Родіола — рослина, що росте в холодних гірських районах Європи та Азії.
Її коріння вважаються адаптогенами, тобто вони допомагають організму адаптуватися до стресу.
Родіола також відома як арктичний корінь або золотий корінь. Її наукова назва — родіола рожева.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніЇї корінь містить понад 140 активних інгредієнтів, двома найпотужнішими є розавін і салідрозид.
Жителі Росії і скандинавських країн століттями використовували родіолу для лікування:
- занепокоєння
- втоми
- депресії
Сьогодні вона широко використовується як дієтична добавка через численні переваги для здоров’я.
Ось сім науково обґрунтованих переваг родіоли рожевої.
1. Родіола може допомогти зменшити стрес
Родіола давно відома як адаптоген, природна речовина, яка неспецифічними способами підвищує стійкість організму до стресу.
Вважається, що вживання адаптогенів під час стресових ситуацій допомагає краще справлятися зі стресом.
Також було показано, що родіола полегшує симптоми вигорання, яке може виникати при хронічному стресі. В одному дослідженні брали участь 118 людей із синдромом вигорання, пов’язаного зі стресом, які приймали 400 мг родіоли щодня протягом 12 тижнів. Учасники показали явне покращення різних симптомів, таких як стрес і депресія, що зазвичай пов’язані з виснаженням.
Найбільше покращення відбулося протягом першого тижня та тривало протягом усього дослідження. Дослідники відзначили, що це було перше дослідження клінічних результатів лікування родіолою синдрому вигорання. Вони знайшли результати обнадійливими та рекомендували подальші випробування.
Резюме: Адаптогени, такі як родіола рожева, можуть підвищити стійкість вашого організму до стресу, дозволяючи краще справлятися зі стресовими періодами.
2. Родіола може допомогти при втомі
Стрес, занепокоєння та недостатній сон – це лише деякі фактори, які можуть сприяти втомі, викликаючи відчуття фізичної та розумової втоми.
Вважається, що завдяки адаптогенним властивостям родіола допомагає знімати втому.
В одному дослідженні 100 людей із симптомами хронічної втоми отримували 400 мг родіоли щодня протягом восьми тижнів. Вони відчули значні покращення в:
- симптомах стресу
- втомі
- якості життя
- настрої
- концентрації
Ці покращення спостерігалися вже після одного тижня лікування та продовжували зростати протягом останнього тижня дослідження.
Резюме: адаптогенна природа родіоли робить її популярною добавкою для боротьби з втомою та іншими симптомами, пов’язаними зі стресом.
3. Родіола може допомогти зменшити симптоми депресії
Депресія — поширена, але серйозна хвороба, яка негативно впливає на самопочуття та поведінку.
Вважається, що це відбувається, коли хімічні речовини у мозку, які називаються нейромедіаторами, стають незбалансованими. Медичні працівники зазвичай призначають антидепресанти, щоб допомогти виправити цей хімічний дисбаланс.
Було припущено, що родіола рожева може мати антидепресивні властивості, які допомагають збалансувати нейромедіатори мозку.
В одному дослідженні порівняли дію родіоли з антидепресантом сертраліном (відомим як Золофт). У дослідженні 57 людей з діагнозом депресія були випадковим чином розподілені на прийом родіоли, сертраліну або плацебо протягом 12 тижнів.
Хоча і родіола, і сертралін зменшували симптоми депресії, сертралін мав більший ефект. Однак родіола викликала менше побічних ефектів і краще переносилася.
Резюме: дослідження показали, що родіола може допомогти полегшити деякі симптоми депресії. Як і антидепресанти, вона може позитивно впливати на нейромедіатори настрою та емоцій.
4. Родіола може покращити роботу мозку
Фізичні вправи, правильне харчування та хороший нічний сон — надійні способи підтримувати роботу мозку.
Для вас пропонується: 11 вітамінів і добавок, які підвищують енергію
Деякі добавки також можуть допомогти, зокрема родіола.
Огляд 36 досліджень на тваринах прийшов до висновку, що родіола може покращити навчання та пам’ять.
Дослідження на тваринах показало, що одна доза родіоли покращує пам’ять і має антидепресивну дію на мишей. Було припущено, що родіола може стати чудовим засобом для підвищення когнітивних функцій і протидії розладам настрою у людей.
Інше дослідження показало, що терапевтичні властивості родіоли можуть принести користь багатьом віковим захворюванням. Дослідники закликали до додаткових досліджень, щоб подолати розрив між експериментальними результатами та клінічними застосуваннями.
Резюме: доведено, що родіола підвищує розумову працездатність під час психічного та фізичного напруження. Однак для підтвердження цих висновків необхідні додаткові дослідження.
5. Родіола може покращити ефективність фізичних вправ
Вважається, що родіола покращує спортивні результати шляхом зменшення фізичної та розумової втоми та підвищення антиоксидантної активності.
Однак результати досліджень неоднозначні.
Позитивним є те, що одне дослідження на тваринах показало, що родіола може покращити силу м’язів щурів і силові показники. У дослідженні щурам після фізичних вправ давали екстракт родіоли рожевої в поєднанні з іншою сполукою родіоли під назвою Rhaponticum carthamoide (Rha).
Інше дослідження показало, що прийом родіоли скорочує час реакції у молодих, здорових, фізично активних чоловіків. Це також збільшило антиоксидантну активність, але не вплинуло на загальну витривалість.
В інших дослідженнях було показано, що родіола покращує ефективність фізичних вправ, зменшуючи сприйняте навантаження – те, наскільки важко учасники відчувають, що їхнє тіло працює.
Критичні дослідження вказують, що добавки родіоли не змінюють споживання кисню чи роботу м’язів, а також не зміцнюють імунну систему спортсменів-марафонців.
Для вас пропонується: 6 науково обґрунтованих переваг кордицепсу для здоров’я
Крім того, Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я попереджає, що немає достатніх доказів досліджень на людях, щоб підтвердити користь родіоли для будь-яких цілей, пов’язаних зі здоров’ям. Частково це може бути через те, що дослідники ще не до кінця розуміють, як саме родіола впливає на працездатність людини.
Резюме: родіола має потенціал для підвищення спортивних результатів, але для підтвердження ефектів необхідні додаткові дослідження.
6. Родіола може допомогти в лікуванні діабету
Діабет — це стан, коли організм знижує здатність виробляти або реагувати на гормон інсулін, що призводить до підвищеного рівня цукру в крові.
Люди з діабетом зазвичай використовують ін’єкції інсуліну або ліки, які підвищують чутливість до інсуліну, щоб краще контролювати рівень цукру в крові.
Цікаво, що дослідження на тваринах показують, що родіола може допомогти покращити лікування діабету.
Доведено, що сполука салідрозид у родіолі допомагає захистити щурів від діабету та діабетичної нефропатії (захворювання нирок).
Ці дослідження проводилися на щурах, тому їх результати не можна прямо поширювати на людей. Однак вони є вагомою причиною для подальшого вивчення впливу родіоли на діабет у людей.
Якщо у вас діабет і ви хочете приймати добавки з родіоли, обов’язково проконсультуйтеся з дієтологом або лікарем.
Резюме: доведено, що родіола допомагає захистити гризунів від діабету, що свідчить про потенціал для лікування діабету у людей. Однак потрібні додаткові дослідження на людях.
7. Родіола може мати протиракові властивості
Салідрозид, потужний компонент родіоли, був досліджений на предмет протиракових властивостей.
Дослідження в пробірках і на тваринах показали, що він може пригнічувати ріст ракових клітин легенів, сечового міхура, шлунка та товстої кишки.
У результаті дослідники припустили, що родіола може бути корисною при лікуванні багатьох видів раку.
Однак поки не будуть доступні дослідження на людях, чи може родіола допомогти в лікуванні раку, залишається невідомим.
Резюме: експерименти в пробірках і на тваринах показали, що активний інгредієнт родіоли, салідрозид, пригнічує ріст ракових клітин. Його вплив на людину ще не визначено.
Як приймати добавки родіоли рожевої
Родіола є відносно рідкісною рослиною і доступна в основному як екстракт родіоли рожевої в капсулах або таблетках. Також доступна у вигляді чаю, але багато людей віддають перевагу формі таблеток, оскільки це дозволяє точно дозувати.
Для вас пропонується: 12 переваг гінкго білоба, включаючи побічні ефекти та дозування
Що шукати
На жаль, добавки родіоли можуть бути підроблені або мати знижену якість і чистоту.
Щоб уникнути цього, шукайте бренди з печаткою USP або NSF. Ці сторонні некомерційні організації гарантують, що добавки містять заявлені інгредієнти без домішок.
Також перевіряйте етикетки, щоб переконатися, що вони містять стандартизовану кількість 3% розавінів і 1% салідрозидів — природні пропорції цих сполук у корені родіоли.
Скільки і коли приймати
Найкраще приймати родіолу натщесерце, але не перед сном, оскільки вона має легку збудливу дію. Більшість людей приймають екстракт у капсулах або таблетках по 100–200 мг з 3% розавінів і 0,8–1% салідрозиду. Є також настоянки.
Відповідно до досліджень, родіола може бути ефективною для поліпшення симптомів стресу, втоми або депресії при дозах 400–600 мг на день, прийнятих одноразово або розділених на кілька доз.
Деякі дослідження показали, що менші дози — 200–300 мг на день — можуть допомогти підвищити спортивні результати.
Безпека родіоли
Сучасні дослідження свідчать, що родіола безпечна і добре переноситься. Клінічні дослідження не виявили серйозних побічних ефектів.
Однак станом на середину 2021 року Управління з харчових продуктів і медикаментів (FDA) видало шість попереджувальних листів виробникам добавок родіоли. У листах згадуються проблеми з:
- чистотою
- брендингом
- необґрунтованими претензіями щодо здоров’я
- відсутністю схвалення як нових ліків
FDA регулює дієтичні добавки як продукти харчування, а не як ліки, тому жодна добавка не може стверджувати, що вона лікує або запобігає захворюванням.
Як і всі добавки, родіола може мати побічні ефекти, особливо якщо вона нечиста або поєднана з іншими травами. Вона може взаємодіяти з іншими ліками або погіршити інші захворювання. Її вплив не було перевірено на дітей, вагітних або інших уразливих групах.
Проблеми з якістю можуть виникати при покупці рослинних добавок, особливо в Інтернеті. Ретельно оцінюйте джерело і консультуйтеся з лікарем, щоб переконатися в безпеці добавки для вашого стану здоров’я.
Резюме: шукайте сертифікати третьої сторони, щоб уникнути підробок. Дози 200–600 мг можуть бути ефективними та безпечними для деяких цілей. Родіола не схвалена FDA для лікування захворювань.
Резюме
Родіола століттями використовується в народній медицині Росії і скандинавських країн.
Дослідження показали, що родіола може допомогти посилити реакцію організму на фізичні та психологічні стреси, такі як фізичні вправи, втома та депресія.
Інші дослідження, переважно в пробірках і на тваринах, свідчать, що родіола може допомогти захистити від певних захворювань, таких як рак, депресія та діабет. Однак недостатньо високоякісних досліджень на людях, щоб підтвердити ці ефекти.
Якщо ви хочете використовувати родіолу, шукайте добавки, які пройшли тестування третьою стороною, щоб уникнути потенційної фальсифікації.
Загалом, родіола має багато переваг для здоров’я і вважається безпечною з низьким ризиком побічних ефектів при прийомі в рекомендованих дозах.
Якщо розглядаєте родіолу, обов’язково проконсультуйтеся з медичним працівником, щоб визначити, чи підходить вона вам.
