Який найкращий спосіб схуднути?
Якщо ви прагнете схуднути, вам може бути цікаво, скільки ви можете безпечно схуднути за тиждень -два.
Національні інститути здоров'я (NIH) рекомендують намагатися втрачати від одного до двох фунтів на тиждень.
Схуднення з повільною і постійною швидкістю краще для вашого організму, тому що це допомагає гарантувати, що ваше тіло втрачає жир і утримує вагу.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніКоли ви занадто швидко втрачаєте занадто багато ваги, ви втрачаєте переважно воду через виснаження глікогену. Цей тип ваги швидко повернеться, коли ви відновите глікоген. Втрата ваги - це не те саме, що втрата жирових запасів.
Щоб схуднути і підтримувати його, вам доведеться втрачати жир, а не тільки воду.
Своє тіло і схуднення
Здорова вага варіюється для кожної людини. Важливо ніколи не судити про своє здоров’я, виходячи виключно з цифр на шкалі, а натомість підтримувати здорову вагу відповідно до свого типу фігури.
Тіла деяких людей можуть утримувати воду або швидко скидати вагу. У будь -якому випадку, ви повинні побачити, як ваше тіло змінюється в перші місяць -два режиму схуднення.
Постарайтеся спочатку втратити 10 відсотків ваги тіла, від одного до двох фунтів на тиждень, і утримуйте цю вагу протягом шести місяців, перш ніж продовжувати скидати більше ваги.
Ви також можете уточнити у свого лікаря, чи є у вас надмірна вага, оскільки різні типи статури можуть важити більше, ніж інші.
Наприклад, людина з дуже мускулистим складом може важити більше, ніж хтось із дуже худою, але не мати зайвої ваги.
Якщо у вас надмірна вага, схуднення може допомогти зменшити ризик ускладнень зі здоров'ям, таких як діабет та хвороби серця.
Поради щодо схуднення
Існує багато різних шляхів до схуднення, але загалом формула проста: їжте здоровіше і більше рухайтеся.
Не захоплюйтесь примхами на дієтах або тенденціями фітнесу. Замість цього виберіть харчові звички, які мають сенс для вашого способу життя, та вправи, які вам сподобаються.
NIH рекомендує кілька кроків для схуднення, включаючи:
- Підрахунок калорій. Усі різні, але NIH рекомендує їсти від 1000 до 1200 калорій на день для жінок та близько 1600 калорій на день для чоловіків. Ви втрачаєте вагу, коли ваше тіло споживає менше калорій, ніж спалює. Зменшення загальної кількості калорій на 500-1000 калорій на день обернеться втратою ваги від одного до двох фунтів на тиждень.
- Зосередьтеся на харчуванні, а не на калоріях. Але ви повинні мати на увазі, що поживні, свіжі продукти є більш здоровими, ніж оброблені «дієтичні» продукти. Низька калорійність не обов’язково означає здоровий! Також важливо щодня вживати достатню кількість їжі, щоб ваше тіло не думало, що голодує, і уповільнило ваш метаболізм. Зосередьтеся на збалансованому харчуванні з нежирним білком, великою кількістю свіжих овочів, цілими, необробленими вуглеводами та фруктовими джерелами та невеликою кількістю ненасичених жирів.
- Прагніть до поєднання вправ. Не став рабом тільки кардіо. Натомість переконайтеся, що ваша рутина вправ включає тренування на опір - або з використанням ваги вашого тіла, або фактичної ваги - кардіо, і багато розтяжок. Робота з різними групами м’язів дозволяє вашому тілу здогадуватися і прискорює метаболізм, навіть коли тренування закінчилися. Вимагайте від 30 до 90 хвилин вправ на день і візьміть принаймні один повний вихідний день на тиждень, щоб дати своєму організму час на одужання та відпочинок.
- Найняти допомогу. Професійний тренер або дієтолог можуть допомогти вам залишатися відповідальними та розробити для вас індивідуальні тренування та плани харчування. Якщо ваш бюджет не дозволяє цього, на YouTube є безліч безкоштовних тренувань, які ви можете виконувати вдома.
- Спи. Ні, серйозно. Повноцінний сон протягом семи -дев’яти годин вночі допоможе вам схуднути. Коли ваше тіло позбавлене сну, ваш метаболізм сповільнюється, а гормони, які контролюють ваш голод, збільшуються, змушуючи вас їсти більше їжі.
- Використовуйте технологію. Технології можуть стати цікавою допомогою для схуднення. Встановлення безкоштовної програми для підрахунку калорій може допомогти вам дізнатися, що є в продуктах, які ви їсте, і усунути здогадки під час вечері. Інші технологічні інструменти, такі як FitBit, можуть допомогти вам включити більше фізичної активності у свій день і навіть почати веселе змагання з друзями.
- Пити воду. Чим більше води, тим краще. Замініть будь -які шкідливі напої, такі як солодкі напої або газовану воду, водою. Вода допоможе підтримувати метаболізм, виводити токсини та запобігати зневодненню організму як голоду.
- Подумайте про медичну допомогу. Операції та процедури для схуднення можуть бути доцільними та корисними для деяких людей. Якщо ви страждаєте ожирінням, поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити, чи є ви кандидатом на операцію зі схуднення.
Резюме
Ключ до успішного схуднення - пам’ятати, що повільне і стійке схуднення краще для вашого організму, ніж різка зміна.
Якщо ви дотримуєтесь здорових звичок схуднення, вам слід мінімізувати втрату ваги у воді, а також максимально зменшити вагу, навіть у перший тиждень. Не забудьте зосередитися на налагодженні здорового способу життя, а не лише на зміні ваги.
Якщо спочатку ви не помітили різниці, продовжуйте дотримуватися звичок здорового харчування та фізичних вправ.
Кожен худне по -різному. Якщо у вас "вихідний" день, не опускайте руки. Прогрес досягається з плином часу, і він не зірветься з-під уваги однією пізно вночі.
