Високим кров’яним тиском, також званим гіпертонією, страждає майже половина всіх дорослих американців.
Це найпоширеніший фактор ризику серцевих захворювань, який можна запобігти.
У цій статті розглядаються наукові дослідження 10 трав і спецій, які можуть допомогти знизити кров’яний тиск.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніЛікування високого кров'яного тиску
Високий кров’яний тиск визначається як наявність принаймні однієї з наступних ознак:
- систолічний артеріальний тиск (верхнє число) понад 130 мм рт.ст
- діастолічний артеріальний тиск (нижнє число) понад 80 мм рт.ст
- як систолічні, так і діастолічні значення вище цих рівнів
Ви можете контролювати артеріальний тиск за допомогою ліків, таких як інгібітори ангіотензин-перетворюючого ферменту (АПФ) і блокатори кальцієвих каналів.
Багато змін в дієті та способі життя також можуть знизити кров’яний тиск і знизити ризик серцевих захворювань.
Дослідження показали, що деякі трави та спеції можуть знижувати рівень артеріального тиску, тому ви також можете розглянути питання про додавання їх у свій раціон.
Обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником, перш ніж використовувати будь-яку з наступних трав.
Нижче наведено 10 трав, які можуть допомогти знизити кров’яний тиск.
Резюме: Ви можете керувати високим кров’яним тиском за допомогою ліків, а також змінювати дієту та спосіб життя. Деякі трави та спеції також можуть допомогти знизити кров’яний тиск.
1. Василь
Базилік (Ocimum basilicum) — ароматна трава, яка буває різних форм. Він популярний в нетрадиційній медицині, оскільки багатий різними потужними сполуками.
Солодкий базилік має високий вміст евгенолу. Дослідження пов’язують цей рослинний антиоксидант з багатьма перевагами для здоров’я, включаючи зниження артеріального тиску.
Дослідження показують, що евгенол може допомогти знизити кров’яний тиск, діючи як природний блокатор кальцієвих каналів.
Блокатори кальцієвих каналів перешкоджають переміщенню кальцію в серце та артеріальні клітини, дозволяючи кровоносним судинам розслабитися.
Дослідження на тваринах показали, що екстракти солодкого базиліка сприяють розслабленню кровоносних судин і розріджують кров, що, у свою чергу, сприяє зниженню артеріального тиску.
Проте вченим потрібно провести додаткові дослідження, щоб з’ясувати, чи допомагає базилік знижувати кров’яний тиск у людей.
Резюме: Базилік містить сполуки, такі як евгенол, які можуть допомогти знизити кров’яний тиск, згідно з дослідженнями на тваринах. Однак потрібні додаткові дослідження на людях.
2. Петрушка
Петрушка (Petroselinum crispum) — популярна трава в американській, європейській та близькосхідній кухні. Він родом із Середземномор’я і має вражаючий харчовий профіль.
Петрушка містить різноманітні сполуки, такі як вітамін С і харчові каротиноїди, які можуть знижувати кров'яний тиск.
Кілька досліджень показали, що каротиноїдні антиоксиданти знижують кров’яний тиск і рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину, що є фактором ризику серцево-судинних захворювань.
Дослідження на тваринах показали, що петрушка знижує як систолічний, так і діастолічний кров’яний тиск, діючи як блокатор кальцієвих каналів — тип ліків, які допомагають розслабити і розширити кровоносні судини.
Однак є обмежені дослідження петрушки та кров’яного тиску на людях. Щоб краще зрозуміти його наслідки, потрібні додаткові дослідження в цій області.
Резюме: петрушка містить різноманітні сполуки, такі як вітамін С і дієтичні каротиноїди, які можуть допомогти знизити кров’яний тиск. Однак для підтвердження цих ефектів необхідні додаткові дослідження на людях.
3. Насіння селери
Насіння селери (Apium graveolens) є універсальною пряністю, яка насичена різними поживними речовинами, такими як залізо, магній, марганець, кальцій і клітковина.
Для вас пропонується: 13 трав, які можуть допомогти вам схуднути
Цікаво, що деякі дослідження показують, що насіння селери можуть допомогти знизити кров’яний тиск.
В одному дослідженні на щурах вивчався вплив екстракту насіння селери на кров’яний тиск.
Дослідження показало, що екстракт насіння селери знижував кров’яний тиск у щурів із наявним високим кров’яним тиском, але не у щурів, у яких був нормальний кров’яний тиск.
Дослідники припустили, що сполуки в екстракті насіння селери можуть допомогти знизити кров’яний тиск, діючи як природний блокатор кальцієвих каналів.
Крім того, насіння селери є хорошим джерелом харчових волокон, які пов’язують зі зниженням кров’яного тиску.
Тим не менш, є лише кілька досліджень щодо насіння селери та кров’яного тиску. Вченим потрібно проводити більше досліджень на людях у цій області.
Резюме: Дослідження на тваринах показують, що насіння селери можуть знижувати кров’яний тиск. Ця трава може бути ефективною завдяки своїй клітковині та дії як природний блокатор кальцієвих каналів. Потрібні додаткові дослідження.
4. Кіготь китайської кішки
Люди здавна використовували кіготь китайської кішки в традиційній китайській медицині для лікування різноманітних захворювань, зокрема високого кров’яного тиску.
Його наукова назва - Uncaria rhynchophylla, також його називають Гоу-Тен або Чотоко.
Однак не плутайте його з котячим кігтем (Uncaria tomentosa). Незважаючи на схожу назву і зовнішній вигляд, ця рослина має різне походження і різні хімічні властивості.
Кіготь китайської кішки містить кілька сполук, таких як гірсутин і ринхофілін. Дослідження на тваринах показали, що вони можуть знижувати кров’яний тиск, діючи як природні блокатори кальцієвих каналів.
Крім того, ці сполуки можуть стимулювати кровоносні судини виробляти оксид азоту, який є хімічною сполукою, яка допомагає кровоносним судинам розслаблятися і розширюватися.
Для вас пропонується: 14 продуктів, які покращують приплив крові та кровообіг
Дослідження на тваринах підтверджують ці ефекти, показуючи, що прийом екстракту кігтя китайського кота або його сполук знижує кров’яний тиск і сприяє кровотоку. Однак дослідження на людях все ще обмежені в цій області.
Ви можете придбати кіготь китайського кота в деяких магазинах здорової їжі або в Інтернеті.
Резюме: кіготь китайської кішки містить сполуки, які можуть діяти як природні блокатори кальцієвих каналів і допомагають кровоносним судинам розслабитися, згідно з дослідженнями на тваринах. Потрібні додаткові дослідження на людях.
5. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri — це трава, яка росте в болотистих районах Південної Азії. Практикуючі аюрведичну медицину використовують його для лікування різних захворювань, включаючи тривогу, проблеми з пам'яттю та високий кров'яний тиск.
У дослідженнях на тваринах Bacopa monnieri допомогла знизити як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск, стимулюючи кровоносні судини вивільняти оксид азоту.
У 12-тижневому дослідженні на людях за участю 54 здорових дорослих вивчався вплив Bacopa monnieri на пам’ять, тривожність, депресію та кров’яний тиск.
Хоча трава покращувала більшість психічних аспектів, вона не впливала на кров’яний тиск.
Хоча результати досліджень на тваринах є багатообіцяючими, вплив bacopa monnieri на кров’яний тиск у людей досі неясний. Вченим потрібно провести додаткові дослідження щодо впливу цієї трави.
Ви можете купити Bacopa monnieri в магазинах здорового харчування та в Інтернеті. Він доступний в декількох формах, включаючи порошок і капсули.
Резюме: Дослідження на тваринах показують, що трава Bacopa monnieri може допомогти кровоносним судинам розширитися і розслабитися, знижуючи кров’яний тиск. Проте людські дослідження суперечливі й обмежені.
6. Часник
Часник багатий багатьма сполуками, які можуть принести користь вашому серцю.
Зокрема, часник містить сполуки сірки, такі як аліцин, які можуть допомогти збільшити приплив крові та розслабити кровоносні судини. У сукупності ці фактори можуть допомогти знизити кров’яний тиск.
Огляд 12 досліджень за участю понад 550 людей з високим кров’яним тиском показав, що прийом часнику знижує систолічний і діастолічний артеріальний тиск у середньому на 8,3 мм рт.ст. і 5,5 мм рт.ст., відповідно.
Це зниження було подібним до впливу ліків від артеріального тиску.
Для вас пропонується: 7 нових переваг Bacopa monnieri (brahmi)
24-тижневе дослідження за участю 30 людей показало, що 600–1500 мг екстракту часнику так само ефективно знижують кров’яний тиск, як і препарат Атенолол.
Резюме: часник містить сполуки, такі як аліцин, які, як було показано, сприяють розслабленню кровоносних судин і сприяють кровообігу. У сукупності ці фактори можуть допомогти знизити кров’яний тиск.
7. Чебрець
Чебрець – це ароматна трава, що містить багато корисних сполук.
Розмаринова кислота є однією з таких сполук. Дослідження пов’язують його з багатьма перевагами, такими як зниження запалення і рівня цукру в крові, а також збільшення кровотоку. Це також може допомогти знизити кров'яний тиск.
Дослідження на тваринах показали, що прийом розмаринової кислоти допоміг значно знизити систолічний артеріальний тиск, пригнічуючи ангіотензин-перетворюючий фермент (АПФ).
ACE – це молекула, яка звужує кровоносні судини і підвищує артеріальний тиск. Таким чином, його інгібування може знизити артеріальний тиск.
Інші дослідження на тваринах показали, що прийом екстракту чебрецю знижує фактори ризику серцево-судинних захворювань, такі як загальний холестерин, ЛПНЩ (поганий) холестерин, тригліцериди та кров’яний тиск.
Тим не менш, є обмежені дослідження чебрецю та кров’яного тиску на людях. Вченим потрібно провести додаткові дослідження, щоб дослідити ці ефекти на людей.
Резюме: Чебрець містить потужні сполуки, такі як розмаринова кислота, які, здається, допомагають розслабити кровоносні судини в дослідженнях на тваринах. Однак дослідникам потрібно провести більше досліджень на людях.
8. Кориця
Кориця - це ароматна пряність, яка походить з внутрішньої кори дерев з роду Cinnamomum.
Люди використовували його протягом століть у традиційній медицині для лікування серцевих захворювань, включаючи високий кров’яний тиск.
Хоча до кінця не зрозуміло, як кориця знижує артеріальний тиск, дослідження на тваринах показують, що вона може допомогти розширити і розслабити кровоносні судини.
Огляд 9 досліджень із 641 учасником показав, що прийом кориці знижує систолічний та діастолічний артеріальний тиск у середньому на 6,2 мм рт.ст. та 3,9 мм рт.ст., відповідно.
Цей ефект був сильнішим, коли люди постійно приймали корицю протягом 12 тижнів.
Крім того, в огляді 3 досліджень, в яких брали участь 139 учасників з цукровим діабетом 2 типу, розглядався ефект від вживання кориці.
У тих, хто приймав 500–2400 мг кориці щодня протягом 12 тижнів, спостерігалося зниження систолічного артеріального тиску в середньому на 5,39 мм рт.ст., а діастолічного – на 2,6 мм рт.
Корицю легко вводити в їжу. Іншим варіантом є концентровані добавки з корицею.
Резюме: кориця, здається, сприяє розширенню та розслабленню кровоносних судин, що може допомогти знизити кров’яний тиск.
9. Імбир
Імбир неймовірно універсальний і є основним продуктом альтернативної медицини.
Люди використовували його протягом століть для покращення багатьох аспектів здоров'я серця, включаючи кровообіг, рівень холестерину та кров'яний тиск.
Дослідження як на людях, так і на тваринах показали, що прийом імбиру знижує артеріальний тиск кількома способами. Він діє як природний блокатор кальцієвих каналів і природний інгібітор АПФ.
Блокатори кальцієвих каналів та інгібітори АПФ є типами ліків від артеріального тиску.
Дослідження, в якому взяли участь понад 4000 людей, показало, що ті, хто споживав найбільше імбиру — 2–4 грами на день, мали найменший ризик розвитку високого кров’яного тиску.
Імбир смачний і його легко включити у свій раціон під час їжі. Крім того, ви можете придбати імбирні добавки в Інтернеті. Вони більш концентровані.
Резюме: імбир знижує артеріальний тиск, діючи як природний блокатор кальцієвих каналів і розширюючи кровоносні судини.
10. Кардамон
Кардамон – це смачна пряність із злегка солодкуватим, інтенсивним смаком. Він насичений різними антиоксидантами, які можуть допомогти знизити кров’яний тиск.
12-тижневе дослідження за участю 20 дорослих, у яких нещодавно діагностували високий кров’яний тиск, показало, що щоденне вживання 3 грам порошку кардамону значно знижує артеріальний тиск, знижуючи його близько до нормального діапазону.
Дослідження в пробірках і на тваринах показують, що кардамон може допомогти знизити кров’яний тиск, діючи як природний блокатор кальцієвих каналів і діуретик.
Для вас пропонується: 10 доведених переваг кардамону для здоров'я
Діуретик - це сполука, яка допомагає видалити накопичення води під час сечовипускання.
Хоча ці висновки є багатообіцяючими, дослідження в цій області все ще є досить новими. Тому вченим необхідно провести додаткові дослідження для подальшого вивчення впливу кардамону на людину.
Кардамон легко включити в кулінарію або випічку. Крім того, ви можете прийняти добавку або екстракт кардамону під керівництвом вашого лікаря.
Резюме: Дослідження на тваринах і людях показують, що кардамон може допомогти знизити кров’яний тиск, діючи як природний блокатор кальцієвих каналів і діуретик. Проте потрібні додаткові дослідження на людях.
Резюме
Високий кров’яний тиск є найбільш поширеним фактором ризику серцево-судинних захворювань, якому можна запобігти. Це вражає майже половину всіх дорослих американців.
Найкращий спосіб впоратися з високим кров’яним тиском – це поєднання правильних ліків, здорового харчування, регулярних фізичних вправ і здорового способу життя.
Тим не менш, є кілька багатообіцяючих трав і спецій, які ви можете включити у свій раціон, які можуть допомогти знизити кров’яний тиск.
Вони включають базилік, петрушку, насіння селери, китайський котачий кіготь, Bacopa monnieri, часник, чебрець, корицю, імбир і кардамон, щоб назвати лише кілька.
Майте на увазі, що багато трав і спецій можуть взаємодіяти зі звичайними препаратами, що розріджують кров, а багатьом екстрактам і добавкам, які обговорювалися вище, бракує достатніх досліджень безпеки.
З цієї причини завжди проконсультуйтеся з медичним працівником щодо того, які трави та спеції ви плануєте включити у свій раціон, і ніколи не припиняйте прийом ліків, не проконсультувавшись із ними.
