Оксид азоту виробляється майже всіма типами клітин в організмі людини і є однією з найважливіших молекул для здоров’я кровоносних судин.
Це судинорозширювальний засіб, який розслаблює внутрішні м’язи ваших кровоносних судин, спричиняючи їх розширення. Таким чином, оксид азоту посилює кровообіг і знижує артеріальний тиск.
Добавки, які збільшують оксид азоту в організмі, складають одну з найпопулярніших категорій добавок сьогодні.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніЦі добавки не містять самого оксиду азоту. Однак вони містять сполуки, які ваше тіло може використовувати для виробництва оксиду азоту, і, як було показано, приносять багато переваг для здоров’я та продуктивності.
Ось п’ять переваг для здоров’я та продуктивності прийому добавок оксиду азоту.
1. Добавки оксиду азоту допомагають лікувати еректильну дисфункцію
Еректильна дисфункція (ЕД) — це нездатність досягти або підтримувати ерекцію, достатню для сексу.
L-цитрулін — це амінокислота, яка може допомогти лікувати еректильну дисфункцію шляхом збільшення вироблення оксиду азоту.
Оксид азоту необхідний для розслаблення м’язів статевого члена. Це розслаблення дозволяє камерам всередині пеніса наповнитися кров’ю, тому пеніс стає ерегованим.
В одному дослідженні L-цитрулін покращив стійкість до ерекції у 12 чоловіків із легкою еректильною дисфункцією.
Дослідники прийшли до висновку, що L-цитрулін менш ефективний, ніж ліки, що відпускаються за рецептом, які використовуються для лікування ЕД, такі як Віагра. Тим не менш, L-цитрулін виявився безпечним і добре переносився.
Було показано, що дві інші добавки, що підвищують оксид азоту, лікують еректильну дисфункцію — амінокислота L-аргінін і екстракт кори французької морської сосни.
У кількох дослідженнях поєднання L-аргініну та екстракту кори французької морської сосни значно покращило сексуальну функцію чоловіків з ЕД.
L-аргінін і екстракт кори французької морської сосни здаються безпечними, якщо приймати їх разом.
Резюме: оксид азоту відіграє життєво важливу роль у еректильній функції. Кілька добавок, включаючи L-цитрулін, L-аргінін і екстракт кори французької морської сосни, підвищують рівень оксиду азоту у чоловіків з еректильною дисфункцією (ED).
2. Добавки оксиду азоту можуть зменшити біль у м’язах
Форма L-цитруліну, яка називається цитрулін малат, збільшує вироблення оксиду азоту та зменшує біль у м’язах.
Біль у м’язах – це незручне відчуття, яке зазвичай виникає після напружених або незвичних фізичних вправ.
Цей біль є відстроченим болем у м’язах і зазвичай відчувається найсильніше через 24–72 години після тренування.
В одному дослідженні 41 особу рандомізували на прийом 8 грамів цитрулін малату або плацебо за годину до виконання якомога більшої кількості повторень у жимі штанги лежачи.
Через 24 та 48 годин після тренування біль у м’язах через 24 та 48 годин після вправи малат цитруліну зменшився на 40%, ніж у тих, хто приймав плацебо.
Цитрулін малат збільшує вироблення оксиду азоту, що збільшує приплив крові до активних м'язів. У свою чергу, вважається, що цитрулін малат збільшує доставку поживних речовин і очищає відходи, пов’язані з м’язовою втомою, такі як лактат і аміак.
Однак пізніші дослідження впливу цитруліну після вправ для ніг не виявили, що цитрулін малат є корисним для лікування болю в м’язах.
Одне з пояснень цієї різниці у результатах полягає в тому, що люди, які брали участь у дослідженні вправ для ніг, отримували 6 грамів цитрулін малату, що на 2 грами менше, ніж у попередньому дослідженні.
Таким чином, здатність цитрулін малату зменшувати біль у м’язах може залежати від дози та фізичних вправ. Однак необхідні додаткові дослідження з цього приводу.
Резюме: Цитрулін малат є формою L-цитруліну, яка може допомогти полегшити біль у м’язах за рахунок збільшення оксиду азоту. Доза та тип фізичних вправ можуть впливати на здатність цитрулін малату зменшувати біль у м’язах.
3. Добавки оксиду азоту можуть знизити артеріальний тиск
Вважається, що люди з високим кров’яним тиском мають слабку здатність використовувати оксид азоту в організмі.
Для вас пропонується: Добавки цитруліну: переваги, дозування та багато іншого
Високий кров’яний тиск виникає, коли сила, з якою ваша кров тисне на стінки артерій, постійно занадто висока.
З часом високий кров’яний тиск може призвести до таких проблем зі здоров’ям, як хвороби серця та нирок.
Доведено, що дієта з високим вмістом фруктів і овочів знижує артеріальний тиск і, отже, знижує ризик захворювання.
Це змусило дослідників перевірити благотворний вплив певних сполук, що містяться у фруктах і овочах, на рівень артеріального тиску.
селітра
Нітрат є сполукою в буряку та темній листовій зелені, як-от шпинат і рукола.
Коли ви споживаєте нітрати, ваше тіло перетворює їх на оксид азоту, який змушує кровоносні судини розслаблятися та розширюватися, знижуючи артеріальний тиск.
Багато досліджень показали, що нітрати можуть допомогти знизити артеріальний тиск за рахунок збільшення виробництва оксиду азоту.
В одному огляді проаналізовано вплив нітратних добавок на артеріальний тиск дорослих.
Шість із 13 проаналізованих досліджень виявили значне зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску, коли учасники приймали нітратні добавки.
Інший огляд 43 досліджень показав, що систолічний і діастолічний артеріальний тиск учасників знизився в середньому на 3,55 і 1,32 мм рт.ст., відповідно, після того, як вони приймали нітратні добавки.
флавоноїди
Як і нітрати, екстракти флавоноїдів покращують артеріальний тиск.
Флавоноїди мають потужну антиоксидантну дію і містяться майже у всіх фруктах і овочах.
Вчені вважають, що флавоноїди не тільки збільшують виробництво оксиду азоту, але й зменшують його розпад, сприяючи підвищенню загального рівня.
Проте нітрати мають більше досліджень, що підтверджують їхню дію на зниження артеріального тиску, ніж флавоноїди.
Резюме: овочі та фрукти містять кілька сполук, таких як нітрати та флавоноїди, які можуть допомогти тримати кров’яний тиск під контролем за рахунок підвищення рівня оксиду азоту.
4. Добавки оксиду азоту підвищують продуктивність
Оксид азоту бере участь у багатьох клітинних процесах, включаючи розширення кровоносних судин або розширення судин. Ширші кровоносні судини допомагають збільшити доставку поживних речовин і кисню до працюючих м’язів під час тренування, таким чином підвищуючи продуктивність.
Для вас пропонується: 11 вітамінів і добавок, які підвищують енергію
Це зробило добавки оксиду азоту популярними серед спортсменів і тих, хто відвідує спортзал.
Ці добавки часто містять кілька інгредієнтів, які, як кажуть, збільшують оксид азоту, наприклад нітрати або амінокислоти L-аргінін і L-цитрулін.
У багатьох аналізах було показано, що нітрати покращують продуктивність у велосипедистів, бігунів, плавців і навіть байдарочників.
З іншого боку, у багатьох дослідженнях L-аргінін не довів своєї ефективності для покращення виконання вправ.
Ймовірно, це пов’язано з тим, що більша частина L-аргініну, який потрапляє всередину, метаболізується або розщеплюється, перш ніж він потрапить у кров, тоді як L-цитрулін – ні.
З цієї причини L-цитрулін є більш ефективним, ніж L-аргінін, у збільшенні оксиду азоту та, отже, продуктивності.
Резюме: добавки, призначені для збільшення оксиду азоту, зазвичай рекламуються як засоби для підвищення продуктивності. Хоча переваги L-аргініну щодо підвищення ефективності мінімальні, нітрати та L-цитрулін можуть бути корисними.
5. Добавки оксиду азоту можуть допомогти в лікуванні діабету 2 типу
Вироблення оксиду азоту порушується у людей з діабетом 2 типу.
Це призводить до погіршення стану кровоносних судин, що з часом призводить до таких станів, як високий кров’яний тиск, захворювання нирок і серця.
Таким чином, добавки, які збільшують оксид азоту, можуть мати важливі наслідки для лікування діабету та профілактики захворювань.
Одне дослідження показало, що коли люди з діабетом 2 типу приймали L-аргінін, у них збільшувалося вироблення оксиду азоту.
Це збільшення оксиду азоту також призвело до підвищення чутливості до інсуліну, дозволяючи краще контролювати рівень цукру в крові.
Інше дослідження за участю 144 осіб вивчало вплив L-аргініну на запобігання або уповільнення прогресування діабету 2 типу.
Хоча L-аргінін не запобіг розвитку діабету, він підвищив чутливість до інсуліну та покращив контроль рівня цукру в крові.
Але поки не буде проведено більше досліджень, передчасно рекомендувати прийом добавок L-аргініну для лікування діабету.
Резюме: у людей з діабетом порушується вироблення оксиду азоту, що може призвести до шкідливих наслідків для здоров’я. Показано, що L-аргінін покращує контроль цукру в крові у людей з діабетом, але необхідні додаткові дослідження, перш ніж його можна буде рекомендувати.
Побічні ефекти добавок оксиду азоту
Добавки оксиду азоту, як правило, безпечні, якщо приймати їх у відповідних кількостях.
Для вас пропонується: Натуральна віагра: 7 продуктів і добавок для підвищення лібідо
Однак є деякі побічні ефекти, про які слід знати.
L-аргінін, який приймається в дозах понад 10 грамів, може викликати дискомфорт у шлунку та діарею.
Добавки бурякового соку також можуть почервоніти вашу сечу та кал. Це поширений, але нешкідливий побічний ефект.
Перш ніж приймати будь-які добавки для підвищення оксиду азоту, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.
Резюме: добавки оксиду азоту зазвичай вважаються безпечними. Однак деякі побічні ефекти включають потенційний дискомфорт у шлунку та діарею, темно-червоний стілець та сечу.
Резюме
Оксид азоту – це молекула, яка відіграє багато життєво важливих ролей у здоров’ї людини.
Стверджується, що багато добавок збільшують оксид азоту в організмі та забезпечують вражаючі переваги для здоров’я та продуктивності.
Зазвичай вони містять такі інгредієнти, як нітрат або амінокислоти L-цитрулін і L-аргінін.
Однак інші добавки, такі як екстракт кори французької морської сосни, також підвищували або підтримували рівень оксиду азоту.
