Важливе зауваження: жодна добавка не вилікує або не запобіжить хворобі. У зв’язку з пандемією COVID-19 у 2019 році особливо важливо розуміти, що жодні харчові добавки, дієти чи інші зміни способу життя, крім фізичного дистанціювання, також відомого як соціальне дистанціювання, і належних гігієнічних практик не можуть захистити вас від COVID-19. Наразі жодне дослідження не підтверджує використання будь-яких добавок для захисту від COVID-19.
Ваша імунна система складається зі складної сукупності клітин, процесів і хімічних речовин, які постійно захищають ваше тіло від вторгнення патогенів, включаючи віруси, токсини та бактерії.
Підтримка здоров’я вашої імунної системи протягом усього року є ключем до запобігання інфекціям і хворобам.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніВибір здорового способу життя: споживання поживної їжі, достатній сон і фізичні вправи є важливими для зміцнення вашої імунної системи.
Крім того, дослідження показали, що прийом певних вітамінів, мінералів, трав та інших речовин може допомогти покращити імунну відповідь і потенційно захистити від хвороб.
Однак зауважте, що деякі добавки можуть взаємодіяти з ліками, які ви приймаєте за рецептом або без рецепта. Деякі з них можуть бути непридатними для людей з певними захворюваннями. Обов’язково поговоріть з медичним працівником перед початком будь-яких добавок.
Ось 15 добавок, які відомі своїм потенціалом для підвищення імунітету.
1. Вітамін D
Вітамін D — це жиророзчинна поживна речовина, необхідна для здоров’я та функціонування вашої імунної системи.
Вітамін D посилює боротьбу з патогенами моноцитів і макрофагів — білих кров’яних тілець, які є важливими частинами вашого імунного захисту — і зменшує запалення, що сприяє імунній відповіді.
Багато людей відчувають дефіцит цього важливого вітаміну, що може негативно вплинути на імунну функцію. Низький рівень вітаміну D пов'язаний з підвищеним ризиком інфекцій верхніх дихальних шляхів, включаючи грип і алергічну астму.
Деякі дослідження показують, що добавки з вітаміном D можуть покращити імунну відповідь. Останні дослідження показують, що прийом цього вітаміну може захистити від інфекцій дихальних шляхів.
У 2019 році в огляді рандомізованих контрольних досліджень за участю 11 321 особи споживання вітаміну D значно знизило ризик респіраторних інфекцій у людей з дефіцитом цього вітаміну та знизило ризик інфікування у тих, хто мав достатній рівень вітаміну D.
Це свідчить про загальний захисний ефект.
Інші дослідження відзначають, що добавки вітаміну D можуть покращити відповідь на противірусне лікування у людей з певними інфекціями, включаючи гепатит С і ВІЛ.
Залежно від рівня крові, від 1000 до 4000 МО додаткового вітаміну D на день достатньо для більшості людей, хоча людям з більш серйозним дефіцитом часто потрібні набагато вищі дози.
Вітамін D активно досліджувався у зв’язку з COVID-19 через його вплив на імунну систему. Дослідження показали, що вітамін D може прискорити загоєння та зупинити запалення в дихальній системі.
Нещодавнє швидке оглядове дослідження дійшло висновку, що необхідні додаткові дослідження, щоб рекомендувати добавки вітаміну D для профілактики та лікування COVID-19.
Однак багато фахівців у галузі охорони здоров’я та наукового співтовариства стверджують, що добавки вітаміну D загалом безпечні та можуть допомогти захистити людей від вірусу.
Резюме: вітамін D необхідний для імунної функції. Здоровий рівень цього вітаміну може допомогти знизити ризик респіраторних інфекцій.
2. Цинк
Цинк — це мінерал, який зазвичай додають до харчових добавок та інших продуктів охорони здоров’я, таких як таблетки для розсмоктування, призначені для зміцнення вашої імунної системи. Це тому, що цинк необхідний для роботи імунної системи.
Цинк необхідний для розвитку та зв’язку імунних клітин і відіграє важливу роль у запальній відповіді. Цинк також захищає тканинні бар’єри в організмі та допомагає запобігти проникненню чужорідних патогенів.
Для вас пропонується: Ягоди бузини: користь і корисність
Дефіцит цієї поживної речовини суттєво впливає на здатність вашої імунної системи функціонувати належним чином, що призводить до підвищеного ризику інфекцій і захворювань, включаючи пневмонію.
Згідно з дослідженнями, 16% усіх глибоких респіраторних інфекцій у світі викликані дефіцитом цинку.
Дефіцит цинку вражає близько 2 мільярдів людей у всьому світі і дуже поширений серед літніх людей. Вважається, що до 30% людей похилого віку мають дефіцит цієї поживної речовини.
Дефіцит цинку зустрічається відносно рідко в Північній Америці та в розвинених країнах.
Тим не менш, багато людей у Сполучених Штатах мають незначний дефіцит цинку, пов’язаний із споживанням або абсорбцією. Літні люди, як правило, піддаються підвищеному ризику.
Численні дослідження показують, що добавки цинку можуть захистити від інфекцій дихальних шляхів, таких як застуда.
Більше того, добавки цинку можуть бути корисними для тих, хто вже хворий.
У дослідженні 2019 року за участю 64 дітей, госпіталізованих з гострими інфекціями нижніх дихальних шляхів (ГРВІ), прийом 30 мг цинку на день зменшив загальну тривалість інфекції та тривалість перебування в лікарні в середньому на 2 дні порівняно з групою плацебо.
Додатковий прийом цинку також може допомогти скоротити тривалість застуди. Крім того, цинк демонструє противірусну дію.
Тривалий прийом цинку зазвичай безпечний для здорових дорослих, якщо щоденна доза не перевищує встановлену верхню межу 40 мг елементарного цинку.
Надмірні дози можуть перешкоджати засвоєнню міді, підвищуючи ризик інфікування.
Резюме: добавка цинку може допомогти захистити від інфекцій дихальних шляхів і скоротити тривалість цих інфекцій.
3. Вітамін С
Вітамін С є, мабуть, найпопулярнішою добавкою для захисту від інфекцій через його важливу роль у здоров’ї імунітету.
Цей вітамін підтримує функцію різних імунних клітин і підвищує їх здатність захищати від інфекції. Він також необхідний для клітинної смерті, яка допомагає підтримувати вашу імунну систему здоровою, очищаючи старі клітини та замінюючи їх новими.
Для вас пропонується: 9 популярних рослинних ліків: переваги та використання
Вітамін С також функціонує як потужний антиоксидант, захищаючи від ушкоджень, викликаних окисним стресом, який виникає внаслідок накопичення реактивних молекул, відомих як вільні радикали.
Окислювальний стрес може негативно вплинути на імунне здоров’я та пов’язаний із численними захворюваннями.
Доведено, що прийом вітаміну С зменшує тривалість і тяжкість інфекцій верхніх дихальних шляхів, включаючи звичайну застуду.
Великий огляд 29 досліджень за участю 11 306 людей продемонстрував, що регулярне вживання вітаміну С у середній дозі 1–2 грами на день скорочує тривалість застуди на 8% у дорослих і на 14% у дітей.
Цікаво, що огляд також продемонстрував, що регулярний прийом добавок вітаміну С знижує захворюваність на застуду в осіб, які перебувають під сильним фізичним навантаженням, включаючи марафонців і солдатів, до 50 разів.%.
Крім того, лікування високими дозами внутрішньовенного вітаміну С значно покращило симптоми у людей з важкими інфекціями, включаючи сепсис і гострий респіраторний дистрес-синдром (ГРДС), спричинений вірусними інфекціями.
Тим не менш, інші дослідження показали, що роль вітаміну С у цій ситуації все ще досліджується.
Ці результати підтверджують, що добавки з вітаміном С можуть суттєво вплинути на імунне здоров’я, особливо в тих, хто не отримує достатньо вітаміну через свій раціон.
Верхня межа вітаміну С становить 2000 мг. Додаткові добові дози зазвичай становлять від 250 до 1000 мг.
Резюме: Вітамін С життєво важливий для здоров’я імунітету. Додавання цієї поживної речовини може допомогти зменшити тривалість і тяжкість інфекцій верхніх дихальних шляхів, включаючи звичайну застуду.
4. Бузина
Чорна бузина (Sambucus nigra), яка давно використовується для лікування інфекцій, досліджується на предмет її впливу на імунне здоров’я.
У дослідженнях у пробірках екстракт бузини продемонстрував потужний антибактеріальний і противірусний потенціал проти бактеріальних збудників інфекцій верхніх дихальних шляхів і штамів вірусу грипу.
Для вас пропонується: Куркума та імбир: поєднання переваг та використання
Крім того, було показано, що він посилює відповідь імунної системи та може допомогти скоротити тривалість і тяжкість застуди та зменшити симптоми, пов’язані з вірусними інфекціями.
Огляд 4 рандомізованих контрольних досліджень за участю 180 осіб виявив, що добавки з бузини значно зменшують симптоми верхніх дихальних шляхів, викликані вірусними інфекціями.
Старіше 5-денне дослідження 2004 року показало, що люди з грипом, які приймали 1 столову ложку (15 мл) сиропу бузини 4 рази на день, відчули полегшення симптомів на 4 дні раніше, ніж ті, хто не приймав сироп і були менш залежними. на ліки.
Однак це дослідження є застарілим і фінансувалося виробником сиропу з бузини, що могло мати спотворені результати.
Хоча існує припущення, що бузина може допомогти полегшити симптоми деяких інфекцій і вірусу грипу, ми також повинні знати про ризики. Деякі повідомляють, що ягоди бузини можуть призвести до вироблення надлишку цитокінів, які потенційно можуть пошкодити здорові клітини.
Тому деякі дослідники рекомендують використовувати добавки з бузини лише на ранніх стадіях COVID-19.
Слід зазначити, що жодні опубліковані дослідження не оцінювали використання бузини для лікування COVID-19. Ці рекомендації базуються на попередніх дослідженнях ягід бузини.
Завершено системний огляд бузини:
- У лабораторних дослідженнях на тваринах і людях бузина мала противірусну дію, пригнічуючи кілька штамів грипу А і В.
- Сирі ягоди бузини необхідно варити, щоб уникнути нудоти, блювоти або ризику отруєння ціанідами.
- Бузину слід використовувати під керівництвом кваліфікованого медичного працівника.
Добавки бузини найчастіше продаються в рідкій або капсульній формі.
Резюме: прийом добавок з ягід бузини може допомогти зменшити симптоми верхніх дихальних шляхів, викликані вірусними інфекціями, і допомогти полегшити симптоми грипу. Однак бузина також має ризики. Потрібні додаткові дослідження.
5. Лікарські гриби
Лікарські гриби використовувалися для профілактики та лікування інфекцій і хвороб з давніх часів. Багато видів лікарських грибів були вивчені на предмет їх імунітету.
Відомо, що понад 270 визнаних видів лікарських грибів мають імунні властивості.
Кордицепс, лев’яча грива, маітаке, шитаке, рейші та індичий хвіст – усі види, які, як було показано, приносять користь імунному здоров’ю.
Деякі дослідження показують, що додавання певних лікарських грибів може зміцнити імунітет і зменшити симптоми певних захворювань, включаючи астму та легеневі інфекції.
Наприклад, дослідження на мишах з туберкульозом, важким бактеріальним захворюванням, показало, що лікування кордицепсом значно зменшило бактеріальне навантаження в легенях, посилило імунну відповідь і зменшило запалення порівняно з групою плацебо.
У рандомізованому 8-тижневому дослідженні за участю 79 дорослих додавання 1,7 грамів екстракту культури міцелію кордицепса призвело до значного збільшення на 38% активності природних клітин-кілерів (NK), типу лейкоцитів, які захищають від інфекції.
Індичий хвіст – ще один лікарський гриб, який має сильний вплив на імунну систему. Дослідження на людях показують, що індичий хвіст може посилити імунну відповідь, особливо у людей з певними видами раку.
Багато інших лікарських грибів були вивчені на предмет їх благотворного впливу на імунне здоров’я. Продукти з лікарських грибів можна знайти у вигляді настоянок, чаїв, добавок.
Резюме: багато лікарських грибів, у тому числі кордицепс і індичий хвіст, можуть мати імуностимулюючу та антибактеріальну дію.
6–15. Інші добавки з потенціалом для підвищення імунітету
Окрім перелічених вище елементів, багато добавок можуть допомогти покращити імунну відповідь:
- Астрагал. Астрагал - це трава, яка широко використовується в традиційній китайській медицині (ТКМ). Дослідження на тваринах показують, що його екстракт може значно покращити імунну відповідь.
- Селен. Селен — це мінерал, необхідний для здоров’я імунітету. Дослідження на тваринах показують, що добавки селену можуть посилити противірусний захист проти штамів грипу, включаючи H1N1.
- часник. Часник має сильні протизапальні та противірусні властивості. Було показано, що він покращує імунну систему, стимулюючи захисні лейкоцити, такі як NK-клітини та макрофаги. Однак дослідження на людях обмежені.
- Андрографіс. Ця трава містить андрографолід, терпеноїдну сполуку з противірусною дією проти вірусів, що викликають респіраторні захворювання, включаючи ентеровірус D68 і грип A.
- Солодка. Солодка містить багато речовин, у тому числі гліциризин, які можуть допомогти захистити від вірусних інфекцій. Згідно з дослідженнями в пробірках, гліциризин виявляє противірусну дію проти коронавірусу, пов’язаного з важким гострим респіраторним синдромом (SARS-CoV).
- Пеларгонія боковина. Деякі дослідження підтверджують використання екстракту цієї рослини для полегшення симптомів гострих вірусних респіраторних інфекцій, включаючи застуду та бронхіт. Проте результати неоднозначні, і потрібні додаткові дослідження.
- Вітаміни групи В. Вітаміни групи В, включаючи В12 і В6, важливі для здорової імунної відповіді. Проте багатьом дорослим не вистачає їх, що може негативно позначитися на імунітеті.
- Куркумін. Куркумін є основною активною речовиною куркуми. Він має потужні протизапальні властивості, і дослідження на тваринах показують, що він може допомогти покращити імунну функцію.
- Ехінацея. Ехінацея — рід рослин сімейства маргариткових. Було показано, що певні види покращують імунітет і можуть мати противірусну дію проти кількох респіраторних вірусів, включаючи респіраторно-синцитіальні віруси та риновіруси.
- Прополіс. Прополіс — це смолоподібний матеріал, який медоносні бджоли виробляють як герметик у вуликах. Хоча він має вражаючий ефект підвищення імунітету, а також може мати противірусні властивості, необхідні додаткові дослідження на людях.
Згідно з результатами наукових досліджень, перераховані вище добавки можуть мати імуностимулюючі властивості.
Для вас пропонується: 10 добавок, які борються із запаленням
Однак пам’ятайте, що багато з потенційних впливів цих добавок на здоров’я імунітету не були ретельно перевірені на людях, що підкреслює необхідність майбутніх досліджень.
Резюме: астрагал, часник, куркумін і ехінацея є деякими добавками, які можуть мати імуностимулюючі властивості. Тим не менш, вони не були ретельно випробувані на людях. Потрібні додаткові дослідження.
Резюме
Багато добавок на ринку можуть допомогти зміцнити імунітет.
Цинк, бузина та вітаміни C і D є деякими речовинами, дослідженими щодо їх потенціалу для підвищення імунітету.
Однак, хоча ці добавки можуть принести невелику користь для здоров’я імунітету, вони не повинні і не можуть замінити здоровий спосіб життя.
Дотримання збалансованої дієти з високим вмістом поживних речовин, достатній сон, регулярна фізична активність і відмова від куріння (або можливість відмовитися від куріння, якщо ви курите) є одними з найважливіших способів зберегти вашу імунну систему здоровою та зменшити ваші шанси інфекції та хвороби.
Якщо ви хочете спробувати добавку, спочатку поговоріть з медичним працівником, оскільки деякі добавки можуть взаємодіяти з певними ліками або не підходять для деяких людей.
Більше того, пам’ятайте, що немає наукових доказів того, що будь-який із них може захистити від COVID-19 — навіть якщо деякі з них можуть мати противірусні властивості.
