Tribulus terrestris може бути корисним для регулювання рівня цукру в крові та холестерину для хворих на діабет 2 типу.
Багато харчових добавок сьогодні отримують із рослин, які традиційно використовувалися через їхні лікувальні властивості.
Tribulus terrestris є однією з таких рослин, яка, як вважається, має численні переваги для здоров’я, наприклад, знижує рівень цукру в крові та холестерину, впливає на рівень гормонів і підвищує сексуальну функцію та бажання.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніЦя стаття містить повний погляд на цю рослину, її потенційні переваги для здоров’я, а також про те, чи варто її додавати до свого раціону.
Зміст
Що таке Tribulus terrestris?
Tribulus terrestris — невелика рослина з листям. Інші назви його включають прокол лози, Гокшура, caltrop і козяча голова.
Його можна знайти в різних регіонах, таких як частина Європи, Азії, Африки та Близького Сходу.
Історично склалося так, що і корінь, і плід цієї рослини відігравали важливу роль у традиційній китайській медицині та індійській аюрведе.
Люди традиційно споживали цю рослину з багатьох причин, від посилення сексуального бажання до підтримки здоров’я сечовивідних шляхів і зменшення запалення.
Зараз Tribulus terrestris часто зустрічається в лікувальних добавках, і деякі стверджують, що він може підвищити рівень тестостерону.
Резюме: Tribulus terrestris споживали протягом століть через його потенційні переваги для здоров’я. Його зазвичай можна знайти в сучасних оздоровчих добавках і іноді використовують у продуктах, що підвищують тестостерон.
Як Tribulus terrestris може впливати на здоров’я серця та рівень цукру в крові
Незважаючи на те, що багато людей споживають Tribulus terrestris через його потенційний позитивний вплив на сексуальне здоров’я та тестостерон, його також досліджували щодо інших життєво важливих переваг.
Дослідження спостерігало за результатами введення 1000 мг Tribulus terrestris щодня 98 жінкам з діагнозом діабет 2 типу.
Через три місяці ті, хто вживав добавку, продемонстрували зниження рівня цукру та холестерину в крові порівняно з тими, хто отримував плацебо.
Дослідження на тваринах також показують, що Tribulus terrestris може знижувати рівень цукру в крові, захищати від пошкодження кровоносних судин і запобігати стрибкам рівня холестерину.
Незважаючи на ці обнадійливі результати, нам потрібні додаткові дослідження, щоб з упевненістю рекомендувати цю рослину щодо таких переваг для здоров’я.
Резюме: перші дані показують, що Tribulus terrestris може допомогти в регулюванні рівня цукру в крові та рівня холестерину в діабетиків. Але нам потрібні додаткові дослідження на людях, щоб підтвердити ці переваги.
Tribulus terrestris не підвищує рівень тестостерону
Коли ви шукаєте в Інтернеті добавки Tribulus terrestris, ви побачите, що багато з них продаються для підвищення тестостерону.
У комплексному огляді були взяті дані 12 ключових досліджень, які вивчали вплив рослини на чоловіків і жінок віком 14-60 років. Ці дослідження тривали від 2 до 90 днів і включали як здорових людей, так і людей із сексуальними проблемами.
Висновок? Добавка не підвищує тестостерон.
У той час як деякі дослідження на тваринах натякали на підвищення рівня тестостерону через Tribulus terrestris, це, здається, не стосується людей.
Резюме: незважаючи на те, що може пропонувати реклама, Tribulus terrestris не підвищує рівень тестостерону у людей, про що свідчать кілька досліджень, що охоплюють різні вікові групи та стан здоров’я.
Tribulus terrestris може допомогти посилити сексуальне бажання
Хоча Tribulus terrestris може не впливати на тестостерон, він може підвищити лібідо.
Для вас пропонується: 7 продуктів-афродизіаків, які підвищують ваше лібідо
Дослідження показують, що у чоловіків зі зниженим статевим потягом лібідо підвищилося на 79% після прийому 750-1500 мг Tribulus terrestris щодня протягом двох місяців.
Крім того, 67% жінок із низьким сексуальним потягом відчули підвищене сексуальне бажання, коли вони споживали 500-1500 мг добавок протягом 90 днів.
Інші дослідження показали, що трава може посилити сексуальне бажання, збудження та задоволення у жінок зі зниженим лібідо.
Але його вплив на чоловіків з еректильною дисфункцією не є послідовним. Деякі дослідження показують, що добова доза 800 мг може бути неефективною. Тим не менш, інші виявили значне поліпшення ерекції та сексуального задоволення при щоденній дозі 1500 мг.
Отже, незважаючи на те, що Tribulus terrestris може підвищити лібідо в обох статей, нам потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти весь спектр його сексуальних переваг.
Резюме: Tribulus terrestris, здається, підвищує лібідо як у чоловіків, так і у жінок зі зниженим сексуальним бажанням. Однак його ефективність у лікуванні еректильної дисфункції у чоловіків залишається незрозумілою, хоча вищі дози можуть бути більш корисними.
Tribulus terrestris не покращує фізичну форму або форму тіла
Багато любителів фітнесу використовують Tribulus terrestris, сподіваючись, що він покращить форму їхнього тіла, додавши м’язів або втративши жир.
Це може бути пов’язано з його репутацією підсилювача тестостерону, хоча це не було доведено.
Досліджень щодо того, чи може рослина покращити форму тіла або фізичну форму у спортсменів або активних людей, мало.
Одне дослідження розглядало його вплив на елітних чоловіків-регбістів протягом п’яти тижнів силових тренувань. Результат? Не було помітних відмінностей у покращенні сили чи форми тіла між тими, хто приймав добавку, і тими, хто приймав плацебо.
Для вас пропонується: Екстракт Тонгкат Алі: переваги, побічні ефекти та дозування
Інше дослідження показало, що поєднання цієї добавки з восьмитижневим режимом фізичних вправ не перевершує плацебо з точки зору форми тіла, сили або витривалості м’язів.
Наразі немає даних про його вплив на активних жінок, але ймовірно, що добавка також не запропонує їм жодних значних переваг.
Резюме: Tribulus terrestris, здається, не має переваги над плацебо, коли йдеться про нарощування м’язів, позбавлення від жиру або підвищення фізичної працездатності.
Більш потенційні ефекти Tribulus terrestris
Крім ефектів, про які ми говорили, Tribulus terrestris може мати кілька інших впливів на наш організм:
- Регулювання води: Він може працювати як сечогінний засіб, збільшуючи кількість утвореної сечі.
- Підвищення імунітету: Щури продемонстрували підвищення активності імунної системи після прийому цієї добавки.
- Вплив на мозок: у поєднанні з іншими інгредієнтами Tribulus terrestris, здається, мав потенційну антидепресивну дію на мишей.
- Зменшення запалення: дослідження в пробірках показують, що він може мати протизапальні властивості.
- Управління болем: У щурів вищі дози, здається, забезпечують деяке полегшення болю.
- Стійкість до раку: під час досліджень у пробірках рослина показала потенційні протиракові властивості.
Але пам’ятайте, що багато з цих спостережень походять від досліджень на тваринах або в пробірках, тому дані досить обмежені.
Нам дійсно потрібні більш комплексні дослідження, особливо на людях, щоб підтвердити ці потенційні переваги.
Резюме: існує багато припущень щодо впливу Tribulus terrestris на здоров’я, але у нас недостатньо переконливих доказів для багатьох із цих тверджень. Більшість висновків отримано в результаті випробувань на тваринах або в лабораторії, а не на людях.
Рекомендоване дозування, безпека та побічні ефекти Tribulus terrestris
Дозування Tribulus terrestris, що використовується в дослідженнях, дуже різниться.
Для досліджень, присвячених його впливу на рівень цукру в крові, нормою було 1000 мг на день. Для тих, хто досліджує підвищення лібідо, дози варіюються від 250 до 1500 мг на день.
Деякі дослідники призначали дозування залежно від маси тіла. Наприклад, багато досліджень використовували 4,5-9 мг на фунт (10-20 мг на кг) ваги тіла.
Отже, для людини вагою близько 155 фунтів (70 кг) добова доза може становити від 700 до 1400 мг.
Ключові сполуки: сапоніни
Сапоніни є основними сполуками Tribulus terrestris, які, як вважають, надають йому лікувальний ефект.
Для вас пропонується: Йохімбе: переваги, використання та побічні ефекти
Часто в добавках вказується дозування та відсоток сапоніну, що вказує на концентрацію цих сполук у продукті.
Багато добавок Tribulus terrestris мають вміст сапоніну 45-60%. Якщо відсоток сапоніну високий, вам знадобиться менша доза через вищу концентрацію.
Низький ризик побічних ефектів
Більшість досліджень, навіть із різними дозами, повідомляють лише про мінімальні побічні ефекти без серйозних проблем щодо безпеки.
Деякі користувачі можуть відчувати легкі спазми в шлунку або кислотний рефлюкс.
Дослідження за участю щурів показало можливі проблеми з нирками. Є також зареєстрований випадок, коли чоловік відчував токсичність після прийому Tribulus terrestris, щоб уникнути каменів у нирках.
Тим не менш, більшість досліджень показують, що добавка відносно безпечна з невеликими побічними ефектами. Важливо зважити потенційні переваги та будь-які ризики.
Якщо ви розглядаєте цю добавку, завжди корисно проконсультуватися з медичним працівником щодо правильного дозування.
Резюме: більшість людей Tribulus terrestris добре переноситься і не викликає серйозних побічних ефектів. У деяких можуть виникнути проблеми зі шлунком, і є мінімальні докази, що вказують на можливі ризики токсичності.
Резюме
Tribulus terrestris — рослина з багатою історією традиційної китайської та індійської медицини.
Хоча йому приписують багато потенційних переваг, багато з них досліджувалися лише на тваринах.
Є деякі докази того, що він може допомогти контролювати рівень цукру в крові та холестерин у хворих на діабет 2 типу.
І хоча він, здається, не підвищує тестостерон, він може допомогти підняти лібідо як у чоловіків, так і у жінок.
Однак не очікуйте, що це змінить склад вашого тіла або підвищить ваші спортивні результати.
Більшість досліджень свідчать про те, що ця добавка безпечна з незначними побічними ефектами, але завжди розумно враховувати всі потенційні переваги та ризики, приймаючи будь-яку добавку.
