Детоксикація - або детоксикація - популярне модне слово.
Зазвичай це передбачає дотримання певної дієти або використання спеціальних продуктів, які стверджують, що позбавляють ваш організм від токсинів, тим самим покращуючи здоров'я та сприяючи втраті ваги.
На щастя, ваше тіло добре обладнане для виведення токсинів, і для цього не потрібні спеціальні дієти або дорогі добавки.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніТим не менш, ви можете покращити природну систему детоксикації вашого організму.
У цій статті пояснюються деякі поширені помилки щодо детоксикації, а також дев’ять доказових способів омолодження системи детоксикації вашого організму.
Поширені помилки щодо детоксикації
Кажуть, що детоксикаційні дієти виводять токсини з вашого організму, покращують здоров'я та сприяють втрата ваги.
Вони часто передбачають використання проносних, сечогінних засобів, вітамінів, мінералів, чаїв та інших продуктів, які, як вважається, мають детоксикаційні властивості.
Термін «токсин» у контексті детокс -дієт дефінітований вільно. Зазвичай це включає забруднюючі речовини, синтетичні хімікати, важкі метали та оброблені харчові продукти - які негативно впливають на здоров’я.
Однак популярні детоксикаційні дієти рідко визначають конкретні токсини, які вони мають намір видалити, або механізм, за допомогою якого вони нібито виводяться.
Більш того, жодні докази не підтверджують використання цих дієт для виведення токсинів або стійкої втрати ваги.
Ваше тіло має складний спосіб виведення токсинів, які впливають на печінку, нирки, травну систему, шкіру та легені.
Проте, лише коли ці органи здорові, вони можуть ефективно усунути небажані речовини.
Отже, хоча детоксикаційні дієти не роблять нічого такого, що ваше тіло не може зробити самостійно, ви можете оптимізувати природну систему детоксикації свого організму.
Резюме: Хоча детокс -дієти мають спокусливу привабливість, ваше тіло повністю обладнане для боротьби з токсинами та іншими небажаними речовинами.
1. Обмежте вживання алкоголю
Більше 90% алкоголю метаболізується в печінці.
Печінкові ферменти метаболізують алкоголь до ацетальдегіду, відомого хімікату, що викликає рак.
Визнаючи ацетальдегід як токсин, ваша печінка перетворює його в нешкідливу речовину під назвою ацетат, яка згодом виводиться з організму.
Хоча спостережні дослідження показали, що споживання низького або помірного алкоголю корисне для здоров'я серця, надмірне вживання алкоголю може спричинити незліченну кількість проблем зі здоров'ям.
Надмірне вживання алкоголю може серйозно пошкодити роботу печінки, викликаючи накопичення жиру, запалення та утворення рубців.
Коли це трапляється, ваша печінка не може адекватно функціонувати і виконувати свої необхідні завдання - включаючи фільтрацію відходів та інших токсинів з вашого організму.
Таким чином, обмеження або повне утримання від вживання алкоголю - один з найкращих способів підтримки сильної системи детоксикації вашого організму.
Органи охорони здоров’я рекомендують обмежити вживання алкоголю до одного напою на день для жінок та двох для чоловіків. Якщо ви зараз не п'єте, то не варто починати з потенційної користі для серця, пов'язаної із вживанням алкоголю від легкого до помірного.
Резюме: Надмірне вживання алкоголю знижує здатність печінки виконувати свої нормальні функції, такі як детоксикація.
2. Зосередьтеся на сні
Забезпечення достатнього та якісного сну щоночі є обов’язковим для підтримки здоров’я вашого організму та природної системи детоксикації.
Сон дозволяє вашому мозку перебудовуватися і заряджатися, а також видаляти токсичні побічні продукти, які накопичилися протягом дня.
Одним з таких відходів є білок під назвою бета-амілоїд, який сприяє розвитку хвороби Альцгеймера.
При нестачі сну ваше тіло не встигає виконувати ці функції, тому токсини можуть накопичуватися і впливати на кілька аспектів здоров'я.
Для вас пропонується: 13 простих способів схуднути (швидко і безпечно).)
Поганий сон пов'язаний з короткостроковими та довгостроковими наслідками для здоров'я, такими як стрес, тривога, високий кров'яний тиск, хвороби серця, діабет 2 типу та ожиріння.
Вам слід регулярно спати сім -дев’ять годин на ніч для зміцнення здоров’я.
Якщо вам важко залишатися або засинати вночі, зміна способу життя, наприклад, дотримання режиму сну та обмеження синього світла, що випромінюється з мобільних пристроїв та екранів комп’ютера, перед сном корисні для поліпшення сну.
Резюме: Адекватний сон дозволяє вашому мозку перебудовуватися, заряджатися і виводити токсини, які накопичуються протягом дня.
3. Пийте більше води
Вода робить набагато більше, ніж втамовує спрагу. Він регулює температуру вашого тіла, змащує суглоби, сприяє травленню та засвоєнню поживних речовин, а також детоксикує ваше тіло, видаляючи відходи.
Клітини вашого організму повинні постійно відновлюватися, щоб оптимально функціонувати і розщеплювати поживні речовини, які ваше тіло може використовувати як енергію.
Однак ці процеси вивільняють відходи - у вигляді сечовини та вуглекислого газу - які завдають шкоди, якщо дозволяють накопичуватися у вашій крові.
Вода транспортує ці відходи, ефективно видаляючи їх під час сечовипускання, дихання або потовиділення. Тому для детоксикації важливо підтримувати належну гідратацію.
Файл достатнє щоденне споживання води становить 125 унцій (3,7 літра) для чоловіків і 91 унцій (2,7 літрів) для жінок. Вам може знадобитися більше або менше залежно від вашого раціону харчування, місця проживання та рівня активності.
Резюме: На додаток до багатьох ролей у вашому організмі, вода дозволяє системі детоксикації вашого організму виводити з крові відходи.
4. Скоротіть споживання цукру та оброблених продуктів
Вважається, що цукор та оброблені харчові продукти лежать в основі сьогоднішніх криз громадського здоров’я.
Велике споживання цукристих та високооброблених продуктів пов'язане з ожирінням та іншими хронічними захворюваннями, такими як хвороби серця, рак та діабет.
Для вас пропонується: 28 доказових порад щодо здоров’я та харчування
Ці захворювання перешкоджають здатності вашого організму природним чином детоксикуватися, завдаючи шкоди органам, які відіграють важливу роль, таким як печінка та нирки.
Наприклад, велике споживання солодких напоїв може викликати жирову печінку, стан, що негативно позначається на функції печінки.
Вживаючи менше нездорової їжі, ви можете зберегти здорову систему детоксикації вашого організму.
Ви можете обмежити нездорову їжу, залишивши її на полиці магазину. Відсутність його на кухні повністю знімає спокусу.
Заміна нездорової їжі здоровим вибором, таким як фрукти та овочі, також є здоровим способом скорочення споживання.
Резюме: Надмірне споживання нездорової їжі пов'язане з хронічними захворюваннями, такими як ожиріння та діабет. Ці стани можуть завдати шкоди органам, важливим для детоксикації, таким як печінка та нирки.
5. Вживайте продукти, багаті антиоксидантами
Антиоксиданти захищають ваші клітини від пошкоджень, спричинених молекулами, званими вільними радикалами. Окислювальний стрес - це стан, викликаний надмірною продукцією вільних радикалів.
Ваше тіло природним чином виробляє ці молекули для клітинних процесів, таких як травлення. Однак алкоголь, тютюновий дим, неправильне харчування та вплив забруднюючих речовин можуть спричинити надмірну кількість вільних радикалів.
Наносячи пошкодження клітинам вашого організму, ці молекули були залучені до кількох станів, таких як деменція, хвороби серця, захворювання печінки, астма та деякі види раку.
Харчування, багате антиоксидантами, може допомогти вашому організму боротися з окислювальним стресом, викликаним надлишком вільних радикалів та інших токсинів, що збільшує ризик захворювання.
Зосередьтеся на отриманні антиоксидантів з продуктів харчування, а не з добавок, що може збільшити ризик певних захворювань, якщо їх приймати у великих кількостях.
Приклади антиоксидантів включають вітамін А, вітамін С, вітамін Е, селен, лікопін, лютеїн та зеаксантин.
Ягоди, фрукти, горіхи, какао, овочі, спеції та напої кава та зелений чай містять одні з найбільших кількостей антиоксидантів.
Резюме: Вживання дієти, багатої антиоксидантами, допомагає вашому організму зменшити шкоду, викликану вільними радикалами, і може знизити ризик захворювань, які можуть вплинути на детоксикацію.
6. Вживайте продукти з високим вмістом пребіотиків
Здоров’я кишечника важливо для підтримки здоров’я вашої системи детоксикації. Ваші клітини кишечника мають систему детоксикації та виведення, яка захищає ваш кишечник та організм від шкідливих токсинів, таких як хімікати.
Для вас пропонується: 9 порад, як зміцнити свій імунітет природним шляхом
Гарне здоров'я кишечника починається з пребіотиків, типу клітковини, яка живить корисні бактерії в кишечнику, які називаються пробіотиками. За допомогою пребіотиків ваші хороші бактерії можуть виробляти корисні для здоров’я поживні речовини, які називаються коротколанцюговими жирними кислотами.
Корисні бактерії в кишечнику можуть стати неврівноваженими з поганими бактеріями через вживання антибіотиків, погану гігієну зубів і якість харчування.
Отже, ця нездорова зміна бактерій може послабити вашу імунну систему та систему детоксикації та збільшити ризик захворювання та запалення.
Вживання продуктів, багатих пребіотиками, може зберегти вашу імунну та систему детоксикації здоровою. Хорошими джерелами харчування пребіотиків є помідори, артишоки, банани, спаржа, цибуля, часник та овес.
Резюме: Дотримання дієти, багатої пребіотиками, зберігає вашу травну систему здоровою, що важливо для належної детоксикації та здоров'я імунітету.
7. Зменшіть споживання солі
Для деяких людей детоксикація є засобом усунення надлишку води.
Вживання занадто великої кількості солі може призвести до того, що ваше тіло утримує зайву рідину, особливо якщо у вас захворювання, що впливає на нирки або печінку, або якщо ви не п'єте достатньо води.
Це надлишок рідини може викликати здуття живота і зробити одяг незручним. Якщо ви виявите, що споживаєте занадто багато солі, ви можете очистити себе від зайвої ваги.
Хоча це може звучати нелогічно, збільшення споживання води - один з найкращих способів усунути зайву масу води від споживання занадто великої кількості солі.
Це тому, що коли ви споживаєте занадто багато солі і не вистачає води, ваше тіло виділяє антидіуретичний гормон, який перешкоджає сечовипусканню - і отже, детоксикує.
Збільшуючи споживання води, ваше тіло зменшує секрецію антидіуретичного гормону та збільшує сечовипускання, усуваючи більше води та відходів.
Збільшення споживання продуктів, багатих калієм-це врівноважує деякі ефекти натрію-також допомагає. Продукти, багаті калієм, включають картоплю, патисони, квасолю, банани та шпинат.
Резюме: Вживання занадто великої кількості солі може збільшити затримку води. Ви можете усунути надлишок води-і відходи-збільшивши споживання води та продуктів, багатих калієм.
8. Активізуйтесь
Регулярні фізичні вправи - незалежно від маси тіла - пов’язані з подовженням життя та зниженням ризику багатьох станів та захворювань, включаючи діабет 2 типу, хвороби серця, високий кров’яний тиск та деякі види раку.
Хоча існує кілька механізмів, що лежать в основі користі вправ для здоров'я, зменшення запалення є ключовим моментом.
Хоча деяке запалення необхідне для відновлення після інфекції або загоєння ран, занадто велика його кількість послаблює системи вашого організму і сприяє захворюванню.
Зменшуючи запалення, вправи можуть допомогти системам вашого організму, включаючи систему детоксикації, функціонувати належним чином і захищати від хвороб.
Рекомендується виконувати принаймні 150–300 хвилин на тиждень вправ помірної інтенсивності, таких як швидка ходьба, або 75–150 хвилин на тиждень інтенсивної фізичної активності, наприклад бігу.
Резюме: Регулярні фізичні навантаження зменшують запалення і дозволяють системі детоксикації вашого організму працювати належним чином.
9. Інші корисні поради щодо детоксикації
Хоча сучасні дані не підтверджують використання детоксикаційних дієт для видалення токсинів з вашого організму, певні зміни в дієті та спосіб життя можуть допомогти зменшити токсичне навантаження та підтримати систему детоксикації вашого організму.
- Їжте продукти, що містять сірку. Продукти з високим вмістом сірки, такі як цибуля, брокколі та часник, посилюють виведення важких металів, таких як кадмій.
- Спробуйте хлорелу. За даними досліджень на тваринах, хлорела - це вид водоростей, які мають багато поживних переваг і можуть посилити виведення токсинів, таких як важкі метали.
- Ароматизовані страви з кінзою. Кінза посилює виведення деяких токсинів, таких як важкі метали, такі як свинець, та хімічні речовини, включаючи фталати та інсектициди.
- Підтримують глутатіон. Вживання продуктів, багатих сіркою, таких як яйця, брокколі та часник, сприяє посиленню функції глутатіону, основного антиоксиданту, що виробляється вашим організмом, який активно бере участь у детоксикації.
- Перейдіть на натуральні засоби для чищення. Вибір натуральних засобів для чищення, таких як оцет і харчова сода, замість комерційних миючих засобів, може зменшити ваш вплив потенційно токсичними хімічними речовинами.
- Виберіть натуральний догляд за тілом. Використання натуральних дезодорантів, косметики, зволожуючих засобів, шампунів та інших засобів особистої гігієни також може зменшити вплив хімічних речовин.
Хоча це багатообіцяюче, багато з цих ефектів були продемонстровані лише у дослідженнях на тваринах. Тому для підтвердження цих висновків потрібні дослідження на людях.
Для вас пропонується: Пробіотики та пребіотики: в чому різниця?
Резюме: Деякі зміни способу життя та харчування можуть покращити природну систему детоксикації вашого організму.
Резюме
Кажуть, що детокс -дієти усувають токсини, в свою чергу покращуючи здоров'я та сприяючи втраті ваги.
Але ці дієти - хоча і спокусливі - не потрібні, оскільки ваше тіло має власну, високоефективну систему детоксикації.
Тим не менш, ви можете покращити природну систему детоксикації свого організму та поліпшити загальний стан здоров’я, залишаючись гідратованим, споживаючи менше солі, активізуючись та дотримуючись дієти, багатої антиоксидантами.
