Змусити вашу дитину насолоджуватися здоровою їжею може бути непросто, але знайти напої, які будуть одночасно поживними та привабливими, може бути не менш важко.
Діти часто жадають солодких напоїв, але скеровувати їх до здорового вибору має вирішальне значення для їх загального добробуту.
Ось сім хороших варіантів напоїв для дітей і три, яких варто уникати.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухні1. Вода
Завжди першою пропонуйте воду, коли дитина каже, що відчуває спрагу.
Вода необхідна для здоров’я, підтримуючи життєво важливі функції, такі як регулювання температури тіла та забезпечення належної роботи органів.
Насправді дітям потрібно більше води, ніж дорослим, якщо взяти до уваги їх масу тіла, через їх швидкий ріст і швидкий обмін речовин.
Вода не містить калорій, тому ваша дитина не буде занадто ситою для їжі, що особливо корисно, якщо ваша дитина вибірково харчується.
Вживання достатньої кількості води може допомогти підтримувати здорову вагу, зменшити ймовірність карієсу та покращити роботу мозку у дітей.
Недостатня кількість води може вплинути на самопочуття вашої дитини кількома способами, наприклад, послабити роботу мозку, спричинити запор і втомити дитину.
Резюме: Вода життєво важлива для здоров’я вашої дитини і повинна бути основним напоєм, який вони вживають.
2. Натурально ароматизована вода
Якщо ваша дитина вважає просту воду нудною, ви можете зробити її більш привабливою, не додаючи цукру чи калорій, додавши в неї свіжих фруктів і трав.
Експериментуйте з різними сумішами фруктів і трав, щоб дізнатися, що подобається вашій дитині.
Таким чином вони також отримують додаткові поживні речовини з фруктів і трав у воді.
Деякі чудові суміші є:
- Ананас і м'ята
- Огірок і кавун
- Чорниця і малина
- Полуниця і лимон
- Апельсин і лайм
Заохочуйте дитину вибрати свої улюблені смаки та допоможіть розмішати їх у воді.
Існують навіть багаторазові пляшки з водою, які мають секцію для настоювання фруктів, що полегшує вашій дитині підтримувати зволоженість у дорозі.
Резюме: Збагатіть воду свіжими фруктами та травами для приємного, ароматного напою, який сподобається вашій дитині.
3. Кокосова вода
Незважаючи на те, що кокосова вода містить певну кількість калорій і цукру, вона кращий варіант, ніж газовані напої чи спортивні напої.
Він багатий такими поживними речовинами, як вітамін С, магній і калій, які є важливими для дітей.
Кокосова вода сповнена таких електролітів, як калій, магній, кальцій і натрій, які відновлюють втрату з потом, що робить її чудовим напоєм для активних дітей.
Це також корисно для регідратації під час хвороби, наприклад, після діареї або блювоти.
Обов’язково вибирайте просту несолодку кокосову воду, уникаючи води з додаванням цукру чи ароматизаторів.
Резюме: Кокосова вода – це поживний напій, багатий електролітами, ідеально підходить для регідратації дітей після фізичної активності або хвороби.
4. Певні смузі
Смузі – це смачний спосіб включити фрукти, овочі та інші поживні продукти в їжу вашої дитини.
Уникайте магазинних смузі, у яких може бути багато цукру, і віддавайте перевагу домашнім смузі зі здоровими інгредієнтами.
Смузі може стати знахідкою для батьків вибагливих їдців, дозволяючи включати такі смачні овочі, як капуста, шпинат і цвітна капуста.
Спробуйте схвалені для дітей суміші, такі як капуста з ананасом, шпинат з чорницею, персик з цвітною капустою або полуниця з буряком, змішані з несолодким молоком (молочним або немолочним). Покращіть їх корисними додатками, такими як насіння конопель, какао або авокадо.
Подавайте смузі як закуску або доповнення до легкої їжі.
Резюме: Домашні смузі чудово допомагають дітям їсти більше фруктів і овочів.
5. Несолодке молоко
Хоча багато дітей віддають перевагу ароматизованому молоку, звичайне несолодке молоко є найкориснішим варіантом.
Для вас пропонується: Вода з електролітом: переваги та міфи
Молоко насичене ключовими поживними речовинами для росту, такими як білок, кальцій, фосфор, магній і часто вітамін D.
Маленьким дітям молоко з невеликою кількістю жиру корисне для розвитку мозку та загального росту, тому 2% молока є кращим вибором перед знежиреним.
Будьте уважні до кількості, оскільки занадто багато молока може наситити дитину та зменшити її апетит до іншої їжі.
Якщо у вашої дитини є ознаки непереносимості молочних продуктів, наприклад здуття живота або діарея, проконсультуйтеся з педіатром.
Резюме: несолодке молочне молоко поживне для дітей, але майте на увазі потенційну непереносимість молока.
6. Несолодке рослинне молоко
Якщо ваша дитина не може їсти молочне молоко, чудовим вибором стане несолодке рослинне молоко.
Варіанти включають конопляне, кокосове, мигдальне, кешью, рисове та соєве молоко.
Щоб уникнути додавання цукру та штучних підсолоджувачів, вибирайте несолодкі види.
Це молоко ідеально підходить для пиття окремо або як основа для смузі, вівсяної каші та супів, пропонуючи низькокалорійний варіант.
Наприклад, чашка несолодкого мигдального молока містить менше 40 калорій.
Вибір низькокалорійних напоїв під час їжі допоможе запобігти надмірному насиченню дитини рідиною. Крім того, рослинне молоко часто збагачене такими важливими поживними речовинами, як кальцій, вітамін В12 і вітамін D.
Резюме: несолодке рослинне молоко є хорошою альтернативою молочним продуктам і корисне для різних кулінарних цілей.
7. Деякі трав'яні чаї
Чай може бути не першим вибором для дітей, але деякі трав’яні чаї безпечні та корисні.
Трав’яні чаї, такі як лемонграс, м’ята, ройбуш і ромашка, є хорошою альтернативою солодким напоям, оскільки вони смачні та не містять кофеїну.
Вони також можуть принести користь для здоров’я, наприклад, заспокоїти хворих або тривожних дітей.
Наприклад, ромашка та лемонграс відомі своєю заспокійливою дією та використовуються для лікування розладів травлення, таких як нудота, газоутворення та розлад травлення, завдяки своїм протизапальним властивостям.
Для вас пропонується: 8 корисних напоїв, багатих електролітами
Однак завжди проконсультуйтеся з педіатром, перш ніж вводити трав’яні чаї в раціон вашої дитини, і переконайтеся, що вони подаються безпечної температури.
Трав'яні чаї не підходять для немовлят, тому дітям старшого віку слід підходити з обережністю.
Резюме: Трав’яні чаї, як-от ромашковий і м’ятний, є безпечним вибором напоїв без кофеїну для дітей, які мають як смак, так і користь для здоров’я.
Напої обмежити
Час від часу діти можуть пити солодкий напій, але це не повинно бути постійною частиною їхнього раціону.
Часте вживання солодких напоїв, таких як газовані напої та спортивні напої, може призвести до таких проблем, як ожиріння та карієс у дітей.
1. Газована вода та солодкі напої
Газовану воду та інші солодкі напої, включаючи спортивні напої, солодке молоко та солодкий чай, слід споживати помірно.
Одна банка звичайної газованої води містить близько 39 грамів цукру, що значно перевищує рекомендований добовий ліміт менше 6 чайних ложок (25 грамів) для дітей віком від 2 до 18 років.
Ці напої не тільки пов’язані з такими захворюваннями, як діабет 2 типу та неалкогольна жирова хвороба печінки, але також сприяють збільшенню ваги та проблемам із зубами у дітей.
Крім того, багато з цих напоїв містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, підсолоджувач, який підвищує ризик ожиріння у дітей.
Резюме: регулярне споживання солодких напоїв може підвищити ризик ожиріння, захворювань печінки та діабету у дітей.
2. Сік
Хоча 100% фруктовий сік містить вітаміни та мінерали, його споживання має бути в межах, рекомендованих для дітей.
Американська академія педіатрії рекомендує не більше 4–6 унцій (120–180 мл) на день для дітей 1–6 років і 8–12 унцій (236–355 мл) для дітей 7–18 років.
Вживання соку в помірних кількостях зазвичай не призводить до збільшення ваги, але занадто багато може збільшити ризик ожиріння.
Дослідження показали, що щоденне споживання фруктового соку може сприяти збільшенню ваги у дітей молодшого віку.
Для вас пропонується: 17 продуктів і напоїв, якщо у вас шлунковий грип
Огляд показав, що одна щоденна порція 100% фруктового соку пов’язана зі збільшенням ваги протягом року у дітей віком від 1 до 6 років, ймовірно, тому, що сік не містить клітковини, яка міститься в цілих фруктах, що полегшує надмірне споживання.
Тому цілі фрукти краще соку для дітей.
За рекомендацією Американської академії педіатрії сік не можна давати дітям молодше одного року.
Резюме: сік може забезпечити необхідні поживні речовини, але не повинен замінювати цілі фрукти в раціоні дитини.
3. Кофеїновмісні напої
Значна кількість дітей споживає кофеїн через газовані напої, каву та енергетичні напої, що може мати негативний вплив на здоров’я.
Дослідження показують, що близько 75% дітей у США віком 6–19 років споживають кофеїн, при цьому щоденне споживання становить у середньому 25 мг для дітей 2–11 років і вдвічі більше, ніж для дітей 12–17 років.
Кофеїн може спричинити такі проблеми, як нервозність, прискорене серцебиття, високий кров’яний тиск, тривога та проблеми зі сном у дітей, тому його споживання слід ретельно контролювати.
Американська академія педіатрії рекомендує обмежити споживання кофеїну не більше ніж 85-100 мг на день для дітей старше 12 років і повністю уникати його для дітей молодшого віку.
Енергетичні напої, які часто містять більше 100 мг кофеїну на порцію, повинні бути обмежені для всіх дітей і підлітків, щоб запобігти надмірному споживанню кофеїну.
Резюме: Кофеїн може викликати нервозність, занепокоєння, прискорене серцебиття та проблеми зі сном у дітей, тому слід обмежити або уникати їх споживання напоїв з кофеїном.
Резюме
У вас є багато корисних напоїв, якими можна давати своїм дітям, коли вони відчувають спрагу.
Вибирайте з простих і фруктових вод, молока з молочних продуктів і рослин, а також спеціальних трав’яних чаїв, які підходять для дітей.
Вибирайте це замість солодких, калорійних продуктів, таких як газована вода, ароматизоване молоко та енергетичні напої.
Навіть якщо ваша дитина не наважується відмовитися від свого улюбленого солодкого напою, ви приймаєте мудре рішення щодо її здоров’я, вибираючи ці здоровіші альтернативи.
