння вітаміну B12 залежить від білка, який виробляється у вашому шлунку, який називається внутрішнім фактором.
Внутрішній фактор зв’язується з вітаміном B12, щоб ви могли поглинати його в кров. Люди, які не виробляють достатньо внутрішнього фактора, можуть стати дефіцитом.
Дефіцит особливо поширений у людей похилого віку, оскільки здатність засвоювати вітамін B12 може зменшуватися з віком.
Інші люди, яким загрожує дефіцит, включають тих, хто переніс операцію на кишківнику, включаючи операцію зі схуднення. Ті, хто має захворювання, що вражають кишечник, такі як хвороба Крона або целіакія, також знаходяться в групі ризику.
Резюме: найбільший ризик дефіциту вітаміну B12 – це вегани та вегетаріанці, які отримують невелику кількість вітаміну B12 з раціону. Дефіцит також може бути викликаний поганим засвоєнням.
Ін’єкції вітаміну В12 дуже ефективні
Нелікований дефіцит вітаміну B12 може призвести до неврологічних проблем або перніціозної анемії, яка виникає, коли вашому організму не вистачає B12 для виробництва потрібної кількості еритроцитів.
Ін'єкції вітаміну B12 є найпоширенішим способом запобігання або лікування дефіциту. Ін’єкції призначаються лікарем і вводяться внутрішньом’язово або в м’яз.
Ін’єкції зазвичай призначаються як гідроксокобаламін або ціанокобаламін. Вони дуже ефективні для підвищення рівня B12 у крові та запобігання/усунення дефіциту.
Резюме: якщо у вас дефіцит вітаміну B12, ін’єкції дуже ефективно підвищують рівень вашого крові.
Потенційні переваги ін’єкцій вітаміну B12 для здоров’я
Враховуючи життєво важливу роль, яку відіграє вітамін B12 у вашому організмі, дефіцит може мати серйозні наслідки для здоров’я.
Низький рівень вітаміну в крові пов’язаний з кількома проблемами зі здоров’ям.
Функція мозку
Низький рівень вітаміну В12 пов’язаний із зниженням функції мозку.
Два нещодавніх огляди показали, що може існувати зв’язок між низькими рівнями в крові та розвитком деменції.
Однак результати були неоднозначними, і лікування вітаміном B12 не було ефективним для поліпшення функції мозку у людей з нормальною функцією мозку.
депресія
Існує припущення про зв’язок між низьким рівнем вітаміну В12 і депресією.
Однак один огляд показав, що лікування депресії вітаміном B12 не зменшує тяжкість симптомів.
Тим не менш, було припущено, що тривалий прийом вітаміну може допомогти запобігти рецидиву депресії.
Наразі бракує якісних досліджень у цій галузі. Потрібні якісніші дослідження, щоб визначити, чи існує зв’язок між вітаміном B12 і депресією.
Для вас пропонується: Чи може вітамін В12 допомогти вам схуднути?
остеопороз
Остеопороз - це захворювання, при якому втрата кісткової маси призводить до ослаблення кісток і підвищеного ризику переломів кісток.
Цікаво, що низький рівень вітаміну B12 у крові пов’язаний із зменшенням кісткової маси.
Тому було припущено, що прийом вітаміну B12 може знизити ризик розвитку остеопорозу. Однак дослідження дали неоднозначні результати.
Вікова дегенерація жовтої плями
Вікова дегенерація жовтої плями – це стан, який спричиняє поступову втрату центрального зору, зазвичай обох очей.
У людей віком 50 років і старше достатнє споживання вітаміну B12 вважається важливим для підтримки хорошого зору та захисту від дегенерації жовтої плями.
В одному великому дослідженні 5200 жінок отримували 1000 мкг вітаміну В12 щодня та інші вітаміни групи В і фолієву кислоту.
Через сім років дослідження виявило на 35% нижчий ризик вікової дегенерації жовтої плями серед жінок, які приймали добавки.
Хоча зниження ризику не можна пояснити лише вітаміном B12, це означає, що його достатня кількість може бути важливою.
Інші претензії
Останнім часом ін’єкції та інфузії вітаміну В12 стали популярними серед здорових людей, які, здається, не мають дефіциту.
Прихильники цього підходу стверджують, що регулярні ін’єкції можуть підвищити рівень енергії та допомогти у втраті ваги та настрої.
Однак доказів на підтримку цих тверджень практично немає.
Резюме: Забезпечення достатньої кількості вітаміну B12 має важливе значення для роботи мозку, психічного здоров’я, здоров’я кісток і очей. Ін’єкції, мабуть, марні, якщо у вас немає дефіциту.
Безпека та побічні ефекти ін'єкцій вітаміну B12
Ін'єкції вітаміну В12 зазвичай вважаються дуже безпечними. Вони не мають істотних побічних ефектів.
Однак у рідкісних випадках деякі люди можуть відчувати побічні ефекти, спричинені алергічними реакціями або чутливістю.
Якщо ви відчуваєте будь-які побічні ефекти, поговоріть зі своїм лікарем.
Для вас пропонується: Дозування вітаміну В12: скільки ви повинні приймати на день?
Резюме: ін’єкції вітаміну В12 дуже безпечні. У рідкісних випадках уколи можуть викликати алергічні реакції.
Інші способи отримання вітаміну B12
Вітамін B12 міститься в продуктах тваринного походження та деяких збагачених продуктах, які містять B12.
Збагачені продукти відрізняються від країни до країни, але часто включають замінники молока або сухі сніданки.
Деякі особливо хороші джерела вітаміну B12 включають:
- Печінка: 1/3 склянки (75 г) забезпечує 881% рекомендованої добової норми.
- Яловича нирка: 1/3 склянки (75 г) забезпечує 311% рекомендованого добового споживання.
- Форель: 1/3 склянки (75 г) забезпечує 61% рекомендованої добової норми.
- Консервований лосось: 1/3 склянки (75 г) забезпечує 61% рекомендованого добового споживання.
- Яловичий фарш: 1/3 склянки (75 г) забезпечує 40% рекомендованої добової норми.
- Яйця: 2 великих яйця забезпечують 25% рекомендованої добової норми.
- молоко: 1 чашка (250 мл) забезпечує 20% рекомендованої добової норми.
- курка: 1/3 склянки (75 г) забезпечує 3% від рекомендованої добової норми.
Деяким людям може бути важко задовольнити свої потреби у вітаміні B12. Особливо це стосується тих, хто дотримується вегетаріанської або веганської дієти.
У таких ситуаціях зазвичай рекомендується доповнити свій раціон ін’єкцією В12 або пероральною добавкою.
На щастя, з’являється все більше доказів того, що пероральні добавки B12 так само ефективні, як і ін’єкції, для підвищення рівня крові у більшості людей.
Вегетаріанцям і веганам зазвичай рекомендується приймати не менше десяти мкг на день або не менше 2000 мкг один раз на тиждень.
Однак деякі лікарі все ж віддають перевагу використанню ін'єкцій.
Резюме: багато продуктів тваринного походження мають високий вміст вітаміну В12. Пероральні добавки також показали свою ефективність у підвищенні рівня крові.
Чи потрібні вам ін'єкції вітаміну B12?
Якщо ви дотримуєтеся добре збалансованої дієти, яка включає продукти, багаті вітаміном B12, малоймовірно, що вам знадобиться приймати додатковий вітамін B12.
Для більшості людей дієтичні джерела забезпечують усе необхідне. Однак людям із ризиком дефіциту, ймовірно, доведеться приймати добавки.
У цих випадках пероральні добавки можуть бути такими ж ефективними, як ін’єкції для багатьох людей.
Деякі експерти зазначають, що регулярні ін’єкції слід використовувати лише в крайньому випадку, якщо добавки не діють або симптоми дефіциту є серйозними.
Для вас пропонується: Метилкобаламін проти ціанокобаламіну: в чому різниця?
