Як запобігти загостренням дивертикуліту природним шляхом

Коли ти пережив загострення дивертикуліту, в голові лише одна думка: більше ніколи. Втішна новина полягає в тому, що загостренням, значною мірою, можна запобігти — і зміни, які знижують твій ризик, є простими, природними та корисними для всього організму. Клітковина виконує більшу частину роботи, але кілька звичок способу життя доповнюють її. Ось реалістичний, заснований на доказах посібник, як тримати дивертикуліт під контролем.

Коротка відповідь: Ти запобігаєш загостренням дивертикуліту головним чином, вживаючи дієту з високим вмістом клітковини — близько 30 грамів на день пов’язано зі зниженням ризику дивертикулярної хвороби на 41% ¹. Окрім клітковини, обмеж червоне м’ясо (яке підвищує ризик), залишайся фізично активним, підтримуй здорову вагу, пий багато води і не кури. Ти також можеш відкинути старий страх перед горіхами, насінням та попкорном, які не викликають загострень ². Ці зміни значно знижують твій ризик, хоча вони найкраще працюють разом з доглядом твого лікаря, а не замість нього.

Їж більше клітковини (крок номер один)

Якщо профілактика має наріжний камінь, то це клітковина. Клітковина підтримує стілець м’яким і об’ємним, що зменшує тиск всередині товстої кишки та знижує ймовірність запалення мішечків. Докази сильні та залежать від дози: мета-аналіз виявив, що вище споживання клітковини пов’язане з нижчим ризиком дивертикулярної хвороби, причому близько 30 грамів на день асоціюється зі зниженням ризику на 41% порівняно з низьким споживанням ¹.

Хочеш, щоб твій кишківник був щасливішим?

Спокійний кишківник починається з правильних страв. Обери свою ціль і отримай свій план.

Харчуватися здорово Схуднути Наростити м'язи Досліджувати нові кухні

Powered by DietGenie

Досягни цього за допомогою цільних зерен, фруктів, овочів, бобових і — так — горіхів та насіння. Важливі два практичні правила:

• Нарощуй поступово. Перехід на високий вміст клітковини за одну ніч викликає гази та здуття живота; збільшуй його протягом кількох тижнів.
• Пий достатньо води. Клітковина потребує рідини для роботи, тому гідратація є частиною плану.

Наш посібник продукти з високим вмістом клітковини полегшує досягнення цієї мети, а найкращі продукти при дивертикуліті повністю охоплює профілактичну дієту.

Зменш споживання червоного м’яса

Після клітковини, червоне м’ясо є найчіткішим дієтичним важелем. Велике дослідження виявило, що чоловіки з найвищим споживанням червоного м’яса мали на 58% вищий ризик дивертикуліту, головним чином через необроблене червоне м’ясо — і заміна його на птицю або рибу знижувала ризик ³. Тому зроби червоне м’ясо випадковою їжею, а для більшості білка покладайся на птицю, рибу, боби та сочевицю. Посібник продукти, яких слід уникати при дивертикуліті містить деталі.

Для вас пропонується: План харчування при дивертикуліті

Рухайся

Фізична активність самостійно знижує ризик дивертикуліту — вона підтримує здорову моторику кишечника та допомагає контролювати вагу. Особливо інтенсивна активність пов’язана з нижчим ризиком, але будь-який регулярний рух допомагає, тому знайди те, що ти будеш продовжувати робити. Наш посібник найкращі вправи для схуднення є гарною відправною точкою, і навіть швидка щоденна ходьба зараховується.

Підтримуй здорову вагу

Надмірна вага, особливо навколо талії, пов’язана з вищим ризиком дивертикуліту та його ускладнень. Втрата надмірної ваги за допомогою тієї ж дієти з високим вмістом клітковини та регулярної активності — це два в одному: вона безпосередньо усуває фактор ризику, одночасно зміцнюючи інші профілактичні звички. Прагни до поступових, стійких змін, а не до жорстких дієт.

Залишайся гідратованим і не кури

Ще два прості, але реальні фактори:

• Гідратація. Вода працює рука об руку з клітковиною, щоб підтримувати стілець м’яким і рухомим — зроби її своїм основним напоєм.
• Куріння. Куріння пов’язане з вищим ризиком дивертикуліту та ускладнень, тому відмова від нього є ще однією причиною в і без того довгому списку.

Відкинь міф про горіхи та насіння

Профілактика також полягає в тому, щоб не обмежувати себе без необхідності. Роками людям говорили уникати горіхів, насіння, кукурудзи та попкорну, щоб запобігти загостренням — але великі дослідження виявили, що ці продукти не підвищують ризик, а горіхи та попкорн насправді були пов’язані з дещо нижчим ризиком ². Виключення їх означає втрату цінної клітковини без будь-якої користі. Тому їж їх вільно як частину своєї дієти з високим вмістом клітковини, профілактичної дієти.

Для вас пропонується: Як знизити сечову кислоту природним шляхом

Простий щоденний профілактичний режим

Підсумовуючи, день, побудований для профілактики, виглядає так:

1. Почни з клітковини — вівсянка, тост з цільнозернового хліба або пластівці з високим вмістом клітковини на сніданок.
2. Зроби рослини основою обіду та вечері, з бобами, сочевицею або цільними зернами.
3. Вибирай птицю, рибу або рослинний білок замість червоного м’яса більшість днів.
4. Перекушуй фруктами, горіхами або попкорном замість рафінованих закусок.
5. Пий воду рівномірно протягом дня.
6. Рухайся — прогулянка, тренування, будь-що регулярне.

Роби це більшість днів, і ти задієш кожен доведений важель одночасно, майже не замислюючись про це.

Поширені помилки

Кілька міфів все ще збивають людей з пантелику, і їх варто розвіяти:

• “Я повинен уникати горіхів, насіння та попкорну назавжди.” Неправда — вони не викликають загострень і можуть допомогти.
• “Дієта з низьким вмістом клітковини — це дієта при дивертикуліті.” Тільки під час загострення; у довгостроковій перспективі високий вміст клітковини запобігає їм.
• “Одна лише дієта вилікує це.” Дієта запобігає та підтримує відновлення, але активний дивертикуліт часто потребує медичного лікування.
• “Якщо я буду їсти ідеально, у мене більше ніколи не буде загострень.” Дієта значно знижує ймовірність, але не може гарантувати цього — тому не звинувачуй себе, якщо це станеться, незважаючи на твої зусилля.

Чого реально очікувати

Чесна примітка щодо очікувань. Ці звички дійсно знижують твій ризик, але вони зменшують ймовірність загострення, а не гарантують, що його ніколи не буде — дивертикуліт все ще може виникнути, незважаючи на чудову дієту. Сенс полягає в тому, щоб схилити шальки терезів на свою користь, і поєднання високого вмісту клітковини, меншої кількості червоного м’яса, активності, здорової ваги та гідратації робить саме це. Дай змінам час; користь полягає в довгостроковому зниженні ризику, а не в миттєвому вирішенні. Все це чудово перетинається з середземноморським стилем харчування.

Для вас пропонується: Як природним шляхом подолати переддіабет

Коли звертатися до лікаря

Важливе застереження. Профілактика працює разом з медичною допомогою, а не замість неї. Якщо у тебе з’являються симптоми загострення — постійний біль у нижній частині живота, лихоманка, нудота або помітна зміна звичок кишечника — негайно звернися до лікаря, оскільки гострий дивертикуліт іноді потребує антибіотиків або іншого лікування і може іноді стати серйозним. Якщо у тебе повторювані загострення, твій лікар може допомогти тобі розробити план профілактики та вирішити, чи потрібне подальше лікування. Використовуй ці природні кроки, щоб знизити свій ризик, і дозволь своїй медичній команді займатися активними нападами.

Підсумок

Природне запобігання дивертикуліту зводиться до чіткої, заснованої на доказах формули: їж багато клітковини — близько 30 грамів на день для зниження ризику на 41% — з цільних зерен, фруктів, овочів, бобових, горіхів та насіння; обмеж червоне м’ясо на користь птиці, риби та рослинних білків; залишайся активним; підтримуй здорову вагу; пий багато води; і не кури. Відкинь застарілий страх перед горіхами та насінням, поступово збільшуй кількість клітковини та дай цьому час. Ніщо з цього не гарантує, що у тебе ніколи не буде загострень, але разом ці звички значно схиляють шальки терезів на твою користь — і підтримують твій кишечник, і весь організм, здоровішими надовго.