Якщо ви випили занадто багато чашок кави і відчуваєте нервозність, ви можете запитати, чи є спосіб вивести надлишок кофеїну з вашої системи.
Кофеїн — природний стимулятор, на який щодня покладаються мільйони людей. Однак споживання занадто великої кількості може спричинити такі побічні ефекти, як проблеми зі сном, прискорене серцебиття, тремтіння та тремтіння.
У цій статті пояснюється, чи можна вимивати кофеїн, а також поради щодо зменшення нервування та інших незручних ефектів.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніЯк зменшити дію кофеїну
Відомо, що ефект кофеїну триває кілька годин, і у вас може виникнути сильніше нервування, якщо ви випили багато кави, газованої води, енергетичного напою чи іншого напою з кофеїном.
Після того, як він потрапив у ваше тіло, ви не зможете зробити багато, щоб вивести кофеїн. Єдиний спосіб усунути його - дочекатися, поки він сам змиється природним шляхом.
Тим не менш, ви можете зробити кілька кроків, щоб мінімізувати його побічні ефекти.
Припиніть вживання кофеїну, як тільки помітите побічні ефекти
Якщо ви помітили такі неприємні симптоми, як тремтіння, негайно припиніть споживання кофеїну. Їжа та напої, що містять кофеїн, включають каву, чай, енергетичні напої, газовану воду, темний шоколад, а також деякі види морозива та десертів.
Кава без кофеїну — це хороший варіант, якщо ви все ще хочете насолодитися смаком і користю для здоров’я кави. Проте він містить мізерну кількість кофеїну, 2–7 мг на чашку (240 мл).
Крім того, зверніть увагу на ліки, добавки та засоби особистої гігієни, які можуть містити кофеїн. Наприклад, безрецептурні болезаспокійливі, такі як аспірин (ацетилсаліцилова кислота), можуть містити більше 40–60 мг в одній таблетці.
Нарешті, формули для підвищення продуктивності, такі як добавки перед тренуванням, можуть містити велику кількість кофеїну, до 250 мг лише у 2 чайних ложках (10 грамів).
Зачекайте
Стимулюючий ефект кофеїну зазвичай помітний протягом перших 45 хвилин після прийому і може тривати 3-5 годин.
Крім того, період напіврозпаду кофеїну становить 5 годин, що означає, що кількість кофеїну у вашій системі зменшиться вдвічі за 5 годин. Потім знадобиться ще 5 годин, щоб зменшити кількість у вашій крові до 25%.
Якщо ви турбуєтеся про сон, найкраще припинити вживання кофеїну за 6–8 годин до сну.
Залишайтеся гідратованим
Питна вода важлива для підтримки гідратації протягом дня.
Хоча доступні обмежені дослідження, багато анекдотичних звітів стверджують, що питна вода допомагає полегшити збудження, спричинене кофеїном. Це може бути тому, що зневоднення може погіршити симптоми.
Тому збільшення споживання води може допомогти в очікуванні поки кофеїн покине вашу систему.
Крім того, якщо ви не звикли до кофеїну, він може діяти як легкий сечогінний засіб, що призводить до частішого сечовипускання та частішого стільця. Хоча це рідко для тих, хто регулярно вживає кофеїн з кави або чаю, зволоження може допомогти зменшити деякі з цих ефектів.
Рухайтеся
Зробіть легку прогулянку, щоб зняти тривогу та нервозність.
Практикуйте глибоке дихання
Якщо ви відчуваєте тривогу, робіть повільні, глибокі вдихи протягом 5 хвилин. Крім того, практикуйте медитацію, щоб заспокоїти свій розум і нервову систему.
Їжте їжу, багату клітковиною
Їжа може уповільнити вивільнення кофеїну в кров. Вибирайте продукти, багаті клітковиною, які повільно перетравлюються, такі як цільні зерна, квасоля, сочевиця, крохмалисті овочі, горіхи та насіння.
Візьміть L-теанін
Хоча це не буде протидіяти стимулюючій дії кофеїну, ця амінокислотна добавка може допомогти зняти тривогу та знизити артеріальний тиск. Обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником, перш ніж приймати його.
Резюме: коли кофеїн потрапляє у ваш організм, його важко вивести. Уникати кофеїну, залишатися зволоженим і чекати, щоб він закінчився, є найкращим способом зменшити його вплив.
Скільки кофеїну занадто багато?
Більшість людей можуть безпечно споживати 400 мг кофеїну щодня, що еквівалентно приблизно 4 чашкам (945 мл) кави.
Однак толерантність до кофеїну залежить від віку, генетики, ваги та здатності вашої печінки переробляти кофеїн. Крім того, певні препарати, такі як оральні контрацептиви та серцеві ліки, можуть збільшити час циркуляції кофеїну у вашому тілі.
Вагітним жінкам слід обмежуватися 200 мг кофеїну на день, оскільки надмірне споживання кофеїну може підвищити ризик передчасних пологів, викидня та низької ваги при народженні.
Дітям слід уникати кофеїну через ризик розвитку, а підліткам слід обмежити його споживання.
Резюме: більшість людей можуть переносити до 400 мг кофеїну на день або близько 4 чашок (945 мл) кави, хоча вагітним жінкам, дітям і підліткам слід обмежити їх споживання.
Ризики надмірного споживання кофеїну
Хоча кофеїн визнано безпечним, кожен сприймає його по-різному.
Зверніть увагу на небажані побічні ефекти, включаючи головні болі, нервозність, проблеми зі сном і прискорене серцебиття. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, зменшіть споживання.
Передозування кофеїну може виникнути, хоча й рідко, і майже завжди це пов’язано з надмірним споживанням енергетичних напоїв та ін’єкцій. Симптоми включають:
- біль у грудях
- лихоманка
- нерегулярне серцебиття
- сильне зневоднення
- проблеми з диханням
- неконтрольований рух м'язів
- блювота
Якщо ви відчуваєте ці симптоми після вживання великої кількості кофеїну, негайно зверніться до лікаря.
Резюме: поширені побічні ефекти кофеїну включають головний біль, нервозність і прискорене серцебиття. Зменшіть споживання, якщо ви відчуваєте будь-які небажані симптоми. Якщо симптоми погіршуються або продовжуються, зверніться за медичною допомогою.
Резюме
Кофеїн — це ефективний, природний спосіб підвищити рівень енергії, але багато людей вважають, що вони вжили занадто багато, і хочуть вивести його зі свого тіла.
Побічні ефекти надмірного споживання кофеїну включають проблеми зі сном, тремтіння, тремтіння та прискорене серцебиття.
Окрім очікування та уникнення кофеїну, немає жодного ефективного домашнього засобу, щоб очистити кофеїн із вашої системи. Тим не менш, ви можете зменшити його побічні ефекти, залишаючись гідратованим, виходячи на прогулянку та вживаючи їжу, багату клітковиною.
Для вас пропонується: 22 продукти з високим вмістом клітковини, які ви повинні їсти
Більшість людей можуть безпечно вживати 400 мг кофеїну на день — приблизно 4 чашки (945 мл) кави — хоча ваші обмеження можуть відрізнятися. Обов’язково прислухайтеся до свого організму і споживайте лише те, що вам зручно.
