Хоча багато людей час від часу відчувають здуття живота, регулярне відчуття здуття може бути незручним.
Хоча здуття живота зазвичай спричинене накопиченням газів у шлунку, воно також може бути наслідком інших проблем, таких як запор, розлад травлення або синдром подразненого кишечника.
На щастя, велика кількість добавок може полегшити здуття живота та покращити травлення, щоб ви почувалися якнайкраще.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніОсь 7 добавок, які можуть допомогти зменшити здуття живота.
1. Пробіотики
Пробіотики - це тип корисних бактерій, які містяться в кишечнику. Їх пов’язують із різноманітними перевагами для здоров’я.
Деякі дослідження показали, що збільшення споживання пробіотиків, доступних як у харчових продуктах, так і в добавках, може допомогти підтримати здоров’я кишечника.
Відповідно до одного великого огляду 70 досліджень, пробіотики покращили здуття живота та його регулярність у деяких людей із синдромом подразненого кишечника.
Інший огляд спостерігав подібні результати, повідомляючи, що пробіотики зменшили вираженість кількох симптомів синдрому подразненого кишечника, включаючи здуття живота, гази та здуття живота.
Деякі дослідження показують, що пробіотики можуть допомогти в лікуванні інших проблем з травленням, включаючи діарею та виразковий коліт.
Резюме: було показано, що пробіотики покращують симптоми синдрому подразненого кишечника, включаючи здуття живота, гази та здуття живота.
2. Імбир
Імбир - це трава, яку зазвичай приймають як добавку для полегшення розладу травлення та лікування нудоти, блювоти та ранкової нудоти.
Деякі дослідження показали, що імбир також може допомогти запобігти здуття живота.
За даними одного старішого дослідження, імбир прискорював швидкість спорожнення шлунка серед людей, які страждають від нетравлення, і цей ефект може допомогти зменшити здуття живота.
Інше дослідження показало, що імбир зменшив вираженість здуття живота у 178 жінок, які перенесли кесарів розтин, порівняно з плацебо.
Крім того, одне дослідження на щурах показало, що імбир значно покращив симптоми синдрому подразненого кишечника, зменшивши запалення в кишечнику.
Резюме: Дослідження як на людях, так і на тваринах показали, що імбир може допомогти прискорити випорожнення шлунка, зменшити здуття живота після операції та зменшити запалення кишечника.
3. Олія м'яти перцевої
Олія м’яти перцевої – рослинна добавка, відома своїми антиоксидантними та протизапальними властивостями. Він також містить L-ментол, сполуку, яка пригнічує м’язові спазми в кишечнику, допомагаючи лікувати проблеми з травленням.
Один огляд 12 досліджень показав, що олія перцевої м’яти добре переноситься та зменшує симптоми синдрому подразненого кишечника порівняно з плацебо.
Інше дослідження за участю 72 осіб із синдромом подразненого кишечника показало, що прийом олії перцевої м’яти 3 рази на день зменшує симптоми синдрому подразненого кишечника на 40% через 4 тижні.
Крім того, в огляді дев’яти досліджень зазначено, що олія м’яти перцевої може значно зменшити біль у животі та інші симптоми синдрому подразненого кишечника з мінімальними побічними ефектами.
Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи надає олія перцевої м’яти аналогічні переваги людям без синдрому роздратованого кишечника.
Резюме: доведено, що олія перцевої м’яти зменшує численні симптоми синдрому подразненого кишечника, включаючи здуття живота та біль у животі. Незрозуміло, чи м’ятна олія полегшує здуття живота у тих, хто не має синдрому подразненого кишечника.
4. Масло кориці
Масло кориці широко використовується в народній медицині для лікування різних захворювань травної системи, в тому числі здуття живота.
Одне нещодавнє дослідження показало, що прийом капсули з олією кориці значно зменшив симптоми розладу травлення через 6 тижнів порівняно з плацебо. Однак, хоча учасники відчули зменшення здуття живота, різниця не була статистично значущою.
Кориця також містить кілька протизапальних сполук, таких як коричний альдегід і метоксикоричний альдегід. Одне дослідження на тваринах показало, що кориця зменшує маркери запалення у мишей з колітом, що може допомогти запобігти здуття живота.
Для вас пропонується: 19 найкращих продуктів для поліпшення травлення
Однак необхідні подальші дослідження, щоб підтвердити, як олія кориці впливає на запалення та здуття живота людини.
Резюме: олія кориці містить кілька протизапальних сполук і може допомогти зменшити симптоми нетравлення, але необхідні додаткові дослідження.
5. Травні ферменти
Травні ферменти допомагають розщеплювати поживні речовини їжі на більш дрібні сполуки, щоб сприяти правильному травленню.
Хоча ваше тіло виробляє травні ферменти природним шляхом, використання харчових добавок травних ферментів може допомогти полегшити здуття живота в деяких випадках.
Одне дослідження показало, що травні ферменти були такими ж ефективними, як і ліки, що відпускаються за рецептом, у лікуванні поширених шлунково-кишкових проблем, таких як здуття живота, нудота та розлад травлення.
Інше дослідження, в якому взяли участь 40 осіб, показало, що травні ферменти значно зменшили численні симптоми розладу травлення, включаючи здуття живота.
Деякі травні ферменти, такі як лактаза, також можуть допомогти запобігти симптомам у людей з непереносимістю лактози.
Непереносимість лактози є поширеним станом, який викликає такі проблеми, як газоутворення, здуття живота та біль у шлунку, коли вживаються продукти, що містять лактозу — тип цукру, який міститься в молоці.
Резюме: травні ферменти можуть допомогти вирішити проблеми з травленням, такі як здуття живота. Спеціальні ферменти, такі як лактаза, можуть принести користь людям з непереносимістю лактози. Тим не менш, проконсультуйтеся з медичним працівником, перш ніж додавати травний фермент до свого режиму.
6. Псиліум
Псиліум - це клітковина, отримана з рослини Plantago ovata, яка вирощується в багатьох частинах Південної Азії, Європи та Північної Америки.
Часто зустрічається у формі харчових добавок, він додає стільця, щоб полегшити запор, поширену причину здуття живота.
Для вас пропонується: Як позбутися: 8 простих способів позбутися
Згідно з одним дослідженням серед 51 людини з діабетом 2 типу та запорами, прийом 10 грамів подорожника двічі на день покращив симптоми запору та знизив рівень цукру в крові, рівень холестерину та масу тіла порівняно з контрольною групою.
Інше дослідження показало, що подорожник втягує воду в стілець, щоб полегшити його проходження та запобігти запорам.
Крім того, одне дослідження на тваринах показало, що псиліум значно зменшив запалення кишечника, що може допомогти полегшити здуття живота та проблеми з травленням.
Резюме: Клітковина псиліуму може допомогти запобігти запорам і зменшити запалення в кишечнику, що може допомогти зменшити здуття живота.
7. Вітамін D
Під час перебування на сонці клітини шкіри виробляють вітамін D — також відомий як сонячний вітамін. На жаль, дуже мало джерел їжі природним чином містять цю поживну речовину, що ускладнює задоволення ваших потреб.
Якщо у вас дефіцит вітаміну D, прийом добавки може бути простим способом збільшити його споживання — і це потенційно може запобігти здуття живота.
Одне дослідження, в якому взяли участь 90 людей із синдромом подразненого кишечника, показало, що прийом 50 000 МО вітаміну D кожні два тижні протягом 6 місяців призвів до значного полегшення болю в животі, здуття живота, газів та інших шлунково-кишкових симптомів.
Інше дослідження оцінювало 44 жінки з передменструальним синдромом, у яких був дефіцит вітаміну D.
Було виявлено, що прийом добавки вітаміну D протягом 4 місяців зменшив декілька маркерів запалення та покращив симптоми передменструального синдрому, які часто включають біль у шлунку, судоми, запори та здуття живота.
З іншого боку, дослідження за участю 74 осіб із синдромом подразненого кишечника показало, що прийом вітаміну D у дозі 50 000 МО на тиждень протягом 9 тижнів покращує вираженість симптомів і якість життя, але не впливає на здуття живота порівняно з контрольною групою.
Важливо відзначити, що допустима верхня межа прийому добавок вітаміну D для дорослих становить 4000 МО щодня.
Необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як добавки вітаміну D впливають на здуття живота, особливо серед людей без його дефіциту.
Резюме: Деякі дослідження показують, що добавки вітаміну D можуть допомогти зменшити здуття живота, якщо в них не вистачає поживних речовин.
Резюме
Хоча здуття живота може бути неприємним, багато добавок можуть допомогти вам знову відчути себе самим собою.
Окрім зменшення здуття живота, деякі добавки можуть покращити інші проблеми з травленням, зокрема гази, запори та біль у шлунку.
Пам’ятайте: якщо здуття живота не проходить або супроводжується іншими симптомами, такими як нудота, блювота, діарея або ненавмисна втрата ваги, вам слід поговорити зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи потрібне додаткове лікування.
На додаток до використання деяких добавок, наведених вище, ви можете змінити свій раціон, щоб допомогти усунути здуття. Ознайомтеся з цією статтею про деякі конкретні продукти, які можуть допомогти вам перемогти здуття живота та покращити здоров’я кишечника:
