Тіло людини на 60% складається з води.
Зазвичай рекомендується випивати вісім склянок води по 8 унцій (237 мл) на день (правило 8×8).
Незважаючи на те, що за цим конкретним правилом існує мало наукових досліджень, важливо залишатися зволоженим.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніОсь 7 доказових переваг для здоров’я від вживання великої кількості води.
1. Вода допомагає максимально підвищити фізичну працездатність
Якщо ви не будете зволожені, ваша фізична працездатність може постраждати.
Це особливо важливо під час інтенсивних фізичних навантажень або високої температури.
Зневоднення може мати помітний ефект, якщо ви втратите лише 2% вмісту води в організмі. Однак нерідко спортсмени втрачають до 6-10% ваги води через піт.
Це може призвести до зміни контролю температури тіла, зниження мотивації та підвищеної стомлюваності. Це також може значно ускладнити вправи як фізично, так і розумово.
Було показано, що оптимальне зволоження запобігає цьому, і це може навіть зменшити окислювальний стрес, який виникає під час високоінтенсивних вправ. Це не дивно, якщо врахувати, що м’язи приблизно на 80% складаються з води.
Якщо ви інтенсивно тренуєтесь і схильні пітніти, зволоження може допомогти вам працювати якнайкраще.
Резюме: Втрата всього лише 2% вмісту води в організмі може значно погіршити вашу фізичну працездатність.
2. Вода суттєво впливає на рівень енергії та роботу мозку
На ваш мозок сильно впливає ваш стан гідратації.
Дослідження показують, що навіть легке зневоднення, наприклад втрата 1-3% маси тіла, може погіршити багато аспектів функції мозку.
У дослідженні молодих жінок дослідники виявили, що втрата рідини на 1,4% після фізичних навантажень погіршує як настрій, так і концентрацію. Це також збільшило частоту головних болів.
Багато членів цієї ж дослідницької групи провели подібне дослідження на молодих чоловіках. Вони виявили, що втрата рідини на 1,6% негативно впливає на робочу пам'ять і посилює відчуття тривоги та втоми.
Втрата рідини на 1–3% дорівнює приблизно 1,5–4,5 фунтам (0,5–2 кг) втрати маси тіла для людини з вагою 150 фунтів (68 кг). Це може легко статися під час звичайної повсякденної діяльності, не кажучи вже про фізичні вправи або високу температуру.
Багато інших досліджень, в яких брали участь люди від дітей до літніх людей, показали, що легке зневоднення може погіршити настрій, пам'ять і роботу мозку.
Резюме: легке зневоднення (втрата рідини 1–3%) може погіршити рівень енергії, погіршити настрій і призвести до значного зниження пам’яті та працездатності мозку.
3. Вода може допомогти запобігти та лікувати головний біль
Зневоднення може викликати головні болі та мігрень у деяких людей.
Дослідження показали, що головний біль є одним із найпоширеніших симптомів зневоднення. Наприклад, дослідження 393 людей виявило, що 40% учасників відчували головний біль в результаті зневоднення.
Більше того, деякі дослідження показали, що питна вода може допомогти полегшити головний біль у тих, хто відчуває часті головні болі.
Дослідження за участю 102 чоловіків показало, що вживання додаткових 50,7 унцій (1,5 літра) води на день призвело до значного покращення специфічної для мігрені шкали якості життя, системи оцінки симптомів мігрені.
Крім того, 47% чоловіків, які пили більше води, повідомили про поліпшення головного болю, тоді як лише 25% чоловіків у контрольній групі повідомили про цей ефект.
Однак не всі дослідження погоджуються, і дослідники дійшли висновку, що через відсутність високоякісних досліджень необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити, як збільшення гідратації може допомогти покращити симптоми головного болю та зменшити частоту головного болю.
Резюме: питна вода може допомогти зменшити головний біль і симптоми головного болю. Однак, щоб підтвердити цю потенційну користь, необхідні більш якісні дослідження.
4. Вода може допомогти усунути запор
Запор є поширеною проблемою, яка характеризується нечастими випорожненнями та утрудненням випорожнення.
Для вас пропонується: Вживання 3 літрів води щодня: переваги та недоліки
Збільшення споживання рідини часто рекомендується як частина протоколу лікування, і є деякі докази, що підтверджують це.
Низьке споживання води є фактором ризику запорів як у молодих, так і у літніх людей.
Збільшення гідратації може допомогти зменшити запор.
Мінеральна вода може бути особливо корисним напоєм для людей із запорами.
Дослідження показали, що мінеральна вода, багата магнієм і натрієм, покращує частоту випорожнення і консистенцію кишечника у людей із запорами.
Резюме: вживання великої кількості води може допомогти запобігти і полегшити запор, особливо у людей, які зазвичай не п’ють достатньо води.
5. Вода може допомогти лікувати камені в нирках
Сечові камені – це хворобливі згустки мінеральних кристалів, які утворюються в сечовидільній системі.
Найпоширенішою формою є камені в нирках, які утворюються в нирках.
Є обмежені докази того, що споживання води може допомогти запобігти рецидиву у людей, які раніше отримували камені в нирках.
Більше споживання рідини збільшує об’єм сечі, що проходить через нирки. Це розбавляє концентрацію мінералів, тому вони менш схильні до кристалізації та утворення грудок.
Вода також може допомогти запобігти початковому утворенню каменів, але для підтвердження цього необхідні дослідження.
Резюме: Збільшене споживання води зменшує ризик утворення каменів у нирках.
6. Вода допомагає запобігти похмілля
Похмілля відноситься до неприємних симптомів, які виникають після вживання алкоголю алкоголь.
Алкоголь є сечогінним засобом, тому ви втрачаєте більше води, ніж приймаєте. Це може призвести до зневоднення.
Хоча зневоднення не є основною причиною похмілля, воно може викликати такі симптоми, як спрага, втома, головний біль і сухість у роті.
Хороші способи зменшити похмілля - випивати склянку води між напоями і випивати хоча б одну велику склянку води перед сном.
Резюме: похмілля частково викликано зневодненням, і питна вода може допомогти зменшити деякі з основних симптомів похмілля.
7. Вода може допомогти схуднути
Вживання великої кількості води може допомогти вам втратити вагу.
Для вас пропонується: Як пити більше води може допомогти вам схуднути
Це пояснюється тим, що вода може посилити відчуття ситості та прискорити ваш метаболізм.
Деякі дані свідчать про те, що збільшення споживання води може сприяти втраті ваги, трохи посилюючи ваш метаболізм, що може збільшити кількість калорій, які ви спалюєте щодня.
Дослідження 2013 року за участю 50 молодих жінок із зайвою вагою продемонструвало, що вживання додаткової 500 мл води 3 рази на день перед їжею протягом 8 тижнів призводило до значного зниження маси тіла та жиру в порівнянні з результатами, які вони виміряли до дослідження.
Час також важливий. Найкраще пити воду за півгодини до їжі. Це може змусити вас відчути ситість, щоб ви споживали менше калорій.
В одному дослідженні люди, які дотримуються дієти, які випивали 16,9 унції (0,5 літра) води перед їжею, втратили на 44% більше ваги за 12 тижнів, ніж ті, хто дотримується дієти, які не пили воду перед їжею.
Резюме
Навіть легке зневоднення може вплинути на вас психічно та фізично.
Переконайтеся в цьому ви отримуєте достатньо води щодня, чи є ваша особиста ціль 64 унції (1,9 літра) чи інша кількість. Це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для загального здоров’я.
