Акне є одним із найпоширеніших захворювань шкіри у світі, яким страждає приблизно 85% молодих людей.
Звичайні засоби для лікування акне, такі як саліцилова кислота, ніацинамід або перекис бензоїлу, виявилися найефективнішими засобами від акне, але вони можуть бути дорогими і мати небажані побічні ефекти, такі як сухість, почервоніння та подразнення.
Це спонукало багатьох людей шукати засоби для лікування прищів природним шляхом в домашніх умовах. Одне дослідження показало, що 77% пацієнтів з акне пробували альтернативне лікування акне.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніБагато домашніх засобів позбавлені наукової підтримки, і необхідні подальші дослідження їх ефективності. Якщо ви шукаєте альтернативні методи лікування, все ще є варіанти, які ви можете спробувати.
У цій статті досліджуються 13 популярних домашніх засобів від прищів.
Що в цій статті:
- Нанесіть яблучний оцет - Цей оцет, отриманий шляхом ферментації яблучного сидру, може боротися з бактеріями, що викликають прищі
- Прийміть цинкову добавку - Важлива поживна речовина, яка може зменшити появу прищів при пероральному прийомі
- Приготуйте маску з меду і кориці - Мед і кориця разом протистоять бактеріям і запаленням, що викликають прищі
- Точкове лікування маслом чайного дерева - Ця антибактеріальна та протизапальна ефірна олія заспокоює подразнення шкіри
- Нанесіть на шкіру зелений чай - Цей антиоксидантний чай знижує рівень цукру в крові, щоб допомогти боротися з акне
- Нанесіть гамамеліс - Цей екстракт, отриманий з чагарнику гамамелісу, бореться з роздратуванням шкіри
- Зволожити алое вера - Гель з цієї тропічної рослини заспокоює шкіру, зменшуючи запалення
- Прийміть добавку риб’ячого жиру - Суміш здорових жирів, які зменшують запалення і зменшують ризик появи прищів
- Регулярно проводити пілінг - Цей процес видаляє верхній шар мертвих клітин шкіри, щоб очистити шкіру
- Дотримуйтесь дієти з низьким глікемічним навантаженням - Ця дієта уникає оброблених продуктів, які підвищують рівень інсуліну, щоб заспокоїти схильну до акне шкіру
- Скоротіть споживання молочних продуктів - Зменшення споживання молочних продуктів бореться з гормональними змінами, пов’язаними з акне
- Зменшити стрес - Розслаблення та зниження стресу балансують гормони та зменшують запалення
- Регулярно займайтеся спортом - Фізичні вправи покращують кровообіг і допомагають живити клітини шкіри та загоювати прищі
Що викликає акне?
Прищі починаються, коли пори на вашій шкірі забиваються жиром і мертвими клітинами шкіри.
Кожна пора з’єднана зі сальною залозою, яка виробляє маслянисту речовину, яка називається шкірним салом. Надлишок шкірного сала може закупорювати пори, викликаючи зростання бактерій, відомих як Propionibacterium acnes, або P. acnes.
Ваші лейкоцити атакують P. acnes, що призводить до запалення шкіри та акне. Деякі випадки акне більш важкі, ніж інші, але загальні симптоми включають білі вугри, чорні точки та прищі.
Багато факторів можуть сприяти розвитку акне, в тому числі:
- генетика
- дієта
- стрес
- гормональні зміни
- інфекції
Стандартні клінічні методи лікування є найбільш ефективними для зменшення акне. Ви також можете спробувати домашні методи лікування, хоча потрібні додаткові дослідження щодо їх ефективності. Нижче наведено 13 домашніх засобів від прищів.
Нанесіть яблучний оцет
Як це працює: яблучний оцет Містить органічні кислоти, які знищують бактерії, пригнічують запалення та покращують зовнішній вигляд шрамів від прищів.
Яблучний оцет виробляється шляхом ферментації яблучного сидру або нефільтрованого соку з пресованих яблук.
Як і інші види оцту, він відомий своєю здатністю боротися з багатьма типами бактерій і грибків.
Яблучний оцет містить органічні кислоти, такі як лимонна кислота, які, як було встановлено, вбивають P. acnes.
Дослідження показали, що бурштинова кислота, інша органічна кислота, пригнічує запалення, викликане P. acnes, що може запобігти утворенню рубців.
Молочна кислота, інша кислота в яблучному оцті, також може покращити вигляд рубців від прищів.
Хоча деякі компоненти яблучного оцту можуть допомогти з акне, наразі немає доказів, що підтверджують його використання для цієї мети. Деякі дерматологи не радять взагалі використовувати яблучний оцет, оскільки він може викликати подразнення шкіри.
Як це використовувати
- Змішайте 1 частину яблучного оцту і 3 частини води (для чутливої шкіри використовуйте більше води).
- Після очищення акуратно нанесіть суміш на шкіру за допомогою ватного диска.
- Залиште на 5-20 секунд, промийте водою і висушіть.
- Повторюйте цю процедуру 1-2 рази на день, якщо необхідно.
Важливо відзначити, що нанесення на шкіру яблучного оцту може викликати опіки та подразнення. Якщо ви вирішите спробувати, використовуйте його в невеликих кількостях і розбавте водою.
Для вас пропонується: 6 переваг яблучного оцту для здоров’я
Прийміть цинкову добавку
Як це працює: підвищує рівень цинку в крові, щоб зменшити серйозні та запальні акне.
Цинк є важливою поживною речовиною, важливою для росту клітин, вироблення гормонів, метаболізму та імунної функції.
Він відносно добре вивчений у порівнянні з іншими природними засобами для лікування акне.
Дослідження показують, що у людей з акне, як правило, рівень цинку в крові нижчий, ніж у людей з чистою шкірою.
Кілька досліджень також показали, що прийом цинку всередину може допомогти зменшити кількість прищів.
Наприклад, огляд 2014 року показав, що цинк більш ефективний при лікуванні важких і запальних акне, ніж лікування помірних акне.
Оптимальна доза цинку для лікування акне не була встановлена, але кілька старіших досліджень спостерігали значне зменшення прищів при застосуванні 30–45 мг елементарного цинку на день.
Елементарний цинк відноситься до кількості цинку, яка присутня в з'єднанні. Цинк доступний у багатьох формах, і ці форми містять різну кількість елементарного цинку.
Оксид цинку містить найбільшу кількість елементарного цинку при 80%.
Рекомендована безпечна верхня межа цинку становить 40 мг на день, тому, ймовірно, краще не перевищувати цю кількість, якщо ви не перебуваєте під наглядом лікаря.
Прийом занадто великої кількості цинку може викликати побічні ефекти, включаючи біль у шлунку та подразнення кишечника.
Також важливо відзначити, що нанесення цинку на шкіру неефективно. Це може бути пов’язано з тим, що цинк погано всмоктується через шкіру.
Для вас пропонується: Цинк: переваги, дефіцит, джерела їжі та побічні ефекти
Приготуйте маску з меду і кориці
Як це працює: мед і кориця мають антибактеріальні властивості в поєднанні, щоб допомогти боротися з бактеріями, що викликають прищі.
Мед і кориця можуть боротися з бактеріями та зменшувати запалення, які є двома факторами, які викликають прищі.
Дослідження 2017 року показало, що комбінація меду та екстракту кори кориці надає антибактеріальний ефект проти P. acnes.
Інші дослідження показали, що мед сам по собі може блокувати ріст або вбивати P. acnes.
Хоча це не обов’язково означає, що мед ефективно лікує прищі.
Дослідження за участю 136 людей з акне показало, що нанесення меду на шкіру після використання антибактеріального мила було не більш ефективним для лікування акне, ніж використання мила самостійно.
Хоча протизапальні та антибактеріальні властивості меду та кориці можуть зменшити кількість прищів, необхідні додаткові дослідження.
Як зробити маску з меду і кориці
- Змішайте 2 столові ложки меду і 1 чайну ложку кориці до утворення пасти.
- Після очищення нанесіть маску на обличчя і залиште на 10-15 хвилин.
- Повністю змийте маску і витріть обличчя насухо.
Точкове лікування маслом чайного дерева
Як це працює: Має м’які протизапальні та антимікробні властивості для лікування акне.
Олія чайного дерева - це ефірна олія, яка витягується з листя Melaleuca alternifolia, невеликого дерева родом з Австралії.
Він добре відомий своєю здатністю боротися з бактеріями та зменшувати запалення шкіри.
Більше того, кілька досліджень показали, що нанесення на шкіру олії чайного дерева може зменшити кількість прищів.
Інше невелике дослідження показало, що, порівняно з перекисом бензоїлу, учасники, які використовували мазь з олією чайного дерева від прищів, відчували менше сухості шкіри та роздратування. Вони також були більш задоволені лікуванням.
Враховуючи, що місцеві та пероральні антибіотики можуть викликати резистентність бактерій при тривалому лікуванні акне, олія чайного дерева може бути ефективною заміною.
Масло чайного дерева дуже сильнодіюче, тому завжди розбавляйте його перед нанесенням на шкіру.
Як використовувати масло чайного дерева
- Змішайте 1 частину олії чайного дерева з 9 частинами води.
- Змочіть в суміші ватний тампон і прикладіть до уражених місць.
- За бажанням нанесіть зволожуючий крем.
- Повторюйте цю процедуру 1-2 рази на день, якщо необхідно.
Для вас пропонується: 14 переваг та застосування олії чайного дерева
Нанесіть на шкіру зелений чай
Як це працює: містить рослинні сполуки та антиоксиданти, які допомагають лікувати акне при вживанні або нанесенні на шкіру.
Зелений чай містить дуже багато антиоксидантів, і його вживання може зміцнити здоров’я.
Це також може допомогти зменшити акне. Імовірно, це тому, що поліфеноли в зеленому чаї допомагають боротися з бактеріями та зменшують запалення, які є двома основними причинами акне.
Немає багато досліджень, які б досліджували переваги вживання зеленого чаю, коли справа доходить до акне, і потрібні додаткові дослідження.
В одному невеликому дослідженні за участю 80 жінок учасники приймали 1500 мг екстракту зеленого чаю щодня протягом 4 тижнів. До кінця дослідження у жінок, які приймали екстракт, було менше прищів на носі, підборідді та навколо рота.
Дослідження також показали, що вживання зеленого чаю може знизити рівень цукру в крові та інсуліну, які є факторами, які можуть сприяти розвитку акне.
Багато досліджень також показують, що нанесення зеленого чаю безпосередньо на шкіру може допомогти з акне.
Дослідження показують, що основний антиоксидант у зеленому чаї — епігалокатехін-3-галлат (EGCG) — зменшує вироблення шкірного сала, бореться із запаленням та пригнічує ріст P. acnes у людей зі схильною до акне шкірою.
Численні дослідження показали, що нанесення на шкіру екстракту зеленого чаю значно зменшує вироблення шкірного сала і прищів у тих, хто страждає від акне.
Ви можете купити креми та лосьйони, які містять зелений чай, але так само легко приготувати власну суміш вдома.
Як вживати зелений чай
- Заваріть зелений чай в окропі 3-4 хвилини.
- Дайте чаю охолонути.
- Використовуючи ватний диск, нанесіть чай на шкіру або перелийте його в пляшку з розпилювачем, щоб розбризкувати ним.
- Дайте йому висохнути, потім змийте водою і витріть шкіру насухо.
Також можна додати решту заварки в мед і зробити маску.
Нанесіть гамамеліс
Як це працює: містить дубильні речовини, органічні речовини з антибактеріальним і протизапальним застосуванням для лікування різноманітних захворювань шкіри.
Гамамеліс отримують з кори і листя північноамериканського чагарнику гамамелісу Hamamelis virginiana. Містить дубильні речовини, які мають сильні антибактеріальні та протизапальні властивості.
Ось чому він використовується для лікування широкого спектру захворювань шкіри, включаючи лупу, екзему, варикозне розширення вен, опіки, синці, укуси комах і акне.
В даний час, здається, дуже мало досліджень щодо здатності конкретно лікувати акне.
В одному невеликому дослідженні, профінансованому компанією по догляду за шкірою, 30 осіб з легкими або помірними акне використовували триетапний догляд за обличчям двічі на день протягом 6 тижнів.
Гамамеліс був одним із інгредієнтів на другому етапі лікування. Більшість учасників відчули значне поліпшення стану своїх прищів до кінця дослідження.
Дослідження також показують, що гамамеліс може боротися з бактеріями та зменшувати подразнення та запалення шкіри, які можуть сприяти виникненню акне.
Як використовувати гамамеліс
- Змішайте 1 столову ложку кори гамамелісу і 1 склянку води в маленькій каструлі.
- Замочіть гамамеліс на 30 хвилин, а потім доведіть суміш до кипіння на плиті.
- Доведіть до кипіння і варіть під кришкою 10 хвилин.
- Зніміть суміш з вогню і дайте постояти ще 10 хвилин.
- Процідіть і зберігайте рідину в герметичній ємності.
- Наносити на чисту шкіру ватним диском 1–2 рази на день або за бажанням.
Важливо зазначити, що комерційні версії можуть не містити дубильних речовин, оскільки вони часто втрачаються в процесі дистиляції.
Зволожити алое вера
Як це працює: Містить природну саліцилову кислоту та сірку для загоєння шкіри та усунення прищів.
Алое вера — тропічна рослина, листя якого виробляють прозорий гель. Гель часто додають в лосьйони, креми, мазі, мило.
Його зазвичай використовують для лікування садна, висипу, опіків та інших захворювань шкіри. При нанесенні на шкіру гель алое вера може допомогти загоїти рани, лікувати опіки та боротися із запаленням.
Алое вера містить саліцилову кислоту і сірку, які широко використовуються для лікування акне. Дослідження показали, що нанесення саліцилової кислоти на шкіру зменшує кількість прищів.
Декілька досліджень також показали, що гель алое вера в поєднанні з іншими речовинами, такими як крем третиноїн або масло чайного дерева, може покращувати акне.
Хоча дослідження показують багатообіцяючі переваги проти акне самого алое вера вимагають подальших наукових досліджень.
Як використовувати алое вера
- Зіскобліть гель з рослини алое за допомогою ложки.
- Нанесіть гель безпосередньо на чисту шкіру як зволожуючий крем.
- Повторюйте 1-2 рази на день або за бажанням.
Ви також можете купити гель алое вера в магазині, але переконайтеся, що це чисте алое без будь-яких доданих інгредієнтів.
Прийміть добавку риб’ячого жиру
Як це працює: містить омега-3 жирні кислоти для зміцнення звичайної дієти та зменшення запалення, пов’язаного з акне.
Омега-3 жирні кислоти – це здорові жири, які мають безліч переваг для здоров’я.
Ви повинні отримувати ці жири зі свого раціону, але дослідження показують, що більшість людей, які їдять стандартну західну дієту, не отримують їх достатньо.
Риб'ячий жир містить два основних типи омега-3 жирних кислот - ейкозапентаєнову кислоту (EPA) і докозагексаєнову кислоту (DHA).
Було показано, що високі рівні EPA і DHA зменшують фактори запалення, що може знизити ризик акне.
В одному дослідженні 45 осіб з акне щодня отримували добавки з омега-3 жирними кислотами, які містять як EPA, так і DHA. Через 10 тижнів їх прищі значно зменшилися.
Немає конкретної рекомендованої щоденної норми споживання омега-3 жирних кислот. Дієтичні рекомендації для американців на 2015–2020 рр. рекомендують здоровим дорослим споживати близько 250 мг комбінованої ЕПК і ДГК щодня.
Ви також можете отримати омега-3 жирні кислоти, вживаючи лосось, сардини, анчоуси, волоські горіхи, насіння чіа та мелене насіння льону.
Для вас пропонується: 17 науково обґрунтованих переваг омега-3 жирних кислот
Регулярно проводити пілінг
Як це працює: видаляє мертві клітини шкіри, щоб очистити пори та покращити зовнішній вигляд шкіри.
Пілінг - це процес видалення верхнього шару відмерлих клітин шкіри. Ви можете використовувати хімічні речовини для цього або відлущувати механічно, використовуючи щітку або скраб, щоб фізично видалити клітини.
Відлущування може покращити акне, видаляючи клітини шкіри, які закупорюють пори.
Це також може зробити лікування акне на шкірі більш ефективним, дозволяючи їм проникати глибше після видалення верхнього шару шкіри.
В даний час дослідження ексфоліації та її здатності лікувати акне обмежені.
Деякі дослідження показують, що мікродермабразія, метод відлущування, може покращити зовнішній вигляд шкіри, включаючи деякі випадки рубців від прищів.
В одному невеликому дослідженні 38 пацієнтів з акне отримували вісім процедур мікродермабразії з тижневими інтервалами. Учасники зі шрамами від вугрової висипки показали деякі поліпшення після лікування.
Інше невелике дослідження показало, що шість щотижневих процедур мікродермабразії допомагають стимулювати відновлення шкіри.
Хоча ці результати вказують на те, що відлущування може покращити здоров’я та зовнішній вигляд шкіри, необхідні додаткові дослідження щодо акне.
Існує велика різноманітність засобів для відлущування, але ви також можете зробити скраб вдома, використовуючи цукор або сіль.
Зауважте, що механічне відлущування, наприклад за допомогою жорстких скрабів або щіток, може викликати подразнення та пошкодити шкіру. Тому деякі дерматологи рекомендують м’який хімічний пілінг продуктами на основі саліцилової або гліколевої кислоти.
Якщо ви вирішили спробувати механічне відлущування, не забудьте обережно розтерти шкіру, щоб не пошкодити її.
Як зробити скраб в домашніх умовах
- Змішайте рівні частини цукру (або солі) і кокосового масла.
- Обережно натріть шкіру сумішшю і добре промийте.
- Робіть пілінг так часто, як забажаєте, до одного разу на день.
Дотримуйтесь дієти з низьким глікемічним навантаженням
Як це працює: знижує рівень цукру в крові та інсуліну, щоб зменшити вироблення олії.
Зв'язок між дієтою та акне обговорюється роками.
Дослідження показують, що дієтичні фактори, такі як інсулін та глікемічний індекс, можуть бути пов’язані з акне.
Глікемічний індекс (ГІ) їжі – це показник того, як швидко вона підвищує рівень цукру в крові.
Вживання продуктів з високим ГІ спричиняє сплеск інсуліну, що, ймовірно, збільшує вироблення шкірного сала. У результаті продукти з високим ГІ можуть безпосередньо впливати на розвиток і тяжкість акне.
До продуктів з високим глікемічним індексом належать оброблені продукти, наприклад:
- білий хліб
- солодкі безалкогольні напої
- торти
- пончики
- тістечка
- цукерки
- солодкі пластівці для сніданку
До продуктів з низьким глікемічним індексом відносяться:
- фрукти
- овочі
- бобові
- горіхи
- цільні або мінімально оброблені зерна
В одному дослідженні 66 людей дотримувалися нормальної або низькоглікемічної дієти. Через 2 тижні люди, які споживали дієту з низьким глікемічним показником, мали нижчий рівень інсуліноподібного фактора росту-1 (IGF-1), гормону, який бере участь у розвитку акне.
Інше дослідження за участю 64 людей показало, що люди з помірними або важкими акне їли дієти з більшою кількістю вуглеводів і вищим глікемічним навантаженням, ніж ті, у кого немає акне.
Ці невеликі дослідження показують, що дієта з низьким вмістом глікемії може допомогти людям зі схильною до акне шкірою. Потрібні додаткові більш масштабні та тривалі дослідження.
Скоротіть споживання молочних продуктів
Як це працює: допомагає збалансувати гормональні зміни, пов’язані з акне.
Зв'язок між молочними продуктами та акне дуже суперечливий.
Молоко та молочні продукти містять гормони, такі як IGF-1, які пов’язані з акне. Інші гормони в молоці можуть викликати гормональні зміни і призвести до прищів.
Одне дослідження за участю людей у віці від 10 до 24 показало, що вживання незбираного молока три або більше днів на тиждень пов’язане з помірним або важким акне.
В іншому дослідженні, в якому брали участь 114 учасників, було виявлено, що люди з акне пили значно більше молока, ніж люди, у яких не було акне.
З іншого боку, дослідження, в якому взяли участь понад 20 000 дорослих, не виявило зв’язку між споживанням молока та акне.
Учасники самостійно повідомили про дані в цих дослідженнях, тому для встановлення справжнього причинно-наслідкового зв’язку необхідно провести додаткові дослідження.
Нарешті, кілька оглядів досліджень показали зв’язок між споживанням молочних продуктів і акне.
Зв'язок між молоком і акне потребує подальшого вивчення.
Зменшити стрес
Як це працює: розслаблення допомагає збалансувати гормони та кишкові бактерії, пов’язані з виробленням олії та запаленням.
Зв'язок між стресом і акне до кінця не вивчена. Гормони, що виділяються під час стресу, можуть збільшити вироблення шкірного сала і запалення, що погіршує прищі.
Стрес також може вплинути на кишкові бактерії та викликати запалення в усьому тілі, що може бути пов’язано з акне.
Більше того, стрес може уповільнити загоєння ран, що може сповільнити відновлення вугрової висипки.
Багато досліджень виявили зв’язок між стресом і акне.
Однак кожне з цих досліджень було відносно невеликим, тому потрібні додаткові дослідження.
Одне дослідження за участю 80 учасників не виявило зв’язку між інтенсивністю стресу та акне. Проте було відзначено, що тяжкість акне може бути пов’язана зі здатністю людей справлятися зі стресом.
Певні розслаблюючі та знижені стресу процедури можуть покращити акне, але необхідно провести додаткові дослідження.
Способи зниження стресу
- більше спати
- займатися фізичною активністю
- займатися йогою
- медитувати
- робити глибокі вдихи
Для вас пропонується: 16 простих способів зняти стрес і тривогу
Регулярно займайтеся спортом
Як це працює: збільшує приплив крові, регулює гормони та зменшує стрес і тривожність, щоб запобігти та зцілити акне.
Досліджень впливу фізичних вправ на акне мало. Тим не менш, фізичні вправи впливають на функції організму таким чином, що можуть допомогти усунути прищі.
Наприклад, фізичні вправи сприяють здоровому кровообігу. Збільшення кровотоку допомагає живити клітини шкіри, що може допомогти запобігти та вилікувати акне.
Вправи також відіграють роль у рівні гормонів і регуляції.
Кілька досліджень показали, що фізичні вправи можуть зменшити стрес і тривогу, обидва з яких можуть сприяти розвитку акне.
Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США рекомендує дорослим займатися аеробними вправами по 150 хвилин і займатися силовими вправами два дні на тиждень.
Це може включати ходьбу, походи, біг і підняття тягарів.
Для вас пропонується: 10 головних переваг регулярних вправ для здоров'я
Резюме
Акне є поширеною проблемою з кількома основними причинами.
Експерти сходяться на думці, що звичайні методи лікування, такі як саліцилова кислота, ніацинамід або перекис бензоїлу, все ще є найефективнішими, хоча декого це може викликати роздратування.
Багато людей обирають спробувати природні засоби. Більшість домашніх засобів від прищів клінічно не ефективні, але вони доступні як альтернативні варіанти лікування.
Тим не менш, ви можете проконсультуватися з дерматологом, якщо у вас є сильні акне.
