Багато людей незадоволені своїм зростом.
Але чи можна з цим щось зробити?
Якщо ви задали це питання, ви не самотні. Деякі стверджують, що правильне харчування або спеціальні вправи можуть збільшити ваш зріст у дорослому віці.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніУ цій статті розповідається про те, чи можна збільшити свій зріст після 18 років.
Що визначає ваш зріст?
Перш ніж обговорювати, чи можна змінити свій зріст у дорослому віці, важливо розглянути, що визначає ваш зріст в першу чергу.
Проста відповідь — генетика, але це ще не вся історія.
Вивчення близнюків є одним із способів визначення ступеня впливу генетики на зріст.
Загалом, зріст близнюків сильно корелює. Це означає, що якщо один близнюк високий, другий, ймовірно, також буде високим.
На основі досліджень близнюків встановлено, що 60–80% різниці у зрості між людьми пов’язано з генетикою.
Інші 20–40% пов’язані з екологічними факторами, такими як харчування.
Тенденції зростання в усьому світі допомагають продемонструвати важливість факторів харчування та способу життя.
Одне колосальне дослідження, в якому взяли участь 18,6 мільйонів людей, повідомило про зміни зростання за останнє століття.
Дослідження показало, що в багатьох країнах середня людина була вищою в 1996 році, ніж у 1896 році.
Причиною цієї зміни може бути покращене споживання їжі в цих країнах.
Резюме: вчені підрахували, що різниця у зрості приблизно на 60–80% зумовлена генетичними властивостями та на 20–40% через фактори навколишнього середовища, як-от харчування. У багатьох країнах за останнє століття середній зріст збільшився.
У більшості людей зріст не збільшується після 18 років
Навіть при здоровому харчуванні зріст більшості людей не збільшується після 18-20 років.
Ваш зріст перестає зростати через кістки, зокрема пластини росту.
Пластини росту, або епіфізарні пластини, є ділянками спеціалізованого хряща біля кінців довгих кісток.
Збільшення у зріст відбувається насамперед через подовження ваших довгих кісток, оскільки пластини росту все ще активні або «відкриті».”
Ближче до кінця статевого дозрівання гормональні зміни призводять до того, що пластини росту тверднуть або «закриваються», а подовження кісток припиняється.
Пластини росту закриваються приблизно у 16 років у жінок і між 14 і 19 роками у чоловіків.
Незважаючи на те, що справжній ріст довгих кісток не відбувається у більшості дорослих, деякі незначні щоденні коливання росту є типовими.
Причиною такої зміни протягом дня є легке стиснення дисків у хребті.
Повсякденна активність впливає на хрящі та рідину у вашому хребті та спричиняє невелике зменшення висоти протягом дня.
Ця втрата висоти протягом дня може становити приблизно півдюйма (1,5 см).
Деякі дослідження показали, що висота дисків у вашому хребті може продовжувати збільшуватися в молодому віці, але вплив на загальний зріст є мінімальним.
Резюме: для більшості людей зріст не збільшується після 18-20 років через закриття кісткових ростових пластин. Стиснення та розтискання дисків хребта призводить до невеликих змін висоти протягом дня.
Жодні вправи чи методи розтяжки не можуть зробити вас вищими
Поширеним міфом про зростання є те, що певні вправи або техніки розтяжки можуть змусити вас вирости.
Багато хто стверджує, що підвішування, лазіння, використання інверсного столу та плавання можуть збільшити ваш зріст.
На жаль, немає вагомих доказів на підтримку цих тверджень.
Дійсно, ваш зріст дещо змінюється протягом дня через стиснення та розтискання хрящових дисків у вашому хребті.
Завдяки декомпресії ваших дисків деякі з цих дій можуть тимчасово збільшити ваш зріст у дуже незначній мірі.
Однак це не принципова зміна висоти, оскільки будь-які зміни швидко скасовуються.
Для вас пропонується: Чи допомагає важка атлетика жінкам схуднути?
Резюме: Вправи та прийоми, які обіцяють збільшити ваш зріст у дорослому віці, не підтверджуються наукою. Вони можуть призвести до невеликих тимчасових змін у висоті, але ці ефекти нетривалі.
Фізичні вправи (включаючи підняття тягарів), ймовірно, не вплинуть на ваш зріст
Багато хто хвилюється, що фізичні вправи, особливо важка атлетика, можуть вплинути на ваш зріст.
Частина цього занепокоєння стосується дітей і підлітків, у яких пластини росту не закриті.
Хрящ пластинок росту слабший, ніж зріла кістка, яка формується в дорослому віці, і може легше пошкодитися.
Однак більшість досліджень показує, що тренування з обтяженнями є безпечними та корисними для будь-якого віку, якщо вони належним чином контролюються.
Крім того, дослідження показали, що тренування з обтяженнями до повноліття не зменшують зростання.
Більшість лікарів і експертів зі спортивної медицини сходяться на думці, що дітям і підліткам не слід уникати силових тренувань.
Одне дослідження запитало 500 експертів зі спортивної медицини, чи слід уникати важкої атлетики, доки у людини не закриються пластини росту.
85% експертів сказали, що немає потреби уникати підняття тягарів, і лише 10% вважають, що краще уникати тренувань з обтяженнями.
Крім того, інші дослідження показують, що першочерговими проблемами щодо травм під час тренування з обтяженнями є відсутність нагляду або неправильне використання обладнання.
У дорослих пластини росту закриваються і стають міцнішими, ніж у дитинстві. Через це ризик пошкодження ростової пластини не є серйозною проблемою.
Дійсно, підняття тягарів може призвести до незначного здавлення дисків хребта у дорослих. Однак це оборотно і також відбувається під час звичайної повсякденної діяльності.
Однією з потенційних причин для занепокоєння є травми, такі як грижа диска.
У цьому випадку розмір і здоров’я дисків у вашому хребті можуть бути скомпрометовані, і цілком можливо, що може статися невелике зменшення висоти.
Для вас пропонується: 16 порад щодо здорового схуднення для підлітків
Резюме: за належного нагляду та техніки підняття ваги безпечне для будь-якого віку. Здається, це не впливає на зріст до або під час дорослішання. Однак пошкодження диска може призвести до невеликого зниження висоти.
Здоровий спосіб життя до 18 років може допомогти вам досягти свого зростання
Хоча ви, можливо, не зможете суттєво змінити свій зріст у дорослому віці, є речі, які ви можете зробити, щоб максимізувати свій потенціал зростання в підлітковому віці.
Загалом, ви хочете бути впевнені, що їсте достатньо і не відчуваєте дефіциту вітамінів чи мінералів.
Хоча багато дітей їдять достатньо (або навіть забагато), якість дієти часто погана.
Через це багато людей у сучасному суспільстві відчувають дефіцит необхідних поживних речовин, таких як вітамін D і кальцій.
Ці поживні речовини дуже важливі для росту кісток і загального здоров’я.
Кальцій з дієти змінює вироблення гормонів на користь вашим кісткам. Вітамін D також може покращити здоров'я кісток.
Один із чудових способів боротися з дефіцитом поживних речовин і сприяти оптимальному росту кісток — збільшити споживання фруктів і овочів.
Вживання достатньої кількості білка також має важливе значення для здоров’я кісток, хоча деякі сумніваються, чи може високе споживання білка зашкодити вашим кісткам.
Однак великий аналіз 36 досліджень показав, що більш високе споживання білка не шкодить вашим кісткам. Високе споживання білка було корисним для щільності кісткової тканини хребта.
Один із способів збільшити споживання білка — споживати щонайменше 20 грамів кожного разу під час їжі.
Хорошими джерелами білка є яйця, птиця, нежирне м’ясо та молочні продукти. Соя та інші бобові також містять багато білка.
Хоча правильне харчування в дитинстві має важливе значення для досягнення максимального зросту, між чоловіками та жінками можуть бути відмінності.
Деякі дослідження показали, що фактори навколишнього середовища, такі як харчування, можуть відігравати більш значну роль у зростанні жінок, ніж чоловіків.
Частково це може бути пов’язано з різницею в доступі до їжі та медичної допомоги або вищим рівнем остеопорозу серед жінок.
Інші способи життя, такі як відмова від куріння, також можуть вплинути на ваш зріст під час розвитку.
Однак важливо пам’ятати, що в той час як фактори способу життя в дитинстві можуть впливати на зріст, остаточний зріст людини в основному залежить від генетики.
Для вас пропонується: Креатин: безпека, побічні ефекти та що вам слід знати
Резюме: достатня кількість їжі та уникнення дефіциту поживних речовин у дитинстві та підлітковому віці може допомогти максимізувати ваш потенціал росту.
Деякі захворювання можуть спричинити збільшення росту дорослої людини
Хоча більшість дорослих не виростають після 18-20 років, з цього правила є винятки.
По-перше, у деяких людей закриття пластинок росту може сповільнюватися.
Якщо пластини росту залишаються відкритими після 18-20 років, що є рідкістю, зріст може продовжувати збільшуватися.
По-друге, деякі страждають гігантизмом. Цей стан викликає надмірний ріст, часто через надмірне вироблення гормону росту.
Однак ці особини зазвичай збільшуються лише до тих пір, поки їх пластини росту не закриються приблизно у віці 22 років.
Крім того, одна з форм гемохроматозу, стан, при якому надмірна кількість заліза всмоктується в кишечнику, також може спричинити збільшення росту.
Ці умови зазвичай можуть збільшувати висоту, доки пластини росту не закриються.
Резюме: Деякі рідкісні захворювання можуть призвести до збільшення росту після 18 років, але зазвичай це відбувається лише в тому випадку, якщо пластини росту не закриті.
Що ви можете зробити зі своїм зростом?
Якщо ви доросла людина, яка не задоволена своїм зростом, ось кілька речей, які ви можете спробувати:
- Практикуйте правильну поставу: погана постава може позбавити когось кілька дюймів зросту.
- Спробуйте підбори або вставки: виберіть взуття на вищих підборах або вставте у взуття вставки, щоб додати кілька дюймів висоти.
- Набирайте м’язи, щоб виглядати та почуватися сильнішими: якщо ви загалом почуваєтеся маленьким, підняття тягарів для набору м’язів може зробити вас більш м’язистим і впевненим у собі.
Хоча ці прості стратегії можуть допомогти, деякі люди вдаються до більш екстремальних заходів, таких як медичне лікування або процедури.
Деякі з цих процедур включають подовження кісток гомілки.
Однак через інвазивний і дорогий характер цих операцій багато хто не обирає такі радикальні заходи. У деяких країнах ці процедури навіть заборонені.
Інші шукають лікування гормонами росту. Хоча гормон росту може підвищити зріст у дітей, які ростуть неправильно, переваги цього лікування для дорослих малоймовірні.
Зрештою, краще знайти спосіб прийняти свій зріст, а не розглядати більш екстремальні заходи.
Резюме: Є кілька простих прийомів, які допоможуть вам виглядати вищим або покращити свій зріст. Деякі люди вдаються до більш інвазивних медичних процедур.
Приймаючи свій зріст
Хоча ви не можете збільшити свій зріст настільки, як хотіли б, є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти собі прийняти свій поточний зріст.
Корисно усвідомлювати, що зріст — це ще не все.
Ви можете бути щасливими і процвітаючими незалежно від вашого статури. Багато щасливих, успішних людей протягом історії були невисокими.
Хоча деякі люди вважають, що низький рівень ставить вас у психологічну невигідність, вчені сперечаються, чи це правда.
Дослідники також заохочували використовувати стратегії подолання та зосереджуватися на інших речах, крім висоти.
Складання списку ваших найкращих фізичних і нефізичних якостей може допомогти покращити ваш світогляд.
Крім того, ви можете зосередитися на інших сферах самовдосконалення. Втрата ваги або збільшення м’язової маси може дати вам додаткову впевненість, яку ви шукаєте.
Резюме: якщо ви хочете бути вищими, найкраще, що ви можете зробити, це навчитися приймати свій поточний зріст. Зосередження на своїх сильних сторонах і хороших якостях може допомогти вам у цьому процесі.
Резюме
Зріст в основному визначається генетикою, і більшість людей не виростуть вище після 18 років.
Однак правильне харчування в дитинстві та підлітковому віці може допомогти вам максимально збільшити свій зріст.
Якщо ви незадоволені своїм зростом, ви можете розглянути кілька простих стратегій, щоб виглядати і почуватися якнайкраще.
Це може включати правильну поставу, носіння вставок у взутті чи підборах або підняття тягарів для набору м’язів.
Крім того, зосередження на своїх сильних сторонах та інших сферах самовдосконалення може змістити вашу увагу з вашого зростання.
Зрештою, ви не можете змінити руку, яку вам дали в житті, але ви можете прагнути отримати від цього максимум.
