Додавання протеїну в каву – одна з останніх тенденцій оздоровлення.
Хоча це може здатися дивним, багато хто стверджує, що це сприяє зниженню ваги та покращує тренування.
У цій статті досліджується наука, щоб визначити, чи варто додавати білковий порошок у каву.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніПереваги додавання протеїну в каву
Дослідження показують, що, як стверджують ентузіасти, додавання білка до кави може дати кілька переваг.
Це може покращити ефективність ваших тренувань
Поєднання білкового порошку з кавою може покращити ваші тренування.
Кава багата кофеїном, природним стимулятором, який може покращити скорочення м’язів і стійкість до втоми, якщо ви вживаєте його протягом 60 хвилин перед тренуванням.
Подібним чином протеїновий порошок дає вашим м’язам будівельний матеріал, необхідний для відновлення після тренувань, росту та зміцнення.
Дослідження показують, що люди, які регулярно займаються силовими навантаженнями, отримують найбільшу користь від споживання 0,7–1 грама білка на фунт (1,6–2,2 грама на кг) ваги тіла.
Прийом протеїну безпосередньо перед тренуванням здається менш важливим, ніж вважалося раніше. Більшість людей можуть задовольнити свої щоденні потреби в білках без використання добавок.
Тим не менш, додавання білка в каву є зручним способом зарядити кофеїн і білок.
Це може допомогти вам задовольнити щоденну потребу в білку
Однією з поширених переваг додавання білка в каву є те, що воно допомагає людям, які регулярно пропускають сніданок, задовольнити щоденну потребу в білку.
Протеїн краще вживати кілька разів протягом дня, особливо якщо ви фізично активні та сподіваєтеся наростити м’язи або збільшити силу.
Це тому, що ваше тіло може використовувати лише близько 0,2 грама білка на фунт (0,5 грама на кг) ваги тіла за раз для нарощування м’язів.
Для людини, яка важить 154 фунти (70 кг), це становить близько 35 грамів білка на один прийом їжі. Все, що перевищує цю кількість, або використовується для виробництва енергії, або виводиться через сечу.
Таким чином, додавання білка до кави може допомогти вам ефективно розподілити споживання білка.
Повноцінний і збалансований сніданок є ще кращою стратегією, оскільки він допомагає задовольнити ваші щоденні потреби у вітамінах, мінералах, інших основних поживних речовинах і білку.
Це може допомогти вам схуднути
Додавання білкового порошку до кави може допомогти схуднути.
Враховуючи, що білок зменшує відчуття голоду та сприяє насиченню, додавання його до кави може допомогти вам залишатися ситими довше — і, можливо, скоротити кількість калорій, які ви споживаєте пізніше протягом дня.
Білок також може трохи прискорити метаболізм, оскільки для його розщеплення організм потребує спалювання більше калорій, ніж вуглеводи чи жири.
Нарешті, належне споживання білка може допомогти вам зберегти м’язову масу, одночасно втрачаючи жир.
Кофеїн має власні потенційні переваги для схуднення. Наприклад, дослідження показують, що він прискорює ваш метаболізм, знижує рівень гормонів голоду та підвищує рівень гормонів ситості.
Тим не менш, вживання звичайної кави з білковим сніданком, швидше за все, принесе ті ж переваги.
Резюме: додавання протеїнового порошку в каву може дати кілька переваг, наприклад покращити втрату ваги та ефективність тренувань. Це також може допомогти вам задовольнити щоденну потребу в білку.
Можливі мінуси
Хоча кава з білковим порошком може бути корисною для тих, хто зазвичай нічого не їсть і не п’є вранці, вона навряд чи допоможе тим, хто їсть збалансований білковий сніданок разом із звичайною кавою.
Протеїнові порошки залишаються нижчими за цілісні харчові продукти, оскільки цільні джерела білка містять додаткові вітаміни, мінерали та корисні сполуки, які рідко зустрічаються в протеїнових порошках.
Для вас пропонується: Коли найкраще приймати протеїн?
Крім того, протеїнові порошки іноді містять цукор, наповнювачі, штучні підсолоджувачі та інші добавки. Вони також ризикують бути забрудненими важкими металами, пестицидами та іншими інгредієнтами, не зазначеними на етикетці.
Тому краще, коли це можливо, віддавати перевагу цілісній, багатій білками їжі, а не білковим порошкам.
Резюме: додавання білка в каву поступається вживанню білкового сніданку разом з кавою. Протеїнові порошки не тільки можуть містити багато цукру, штучних підсолоджувачів і добавок, але також можуть бути забруднені шкідливими сполуками.
Як додати білковий порошок до кави
Додати протеїн до кави просто, якщо ви пам’ятаєте кілька вказівок.
Протеїнові порошки можуть злипатися, особливо при додаванні до гарячих напоїв, таких як кава. Щоб запобігти цьому, спробуйте додавати лише трохи білкового порошку за раз, постійно помішуючи.
Ви також можете використовувати блендер, але щоб він не тріснув, зніміть пластикову вставку на кришці, щоб пара виходила. Занурювальний блендер також працює, але краще уникати блендерів, які не пропускають пару.
Крім того, попередньо охолодіть каву вершками, молоком або льодом або просто додайте білковий порошок до охолодженої кави.
Резюме: протеїновий порошок найпростіше додавати до холодної кави. Якщо ви хочете додати його в гарячу каву, використовуйте блендер або постійно помішуйте, щоб запобігти утворенню грудок.
Резюме
Багато ентузіастів здорового харчування рекомендують додавати білковий порошок до ранкової кави.
Це може бути зручно для людей, які регулярно пропускають сніданок, щоб отримати достатню кількість білка. Крім того, поєднання протеїну та кофеїну може допомогти вам скинути вагу та посилити тренування.
Однак збалансований сніданок із чашкою Джо залишається кращим, більш поживним способом досягнення тих самих переваг — з меншою кількістю недоліків.
Для вас пропонується: Кокосова олія в каві: користь чи шкода?
