Дефіцит магнію, також відомий як гіпомагніємія, часто ігнорується проблемою здоров’я.
Хоча, за оцінками, менше 2% американців відчувають дефіцит магнію, одне дослідження показує, що до 75% не дотримуються рекомендованого споживання.
У деяких випадках дефіцит може бути недостатньо діагностований, оскільки очевидні ознаки зазвичай не з’являються, доки ваші рівні не стають серйозно низькими.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніПричини дефіциту магнію різні. Вони варіюються від недостатнього споживання з їжею до втрати магнію з організму.
Проблеми зі здоров’ям, пов’язані з втратою магнію, включають цукровий діабет, погане засвоєння, хронічну діарею, целіакію та синдром голодних кісток. Люди з алкоголізмом також піддаються підвищеному ризику.
У цій статті перераховано 7 симптомів дефіциту магнію.
1. М'язові посмикування і судоми
Судоми, тремор і м’язові судоми є ознаками дефіциту магнію. У найгіршому випадку дефіцит може навіть викликати судоми або судоми.
Вчені вважають, що ці симптоми викликані більшим надходженням кальцію в нервові клітини, що перезбуджує або гіперстимулює м’язові нерви.
Хоча добавки можуть допомогти полегшити посмикування м’язів і судоми у людей з дефіцитом, один огляд зробив висновок, що добавки магнію не є ефективним лікуванням м’язових судом у літніх людей. Необхідні подальші дослідження в інших групах.
Майте на увазі, що мимовільні посмикування м’язів можуть мати багато інших причин. Наприклад, їх може викликати стрес або занадто багато кофеїну.
Вони також можуть бути побічним ефектом деяких ліків або симптомом неврологічного захворювання, такого як нейроміотонія або захворювання рухових нейронів.
Хоча випадкові посмикування є нормальним явищем, вам слід звернутися до лікаря, якщо ваші симптоми не зникають.
Резюме: загальні ознаки дефіциту магнію включають посмикування м’язів, тремор і судоми. Однак добавки навряд чи зменшать ці симптоми у літніх людей або людей, які не мають дефіциту.
2. Розлади психічного здоров'я
Іншим можливим наслідком дефіциту магнію є порушення психічного здоров’я.
До них відноситься апатія, яка характеризується онімінням або відсутністю емоцій. Погіршення дефіциту може навіть призвести до марення та коми.
Крім того, обсерваційні дослідження пов’язують низький рівень магнію з підвищеним ризиком депресії.
Вчені також припустили, що дефіцит магнію може сприяти занепокоєнню, але прямих доказів бракує.
В одному огляді було зроблено висновок, що добавки магнію можуть принести користь підгрупі людей з тривожними розладами, але якість доказів погана. Перш ніж робити якісь висновки, потрібні якісніші дослідження.
Коротше кажучи, здається, що нестача магнію може викликати нервову дисфункцію та сприяти психічним розладам у деяких людей.
Резюме: Дефіцит магнію може викликати оніміння, відсутність емоцій, марення і навіть кому. Вчені припустили, що дефіцит також може викликати занепокоєння, але жодних вагомих доказів не підтверджує цю ідею.
3. Остеопороз
Остеопороз – це захворювання, яке характеризується слабкістю кісток і підвищеним ризиком переломів кісток.
На ризик розвитку остеопорозу впливають численні фактори. До них належать:
- старіння
- відсутність фізичних навантажень
- погане надходження з їжею вітамінів D і K.
Цікаво, що дефіцит магнію також є фактором ризику остеопорозу. Дефіцит може безпосередньо послабити кістки, але він також знижує рівень кальцію в крові, основного будівельного блоку кісток.
Дослідження на щурах підтверджують, що виснаження магнію в їжі призводить до зменшення кісткової маси. Хоча подібних експериментів за участю людей не проводилося, дослідження пов’язують погане споживання магнію з нижчою мінеральною щільністю кісток.
Резюме: Дефіцит магнію може збільшити ризик остеопорозу та переломів кісток, хоча багато факторів впливають на цей ризик.
4. Втома і м'язова слабкість
Втома, стан, що характеризується фізичним або розумовим виснаженням або слабкістю, є ще одним симптомом дефіциту магнію.
Для вас пропонується: Дефіцит заліза: симптоми, ознаки та причини
Майте на увазі, що кожен час від часу втомлюється. Як правило, це просто означає, що вам потрібно відпочити. Однак сильна або постійна втома може бути ознакою проблеми зі здоров’ям.
Оскільки втома є неспецифічним симптомом, її причину неможливо визначити, якщо вона не супроводжується іншими симптомами.
Іншою більш специфічною ознакою дефіциту магнію є м’язова слабкість, також відома як міастенія.
Вчені вважають, що слабкість викликана втратою калію в м'язових клітинах, а це стан, пов'язаний з дефіцитом магнію.
Тому дефіцит магнію є однією з можливих причин втоми або слабкості.
Резюме: Дефіцит магнію може викликати втому або м’язову слабкість. Однак це не специфічні ознаки дефіциту, якщо вони не супроводжуються іншими симптомами.
5. Високий артеріальний тиск
Дослідження на тваринах показують, що дефіцит магнію може підвищити кров’яний тиск і сприяти високому кров’яному тиску, який є сильним фактором ризику серцево-судинних захворювань.
Хоча прямих доказів на людях бракує, кілька обсерваційних досліджень показують, що низький рівень магнію або погане споживання їжі можуть підвищити артеріальний тиск.
Найсильніші докази користі магнію отримані з контрольованих досліджень.
У кількох оглядах було зроблено висновок, що добавки магнію можуть знижувати кров’яний тиск, особливо у дорослих з високим кров’яним тиском.
Простіше кажучи, дефіцит магнію може підвищити артеріальний тиск, що, у свою чергу, підвищує ризик серцевих захворювань. Тим не менш, необхідні додаткові дослідження, перш ніж можна буде повністю зрозуміти його роль.
Резюме: Дані свідчать, що дефіцит магнію може підвищити артеріальний тиск. Крім того, добавки можуть принести користь людям з високим кров’яним тиском.
6. Астма
Дефіцит магнію іноді спостерігається у людей з тяжкою астмою.
Крім того, рівень магнію, як правило, нижчий у людей з астмою, ніж у людей, які не мають цього захворювання.
Для вас пропонується: 9 ознак і симптомів дефіциту вітаміну В12
Дослідники вважають, що нестача магнію може призвести до накопичення кальцію в м’язах, що вистилають дихальні шляхи легенів. Це призводить до звуження дихальних шляхів, що ускладнює дихання.
Цікаво, що інгалятор із сульфатом магнію іноді дають людям з важкою астмою, щоб допомогти розслабитися та розширити дихальні шляхи. Для тих, хто має симптоми, що загрожують життю, кращим способом доставки є ін’єкції.
Однак докази ефективності харчових добавок магнію у людей з астмою є суперечливими.
Коротше кажучи, вчені вважають, що важка астма може бути симптомом дефіциту магнію у деяких людей, але необхідні подальші дослідження, щоб дослідити його роль.
Резюме: Дефіцит магнію був пов’язаний з тяжкою астмою. Однак його роль у розвитку астми до кінця не вивчена.
7. Нерегулярне серцебиття
Серцева аритмія, або нерегулярне серцебиття, є одним з найсерйозніших симптомів дефіциту магнію.
Симптоми аритмії в більшості випадків слабко виражені. Часто воно не має жодних симптомів. Однак у деяких людей це може викликати прискорене серцебиття, яке є паузою між серцевими скороченнями.
Інші можливі симптоми аритмії включають:
- запаморочення
- задишка
- біль у грудях
- непритомність
У найважчих випадках аритмія може підвищити ризик інсульту або серцевої недостатності.
Вчені вважають, що причиною може бути дисбаланс рівня калію всередині і зовні клітин серцевого м’яза, стан, пов’язаний з дефіцитом магнію.
Було показано, що деякі люди із застійною серцевою недостатністю та аритмією мають нижчий рівень магнію, ніж люди, які не мають цього захворювання.
Лікування ін’єкціями магнію значно покращило роботу серця.
Добавки магнію також можуть допомогти зменшити симптоми у деяких людей з аритмією.
Резюме: Одним із симптомів дефіциту магнію є серцева аритмія або нерегулярне серцебиття, що може збільшити ризик більш серйозних ускладнень, таких як інсульт або серцева недостатність.
Як отримати достатньо магнію
Хоча багато людей не досягають рекомендованої добової норми магнію, є багато продуктів, багатих магнієм, на вибір.
Він широко міститься як в рослинних, так і в тваринних продуктах. Найбагатшими джерелами є насіння та горіхи, але цільні зерна, боби та листові зелені овочі також є відносно багатими джерелами.
Нижче наведено вміст магнію в 3,5 унції (100 грам) деяких з найкращих джерел:
- мигдаль: 286 мг
- гарбузове насіння: 535 мг
- темний шоколад: 152 мг
- арахіс: 168 мг
- попкорн: 144 мг
Наприклад, всього 1 унція (28,4 грама) мигдалю забезпечує 20% рекомендованої добової норми магнію.
Інші чудові джерела магнію включають:
- насіння льону
- насіння соняшника
- насіння Чіа
- какао
- кави
- кешью
- лісові горіхи
- овес
Магній також додають до багатьох видів сніданку пластівців та інших оброблених продуктів.
Якщо у вас є захворювання, через яке ваше тіло втрачає магній, наприклад, цукровий діабет, важливо їсти багато продуктів, багатих магнієм, або приймати добавки.
Поговоріть зі своїм лікарем про створення плану збільшення споживання магнію, який відповідає вашим потребам.
Резюме: насіння, горіхи, какао, боби та цільні зерна є чудовими джерелами магнію. Для оптимального здоров’я намагайтеся щодня їсти продукти, багаті магнієм.
Суть
Дефіцит магнію є широко поширеною проблемою здоров’я.
Деякі дослідження показують, що 75% американців не відповідають своїм харчовим потребам у магнії. Однак справжній дефіцит зустрічається набагато рідше — менше 2%, за однією з оцінок.
Симптоми дефіциту магнію зазвичай незначні, якщо ваш рівень не стає дуже низьким.
Дефіцит може викликати:
- втома
- м’язові судоми
- стани психічного здоров'я
- нерегулярне серцебиття
- остеопороз
Якщо ви вважаєте, що у вас може бути дефіцит магнію, ваші підозри можна підтвердити за допомогою простого аналізу крові. Ви повинні поговорити зі своїм лікарем, щоб виключити інші можливі проблеми зі здоров’ям.
Яким би не був результат, намагайтеся регулярно їсти багато цільних продуктів, багатих магнієм, таких як горіхи, насіння, зерна або боби.
Ці продукти також містять багато інших корисних речовин. Включення їх у свій раціон не тільки знижує ризик дефіциту магнію, але й підтримує ваше здоров’я в цілому.
