Якщо ваш живіт іноді здувається і відчуває дискомфорт, ви не самотні. Здуття живота вражає 20-30% людей.
Багато факторів можуть спровокувати здуття живота, включаючи харчову непереносимість, накопичення газів у кишечнику, дисбаланс кишкових бактерій, виразки, запори та паразитарні інфекції.
Традиційно люди використовували природні засоби, включаючи трав’яні чаї, щоб полегшити здуття живота. Попередні дослідження показують, що кілька трав’яних чаїв можуть допомогти заспокоїти цей неприємний стан.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніОсь вісім трав’яних чаїв, які допоможуть зменшити здуття.
1. М'ята перцева
У традиційній медицині м’ята перцева (Mentha piperita) широко відома тим, що допомагає заспокоїти проблеми з травленням. Має прохолодний, освіжаючий смак.
Дослідження в пробірках і на тваринах показують, що рослинні сполуки, які називаються флавоноїдами, які містяться в м’яті, можуть пригнічувати активність тучних клітин. Ці клітини імунної системи містяться у великій кількості у вашому кишечнику і іноді сприяють здуття живота.
Дослідження на тваринах також показують, що м’ята розслаблює кишечник, що може полегшити кишкові спазми, а також здуття живота та біль, які можуть супроводжувати їх.
Крім того, капсули з олією м’яти перцевої можуть полегшити біль у животі, здуття живота та інші симптоми травлення.
М'ятний чай не перевірявся на здуття живота. Однак одне дослідження показало, що один пакетик чаю містив у шість разів більше олії перцевої м’яти, ніж порція капсул з листя м’яти перцевої. Тому м’ятний чай може бути досить сильним.
Ви можете придбати м’ятний чай з одним інгредієнтом або знайти його в чайних сумішах, розроблених для комфорту шлунка.
Щоб приготувати чай, додайте одну столову ложку (1,5 грама) висушеного листя м’яти перцевої, один пакетик чаю або три столові ложки (17 грамів) свіжого листя м’яти перцевої в 1 склянку (240 мл) кип’яченої води. Дайте настоятися 10 хвилин, перш ніж процідити.
Резюме: Дослідження в пробірках, на тваринах і на людях показують, що флавоноїди та олія м’яти перцевої можуть полегшити здуття живота. Таким чином, м'ятний чай може мати схожі ефекти.
2. Меліса
Чай з меліси лікарської (Melissa officinalis) має лимонний аромат і смак — разом із відтінками м’яти, оскільки рослина належить до родини м’ятних.
Європейське агентство з лікарських засобів зазначає, що чай з меліси може полегшити легкі проблеми з травленням, включаючи здуття живота та гази, виходячи з його традиційного вживання.
Меліса є ключовим інгредієнтом Iberogast, рідкої добавки для травлення, яка містить дев’ять різних рослинних екстрактів і доступна в Північній Америці, Європі та інших регіонах, а також онлайн.
Згідно з кількома дослідженнями на людях, цей продукт може зменшити біль у животі, запор та інші симптоми травлення.
Однак вплив меліси на проблеми з травленням у людей не було перевірено. Потрібні додаткові дослідження.
Щоб приготувати чай, замочіть одну столову ложку (3 грами) висушеного листя меліси або один пакетик чаю в 1 склянці (240 мл) кип’яченої води протягом 10 хвилин.
Резюме: Традиційно чай із меліси використовувався для здуття живота та газів. Меліса також є однією з дев’яти трав у рідкій добавці, яка показала ефективність при проблемах з травленням. Необхідні дослідження чаю з меліси на людях, щоб підтвердити його користь для кишечника.
3. Полин гіркий
Полин гіркий (Artemisia absinthium) — листова зелена трава, з якої готують гіркий чай. Це набутий смак, але ви можете пом’якшити його лимонним соком і медом.
Через свою гіркоту полин іноді використовують у травних гіркотах. Це добавки з гірких трав і спецій, які можуть сприяти травленню.
Дослідження на людях показують, що 1-грамові капсули сушеного полину можуть запобігти або полегшити розлад травлення або дискомфорт у верхній частині живота. Ця трава сприяє вивільненню травних соків, що може допомогти оптимізувати здорове травлення та зменшити здуття живота.
Для вас пропонується: 9 чаїв, щоб заспокоїти розлад шлунку
Дослідження на тваринах і в пробірках показали, що полин також може вбивати паразитів, які можуть бути причиною здуття живота.
Однак сам полиновий чай не був перевірений на ефект проти здуття живота. Необхідні додаткові дослідження.
Щоб приготувати чай, використовуйте одну чайну ложку (1,5 грама) висушеної трави на склянку (240 мл) окропу, настоюйте 5 хвилин.
Не можна вживати полин під час вагітності, оскільки вона містить туйон, який може викликати скорочення матки.
Резюме: чай з полину може стимулювати виділення травних соків, що може допомогти полегшити здуття живота та проблеми з травленням. Тим не менш, потрібні дослідження на людях.
4. Імбир
Імбирний чай виготовляється з товстих коренів рослини Zingiber officinale і з давніх часів використовується для лікування захворювань шлунка.
Дослідження на людях показують, що прийом 1–1,5 грамів імбирних капсул щодня розділеними дозами може полегшити нудоту.
Крім того, імбирні добавки можуть прискорити випорожнення шлунка, полегшити розлад травлення та зменшити кишкові спазми, здуття живота та гази.
Примітно, що ці дослідження проводилися з рідкими екстрактами або капсулами, а не з чаєм. Хоча необхідні додаткові дослідження, корисні сполуки в імбирі, такі як гінгероли, також присутні в його чаї.
Для приготування чаю використовуйте 1/4–1/2 чайної ложки (0,5–1,0 грама) крупно подрібненого сухого кореня імбиру (або один чайний пакетик) на чашку (240 мл) окропу. Настоюйте 5 хвилин.
Крім того, використовуйте одну столову ложку (6 грамів) свіжого нарізаного імбиру на склянку (240 мл) води і кип’ятіть 10 хвилин, потім процідіть.
Імбирний чай має пряний смак, який можна пом'якшити медом і лимоном.
Резюме: Дослідження показують, що добавки з імбиром знімають нудоту, здуття живота та гази. Імбирний чай може мати подібні переваги, але потрібні дослідження на людях.
5. Фенхель
Насіння фенхелю (Foeniculum vulgare) використовується для приготування чаю та смаку, схожого на солодку.
Для вас пропонується: 6 чаїв, які допомагають лікувати нудоту
Фенхель традиційно використовувався при розладах травлення, включаючи біль у животі, здуття живота, гази та запори.
У щурів лікування екстрактом фенхелю допомогло захистити від виразок. Профілактика виразки може зменшити ризик здуття живота.
Запор є ще одним фактором, що сприяє у деяких випадках здуття живота. Таким чином, полегшення млявого кишечника — один із потенційних впливів фенхелю на здоров’я — також може усунути здуття живота.
Коли мешканці будинків престарілих із хронічним запором щодня випивали одну порцію суміші трав’яного чаю з насінням фенхелю, у них було в середньому на 4 випорожнення більше протягом 28 днів, ніж у тих, хто вживав плацебо.
Тим не менш, необхідні дослідження на людях лише чаю з фенхелю, щоб підтвердити його користь для травлення.
Якщо ви не хочете використовувати чай в пакетиках, ви можете купити насіння фенхелю і подрібнити їх для чаю. Відміряйте 1–2 чайні ложки (2–5 грамів) насіння на склянку (240 мл) кип’яченої води. Настоюйте 10–15 хвилин.
Резюме: попередні дані свідчать про те, що чай з фенхелем може захищати від факторів, які збільшують ризик здуття живота, включаючи запори та виразки. Для підтвердження цих ефектів необхідні дослідження чаю з фенхелю на людях.
6. Корінь тирличу
Корінь тирличу походить від рослини Gentiana lutea, яка має жовті квіти та має товсте коріння.
Спочатку чай може мати солодкуватий смак, але потім з’являється гіркуватий смак. Деякі люди вважають за краще змішувати його з ромашковим чаєм і медом.
Традиційно корінь тирличу використовувався в лікарських засобах і трав’яних чаях для лікування здуття живота, газів та інших проблем з травленням.
Крім того, екстракт кореня тирличу використовується в травних гіркотах. Тирлич містить гіркі рослинні сполуки, включаючи іридоїди та флавоноїди, які стимулюють виділення травних соків і жовчі, допомагаючи розщеплювати їжу, що може полегшити здуття живота.
Для вас пропонується: 12 найкращих продуктів для розладу шлунку
Тим не менш, чай не перевіряли на людях — і його не рекомендують, якщо у вас виразка, оскільки він може підвищити кислотність шлунка. Таким чином, необхідні додаткові дослідження.
Для приготування чаю використовуйте 1/4–1/2 чайної ложки (1–2 грами) висушеного кореня тирличу на склянку (240 мл) окропу. Настоюйте 10 хвилин.
Резюме: Корінь генціану містить гіркі рослинні сполуки, які можуть підтримувати гарне травлення та знімати здуття живота та гази. Щоб підтвердити ці переваги, потрібні дослідження на людях.
7. Ромашка
Ромашка аптечна (Chamomillae romanae) відноситься до сімейства маргариткових. Маленькі білі квіти трави схожі на мініатюрні ромашки.
У традиційній медицині ромашка лікує розлад травлення, газоутворення, діарею, нудоту, блювоту та виразку.
Дослідження на тваринах і в пробірках показують, що ромашка може запобігти бактеріальним інфекціям Helicobacter pylori, які спричиняють виразку шлунка та пов’язані зі здуттям живота.
Ромашка також входить до складу рідкої добавки Іберогаст, яка, як було показано, допомагає зменшити біль у животі та виразки.
Тим не менш, необхідні дослідження ромашкового чаю на людях, щоб підтвердити його користь для травлення.
У квітках ромашки міститься найбільше корисних компонентів, у тому числі флавоноїди. Перевірте сушений чай, щоб переконатися, що він виготовлений із квіткових головок, а не з листя та стебел.
Щоб приготувати цей приємний, трохи солодкуватий чай, залийте 1 склянкою (240 мл) кип’яченої води одну столову ложку (2–3 грами) висушеної ромашки (або один пакетик чаю) і настоюйте 10 хвилин.
Резюме: у традиційній медицині ромашка використовується для розладу травлення, газоутворення та нудоти. Попередні дослідження показують, що трава може боротися з виразками та болем у животі, але необхідні дослідження на людях.
8. Корінь дягелю
Цей чай виготовляється з коренів рослини Angelica archangelica, представника родини селерових. Трава має гіркуватий смак, але на смак краще, якщо її замочити чаєм з меліси.
Екстракт кореня дягелю використовується в Іберогасті та інших рослинних травних продуктах. Гіркі компоненти трави можуть стимулювати травні соки для сприяння здоровому травленню.
Крім того, дослідження на тваринах і в пробірках відзначають, що корінь дягелю може полегшити запор, який є причиною здуття живота.
Загалом, потрібні додаткові дослідження цього кореня людьми.
Деякі джерела стверджують, що корінь дягелю не можна використовувати під час вагітності, оскільки немає достатньо інформації про його безпеку. Ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем перед використанням будь-якої трави під час вагітності або годування груддю, щоб забезпечити належний догляд.
Типова порція чаю з дягелю становить одну чайну ложку (2,5 грама) висушеного кореня на чашку (240 мл) кип’яченої води. Настоюйте 5 хвилин.
Резюме: корінь дягелю містить гіркі сполуки, які можуть стимулювати виділення травних соків. Необхідні дослідження на людях, щоб підтвердити, чи має чай проти здуття живота.
Резюме
Традиційна медицина припускає, що кілька трав’яних чаїв можуть зменшити здуття живота та полегшити розлад травлення.
Наприклад, м’ята перцева, меліса та полин використовуються в травних продуктах, які показали попередні переваги проти здуття живота. Тим не менш, потрібні дослідження на людях щодо самих окремих чаїв.
Тим не менш, трав’яний чай є простим натуральним засобом від здуття живота та інших проблем з травленням.
