Кетогенна дієта набула популярності як природний спосіб схуднення та покращення здоров’я.
У дієті дуже мало вуглеводів, багато жирів і помірно білків.
Хоча дієта вважається безпечною для більшості людей, вона пов’язана з деякими неприємними побічними ефектами.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніКето-грип, також званий вуглеводним грипом, — це термін, придуманий послідовниками для опису симптомів, які вони відчувають на початку дієти.
У цій статті досліджується, що таке кетогрип, чому він виникає та як полегшити його симптоми.
Зміст
Що таке кето грип?
Кето-грип — це сукупність симптомів, які відчувають деякі люди, коли вони вперше починають кето-дієту.
Ці симптоми, які можуть бути схожі на грип, викликані тим, що організм адаптується до нової дієти, яка складається з дуже малої кількості вуглеводів.
Зменшення споживання вуглеводів змушує ваше тіло спалювати кетони для отримання енергії замість глюкози.
Кетони є побічними продуктами розпаду жиру і стають основним джерелом палива під час дотримання кетогенної дієти.
Зазвичай жир використовується як допоміжне джерело палива, коли глюкоза недоступна.
Цей перехід до спалювання жиру для отримання енергії називається кетозом. Це відбувається під час певних обставин, включаючи голодування та піст.
Однак кетоз також можна досягти, дотримуючись дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів.
Під час кетогенної дієти споживання вуглеводів зазвичай скорочується до 50 грамів на день.
Це різке зниження може стати шоком для організму та може спричинити симптоми абстиненції, подібні до тих, які виникають під час відлучення від речовини, яка викликає звикання, як кофеїн.
Резюме: кетогрип — це термін, який використовується для опису грипоподібних симптомів, пов’язаних із початком кетогенної дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів.
Симптоми кето грипу
Перехід на дієту з дуже низьким вмістом вуглеводів є серйозною зміною, і вашому організму може знадобитися час, щоб адаптуватися до цього нового способу харчування.
Для деяких людей цей перехідний період може бути особливо важким.
Ознаки кетогрипу можуть з’явитися протягом перших кількох днів після скорочення споживання вуглеводів.
Симптоми можуть варіюватися від легких до важких і відрізняються від людини до людини.
У той час як деякі люди можуть перейти на кетогенну дієту без будь-яких побічних ефектів, інші можуть відчувати один або кілька з наведених нижче симптомів.:
- нудота
- блювання
- Запор
- діарея
- Головний біль
- дратівливість
- Слабкість
- М'язові судоми
- Запаморочення
- Погана концентрація
- Біль у животі
- Біль у м'язах
- Труднощі зі сном
- Тяга до цукру
Про ці симптоми зазвичай повідомляють ті, хто щойно почав дотримуватись кетогенної дієти, і вони можуть викликати занепокоєння.
Симптоми зазвичай тривають близько тижня, хоча деякі люди можуть відчувати їх протягом довшого періоду.
Хоча ці побічні ефекти можуть змусити деяких людей, які дотримуються дієти, відмовитися від цього, є способи їх зменшити.
Резюме: на початку кетогенної дієти деякі люди можуть відчувати такі симптоми, як діарея, втома, біль у м’язах і тяга до цукру.
Як позбутися кетогрипу
Кето-грип може змусити вас почуватися нещасним.
На щастя, є способи зменшити симптоми, схожі на грип, і допомогти організму легше пережити перехідний період.
Залишайтеся гідратованим
Вживання достатньої кількості води необхідно для оптимального здоров’я, а також може допомогти зменшити симптоми.
Кето-дієта може спричинити швидке втрату запасів води, збільшуючи ризик зневоднення.
Це пояснюється тим, що глікоген, збережена форма вуглеводів, зв’язується з водою в організмі. Коли кількість вуглеводів у їжі зменшується, рівень глікогену різко падає, а вода виводиться з організму.
Для вас пропонується: 9 найкращих кето-добавок для прийому
Зволоження може допомогти впоратися з такими симптомами, як втома та м’язові судоми.
Заміна рідини особливо важлива, коли ви відчуваєте діарею, пов’язану з кетогрипом, яка може спричинити додаткову втрату рідини.
Уникайте важких фізичних навантажень
Хоча фізичні вправи важливі для збереження здоров’я та підтримання ваги тіла в нормі, слід уникати виснажливих фізичних вправ при появі симптомів кетогрипу.
Втома, м’язові судоми та дискомфорт у шлунку є звичайними явищами в перший тиждень дотримання кетогенної дієти, тому було б гарною ідеєю дати своєму тілу відпочити.
Такі дії, як інтенсивна їзда на велосипеді, біг, підйом ваги та виснажливі тренування, можливо, доведеться відкласти на другий план, поки ваша система адаптується до нових джерел палива.
Хоча цих типів вправ слід уникати, якщо ви відчуваєте кетогрип, легкі види діяльності, такі як ходьба, йога або неспішна їзда на велосипеді, можуть полегшити симптоми.
Замініть електроліти
Заміна харчових електролітів може допомогти зменшити симптоми кето-грипу.
Під час дотримання кетогенної дієти знижується рівень інсуліну, важливого гормону, який допомагає організму засвоювати глюкозу з крові.
Коли рівень інсуліну знижується, нирки вивільняють надлишок натрію з організму.
Більше того, кето-дієта обмежує багато продуктів із високим вмістом калію, зокрема фрукти, бобові та крохмалисті овочі.
Отримання достатньої кількості цих важливих поживних речовин є чудовим способом пройти період адаптації дієти.
Солити їжу за смаком і включати багаті на калій продукти, сприятливі для кето, як-от зелені листові овочі та авокадо, — чудовий спосіб переконатися, що ви підтримуєте здоровий баланс електролітів.
У цих продуктах також багато магнію, який може допомогти зменшити м’язові судоми, проблеми зі сном і головні болі.
Для вас пропонується: Кето-головний біль: причини, лікування та профілактика
Висипайтеся достатньо
Втома та дратівливість є поширеними скаргами людей, які адаптуються до кетогенної дієти.
Нестача сну викликає підвищення рівня гормону стресу кортизолу в організмі, що може негативно вплинути на настрій і погіршити симптоми кетогрипу.
Якщо вам важко заснути чи заснути, спробуйте одну з наведених нижче порад:
- Зменшіть споживання кофеїну: кофеїн є стимулятором, який може негативно впливати на сон. Якщо ви п’єте напої з кофеїном, робіть це лише вранці, щоб не вплинути на ваш сон.
- Вимкніть навколишнє світло: вимкніть мобільні телефони, комп’ютери та телевізори в спальні, щоб створити темне середовище та сприяти спокійному сну.
- Прийми ванну: Додавання англійської солі або ефірної олії лаванди у ванну допоможе розслабитися та підготуватися до сну.
- Вставати рано: Прокидаючись щодня в один і той самий час і уникаючи зайвого сну, ви можете нормалізувати свій режим сну та покращити якість сну з часом.
Переконайтеся, що ви їсте достатньо жирів (і вуглеводів)
Перехід на дієту з дуже низьким вмістом вуглеводів може спричинити бажання вживати продукти, які обмежені на кетогенній дієті, наприклад печиво, хліб, макарони та рогалики.
Однак вживання достатньої кількості жиру, основного джерела палива кетогенної дієти, допоможе зменшити тягу до їжі та зберегти відчуття ситості.
Дослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів допомагають зменшити тягу до солодкого та їжі з високим вмістом вуглеводів.
Тим, кому важко адаптуватися до кетогенної дієти, можливо, доведеться виключати вуглеводи поступово, а не всі відразу.
Повільне скорочення споживання вуглеводів із одночасним збільшенням жирів і білків у вашому раціоні може допомогти зробити перехід плавнішим і зменшити симптоми кето-грипу.
Резюме: Ви можете боротися з кетогрипом, залишаючись гідратованим, замінюючи електроліти, висипаючись, уникаючи напруженої діяльності, споживаючи достатню кількість жиру та повільно виключаючи вуглеводи з часом.
Чому деякі люди хворіють на кето-грип?
Люди по-різному адаптуються до кетогенних дієт. У той час як деякі можуть відчувати симптоми кето-грипу тижнями, інші можуть пристосуватися до нової дієти без побічних ефектів.
Для вас пропонується: Посібник з веганської кето -дієти
Симптоми, які відчувають люди, пов’язані з тим, як їхні тіла адаптуються до нового джерела палива.
Зазвичай вуглеводи забезпечують організм енергією у вигляді глюкози.
Коли вуглеводи суттєво зменшуються, організм спалює кетони з жиру замість глюкози.
Тим, хто зазвичай споживає багато вуглеводів, особливо рафінованих вуглеводів, таких як макарони, солодкі пластівці та газовані напої, може бути складніше на початку кетогенної дієти.
Таким чином, перехід на дієту з високим вмістом жирів і дуже низьким вмістом вуглеводів може бути важкою задачею для деяких, тоді як інші можуть легко перемикатися між джерелами палива без симптомів кето-грипу.
Чому деякі люди адаптуються до кетогенної дієти легше, ніж інші, невідомо, але вважається, що генетика, втрата електролітів, зневоднення та відмова від вуглеводів є рушійними силами кетогрипу.
Скільки триватиме кетогрип?
На щастя, у більшості людей неприємні симптоми кетогрипу тривають лише близько тижня.
Однак деяким людям може бути важче адаптуватися до цієї дієти з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів.
У цих людей симптоми можуть тривати кілька тижнів.
На щастя, ці симптоми поступово зменшаться, коли ваше тіло звикне перетворювати кетони в енергію.
Хоча про симптоми кето-грипу зазвичай повідомляють ті, хто переходить на кетогенну дієту, якщо ви почуваєтеся особливо погано та відчуваєте такі симптоми, як тривала діарея, лихоманка або блювота, найкраще звернутися до лікаря, щоб виключити інші причини.
Резюме: деякі люди можуть відчувати симптоми кетогрипу через генетичні особливості, втрату електролітів, зневоднення та відмову від вуглеводів. Кето-грип зазвичай триває близько тижня, але деякі можуть відчувати симптоми більше місяця.
Кому слід уникати кетогенних дієт?
Хоча кетогенна дієта може бути корисною для багатьох людей, вона підходить не всім.
Наприклад, кетогенна дієта може бути непридатною для вагітних або годуючих грудьми жінок, дітей і підлітків, якщо вона не використовується в терапевтичних цілях під наглядом лікаря.
Крім того, цієї дієти слід уникати людям із певними захворюваннями, такими як захворювання нирок, печінки або підшлункової залози.
Крім того, пацієнти з діабетом, які зацікавлені в дотриманні кетогенного плану харчування, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб визначити, чи ця дієта безпечна та підходить для їхніх конкретних потреб.
Нарешті, ця дієта може бути непридатною для людей, які мають підвищену чутливість до харчового холестерину, а це приблизно чверть населення світу.
Резюме: кетогенна дієта може бути небезпечною для вагітних жінок, дітей, людей із захворюваннями нирок, печінки чи підшлункової залози, а також тих, хто чутливий до харчового холестерину.
Резюме
Кетогрип — це сукупність симптомів, пов’язаних із адаптацією організму до кетогенної дієти.
Нудота, запор, головний біль, втома та тяга до цукру є поширеними у деяких людей, які адаптуються до дієти з високим вмістом жирів і низьким вмістом вуглеводів.
Зволоження, заповнення втрачених електролітів, достатній відпочинок і споживання належної кількості жирів і вуглеводів – це способи зменшити симптоми кето-грипу.
