Мелатонін - це гормон і дієтична добавка, яка зазвичай використовується як засіб для сну.
Незважаючи на видатний профіль безпеки, зростання популярності мелатоніну викликає деякі занепокоєння.
Ці занепокоєння в основному пов’язані з відсутністю досліджень його довгострокових ефектів і його широкомасштабних ефектів як гормону.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніУ цій статті розглядаються можливі побічні ефекти добавок мелатоніну.
Зміст
Що таке мелатонін?
Мелатонін — це нейрогормон, який виробляється епіфізом у вашому мозку, переважно вночі.
Він готує ваше тіло до сну, його іноді називають «гормоном сну» або «гормоном темряви».”
Добавки мелатоніну часто використовуються як засіб для сну. Вони допомагають заснути, покращують якість сну та збільшують його тривалість. Однак вони не такі ефективні, як багато інших ліків від сну.
Сон — не єдина функція організму, на яку впливає мелатонін. Цей гормон також відіграє важливу роль в антиоксидантному захисті вашого організму та допомагає регулювати артеріальний тиск, температуру тіла, рівень кортизолу, а також сексуальну та імунну функцію.
У Сполучених Штатах мелатонін продається без рецепта. З червня 2021 року він також доступний в Австралії для людей старше 55 років.
Навпаки, це ліки, що відпускаються за рецептом у більшості європейських країн і дозволені для використання лише літніми людьми з розладами сну.
Його використання зростає, що викликає занепокоєння щодо його можливих побічних ефектів.
Резюме: Мелатонін — це гормон, який виробляє ваш мозок у відповідь на згасання світла. Він готує ваше тіло до сну і часто використовується як засіб для сну.
Чи має мелатонін побічні ефекти?
Кілька досліджень вивчали безпеку мелатоніну, але жодне не виявило серйозних побічних ефектів. Він також, здається, не викликає ніякої залежності або симптомів відміни.
Деякі медичні працівники стурбовані тим, що це може зменшити природне виробництво мелатоніну в організмі. Однак короткострокові дослідження не показують таких ефектів.
Кілька досліджень повідомляли про загальні симптоми, включаючи запаморочення, головний біль, нудоту та збудження. Однак вони були однаково поширені в групах лікування та плацебо і не могли бути пов’язані з мелатоніном.
Добавки мелатоніну, як правило, вважаються безпечними в короткостроковій перспективі, навіть якщо приймати їх у дуже високих дозах. Однак необхідні додаткові дослідження його довгострокової безпеки, особливо у дітей.
Кілька помірних побічних ефектів і лікарських взаємодій обговорюються в розділах нижче.
Резюме: добавки з мелатоніном вважаються безпечними, і жодні дослідження не відзначили серйозних побічних ефектів. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб оцінити його довгострокові наслідки.
Чи потрібно дітям приймати мелатонін?
Батьки іноді дають добавки мелатоніну дітям, які мають проблеми із засипанням.
Однак Управління з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів не схвалило його використання та не оцінило його безпечність для дітей.
У Європі мелатонінові добавки відпускаються лише за рецептом і призначені для дорослих. Однак одне норвезьке дослідження показало, що їхнє несанкціоноване використання у дітей збільшилося.
Хоча немає жодних причин для занепокоєння, багато експертів не бажають рекомендувати цю добавку для дітей.
Це небажання частково пояснюється його широкомасштабними наслідками, які не зовсім зрозумілі. Діти також вважаються чутливою групою, оскільки вони ще ростуть і розвиваються.
Необхідні довгострокові дослідження, перш ніж мелатонін можна буде абсолютно безпечно використовувати у дітей.
Резюме: хоча батьки час від часу дають своїм дітям добавки з мелатоніном, більшість медичних працівників не рекомендують використовувати його в цій віковій групі.
Коли слід приймати мелатонін?
Як засіб для сну добавки мелатоніну слід приймати ввечері.
Для вас пропонується: 9 природних засобів для сну: мелатонін і багато іншого, переваги, ризики
При прийомі в інший час доби вони можуть викликати небажану сонливість. Пам’ятайте, що технічно сонливість не є побічним ефектом, а призначеною функцією.
Тим не менш, сонливість є можливою проблемою у людей зі зниженою швидкістю виведення мелатоніну, тобто швидкістю, з якою ліки виводиться з організму. Порушення швидкості виведення подовжує час, протягом якого рівні мелатоніну залишаються високими після прийому добавок.
Хоча це може не бути проблемою для більшості здорових дорослих, повідомлялося про зниження кліренсу мелатоніну у літніх людей і немовлят. Невідомо, чи впливає це на рівень мелатоніну вранці після прийому добавок.
Проте, навіть коли добавки або ін’єкції мелатоніну вводяться вдень, вони, здається, не впливають на здатність зберігати концентрацію.
Дослідження за участю здорових людей, яким вводили 10 або 100 мг мелатоніну або 5 мг перорально, не виявили впливу на час реакції, увагу, концентрацію або здатність керувати автомобілем порівняно з плацебо.
Потрібні додаткові дослідження, перш ніж вчені зможуть повністю зрозуміти вплив добавок мелатоніну на денну сонливість.
Резюме: добавки мелатоніну можуть викликати денну сонливість, якщо приймати їх протягом дня. Вживати мелатонін слід тільки ввечері.
Інші проблеми щодо мелатоніну
Було піднято кілька інших проблем, але більшість з них не були ретельно досліджені:
- Взаємодія зі снодійними. Одне дослідження показало, що прийом снодійних препаратів золпідему та мелатоніну погіршує несприятливий вплив золпідему на пам’ять і роботу м’язів.
- Знижена температура тіла. Мелатонін викликає незначне зниження температури тіла. Хоча це не проблема, це може мати значення для людей, яким важко зігрітися.
- Розрідження крові. Мелатонін також може знижувати згортання крові. Тому вам слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати високі дози, якщо ви також приймаєте варфарин або інші засоби для розрідження крові.
Резюме: Мелатонін може взаємодіяти з ліками, такими як снодійне, і може діяти як розріджувач крові, якщо приймати його у високих дозах.
Як доповнити мелатонін
Стандартна доза коливається від 1 до 10 мг на добу для покращення сну. Однак оптимальна доза формально не встановлена.
Для вас пропонується: Чи безпечний мелатонін для дітей? Погляд на докази
Оскільки не всі добавки мелатоніну однакові, дотримуйтесь інструкцій на етикетці.
Крім того, пам’ятайте, що органи охорони здоров’я не контролюють якість безрецептурних добавок. Намагайтеся вибирати бренди, які мають авторитет і сертифіковані третьою стороною, наприклад Informed Choice або NSF International.
Багато експертів не рекомендують використовувати добавки з мелатоніном у дітей і підлітків, доки більше доказів не підтвердить їх безпеку для цих груп.
Оскільки мелатонін проникає в грудне молоко, людям, які годують грудьми, слід пам’ятати, що він може викликати надмірну денну сонливість у немовлят.
Резюме: Стандартна доза мелатоніну коливається від 1 до 10 мг на день, але дотримуйтесь інструкцій на етикетці. Батьки не повинні давати його дітям без консультації з медичним працівником.
Як підвищити рівень мелатоніну природним шляхом
Ви можете підвищити рівень мелатоніну без добавок.
За кілька годин до сну приглушіть усе світло вдома та уникайте перегляду телевізора та використання комп’ютера чи смартфона.
Занадто багато штучного світла може зменшити вироблення мелатоніну в мозку, через що вам буде важче заснути.
Ви також можете зміцнити свій цикл сну та неспання, піддаючи себе достатній кількості природного світла протягом дня, особливо вранці.
Інші фактори, пов’язані зі зниженням природного рівня мелатоніну, – це стрес і позмінна робота.
Резюме: Ви можете збільшити вироблення мелатоніну природним шляхом, дотримуючись регулярного графіка сну та уникаючи штучного освітлення пізно ввечері.
Резюме
Добавки мелатоніну не викликають серйозних побічних ефектів, навіть у дуже високих дозах.
Однак більшість експертів сходяться на думці, що необхідні додаткові дослідження довгострокової безпеки мелатоніну.
Тому чутливі особи, такі як діти, вагітні або годуючі грудьми, повинні проконсультуватися з медичним працівником, перш ніж приймати його.
Незважаючи на це, мелатонін має чудовий профіль безпеки та, здається, є ефективним засобом для сну. Якщо ви часто відчуваєте поганий сон, можливо, варто спробувати.
