Банани — неймовірно популярний фрукт — і не дивно, чому. Вони зручні, універсальні та є основним інгредієнтом багатьох кухонь світу.
Незважаючи на те, що банани є здоровою, насиченою поживними речовинами закусками, вживання занадто великої кількості може бути шкідливим.
У цій статті ви дізнаєтеся, скільки бананів ви повинні їсти в день.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніБанани дуже поживні
Банани як смачні, так і зручні, але саме їх поживна цінність робить їх блискучими.
Вони є хорошим джерелом кількох необхідних поживних речовин, включаючи марганець, калій, а також вітаміни C і B6.
Свіжий банан середнього розміру (118 грам) забезпечує наступні поживні речовини:
- Калорії: 105
- вуглеводи: 27 грам
- Клітковина: 3 грами
- Жир: 0,3 грама
- Білок: 1 грам
- Вітамін С: 17% добової норми
- Вітамін В6: 22% добової норми
- калій: 12% від добової вартості
- Марганець: 16% добової норми
- магній: 8% від добової вартості
Банани також містять різні рослинні сполуки, які можуть зменшити стрес, запалення та ризик хронічних захворювань.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує їсти не менше п’яти порцій фруктів і овочів на день. Додавання бананів у свій розпорядок дня – це чудовий спосіб збільшити споживання цільних фруктів і зміцнити загальне здоров’я.
Резюме: банани містять різноманітні необхідні вітаміни, мінерали та рослинні сполуки, що сприяють здоров’ю.
У бананах мало білка і жиру
Переважна більшість калорій у бананах надходить з вуглеводів. Вони забезпечують лише незначну кількість білка і жиру.
Білок і жир разом складають менше 8% від загальної калорійності банана.
Білок є основним структурним компонентом вашого тіла, і він необхідний для належної імунної функції, відновлення тканин, нарощування м’язів і здоров’я кісток.
Тим часом жири забезпечують енергію, сприяють засвоєнню жиророзчинних поживних речовин і відіграють роль у виробленні гормонів і здоров’ї мозку.
Оскільки бананам не вистачає цих життєво важливих поживних речовин, вони погано тримаються як повноцінний їжа.
Якщо банан – ваша звичайна закуска, подумайте про поєднання його з джерелом здорового жиру та білка, таким як арахісове масло, жменю волоських горіхів або варене яйце, щоб зробити його більш збалансованим за поживністю.
Резюме: банани від природи містять дуже мало білка і жиру. Таким чином, вони не готують повністю збалансовану їжу чи перекус самостійно.
Вживання занадто великої кількості бананів може зашкодити вашому здоров’ю
Банани є корисним доповненням майже до будь-якої дієти, але надлишок будь-якої окремої їжі, включаючи банани, може принести більше шкоди, ніж користі.
Банани зазвичай не вважаються висококалорійною їжею. Однак, якщо ваша звичка до бананів змушує вас споживати більше калорій, ніж потрібно вашому організму, це може призвести до нездорового збільшення ваги.
Крім того, понад 90% калорій у бананах надходять з вуглеводів
У незрілих або зелених бананах основним джерелом вуглеводів є крохмаль. У міру дозрівання плодів крохмаль перетворюється на цукор. Таким чином, до того часу, коли ваш банан дозріє достатньо для вживання, велика частина калорій може надходити з цукру.
Надмірне споживання вуглеводів — без збалансування їх білками та здоровими жирами — може ускладнити контроль цукру в крові для тих, у кого рівень цукру в крові, наприклад, цукровий діабет або переддіабет.
Крім того, вживання занадто великої кількості бананів може призвести до дефіциту поживних речовин, особливо якщо ви не звільняєте місце для продуктів, які містять поживні речовини, яких не вистачає бананам, такі як білок, жир, кальцій, вітамін D і залізо.
Резюме: вживання занадто великої кількості бананів може мати шкідливі наслідки для здоров’я, наприклад збільшення ваги, поганий контроль цукру в крові та дефіцит поживних речовин.
Скільки бананів потрібно їсти?
Збалансованість і різноманітність є ознаками здорового харчування.
Для вас пропонується: Зелені банани: добре чи погано?
Ваше тіло - це складна система, яка потребує багатьох типів поживних речовин для правильного функціонування. Найкращий спосіб переконатися, що ви отримуєте все, що потрібно вашому організму, - це їсти різноманітні продукти з кожної групи продуктів.
Немає конкретної кількості бананів, яка автоматично робить їх корисними чи поганими. Це залежить від ваших унікальних потреб у калоріях і поживних речовинах.
Теоретично ви можете їсти скільки завгодно бананів, якщо ви не споживаєте надмірно калорії, не витісняєте інші продукти та поживні речовини, які потрібні вашому організму, або не завдаєте шкоди своєму здоров’ю іншим чином.
Тим не менш, від одного до двох бананів на день, ймовірно, буде вважатися помірним споживанням для більшості здорових людей.
Не забувайте включати різноманітні інші багаті поживними речовинами фрукти, овочі, пісні білки та корисні жири.
Резюме: Помірність — найкращий спосіб отримати максимум користі від бананів. Один-два банани на день, швидше за все, добре для більшості здорових людей. Переконайтеся, що ваша дієта збалансована, додавши також інші продукти, які забезпечують поживні речовини, яких не вистачає бананам.
Резюме
Банани є одними з найпопулярніших фруктів у світі.
Вони сповнені важливих поживних речовин, але надмірне вживання в їжу може принести більше шкоди, ніж користі.
Занадто багато будь-якої окремої їжі може сприяти збільшенню ваги та дефіциту поживних речовин.
Один-два банани в день вважається помірним споживанням для більшості здорових людей.
Обов’язково вживайте цей фрукт як частину збалансованої дієти, яка забезпечує всі поживні речовини, необхідні вашому організму.
