Головні болі є поширеним станом, з яким багато людей стикаються щодня.
Від незручних до абсолютно нестерпних, вони можуть порушити ваше повсякденне життя.
Існує кілька типів головного болю, найпоширенішим є головний біль напруги. Кластерні головні болі є болючими і виникають групами або «кластерами», тоді як мігрень є помірним і важким типом головного болю.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніХоча багато ліків спрямовані на полегшення симптомів головного болю, існує кілька ефективних природних методів лікування.
Ось 18 ефективних домашніх засобів для природного позбавлення від головного болю.
1. Пийте воду
Недостатнє зволоження може призвести до головного болю.
Дослідження показали, що хронічне зневоднення є частою причиною головного болю напруги та мігрені.
На щастя, було показано, що питна вода полегшує симптоми головного болю у більшості зневоднених людей протягом 30 хвилин до трьох годин.
Більше того, зневоднення може погіршити концентрацію та викликати дратівливість, через що ваші симптоми здаються ще гіршими.
Щоб уникнути головного болю від зневоднення, зосередьтеся на питті достатньої кількості води протягом дня та вживанні продуктів, багатих водою.
2. Візьміть трохи магнію
Магній є важливим мінералом, необхідним для незліченних функцій в організмі, включаючи контроль цукру в крові та передачу нервів.
Цікаво, що магній також виявився безпечним та ефективним засобом від головного болю.
Дані свідчать про те, що дефіцит магнію частіше зустрічається у людей, які часто страждають від мігрені, ніж у тих, хто цього не відчуває.
Дослідження показали, що лікування 600 мг перорального цитрату магнію на добу допомогло зменшити частоту та тяжкість головного болю при мігрені.
Однак прийом добавок магнію може викликати у деяких людей побічні ефекти з боку травлення, такі як діарея, тому краще починати з меншої дози при лікуванні симптомів головного болю.
3. Обмежте алкоголь
Хоча алкогольні напої не можуть викликати головний біль у більшості людей, дослідження показали, що алкоголь може викликати мігрень приблизно у однієї третини тих, хто відчуває часті головні болі.
Було також показано, що алкоголь викликає у багатьох людей головний біль напруги та кластерні головні болі.
Це судинорозширювальний засіб, тобто він розширює кровоносні судини і дозволяє крові текти більш вільно.
Вазодилатація може викликати головний біль у деяких людей. Головні болі є поширеним побічним ефектом судинорозширювальних засобів, таких як ліки від артеріального тиску.
Крім того, алкоголь діє як сечогінний засіб, змушуючи організм втрачати рідину та електроліти через часте сечовипускання. Ця втрата рідини може призвести до зневоднення, що може викликати або погіршити головний біль.
4. Достатньо висипайтеся
Недосипання може завдати шкоди вашому здоров’ю багатьма способами, а у деяких людей навіть може викликати головний біль.
Наприклад, одне дослідження порівнювало частоту та інтенсивність головного болю у тих, хто спав менше шести годин на ніч, і тих, хто спав довше. Було виявлено, що ті, хто менше спав, відчували частіші та сильні головні болі.
Однак було показано, що занадто багато сну викликає головні болі, що робить належний відпочинок важливим для тих, хто шукає природну профілактику головного болю.
Щоб отримати максимальну користь, прагніть до «солодкого місця» від семи до дев’яти годин сну на ніч.
5. Уникайте продуктів з високим вмістом гістаміну
Гістамін - це хімічна речовина, яка зустрічається в організмі в природі і відіграє роль в імунній, травній та нервовій системах.
Він також міститься в деяких продуктах, таких як витримані сири, ферментована їжа, пиво, вино, копчена риба та в’ялені м’ясні вироби.
Дослідження показують, що вживання гістаміну може викликати мігрень у тих, хто до нього чутливий.
Для вас пропонується: 17 домашніх засобів для природного позбавлення від нудоти
Деякі люди не можуть належним чином виводити гістамін, оскільки у них порушена функція ферментів, відповідальних за його розщеплення.
Виключення з раціону продуктів, багатих гістаміном, може бути корисною стратегією для людей, у яких часті головні болі.
6. Використовуйте ефірні масла
Ефірні олії – це висококонцентровані рідини, які містять ароматичні сполуки різних рослин.
Вони мають багато терапевтичних переваг і найчастіше використовуються місцево, хоча деякі можна приймати всередину.
Ефірні олії м’яти перцевої та лаванди особливо корисні, коли у вас болить голова.
Було показано, що застосування ефірної олії м’яти перцевої до скронь зменшує симптоми головного болю напруги.
Тим часом лавандова олія дуже ефективна для зменшення болю при мігрені та супутніх симптомів при нанесенні на верхню губу та вдиху.
7. Спробуйте вітамін B-комплексу
Вітаміни групи В – це група водорозчинних мікроелементів, які відіграють багато важливих ролей в організмі. Наприклад, вони сприяють синтезу нейромедіаторів і допомагають перетворювати їжу в енергію.
Деякі вітаміни групи В можуть мати захисну дію від головного болю.
Кілька досліджень показали, що добавки вітаміну B рибофлавін (B2), фолат, B12 і піридоксин (B6) можуть зменшити симптоми головного болю.
Вітаміни B-комплексу містять усі вісім вітамінів групи B і є безпечним, економічно ефективним способом природного лікування симптомів головного болю.
Вітаміни групи В вважаються безпечними для регулярного прийому, оскільки вони розчинні у воді і будь-який надлишок буде вимиватися із сечею.
8. Заспокоїти біль холодним компресом
Використання холодного компресу може допомогти зменшити симптоми головного болю.
Прикладання холодних або заморожених компресів до шиї або області голови зменшує запалення, уповільнює нервову провідність і звужує кровоносні судини, що допомагає зменшити головний біль.
Для вас пропонується: 8 найпоширеніших харчових непереносимостей
В одному дослідженні за участю 28 жінок нанесення холодного гелю на голову значно зменшило біль при мігрені.
Щоб зробити холодний компрес, наповніть водонепроникний пакет льодом і загорніть його в м’який рушник. Прикладіть компрес до задньої частини шиї, голови або скронь, щоб полегшити головний біль.
9. Подумайте про прийом коензиму Q10
Коензим Q10 (CoQ10) - це речовина, що виробляється організмом природним чином, яка допомагає перетворювати їжу в енергію і функціонує як потужний антиоксидант.
Дослідження показали, що прийом добавок CoQ10 може бути ефективним і природним способом лікування головного болю.
Наприклад, одне дослідження за участю 80 людей продемонструвало, що прийом 100 мг добавок CoQ10 на день зменшує частоту, тяжкість і тривалість мігрені.
Інше дослідження, в якому брали участь 42 людини, які часто страждали від мігрені, показало, що три дози 100 мг CoQ10 протягом дня допомогли зменшити частоту мігрені та такі симптоми, як нудота.
10. Спробуйте елімінаційну дієту
Дослідження показують, що харчова непереносимість може викликати головний біль у деяких людей.
Щоб дізнатися, чи певна їжа викликає часті головні болі, спробуйте елімінаційну дієту, яка видаляє продукти, найбільш пов’язані з симптомами головного болю.
Витриманий сир, алкоголь, шоколад, цитрусові фрукти та кава є одними з найпоширеніших джерел харчових продуктів у людей з мігренню.
В одному невеликому дослідженні 12-тижнева елімінаційна дієта зменшила кількість головних болів мігрені у людей. Ці ефекти почалися через чотири тижні.
11. Пийте чай або каву з кофеїном
Вживання напоїв, які містять кофеїн, таких як чай або кава, може полегшити, коли ви відчуваєте головний біль.
Кофеїн покращує настрій, підвищує пильність і звужує кровоносні судини, що може мати позитивний вплив на симптоми головного болю.
Це також допомагає підвищити ефективність поширених ліків, які використовуються для лікування головного болю, таких як ібупрофен і ацетамінофен.
Однак було показано, що відмова від кофеїну також викликає головні болі, якщо людина регулярно споживає велику кількість кофеїну і раптово припиняє.
Тому людям, у яких часто болить голова, слід пам’ятати про споживання кофеїну.
12. Спробуйте голковколювання
Акупунктура - це техніка традиційної китайської медицини, яка передбачає введення тонких голок у шкіру для стимуляції певних точок на тілі.
У багатьох дослідженнях ця практика була пов’язана зі зменшенням симптомів головного болю.
Для вас пропонується: 14 найкращих продуктів, які можна їсти, коли вас нудить
Огляд 22 досліджень, в яких взяли участь понад 4400 людей, показав, що акупунктура настільки ж ефективна, як і звичайні ліки від мігрені.
Інше дослідження показало, що акупунктура була ефективнішою та безпечнішою, ніж топірамат, протисудомний препарат, який використовується для лікування хронічної мігрені.
Якщо ви шукаєте природний спосіб лікування хронічних головних болів, акупунктура може бути вартим вибору.
13. Розслабтеся за допомогою йоги
Практика йоги – це чудовий спосіб зняти стрес, підвищити гнучкість, зменшити біль та покращити загальну якість життя.
Заняття йогою може навіть допомогти зменшити інтенсивність і частоту ваших головних болів.
В одному дослідженні досліджували вплив йоги на 60 людей із хронічною мігренню. Частота та інтенсивність головного болю зменшилися більше у тих, хто отримував як йогу, так і традиційний догляд, порівняно з тими, хто отримував тільки звичайну допомогу.
Інше дослідження показало, що люди, які займалися йогою протягом трьох місяців, мали значне зниження частоти головного болю, тяжкості та супутніх симптомів, порівняно з тими, хто не займався йогою.
14. Уникайте сильних запахів
Сильні запахи, такі як запахи парфумів та миючих засобів, можуть викликати у деяких людей головний біль.
Дослідження, в якому взяли участь 400 людей, які відчували мігрень або головний біль напруги, показало, що сильні запахи, особливо парфуми, часто викликають головний біль.
Така підвищена чутливість до запахів називається осмофобією і часто зустрічається у тих, хто страждає на хронічну мігрень.
Якщо ви думаєте, що можете бути чутливі до запахів, уникайте парфумів, сигаретного диму та продуктів з сильним запахом може допомогти зменшити ймовірність отримати мігрень.
15. Спробуйте трав’яний засіб
Деякі трави, включно з пиретрум і жовтець, можуть зменшити симптоми головного болю.
Пирехтник – квітуча рослина, що володіє протизапальними властивостями.
Деякі дослідження показують, що прийом добавок пиретру в дозах 50–150 мг на добу може зменшити частоту головного болю. Однак інші дослідження не знайшли користі.
Корінь маслюка походить з багаторічного чагарнику родом із Німеччини і, як і пиретик, має протизапальну дію.
Кілька досліджень показали, що прийом екстракту жовтяниці в дозах 50–150 мг зменшує симптоми головного болю як у дорослих, так і у дітей.
Пирехтник, як правило, вважається безпечним, якщо приймати його в рекомендованих кількостях. Однак ставитися до маслюка слід обережно, оскільки неочищені форми можуть викликати ураження печінки, а наслідки його тривалого застосування невідомі.
16. Уникайте нітратів і нітритів
Нітрати та нітрити є поширеними харчовими консервантами, які додають до таких продуктів, як хот-доги, ковбаси та бекон, щоб зберегти їх свіжими, запобігаючи росту бактерій.
Було показано, що продукти, що містять їх, викликають головний біль у деяких людей.
Нітрити можуть викликати головний біль, викликаючи розширення кровоносних судин.
Щоб звести до мінімуму вплив нітритів, обмежте кількість обробленого м’яса у своєму раціоні та вибирайте продукти без нітратів, коли це можливо.
17. Випити імбирного чаю
Корінь імбиру містить багато корисних сполук, включаючи антиоксиданти та протизапальні речовини.
Одне дослідження за участю 100 людей з хронічною мігренню показало, що 250 мг порошку імбиру були настільки ж ефективними, як і звичайний ліки від головного болю суматриптан для зменшення болю при мігрені.
Більше того, імбир допомагає зменшити нудоту та блювоту, поширені симптоми, пов’язані з сильними головними болями.
Ви можете приймати імбирний порошок у формі капсул або заварювати потужний чай зі свіжого кореня імбиру.
18. Займайтеся спортом
Одним з найпростіших способів зменшити частоту та інтенсивність головного болю є фізична активність.
Наприклад, одне дослідження з участю 91 людини показало, що 40 хвилин їзди на велосипеді в приміщенні тричі на тиждень були більш ефективними, ніж методи розслаблення для зменшення частоти головного болю.
Інше велике дослідження, в якому взяли участь понад 92 000 людей, показало, що низький рівень фізичної активності пов’язаний із підвищеним ризиком головного болю.
Для вас пропонується: Що таке ефірні масла і чи працюють вони?
Існує багато способів підвищити рівень активності, але один із найпростіших методів — просто збільшити кількість кроків, які ви робите протягом дня.
Резюме
Часті головні болі негативно впливають на багатьох людей, тому важливо знайти природні та ефективні методи лікування.
Йога, харчові добавки, ефірні олії та модифікації дієти – це цілком природні, безпечні та ефективні способи зменшити симптоми головного болю.
Хоча традиційні методи, такі як ліки, часто необхідні, існує багато природних та ефективних способів запобігання та лікування головного болю, якщо ви шукаєте більш цілісний підхід.
