Скільки можна схуднути за 2 тижні? Швидке та безпечне схуднення

Який найкращий спосіб схуднути?

Якщо ви прагнете схуднути, вам може бути цікаво, скільки ви можете безпечно схуднути за тиждень-два.

Національні інститути здоров’я (NIH) рекомендують намагатися втрачати від одного до двох фунтів на тиждень.

Схуднення з повільною і постійною швидкістю краще для вашого організму, тому що це допомагає гарантувати, що ваше тіло втрачає жир і утримує вагу.

Яка ваша основна мета?

Схуднути Наростити м'язи Харчуватися здорово Досліджувати нові кухні

Powered by DietGenie

Коли ви занадто швидко втрачаєте занадто багато ваги, ви втрачаєте переважно воду через виснаження глікогену. Цей тип втрати ваги швидко повернеться, коли ви відновите глікоген. Втрата ваги — це не те саме, що втрата жирових запасів.

Щоб схуднути і підтримувати результат, вам доведеться втрачати жир, а не тільки воду.

Своє тіло і схуднення

Здорова вага варіюється для кожної людини. Важливо ніколи не судити про своє здоров’я, виходячи виключно з цифр на шкалі, а натомість підтримувати здорову вагу відповідно до свого типу фігури.

Тіла деяких людей можуть утримувати воду або швидко скидати вагу. У будь-якому випадку, ви повинні спостерігати за тим, як ваше тіло змінюється в перші місяць-два режиму схуднення.

Постарайтеся спочатку втратити 10 відсотків ваги тіла, від одного до двох фунтів на тиждень, і утримуйте цю вагу протягом шести місяців, перш ніж продовжувати скидати більше ваги.

Ви також можете уточнити у свого лікаря, чи є у вас надмірна вага, оскільки різні типи статури можуть важити більше, ніж інші.

Наприклад, людина з дуже мускулистим складом може важити більше, ніж хтось із дуже худою статурою, але не мати зайвої ваги.

Якщо у вас надмірна вага, схуднення може допомогти зменшити ризик ускладнень зі здоров’ям, таких як діабет та хвороби серця.

Поради щодо схуднення

Існує багато різних шляхів до схуднення, але загалом формула проста: їжте здоровіше і більше рухайтеся.

Не захоплюйтесь примхами на дієтах або тенденціями фітнесу. Замість цього виберіть харчові звички, які мають сенс для вашого способу життя, та вправи, які вам сподобаються.

NIH рекомендує кілька кроків для схуднення, включаючи:

1. Підрахунок калорій. Усі різні, але NIH рекомендує їсти від 1000 до 1200 калорій на день для жінок та близько 1600 калорій на день для чоловіків. Ви втрачаєте вагу, коли ваше тіло споживає менше калорій, ніж спалює. Зменшення загальної кількості калорій на 500-1000 калорій на день обернеться втратою ваги від одного до двох фунтів на тиждень.
2. Зосередьтеся на харчуванні, а не тільки на калоріях. Поживні, свіжі продукти є більш здоровими, ніж оброблені «дієтичні» продукти. Низька калорійність не обов’язково означає здоровий раціон! Також важливо щодня вживати достатню кількість їжі, щоб ваше тіло не думало, що голодує, і не уповільнило метаболізм. Зосередьтеся на збалансованому харчуванні з нежирним білком, великою кількістю свіжих овочів, цілими, необробленими вуглеводами, фруктами та невеликою кількістю ненасичених жирів.
3. Прагніть до поєднання вправ. Не ставтеся виключно до кардіо. Натомість переконайтеся, що ваша рутина вправ включає тренування на опір — або з використанням ваги вашого тіла, або фактичної ваги — кардіо та багато розтяжок. Робота з різними групами м’язів дозволяє вашому тілу здогадуватися і прискорює метаболізм, навіть коли тренування закінчилися. Вимагайте від 30 до 90 хвилин вправ на день і візьміть принаймні один повний вихідний день на тиждень, щоб дати організму час на відпочинок та відновлення.
4. Найміть допомогу. Професійний тренер або дієтолог можуть допомогти вам залишатися відповідальними та розробити індивідуальні тренування й плани харчування. Якщо ваш бюджет не дозволяє цього, на YouTube є безліч безкоштовних тренувань, які ви можете виконувати вдома.
5. Спіть достатньо. Ні, серйозно. Повноцінний сон протягом 7-9 годин на ніч допоможе вам схуднути. Коли ваше тіло позбавлене сну, метаболізм сповільнюється, а гормони, які контролюють голод, збільшуються, змушуючи вас їсти більше.
6. Використовуйте технології. Технології можуть стати цікавою допомогою для схуднення. Встановлення безкоштовної програми для підрахунку калорій може допомогти вам дізнатися, що міститься у продуктах, які ви їсте, і усунути здогадки під час вечері. Інші технологічні інструменти, такі як FitBit, можуть допомогти вам включити більше фізичної активності у свій день і навіть розпочати веселе змагання з друзями.
7. Пийте воду. Чим більше води, тим краще. Замініть будь-які шкідливі напої, такі як солодкі газовані напої, на воду. Вода допоможе підтримувати метаболізм, виводити токсини та запобігати зневодненню організму.
8. Подумайте про медичну допомогу. Операції та процедури для схуднення можуть бути доцільними та корисними для деяких людей. Якщо ви страждаєте ожирінням, поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити, чи є ви кандидатом на операцію зі схуднення.

Резюме

Ключ до успішного схуднення — пам’ятати, що повільне і стійке схуднення краще для вашого організму, ніж різка зміна.

Для вас пропонується: Як схуднути на 50 кг: 10 порад, як зробити це безпечно

Якщо ви дотримуєтесь здорових звичок схуднення, ви мінімізуєте втрату ваги за рахунок води і максимально зменшите жирові відкладення, навіть у перший тиждень. Не забувайте зосереджуватися на налагодженні здорового способу життя, а не лише на зміні ваги.

Якщо спочатку ви не помітили різниці, продовжуйте дотримуватися звичок здорового харчування та фізичних вправ.

Кожен худне по-різному. Якщо у вас “вихідний” день, не опускайте руки. Прогрес досягається з плином часу, і він не зірветься через одну пізню ніч.