Якщо ви вагітні, ви можете подумати, що відчуття пригніченості та розгубленості приходить із територією. Але це не повинно бути так заплутано щодо вітамінів і добавок.
Якщо ви зробили свою додаткову роботу, ми впевнені, що ви вже знаєте, що морепродукти з високим вмістом ртуті, алкоголь і сигарети заборонені під час вагітності. Вас може здивувати те, що деяких вітамінів, мінералів і рослинних добавок також слід уникати.
Інформація про те, які добавки є безпечними, а які ні, може відрізнятися і може зробити ситуацію ще складнішою. Але ти в нас є.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніУ цій статті пояснюється, які добавки вважаються безпечними для прийому під час вагітності та чому деяких добавок слід уникати.
Навіщо приймати добавки під час вагітності?
Отримання правильних поживних речовин важливо на кожному етапі життя, але це особливо важливо під час вагітності, оскільки вам потрібно буде годувати себе та свою дитину, яка росте.
Вагітність збільшує потребу в поживних речовинах
Під час вагітності споживання макроелементів необхідно значно збільшити. Макронутрієнти включають вуглеводи, білки та жири.
Наприклад, споживання білка необхідно збільшити з рекомендованих 0,36 грамів на фунт (0,8 грамів на кг) маси тіла для невагітних жінок до 0,5 грамів на фунт (1,1 грамів на кг).
Щоб задовольнити свої потреби, ви захочете включити білок у кожну їжу та закуску.
Потреба в мікроелементах, до яких відносяться вітаміни, мінерали і мікроелементи, зростає навіть більше, ніж потреба в макроелементах.
Хоча деякі люди можуть задовольнити цей зростаючий попит за допомогою добре спланованого плану харчування, багатого на поживні речовини, для інших це може бути складним завданням.
Вам може знадобитися прийом вітамінно-мінеральних добавок з різних причин, в тому числі:
- Дефіцит поживних речовин: деяким людям може знадобитися добавка після того, як аналіз крові виявить дефіцит вітаміну або мінералу. Виправлення недоліків має вирішальне значення, оскільки дефіцит поживних речовин, таких як фолієва кислота, пов’язаний із вродженими дефектами.
- Hyperemesis gravidarum: це ускладнення вагітності характеризується сильною нудотою та блюванням. Це може призвести до втрати ваги та дефіциту поживних речовин.
- Дієтичні обмеження: жінкам, які дотримуються певної дієти, включаючи веганів і тих, хто страждає харчовою непереносимістю та алергією, може знадобитися додавати вітаміни та мінерали, щоб запобігти дефіциту мікроелементів.
- куріння: Хоча для матерів важливо уникати сигарет під час вагітності, ті, хто продовжує палити, мають підвищену потребу в певних поживних речовинах, таких як вітамін С і фолієва кислота.
- Багатоплідна вагітність: жінки, які виношують більше ніж одну дитину, мають вищі потреби в мікроелементах, ніж жінки, які виношують одну дитину. Прикорм часто необхідний для забезпечення оптимального харчування матері та її малюка.
- Генетичні мутації, такі як MTHFR: метилентетрагідрофолатредуктаза (MTHFR) — це ген, який перетворює фолат у форму, яку організм може використовувати. Вагітним жінкам з цією генною мутацією може знадобитися доповнювати певну форму фолієвої кислоти, щоб уникнути ускладнень.
- Погане харчування: жінкам, які недоїдають або вибирають продукти з низьким вмістом поживних речовин, можливо, доведеться додавати вітаміни та мінерали, щоб уникнути дефіциту.
Крім того, експерти Американського коледжу акушерів і гінекологів (ACOG) рекомендують усім вагітним приймати допологовий прийом вітамінів і фолієвої кислоти. Це рекомендується, щоб заповнити прогалини в харчуванні та запобігти аномаліям розвитку при народженні, таким як розщелина хребта.
Залежно від ваших обставин будьте готові взяти на себе завдання додавати добавки до свого розпорядку дня за вказівкою вашого медичного працівника.
Трав’яні добавки можуть допомогти при недугах — з обережністю
Крім мікроелементів популярністю користуються трав’яні збори.
Одне дослідження 2019 року показало, що 15,4 відсотка вагітних жінок у Сполучених Штатах використовують трав’яні добавки. Однак не всі повідомляють своїм лікарям, що вони їх приймають. (Дослідження 2017 року показало, що близько 25 відсотків споживачів трав’яних добавок у Сполучених Штатах не говорять своїм документам.)
Хоча деякі трав’яні добавки можна безпечно приймати під час вагітності, є набагато більше, які можуть бути небезпечними.
Хоча деякі трави можуть допомогти впоратися з поширеними захворюваннями під час вагітності, такими як нудота та розлад шлунку, деякі можуть зашкодити вам і вашій дитині.
На жаль, немає багато досліджень щодо використання вагітними трав’яних добавок, і багато невідомо про те, як добавки можуть вплинути на вас.
Найбезпечніша ставка? Інформуйте свого лікаря про будь-які зміни у вашому плані харчування та добавках.
Добавки, які вважаються безпечними під час вагітності
Як і у випадку з ліками, ваш лікар має схвалити та контролювати всі поживні мікроелементи та трав’яні добавки, щоб переконатися, що вони необхідні та безпечно приймаються.
Завжди купуйте вітаміни від авторитетного бренду, продукцію якого оцінюють сторонні організації, такі як Фармакопея США (USP).
Для вас пропонується: Вітаміни B-комплексу: переваги, побічні ефекти та дозування
Це гарантує, що вітаміни відповідають певним стандартам і загалом безпечні для прийому. Не знаєте, які бренди є авторитетними? Ваш місцевий фармацевт може дуже допомогти.
1. Пренатальні вітаміни
Пренатальні вітаміни — це полівітаміни, спеціально розроблені для задоволення підвищеної потреби в мікроелементах під час вагітності.
Вони призначені для прийому до зачаття, а також під час вагітності та годування груддю.
Спостережні дослідження показали, що додатковий прийом пренатальних вітамінів знижує ризик передчасних пологів і прееклампсії. Прееклампсія є потенційно небезпечним ускладненням, яке характеризується високим артеріальним тиском і білком у сечі.
Хоча пренатальні вітаміни не призначені для заміни вашого плану здорового харчування, вони можуть допомогти запобігти розриву харчування, забезпечуючи додаткові мікроелементи, які користуються великим попитом під час вагітності.
Оскільки пренатальні вітаміни містять вітаміни та мінерали, які вам знадобляться, прийом додаткових вітамінних або мінеральних добавок може не знадобитися, якщо лікар не порадить.
Пренатальні вітаміни часто призначають лікарі та продаються без рецепта.
2. Фолієва кислота
Фолієва кислота — це вітамін групи В, який відіграє важливу роль у синтезі ДНК, виробництві червоних кров’яних тілець, а також у зростанні та розвитку плода.
Фолієва кислота - це синтетична форма фолієвої кислоти, яка міститься в багатьох добавках. В організмі він перетворюється в активну форму фолату — L-метилфолат.
Рекомендується приймати принаймні 600 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти або фолієвої кислоти на день, щоб зменшити ризик дефектів нервової трубки та вроджених аномалій, таких як вовча піднебіння та вади серця.
В огляді п’яти рандомізованих досліджень, що включали 6105 жінок, щоденний прийом фолієвої кислоти був пов’язаний зі зниженим ризиком дефектів нервової трубки. Негативних побічних ефектів не відзначено.
Для вас пропонується: Дозування вітаміну В12: скільки ви повинні приймати на день?
Хоча достатню кількість фолієвої кислоти можна отримати за допомогою дієти, багато жінок не їдять достатньо продуктів, багатих на фолієву кислоту, що робить необхідним прийом добавок.
Крім того, Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують усім жінкам дітородного віку споживати щонайменше 400 мкг фолієвої кислоти або фолієвої кислоти на день.
Це пояснюється тим, що багато вагітностей є незапланованими, а аномалії народження через дефіцит фолієвої кислоти можуть виникнути дуже рано, навіть до того, як більшість жінок дізнаються про свою вагітність.
Вагітним жінкам, особливо тим, у кого є генетична мутація MTHFR, може бути розумним вибрати добавку, яка містить L-метилфолат, щоб забезпечити максимальне засвоєння.
3. Залізо
Потреба в залізі значно зростає під час вагітності, оскільки об’єм крові матері збільшується приблизно на 45 відсотків.
Залізо має вирішальне значення для транспортування кисню та здорового росту та розвитку вашої дитини та плаценти.
У Сполучених Штатах поширеність дефіциту заліза серед вагітних становить приблизно 18 відсотків, і 5 відсотків цих жінок мають анемію.
Анемія під час вагітності пов’язана з передчасними пологами, депресією матері та анемією немовляти.
Рекомендоване споживання 27 міліграмів (мг) заліза на день можна забезпечити за допомогою більшості пренатальних вітамінів. Однак, якщо у вас є дефіцит заліза або анемія, вам знадобляться більш високі дози заліза під контролем лікаря.
Якщо у вас немає дефіциту заліза, ви не повинні приймати більше ніж рекомендоване споживання заліза, щоб уникнути несприятливих побічних ефектів. Це можуть бути запор, блювота та аномально високий рівень гемоглобіну.
4. Вітамін D
Цей жиророзчинний вітамін важливий для імунної функції, здоров’я кісток і поділу клітин.
Дефіцит вітаміну D під час вагітності пов’язують із підвищеним ризиком кесаревого розтину, прееклампсії, передчасних пологів і гестаційного діабету.
Для вас пропонується: 13 продуктів, які можна їсти під час вагітності
Рекомендоване споживання вітаміну D під час вагітності становить 600 МО або 15 мкг на день. Однак деякі експерти припускають, що потреби у вітаміні D під час вагітності набагато вищі.
Зверніться до свого лікаря щодо перевірки на дефіцит вітаміну D і належного прийому добавок.
5. Магній
Магній — це мінерал, який бере участь у сотнях хімічних реакцій у вашому тілі. Він відіграє важливу роль у роботі імунітету, м’язів і нервів.
Дефіцит цього мінералу під час вагітності може збільшити ризик хронічної гіпертонії та передчасних пологів.
Деякі дослідження показують, що прийом добавок магнію може зменшити ризик ускладнень, таких як затримка розвитку плоду та передчасні пологи.
6. Імбир
Корінь імбиру зазвичай використовується як пряність і трав'яна добавка.
Можливо, ви чули про те, що у формі добавки він використовується для лікування нудоти, викликаної заколисуванням, вагітністю або хіміотерапією.
Огляд чотирьох досліджень показав, що імбир безпечний і ефективний для лікування нудоти та блювання, спричинених вагітністю.
Нудота та блювота – звичайне явище під час вагітності, до 80 відсотків жінок відчувають їх у першому триместрі.
Хоча імбир може допомогти зменшити це неприємне ускладнення вагітності, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити максимальну безпечну дозу. Ще раз перевірте у свого лікаря, чи потрібно вам це.
7. Риб'ячий жир
Риб’ячий жир містить докозагексаєнову кислоту (DHA) та ейкозапентаєнову кислоту (EPA), дві незамінні жирні кислоти, важливі для розвитку мозку дитини.
Добавки DHA та EPA під час вагітності можуть прискорити розвиток мозку вашої дитини після вагітності та зменшити депресію матері, хоча дослідження на цю тему не є остаточними.
Хоча обсерваційні дослідження показали покращення когнітивних функцій у дітей жінок, які приймали риб’ячий жир під час вагітності, кілька контрольованих досліджень не продемонстрували стійкої користі.
Наприклад, одне дослідження 2010 року за участю 2399 жінок не виявило різниці в когнітивних функціях немовлят, чиї матері приймали капсули риб’ячого жиру, що містять 800 мг DHA на день під час вагітності, порівняно з немовлятами, чиї матері цього не робили.
Це дослідження також показало, що доповнення риб’ячим жиром не впливає на депресію матері.
Однак дослідження показало, що доповнення риб’ячим жиром захищає від передчасних пологів, і деякі дані свідчать про те, що риб’ячий жир може сприяти розвитку очей плода.
Рівень ДГК у матері важливий для правильного розвитку плода, і добавки вважаються безпечними. Питання про те, чи потрібен риб’ячий жир під час вагітності, досі не визначено.
Щоб отримати DHA та EPA через їжу, рекомендується споживати дві-три порції риби з низьким вмістом ртуті, як-от лосось, сардини або минтай, на тиждень.
8. Пробіотики
Враховуючи підвищену загальну обізнаність про здоров’я кишечника, багато майбутніх батьків звертаються до пробіотиків.
Пробіотики - це живі мікроорганізми, які, як вважають, приносять користь здоров'ю травлення.
Багато досліджень показали, що пробіотики безпечні для прийому під час вагітності, і не було виявлено жодних шкідливих побічних ефектів, окрім надзвичайно низького ризику інфікування, викликаного пробіотиками.
Крім того, кілька досліджень показали, що прийом пробіотиків може знизити ризик гестаційного діабету, післяпологової депресії та дитячої екземи та дерматиту.
Дослідження щодо використання пробіотиків під час вагітності тривають, і ми обов’язково дізнаємось більше про роль пробіотиків у здоров’ї матері та плоду.
9. Холін
Холін відіграє життєво важливу роль у розвитку мозку дитини та допомагає запобігти аномаліям мозку та хребта.
Поточна рекомендована добова доза холіну під час вагітності (450 мг на день) вважається недостатньою, а споживання, наближене до 930 мг на день, є оптимальним.
Зауважте, що пренатальні вітаміни часто не містять холіну. Ваш лікар може порекомендувати окрему добавку холіну.
Добавки, яких слід уникати під час вагітності
Хоча добавки з деякими мікроелементами та травами безпечні для вагітних жінок, багатьох із них слід уникати у великих кількостях.
Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж додавати додаткові добавки, крім будь-яких пренатальних вітамінів, які ви можете приймати.
Для вас пропонується: Чи можна їсти тунець вагітним?
1. Вітамін А
Ви часто знайдете вітамін А у своїх пренатальних вітамінах, оскільки він дуже важливий. Хоча цей вітамін надзвичайно важливий для розвитку зору та імунної функції плода, надлишок вітаміну А може бути шкідливим.
Оскільки вітамін А є жиророзчинним, ваше тіло зберігає його надлишок у печінці.
Це накопичення може мати токсичну дію на організм і призводити до пошкодження печінки. Це навіть може спричинити вроджені дефекти.
Наприклад, було показано, що надмірна кількість вітаміну А під час вагітності викликає вроджені аномалії розвитку.
Між пренатальними вітамінами та їжею ви повинні мати достатню кількість вітаміну А, і додаткові добавки, окрім пренатальних вітамінів, не рекомендуються.
2. Вітамін Е
Цей жиророзчинний вітамін відіграє багато важливих ролей в організмі та бере участь у експресії генів та імунній функції.
Хоча вітамін Е дуже важливий для здоров’я, не рекомендується вживати його в добавках.
Додаткові добавки вітаміну Е не покращують результати ні для матерів, ні для немовлят і можуть збільшити ризик болю в животі та передчасного розриву плодового міхура.
3. Кипуха
Чорний клопог — це рослина, яка входить до сімейства лютикових і використовується для різних цілей, зокрема для боротьби з припливами та менструальними спазмами.
Приймати цю траву під час вагітності небезпечно, оскільки вона може викликати скорочення матки, що може спровокувати передчасні пологи.
Було також виявлено, що клопогон викликає пошкодження печінки у деяких людей.
4. Goldenseal
Goldenseal — це рослина, яка використовується як дієтична добавка для лікування респіраторних інфекцій і діареї, хоча досліджень щодо її впливу та безпеки мало.
Goldenseal містить речовину берберин, яка, як було показано, посилює жовтяницю у немовлят. Це може призвести до серцевої жовтяниці, рідкісного типу пошкодження мозку, яке може бути смертельним.
З цих причин однозначно уникайте goldenseal.
Для вас пропонується: Дієта при грудному вигодовуванні: що їсти під час годування груддю
5. Донг-квай
Dong Quai - це корінь, який використовується більше 1000 років і популярний у традиційній китайській медицині.
Незважаючи на те, що він використовується для лікування всього: від менструальних болів до високого кров’яного тиску, доказів щодо його ефективності та безпеки бракує.
Вам слід уникати донг кваі, оскільки він може стимулювати скорочення матки, підвищуючи ризик викидня.
6. Йохімбе
Йохімбе - це харчова добавка, виготовлена з кори дерева, яке походить з Африки.
Його використовують як рослинний засіб для лікування різних станів, від еректильної дисфункції до ожиріння.
Цю траву ніколи не можна використовувати під час вагітності, оскільки вона пов’язана з небезпечними побічними ефектами, такими як високий кров’яний тиск, серцеві напади та судоми.
7. Інші рослинні добавки, які вважаються небезпечними під час вагітності
Найкраще уникати наступного:
- побачив пальметто
- пижмо
- червона конюшина
- дягель
- деревій
- полину
- кижель блакитний
- пенніроял
- ефедра
- полин
Резюме
Вагітність - це час росту та розвитку, тому здоров'я та харчування є головним пріоритетом. Мета — найкращий догляд за дитиною.
Хоча деякі добавки можуть бути корисними під час вагітності, багато з них можуть викликати небезпечні побічні ефекти для вас і вашої дитини.
Хоча добавки певних вітамінів і мінералів можуть допомогти заповнити прогалини в харчуванні, добавки не призначені для заміни здорового харчування та способу життя.
Харчування вашого тіла продуктами, багатими на поживні речовини, достатня кількість фізичних вправ і сну, а також мінімізація стресу – це найкращий спосіб забезпечити здорову вагітність для вас і вашої дитини.
Хоча добавки можуть бути необхідними та корисними за певних обставин, завжди консультуйтеся зі своїм лікарем щодо доз, безпеки та потенційних ризиків і переваг.
