Вчені та мислителі протягом сотень років вивчали підсвідомість — частину мозку, де відбуваються такі речі, як спогади та мотивація.
Можливо, ви чули про рекламодавців, які використовують підсвідомі повідомлення, щоб впливати на думки та поведінку людей. Можливо, вам навіть цікаво, чи можуть люди використовувати підсвідомі повідомлення чи інші явища розуму, як-от гіпноз, для схуднення.
У цій статті пояснюється, як люди або методи лікування можуть використовувати підсвідомі повідомлення для схуднення та чи мають ці методи наукове підтвердження.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніЯк працюють підсвідомі повідомлення?
Підсвідомі повідомлення — це подразники, такі як звуки чи зображення, які надто слабкі або швидкі, щоб більшість людей сприйняли їх свідомо.
Хоча вони нижчі за порог усвідомлення людини, вони все одно можуть стимулювати мозок і впливати на поведінку.
Іншими словами, людський мозок може сприймати та реагувати на підсвідомі повідомлення, навіть не усвідомлюючи цього. З цієї причини підсвідомі повідомлення часто використовувалися як простий спосіб вплинути на думки людей і спонукати їх змінити свою поведінку.
Люди намагалися використовувати підсвідомі повідомлення, щоб змінити багато видів поведінки, зокрема кинути палити, частіше займатися спортом, підвищити самооцінку та навіть схуднути.
Підсвідомі повідомлення та втрата ваги
Два основних шляхи в мозку регулюють споживання їжі та напоїв у людини.
Гомеостатичний шлях спонукає вас їсти, коли ваше тіло не має енергії, необхідної для виконання основних функцій.
З іншого боку, гедонічний шлях може перекрити гомеостатичний шлях і викликати голод, навіть якщо ваше тіло має достатньо енергії.
Хоча обидва залежать від нейронних шляхів у вашому мозку, гедонічний шлях запускається такими речами, як стрес, думки, емоції та речі, які ви сприймаєте, наприклад реклама.
Коротше кажучи, здається, що підсвідомі сигнали можуть впливати на різноманітну харчову поведінку.
Тому деякі задаються питанням, чи можуть вони використовувати підсвідомі повідомлення, щоб впливати на шляхи свого мозку та сприяти втраті ваги.
Резюме: підсвідомі повідомлення — це візуальні та слухові сигнали, що передаються на рівнях, нижчих за поріг людського сприйняття. Люди не можуть свідомо бачити або чути ці повідомлення, але вони все одно можуть впливати на мозкові шляхи.
Підсвідомі програми схуднення
Прихильники підсвідомих програм схуднення роблять багато заяв про них. Деякі кажуть, що ці програми допомагають людям досягти своїх цілей щодо схуднення, перепрограмуючи підсвідомий мозок, щоб замінити негативні переконання позитивними переконаннями.
Ці програми мають багато форм і форм. Ви можете знайти аудіокасети, компакт-диски, DVD-диски, MP3-файли, цифрові програми, відео YouTube тощо, які обіцяють втрату ваги за допомогою підсвідомих повідомлень.
У деяких підсвідомих програмах схуднення також використовується гіпноз, позитивні твердження, керовані медитації чи інші подібні практики для зосередження розуму.
Багато хто використовує фонову музику або бінауральні ритми, щоб розслабити розум і підготувати його до підсвідомих повідомлень.
Бінауральні ритми — це слухова ілюзія, при якій два тони, по одному в кожному вусі, змушують мозок сприймати ритм. Деякі люди використовують їх для медитації.
Як ними користуватися
Найкращий спосіб використання підсвідомих повідомлень для схуднення залежить від того, яку програму ви виберете. Більшість програм містять спеціальні інструкції.
Багато хто пропонує слухати аудіо, лежачи із закритими очима, тоді як інші радять слухати під час виконання інших завдань. Деякі програми спеціально інструктують користувачів прослуховувати аудіоповідомлення перед сном або сном.
Деякі програми підкладають повідомлення під музику, якщо ви хочете спробувати використовувати підсвідомі повідомлення про втрату ваги під час прослуховування музики.
Музичні підсвідомі програми схуднення використовують інструментальну музику, бінауральні тони або звуки природи, щоб супроводжувати підсвідомі повідомлення про схуднення.
Резюме: доступно багато підсвідомих програм схуднення. Залежно від ваших уподобань, ви можете знайти візуальні або аудіопрограми під час сну, прослуховування музики або виконання інших завдань.
Чи ефективні вони?
Підсвідомі повідомлення про втрату ваги можуть звучати як простий спосіб схуднути. Однак мало наукових доказів підтверджує їх ефективність як засобу для схуднення.
Для вас пропонується: Посібник для початківців щодо розумного харчування
Аналіз досліджень 2018 року вивчив, як сигнали контролю ваги впливають на споживання їжі. Було виявлено, що підсвідомі підказки не впливають на споживання їжі.
Вчені провели дуже мало ретельних досліджень щодо використання підсвідомих повідомлень для схуднення. Багато досліджень були невеликими, і більшість з них не вимірювали напряму втрату ваги.
Одне набагато давніше дослідження 1992 року справді порівнювало темпи втрати ваги в трьох групах жінок із надмірною вагою. Одна група слухала підсвідомі повідомлення про втрату ваги, інша група слухала плацебо, а одна група не слухала жодних повідомлень.
Через 5 тижнів усі три групи жінок втратили однакову кількість ваги. Жінки, які чули підсвідомі повідомлення, не схудли суттєво інакше, ніж жінки в інших групах.
Дослідники прийшли до висновку, що немає достатньо доказів того, що прослуховування підсвідомих повідомлень може допомогти людям скинути більше ваги, ніж без повідомлень.
Однак вони припустили, що прослуховування підсвідомих повідомлень може змусити людей усвідомлювати свою вагу.
Можливі переваги підсвідомих повідомлень
Недостатньо досліджень на цю тему, щоб зробити багато висновків про конкретні переваги підсвідомих повідомлень для схуднення.
Тим не менш, деякі дані свідчать про те, що підсвідомі повідомлення можуть опосередковано підтримувати — або, принаймні, впливати — на досягнення цілей щодо схуднення та деяких форм поведінки, які часто їх супроводжують.
Недавній експеримент оцінив результати дієти у 29 добровольців, які піддалися візуальним підсвідомим повідомленням. Вчені дійшли висновку, що обробка підсвідомих повідомлень про їжу може вплинути на ефективність дієти.
У 2014 році дослідження за участю 13 людей виявило, що ті, хто піддавався позитивним візуальним підсвідомим повідомленням перед тренуванням, брали участь у рутині їзди на велосипеді довше, ніж ті, хто піддавався негативним візуальним ефектам.
Для вас пропонується: 15 корисних порад, як подолати переїдання
Однак дослідження 2009 року показало, що підсвідомі слова, пов’язані з фізичними вправами, призвели до більшого споживання їжі відразу після перегляду повідомлень.
Старіше дослідження піддавало людям візуальні підсвідомі повідомлення, які містили ключові слова, пов’язані з дієтою. Було встановлено, що люди, які сиділи на дієті, як правило, приділяли менше уваги продуктам, які запускають гедонічний шлях мозку, наприклад, продуктам з високим вмістом цукру та жиру.
У 2012 році в одному дослідницькому огляді було зроблено висновок, що перегляд ключових слів, пов’язаних із їжею та дієтою — свідомо чи підсвідомо — може мати помітний вплив на майбутню поведінку деяких людей, які дотримуються дієти.
Ефективність може бути різною
Деякі дослідження показують, що ефективність підсвідомих повідомлень може залежати від багатьох інших факторів, таких як:
- використовуваний носій — аудіо чи візуальний
- індивідуальні цілі людини
- минулий культурний досвід
- рівні голоду та ситості
- особистісні риси
- мотивація
- здатність до саморегуляції
Таким чином, підсвідомі програми схуднення можуть не працювати однаково для всіх.
Резюме: хоча дослідження показують зв’язок між підсвідомими повідомленнями та думками та поведінкою, пов’язаними зі здоров’ям, у певних людей, ще надто рано говорити про ефективність підсвідомих повідомлень для схуднення.
Вибір підсвідомої програми схуднення
Щоб отримати максимум від підсвідомої програми схуднення, обов’язково виберіть програму, яка здається надійною.
Підсвідомі програми схуднення не регулюються, і немає гарантії, що компанія розмістила підсвідомі повідомлення в аудіо- чи візуальному вмісті, як обіцяла.
Уважно прочитайте всі інструкції, які надає програма.
Багато програм включають застереження, які зазначають, що людина помітить найбільш суттєві переваги втрати ваги, коли займатиметься спортом і харчуватиметься здорово, на додаток до програми підсвідомих повідомлень.
Таким чином, ви також можете покращити свою дієту та звички фізичної форми, щоб отримати максимальну віддачу від програми.
Для вас пропонується: Розлад переїдання: симптоми, причини та звернення за допомогою
Резюме: перш ніж вибрати підсвідому програму схуднення, ретельно вивчіть кілька. Наслідки підсвідомих повідомлень можуть сильно відрізнятися залежно від ваших переконань і потреб, тому виберіть те, що вам підходить.
Резюме
Деякі прихильники підсвідомих повідомлень давно рекламують це як безпечний, простий і ефективний спосіб схуднути.
Деякі ранні дослідження показують, що підсвідомі повідомлення можуть впливати на думки та поведінку, пов’язані з їжею та дієтою. Однак інші дослідження показали, що підсвідомі повідомлення з підказками про втрату ваги не мають ефекту.
Дослідження неоднозначні, і досліджень на цю тему недостатньо.
Тому журі все ще не впевнене, чи можуть підсвідомі повідомлення допомогти вам схуднути. Деяким людям це може принести користь, але гарантії немає.
