Прегненолон називають “материнським гормоном”, і цього разу прізвисько точне. Він знаходиться на самій вершині твого генеалогічного дерева стероїдних гормонів. Кортизол, ДГЕА, прогестерон, тестостерон, естроген — всі вони походять від прегненолону, який твоє тіло виробляє з холестерину. Оскільки це вихідний матеріал для всього, що знаходиться нижче за течією, маркетологи добавок позиціонують його як головний перемикач для пам’яті, настрою та старіння. Наука набагато обережніша, і є вагомі причини бути обережним.
Ось що насправді являє собою прегненолон, що показують дослідження, і чому “попередник всього” не означає “безпечний для прийому в будь-який час”.
Коротка відповідь
- Що це: перший стероїдний гормон, який твоє тіло виробляє з холестерину, і попередник ДГЕА, прогестерону, кортизолу та статевих гормонів
- Де він діє: особливо в мозку, де він функціонує як нейростероїд, що впливає на системи рецепторів ГАМК та NMDA
- Найкращі докази на людях: невеликі випробування як додаткове лікування шизофренії, а не у здорових людей
- Ажіотаж навколо пам’яті: здебільшого екстрапольований з досліджень на тваринах та лабораторних механізмів, а не з надійних випробувань на людях
- Підступ: його прийом не призводить до надійного підвищення будь-якого конкретного гормону нижче за течією контрольованим чином
- Правило: це справжній стероїдний гормон — стався до нього з такою ж обережністю, як до ДГЕА, і залучай лікаря
Чому його називають материнським гормоном
Кожен стероїдний гормон у твоєму тілі починається з холестерину, і перший етап перетворення перетворює холестерин на прегненолон. Звідти твої тканини розгалужують його в різних напрямках: на прогестерон, а потім на кортизол та альдостерон, або на ДГЕА, а потім на статеві гормони. Це логіка, що лежить в основі назви “материнський гормон” — прегненолон є спільним предком.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніРеклама добавок безпосередньо ґрунтується на цьому: приймай більше сировини, вважається, і твоє тіло вироблятиме більше будь-якого гормону, який йому потрібен. Це приваблива ідея. Це також не те, як зазвичай працює організм. Вироблення гормонів жорстко регулюється ферментами та петлями зворотного зв’язку на кожному етапі, а не простою поставкою попередника. Заповнення системи прегненолоном не призводить до передбачуваного “більше хороших гормонів”.
Якщо ти хочеш побачити, як поводяться гілки нижче за течією, наші статті про ДГЕА та кортизол охоплюють два основні напрямки, які може прийняти прегненолон.
Прегненолон у мозку
Де прегненолон стає справді цікавим, так це в нервовій системі. Це нейростероїд — тобто він виробляється і діє безпосередньо на мозок, незалежно від його ролі як гормонального попередника. Прегненолон та його метаболіти впливають на дві основні сигнальні системи: вони модулюють рецептори ГАМК (основна заспокійлива система мозку) та рецептори NMDA (центральні для навчання та пам’яті).1
Прегненолон також перетворюється на аллопрегнанолон, метаболіт з нейропротекторними та протизапальними властивостями, який сильно впливає на рецептори ГАМК-А.1 Це механістична основа для тверджень, що прегненолон покращує пам’ять та піднімає настрій. Біологія правдоподібна. Питання в тому, чи проявляється щось з цього у реальних людей, які приймають добавку.
На чому насправді ґрунтуються заяви про пам’ять
Більшість історії “прегненолон для пам’яті” походить з досліджень на гризунах, де він дійсно покращує навчання та пам’ять, а також з вищезгаданих механізмів на рівні рецепторів.1 У людей найсильніші контрольовані докази не стосуються здорових людей, які шукають когнітивної переваги — вони стосуються психіатричних випробувань.
При шизофренії, де порушені системи ГАМК та NMDA мозку, прегненолон був протестований як додаток до антипсихотичних препаратів. 8-тижневе рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження додаткового прегненолону (50 мг/день) при шизофренії з недавнім початком виявило значне покращення візуальної уваги та деяких показників виконавчої функції порівняно з плацебо.2 Окреме рандомізоване додаткове дослідження виявило, що прегненолон зменшував тяжкість негативних симптомів з помірним розміром ефекту.3
Це реальні висновки — але читай їх уважно. Вони невеликі, вони стосуються конкретної клінічної популяції, і вони стосуються підтримки антипсихотичного лікування, а не покращення пам’яті у здорової 45-річної людини. Розширення цих результатів до “прегненолон робить будь-кого розумнішим” є натяжкою, яку дані не підтверджують.
Для вас пропонується: Добавка DIM: переваги, дозування та що показує наука
Чому прийом добавок складний
Ось основна проблема з прийомом прегненолону для загального самопочуття: ти насправді не знаєш, куди він йде.
- Непередбачуване перетворення: як тільки він потрапляє в твою систему, твої ферменти вирішують, чи стане він більше кортизолу, більше ДГЕА, більше прогестерону або статевих гормонів. Ти не можеш ним керувати.
- Вплив гормонів нижче за течією: якщо він переходить до андрогенів або естрогенів, ти успадковуєш побічні ефекти цих гормонів — ті ж самі занепокоєння, що стосуються ДГЕА.
- Мало даних про безпеку: існує набагато менше довгострокових досліджень безпеки прегненолону на людях, ніж більшості добавок, які люди приймають повсякденно.
- Слабке регулювання: як і ДГЕА, він продається без рецепта в багатьох місцях, зі звичайною мінливістю того, що насправді знаходиться в пляшці.
Чесний підсумок: прегненолон — це гормон, а не вітамін. Той факт, що він знаходиться “вище за течією” всього, робить його менш контрольованим, а не більше.
Прегненолон проти ДГЕА: легко сплутати
Люди часто об’єднують прегненолон та ДГЕА, і вони пов’язані — обидва є “вищезалежними” стероїдними гормонами, що продаються як антивікові добавки, і обидва знижуються з віком. Але вони знаходяться в різних точках шляху, і це змінює їхню поведінку.
| Прегненолон | ДГЕА | |
|---|---|---|
| Позиція | Найперший стероїд, що виробляється безпосередньо з холестерину | Один крок нижче за течією, розгалужується до статевих гормонів |
| Основна роль | Широкий попередник + нейростероїд у мозку | Попередник, який перетворюється переважно на тестостерон та естроген |
| Найкращі докази на людях | Невеликі психіатричні додаткові випробування | Заміщення при наднирковій недостатності |
| Передбачуваність | Дуже низька — може розгалужуватися в багатьох напрямках | Більш безпосередньо андрогенний |
Спільна тема полягає в тому, що обидва є справжніми гормонами, обидва слабо регулюються як добавки, і обидва легко перепродати. Будучи раніше в ланцюжку, прегненолон стає менш передбачуваним, а не безпечнішим — ти ще менше уявляєш, який гормон нижче за течією ти годуєш.
Для вас пропонується: Альфа-ГФХ: Холін для когнітивних функцій та потужності
Поширені запитання
Чи допомагає прегненолон при стресі або тривозі? Біологія, що модулює ГАМК, є показовою, а аллопрегнанолон (метаболіт) заспокоює. Але докази на людях щодо добавок прегненолону як засобу лікування тривоги у здорових людей є незначними. Щодо стресу, краще підтверджені дії описані в способах зниження кортизолу.
Чи підвищить він мій тестостерон або прогестерон? Можливо, а може й ні — і ти не можеш контролювати, що саме. Ця непередбачуваність і є проблемою. Якщо метою є підвищення конкретного гормону, звернися до цього гормону безпосередньо під медичним наглядом, а не сподівайся, що попередник потрапить туди, куди ти хочеш.
Чи безпечний він у довгостроковій перспективі? Чесно кажучи, ніхто не має чудових довгострокових даних про безпеку у здорових людей. Вже це є причиною для обережності з гормоном, який ти приймав би щодня.
Хто насправді може мати причину розглянути його
Прегненолон серйозно вивчається в психіатрії, і саме там зараз знаходиться будь-яке законне використання — під медичним наглядом, як частина плану лікування, а не як самопризначений ноотроп. Для загальних цілей, для яких люди його купують — краща пам’ять, більше енергії, уповільнення старіння — людських доказів поки що просто немає.
Якщо твоя справжня мета — когнітивні функції або настрій, є краще підтверджені варіанти. Наш посібник про способи зниження кортизолу охоплює туман у мозку, спричинений стресом, а основи в порадах для кращого сну роблять більше для пам’яті, ніж будь-який гормон-попередник.
Підсумок
Прегненолон заслуговує на свою назву “материнський гормон” як попередник, з якого твоє тіло будує всі інші стероїдні гормони, і він має справжню нейростероїдну активність у мозку. Але стрибок від цікавої біології до “приймай його для пам’яті” не підтверджується дослідженнями на здорових людях. Справжні контрольовані докази містяться в невеликих психіатричних дослідженнях як додаткове лікування шизофренії. Оскільки ти не можеш контролювати, на що він перетворюється, і оскільки дані про довгострокову безпеку незначні, прегненолон заслуговує на таку ж повагу, як і будь-який гормон — тестуй, лікуй та контролюй з лікарем, а не самостійно дозуй з полиці добавок. Щодо решти цього гормонального сімейства, дивись ДГЕА, ГЗСГ та ІФР-1.
Marx CE, Bradford DW, Hamer RM, et al. Pregnenolone as a novel therapeutic candidate in schizophrenia: emerging preclinical and clinical evidence. Neuroscience. 2011;191:78-90. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎
Kreinin A, Bawakny N, Ritsner MS. Adjunctive pregnenolone ameliorates the cognitive deficits in recent-onset schizophrenia: an 8-week, randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Clin Schizophr Relat Psychoses. 2014;10(4):201-210. PubMed ↩︎
Ritsner MS, Bawakny H, Kreinin A. Pregnenolone treatment reduces severity of negative symptoms in recent-onset schizophrenia: an 8-week, double-blind, randomized add-on two-center trial. Psychiatry Clin Neurosci. 2014;68(6):432-40. PubMed | DOI ↩︎
