Нудота знайома більшості людей. Це ніколи не буває приємно і може виникнути в різних ситуаціях, включаючи вагітність і подорожі.
Ліки проти нудоти зазвичай використовуються, щоб полегшити її. На жаль, такі ліки можуть мати самі по собі негативні побічні ефекти, зокрема сонливість.
Ось 17 домашніх засобів, які допоможуть позбутися від нудоти без використання ліків.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухні1. Їжте імбир для лікування нудоти
Імбир є популярним природним засобом, який зазвичай використовується для лікування нудоти.
Спосіб його роботи ще не повністю зрозумілий. Однак експерти вважають, що сполуки імбиру можуть працювати так само, як ліки від нудоти. Кілька досліджень погоджуються, що імбир ефективний для зменшення нудоти в різних ситуаціях.
Наприклад, вживання імбиру може бути ефективним способом зменшити нудоту під час вагітності.
Імбир також може бути ефективним для зменшення нудоти, яку люди зазвичай відчувають після хіміотерапії або операції.
Деякі дослідження навіть повідомляють, що імбир настільки ж ефективний, як і деякі ліки, що відпускаються за рецептом, з меншою кількістю негативних побічних ефектів.
Немає єдиної думки щодо найефективнішої дозування, але більшість вищенаведених досліджень давали учасникам від 0,5 до 1,5 грама сушеного кореня імбиру на день.
Вживання імбиру безпечно для більшості людей. Однак вам може знадобитися обмежити споживання імбиру, якщо ви схильні до низького кров’яного тиску або низького рівня цукру в крові, або якщо ви приймаєте препарати, що розріджують кров.
Деякі експерти також ставлять під сумнів безпеку вживання сушеного імбиру під час вагітності.
Хоча існує лише невелика кількість досліджень імбиру, дослідження, проведені на здорових вагітних жінках, повідомляють про низький ризик побічних ефектів. Тому більшість експертів вважають імбир безпечним, ефективним засобом під час вагітності.
Резюме: Добова доза імбиру може бути ефективною альтернативою препаратам від нудоти в різних ситуаціях, у тому числі під час вагітності та після хіміотерапії чи операції.
2. М’ятна ароматерапія
Ароматерапія м’ятою перцевої є ще однією альтернативою, яка може допомогти зменшити нудоту.
В одному дослідженні оцінювали його вплив на жінок, які щойно народили за допомогою кесаревого розтину.
Ті, хто відчував запах м’яти перцевої, оцінили свій рівень нудоти значно нижчим, ніж ті, хто отримував ліки від нудоти або плацебо.
В іншому дослідженні м’ятна ароматерапія була ефективною для зменшення нудоти в 57% випадків.
У третьому дослідженні використання інгалятора, що містить масло м’яти перцевої, на початку нудоти зменшило симптоми — протягом двох хвилин після лікування — у 44% випадків.
Деякі припускають, що чашка м’ятного чаю може мати подібний ефект проти нудоти. І хоча ви мало що можете втратити, спробувавши м’ятний чай, наразі немає досліджень, які б підтвердили його ефективність.
Масло м’яти перцевої, прийняте у формі таблеток, показало неоднозначні результати. Деякі дослідження показують користь, а інші не виявляють ніяких ефектів.
Більше того, існує мало інформації про безпеку вживання олії м’яти перцевої.
З цієї причини необхідні додаткові дослідження таблеток перцевої м’яти, перш ніж можна буде зробити серйозні висновки. Однак запах м’ятної олії має бути абсолютно безпечним і, здається, працює приблизно у половини людей.
Резюме: запах м’ятної олії на початку нудоти може допомогти зменшити ваші симптоми.
3. Спробуйте голковколювання або точковий масаж
Акупунктура та акупресура – це дві методики, які зазвичай використовуються в традиційній китайській медицині для лікування нудоти та блювоти.
Під час акупунктури тонкі голки вводяться в певні точки на тілі. Точковий масаж спрямований на стимуляцію тих самих точок тіла, але для цього використовується тиск замість голок.
Обидва методи стимулюють нервові волокна, які передають сигнали в головний і спинний мозок. Вважається, що ці сигнали здатні зменшити нудоту.
Для вас пропонується: 6 чаїв, які допомагають лікувати нудоту
Наприклад, два останніх огляди повідомляють, що акупунктура та точковий масаж знижують ризик розвитку нудоти після операції на 28–75%.
Кілька досліджень показують, що обидві форми так само ефективні, як і ліки від нудоти, у зменшенні симптомів, практично без негативних побічних ефектів.
Аналогічно, у двох інших оглядах повідомляється, що точковий масаж знижує вираженість нудоти та ризик її розвитку після хіміотерапії.
Є також деякі докази того, що голковколювання може зменшити нудоту під час вагітності, але для цього потрібні додаткові дослідження.
Більшість досліджень, які повідомляють про користь, стимулювали точку акупунктури Neiguan, також відому як P6 або внутрішню точку воріт.
Ви можете стимулювати цей нерв самостійно, просто розташувавши великий палець на ширині 2–3 пальців від внутрішнього зап’ястя між двома видатними сухожиллями.
Ось ілюстрація, яка показує, як ви можете знайти цю точку самостійно:
Знайшовши його, натисніть на нього великим пальцем приблизно одну хвилину, перш ніж повторити ту ж процедуру на іншій руці. Повторіть, якщо потрібно.
Резюме: голковколювання та точковий масаж є двома науково доведеними методами зменшення нудоти.
4. Наріжте лимон
Цитрусові запахи, наприклад, від свіжо нарізаного лимона, можуть допомогти зменшити нудоту у вагітних жінок.
В одному дослідженні групі з 100 вагітних жінок доручили вдихати ефірні масла лимона або мигдалю, як тільки вони відчули нудоту.
Наприкінці 4-денного дослідження ті, хто вживав лимон, оцінили свою нудоту на 9% нижче, ніж ті, хто отримував плацебо мигдальне масло.
Нарізання лимона або просто дряпання його шкірки може працювати подібним чином, оскільки це допомагає вивільняти його ефірні масла в повітря. Флакон з ефірною олією лимона може стати практичною альтернативою для використання, коли ви не вдома.
Резюме: цитрусові запахи, чи то від свіжозрізаного лимона, чи від купленої в магазині ефірної олії, можуть допомогти зменшити нудоту, пов’язану з вагітністю.
5. Контролюйте своє дихання
Повільний глибокий вдих також може допомогти зменшити нудоту.
Для вас пропонується: 18 домашніх засобів для природного позбавлення від головного болю
В одному дослідженні дослідники спробували визначити, який аромат аромотерапії був найбільш ефективним для зменшення нудоти після операції.
Вони проінструктували учасників повільно вдихати через ніс і тричі видихати через рот, піддаючись впливу різних запахів.
Усі учасники, включаючи тих, хто отримував плацебо, повідомили про зменшення нудоти. Це змусило дослідників запідозрити, що контрольоване дихання могло надати полегшення.
У другому дослідженні дослідники підтвердили, що ароматерапія і контрольоване дихання незалежно усувають нудоту. У цьому дослідженні контрольоване дихання знижувало його в 62% випадків.
Схема дихання, використана в цьому останньому дослідженні, вимагала від учасників вдихнути через ніс до трьох, затримати дихання до трьох, а потім видихнути до трьох.
Резюме: Специфічні техніки контрольованого дихання є безкоштовним та ефективним домашнім засобом від нудоти.
6. Використовуйте певні спеції
Деякі спеції є популярними домашніми засобами, які часто рекомендують для боротьби з нудотою.
Більшість із цих прянощів підтверджуються виключно неочевидними доказами. Однак сила цих трьох спецій проти нудоти підтверджується деякими науковими доказами:
- Порошок фенхелю: може зменшити менструальні симптоми, включаючи нудоту, і допомогти жінкам відчувати коротші місячні.
- Кориця: може зменшити вираженість нудоти, яку відчувають жінки під час менструації.
- Екстракт кмину: може допомогти полегшити такі симптоми, як біль у животі, нудота, запор та діарея у людей, які страждають на СРК.
Хоча ці три спеції можуть допомогти полегшити нудоту у певних людей, існує дуже мало досліджень, і потрібно більше, перш ніж можна зробити серйозні висновки.
Варто також зазначити, що вищевказані дослідження використовували дози від 180 до 420 мг на добу. Ці мегадози важко досягти за допомогою щоденного вживання цих спецій.
Резюме: певні спеції можуть успішно зменшити частоту або інтенсивність нудоти. Однак можуть знадобитися великі дози, і необхідні додаткові дослідження для підтвердження цих ефектів.
7. Спробуйте розслабити м'язи
Розслаблення м’язів може допомогти зменшити нудоту.
Для вас пропонується: 12 науково підтверджених переваг м'ятного чаю для здоров'я
Одна з технік, яку люди використовували для досягнення цього ефекту, відома як прогресивна м’язова релаксація (ПМР). Це вимагає від людей постійного напруження та розслаблення м’язів, щоб досягти фізичного та психічного розслаблення.
Недавній огляд показав, що PMR є ефективним способом зменшити тяжкість нудоти, що виникає внаслідок хіміотерапії.
Ще один спосіб зняти м’язову напругу – масаж.
В одному дослідженні групі пацієнтів з хіміотерапією під час лікування робили 20-хвилинний масаж нижньої частини рук або гомілки.
Порівняно з тими, хто не отримував масаж, у учасників масажу було приблизно на 24% менше шансів нудити після цього.
Резюме: розслаблення ваших м’язів, за допомогою масажу чи методів PMR, може допомогти полегшити нудоту.
8. Приймайте добавки з вітаміном В6
Вітамін B6 все частіше рекомендують як альтернативне лікування вагітним жінкам, які вважають за краще уникати ліків від нудоти.
У кількох дослідженнях повідомляється, що добавки вітаміну В6, також відомого як піридоксин, успішно зменшують нудоту під час вагітності.
З цієї причини кілька експертів пропонують приймати добавки вітаміну B6 під час вагітності як ліки першої лінії проти легкої нудоти.
Дози вітаміну B6 до 200 мг на добу, як правило, вважаються безпечними під час вагітності та практично не викликають побічних ефектів. Тому, можливо, варто спробувати цю альтернативну терапію.
Тим не менш, не було дуже багато досліджень на цю тему, і деякі повідомляють про відсутність ефекту.
Резюме: Для вагітних жінок, які відчувають нудоту, вітамін В6 є безпечною та потенційно ефективною альтернативою препаратам від нудоти.
9–17. Додаткові поради щодо зменшення нудоти
На додаток до наведених вище порад, кілька інших рекомендацій можуть зменшити ймовірність нудоти або полегшити її симптоми. Найпоширеніші включають:
- Уникайте гострої або жирної їжі: м’яка дієта, яка складається з таких продуктів, як банани, рис, яблучне пюре, крекери або печена картопля, може полегшити нудоту та зменшити ймовірність розладу шлунка.
- Додайте білок до їжі: їжа, багата білками, може боротися з нудотою краще, ніж їжа з високим вмістом жирів або вуглеводів.
- Уникайте великих прийомів їжі: вибирайте менші, часті прийоми їжі, коли ви відчуваєте нудоту, може допомогти зменшити ваші симптоми.
- Залишайтеся у вертикальному положенні після їжі: у деяких людей більша ймовірність виникнення рефлюксу або нудоти, якщо вони лягають протягом 30-60 хвилин після їжі.
- Уникайте пиття під час їжі: вживання будь-якої рідини під час їжі може посилити відчуття ситості, що може погіршити нудоту у деяких людей.
- Залишайтеся зволоженими: зневоднення може погіршити нудоту. Якщо ваша нудота супроводжується блювотою, замініть втрачені рідини багатими електролітами рідинами, такими як плоска мінеральна вода, овочевий бульйон або спортивний напій.
- Уникайте сильних запахів: вони можуть посилити нудоту, особливо під час вагітності.
- Уникайте добавок заліза: вагітні жінки з нормальним рівнем заліза повинні уникати прийому добавок заліза протягом першого триместру, оскільки вони можуть посилити відчуття нудоти.
- Вправа: Аеробні вправи та йога можуть бути особливо корисними способами зменшити нудоту у деяких людей.
Варто зазначити, що більшість з цих останніх порад підтверджуються лише неочевидними фактами. Тим не менш, вони представляють невеликий ризик, і, можливо, варто спробувати.
Резюме: наведені вище поради можуть запобігти або полегшити нудоту, згідно з неофіційними даними. Більшість із цих методів лікування не вивчені.
Резюме
Нудота може виникати в багатьох ситуаціях і часто змушує вас почувати себе жахливо.
Наведені вище природні поради можуть допомогти зменшити нудоту без використання ліків.
Тим не менш, якщо ваша нудота не зникає, вам слід звернутися за додатковою консультацією до свого лікаря.
