М’ята перцева (Mentha × Piperita) — ароматична трава з родини м’яти, яка є схрещуванням водяної м’яти та м’яти.
Родом з Європи та Азії, він використовувався протягом тисячоліть через його приємний, м’ятний смак і користь для здоров’я.
М’ята перцева використовується як ароматизатор для м’яти, цукерок та інших продуктів. Крім того, багато людей споживають м’яту як освіжаючий чай без кофеїну.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніЛистя м’яти перцевої містять кілька ефірних масел, включаючи ментол, ментон і лімонен.
Ментол надає м’яті охолоджуючі властивості та впізнаваний м’ятний аромат.
Хоча м’ятний чай часто п’ють через його смак, він також може мати кілька переваг для здоров’я. Сам чай рідко досліджувався науково, але екстракти м’яти перцевої.
Ось 12 науково підтверджених переваг м’ятного чаю та екстрактів.
1. М’ятний чай може полегшити розлади травлення
М’ята перцева може полегшити симптоми травлення, такі як газ, здуття живота і розлад травлення.
Дослідження на тваринах показують, що перцева м’ята розслабляє вашу травну систему і може полегшити біль. Він також запобігає скороченню гладких м’язів, що може зняти спазми в кишечнику.
Огляд дев’яти досліджень за участю 926 людей із синдромом роздратованого кишечника (СРК), які отримували олію м’яти перцевої протягом щонайменше двох тижнів, прийшов до висновку, що м’ята забезпечує значно краще полегшення симптомів, ніж плацебо.
В одному дослідженні за участю 72 людей із СРК капсули з олією перцевої м’яти зменшили симптоми СРК на 40% через чотири тижні в порівнянні з лише 24,3% з плацебо.
Крім того, в огляді 14 клінічних досліджень за участю майже 2000 дітей, м’ята перцева зменшила частоту, тривалість та інтенсивність болю в животі.
Крім того, капсули, що містять масло м’яти перцевої, зменшили частоту та тяжкість нудоти та блювоти у дослідженні 200 людей, які проходили хіміотерапію від раку.
Хоча жодне дослідження не вивчало м’ятний чай і травлення, чай з м’яти перцевої може мати подібні ефекти.
Резюме: Було показано, що олія м’яти перцевої розслаблює м’язи у вашій травній системі та покращує різні симптоми травлення. Тому м’ятний чай може надати подібну користь.
2. М’ятний чай може допомогти зняти головний біль і мігрень
Оскільки м’ята перцева діє як м’язовий релаксант і знеболюючий засіб, вона може зменшити деякі типи головного болю.
Ментол в олії м’яти перцевої збільшує приплив крові і забезпечує відчуття охолодження, можливо, полегшує біль.
В одному рандомізованому клінічному дослідженні за участю 35 людей з мігренню олія м’яти перцевої, нанесена на лоб і скроні, значно зменшувала біль через дві години, порівняно з олією плацебо.
В іншому дослідженні за участю 41 людини було виявлено, що олія м’яти перцевої, нанесена на лоб, настільки ж ефективна для головного болю, як 1000 мг ацетамінофену.
Хоча аромат м’ятного чаю може допомогти розслабити м’язи та полегшити головний біль, немає жодних підтверджуючих наукових доказів, що підтверджують цей ефект. Однак нанесення на скроні олії перцевої м’яти може допомогти.
Резюме: Хоча немає доказів того, що м’ятний чай покращує симптоми головного болю, дослідження показують, що олія м’яти перцевої зменшує головний біль і мігрень.
3. М’ята перцева може освіжити подих
Є причина, чому м’ята є поширеним ароматизатором для зубної пасти, ополіскувачів для рота та жувальних гумок.
На додаток до приємного запаху, м’ята перцева має антибактеріальні властивості, які допомагають знищити мікроби, які викликають зубний наліт, що може покращити ваше дихання.
В одному дослідженні люди, які перенесли операцію на хребті та отримували полоскання з маслом м’яти перцевої, чайного дерева та лимона, відчули поліпшення симптомів неприємного запаху з рота в порівнянні з тими, хто не отримував масла.
Для вас пропонується: 10 доведених переваг кардамону для здоров'я
В іншому дослідженні школярки, яким полоскали рот м’ятою, відчули поліпшення дихання через тиждень порівняно з контрольною групою.
Хоча в наукових дослідженнях немає доказів того, що чай з м’ятою перцевої має такий самий ефект, було показано, що сполуки м’яти покращують дихання.
Резюме: Було показано, що олія м’яти перцевої вбиває мікроби, які призводять до неприємного запаху з рота. М’ятний чай, який містить масло м’яти перцевої, також може допомогти покращити дихання.
4. Чай з м’яти перцевої може полегшити забиті пазухи
М’ята перцева має антибактеріальні, противірусні та протизапальні властивості. Через це чай з м’яти перцевої може боротися із забитими пазухами через інфекції, застуду та алергію.
Крім того, дослідження показують, що ментол — одна з активних сполук м’яти перцевої — покращує сприйняття повітряного потоку в носовій порожнині. Тому пар від м’ятного чаю може допомогти вам відчути, ніби вам легше дихати.
Крім того, було показано, що теплі рідини, такі як курячий бульйон і чай, тимчасово покращують симптоми закладеності пазух, ймовірно, через їхні пари.
Хоча м’ятний чай не досліджувався на предмет його впливу на закладеність носа, дані свідчать про те, що він може бути корисним.
Резюме: Хоча є обмежені докази того, що чай з перцевої м’яти може допомогти очистити ваші пазухи, теплий напій, що містить ментол, наприклад, м’ятний чай, може допомогти вам трохи легше дихати.
5. Чай з м’ятою може покращити енергію
М’ятний чай може підвищити рівень енергії та зменшити денну втому.
Хоча немає конкретних досліджень щодо чаю з перцевої м’яти, дослідження показують, що природні сполуки в м’яті можуть мати сприятливий вплив на енергію.
В одному дослідженні 24 здорових молодих людей відчували менше втоми під час когнітивного тесту, коли їм вводили капсули з м’ятною олією.
Для вас пропонується: 9 чаїв, щоб заспокоїти розлад шлунку
В іншому дослідженні було виявлено, що ароматерапія олією перцевої м’яти знижує частоту денної сонливості.
Резюме: У деяких дослідженнях було показано, що олія м’яти перцевої знімає втому та сонливість вдень, але досліджень, зокрема, щодо м’ятного чаю, бракує.
6. Чай з м’яти перцевої може допомогти полегшити менструальні болі
Оскільки м’ята перцева діє як м’язовий релаксант, вона може полегшити менструальні болі.
Хоча м’ятний чай не досліджувався на цей ефект, було показано, що сполуки м’яти перцевої покращують симптоми.
В одному дослідженні за участю 127 жінок із хворобливими менструаціями було виявлено, що капсули з екстрактом м’яти перцевої були настільки ж ефективними, як і нестероїдні протизапальні засоби щодо зменшення інтенсивності та тривалості болю.
М’ятний чай може мати подібний ефект.
Резюме: вживання м’ятного чаю може зменшити інтенсивність і тривалість менструальних спазмів, оскільки м’ята допомагає запобігти скорочення м’язів.
7. М’ятний чай може боротися з бактеріальними інфекціями
Хоча немає досліджень щодо антибактеріальних ефектів м’ятного чаю, було показано, що олія м’яти ефективно вбиває бактерії.
В одному дослідженні було виявлено, що олія м’яти перцевої вбиває та запобігає зростанню звичайних харчових бактерій, включаючи E. coli, Listeria та Salmonella у ананас і соки манго.
Олія м’яти перцевої також вбиває кілька типів бактерій, які призводять до захворювань у людей, включаючи стафілокок і бактерії, пов’язані з пневмонією.
Крім того, дослідження показують, що перцева м’ята зменшує кількість бактерій, які зазвичай зустрічаються у роті.
Крім того, ментол також продемонстрував антибактеріальну активність.
Резюме: Дослідження підтверджують, що м’ята перцева ефективно бореться з кількома типами бактерій, включаючи ті, які викликають харчові та інфекційні захворювання.
8. М’ятний чай може покращити ваш сон
М’ятний чай є ідеальним вибором перед сном, оскільки він, природно, не містить кофеїну.
Більше того, здатність м’яти перцевої як м’язового релаксанта може допомогти вам розслабитися перед сном.
Тим не менш, немає багато наукових доказів того, що перцева м’ята покращує спати.
В одному дослідженні олія м’яти перцевої подовжувала час сну мишей, які отримували заспокійливий засіб. Однак інше дослідження показало, що ментол не має седативної дії.
Для вас пропонується: 9 найкращих чаїв, що покращують травлення
Тому дослідження м’яти перцевої та сну неоднозначні.
Резюме: мало наукових доказів свідчать про те, що м’ятний чай корисний для сну. Однак це напій без кофеїну, який може допомогти вам розслабитися перед сном.
9. Чай з м’яти перцевої може допомогти схуднути
М’ятний чай від природи не містить калорій і має приємний солодкий смак, що робить його розумним вибором, коли ви намагаєтеся втратити вагу.
Однак немає багато досліджень щодо впливу м’ятного чаю на вагу.
У невеликому дослідженні за участю 13 здорових людей прийом капсули з олією м’яти перцевої призвів до зниження апетиту в порівнянні з тим, що не приймали м’яту.
З іншого боку, дослідження на тваринах показало, що миші, яким давали екстракти м’яти перцевої, набирали більше ваги, ніж контрольна група.
Потрібні додаткові дослідження перцевої м’яти та схуднення.
Резюме: чай з м’ятою перцевої — це безкалорійний напій, який може допомогти задовольнити ласощі та зменшити апетит. Однак необхідні додаткові дослідження перцевої м’яти та зниження ваги.
10. Чай з м’яти перцевої може полегшити сезонну алергію
М’ята перцева містить розмаринову кислоту, рослинну сполуку, яка міститься в розмарині та рослинах сімейства м’яти.
Розмаринова кислота пов’язана зі зменшенням симптомів алергічних реакцій, таких як нежить, свербіж очей та астма.
В одному рандомізованому 21-денному дослідженні за участю 29 людей із сезонною алергією у тих, хто отримував оральну добавку, що містить розмаринову кислоту, було менше симптомів свербіння носа, свербіння очей та інших симптомів, ніж у тих, хто отримував плацебо.
Хоча невідомо, чи достатньо кількості розмаринової кислоти, що міститься в м’яті перцевої, щоб вплинути на симптоми алергії, є деякі докази того, що перцева м’ята може полегшити алергію.
У дослідженні на щурах екстракт м’яти перцевої зменшував симптоми алергії, такі як чхання та свербіж у носі.
Резюме: перцева м’ята містить розмаринову кислоту, яка, як було показано, зменшує симптоми алергії, такі як чхання та нежить. Однак докази ефективності чаю з м’ятою перцевої проти симптомів алергії обмежені.
11. Чай з м’яти перцевої може покращити концентрацію
Вживання м’ятного чаю може допомогти поліпшити вашу здатність зосередитися і зосередитися.
Хоча дослідження впливу м’ятного чаю на концентрацію недоступні, два невеликих дослідження дослідили цей сприятливий ефект олії м’яти перцевої — при ковтанні або вдиханні.
В одному дослідженні 24 молодих здорових людей показали значно кращі когнітивні тести, коли їм давали капсули з м’ятною олією.
В іншому дослідженні було виявлено, що запах м’ятної олії покращує пам’ять і пильність у порівнянні з іланг-ілангом, іншим популярним ефірним маслом.
Резюме: олія м’яти перцевої, що міститься в м’ятному чаї, може допомогти підвищити пильність і пам’ять, що може покращити концентрацію.
12. М’ятний чай легко додати до свого раціону
М’ятний чай смачний і його легко додати до свого раціону.
Ви можете купити його в пакетиках, як розсипний чай або просто виростити власну м’яту перцеву.
Для приготування м’ятного чаю:
- Доведіть 2 склянки води до кипіння.
- Вимкніть вогонь і додайте у воду жменю зірваних листочків м’яти перцевої.
- Накрити кришкою і настояти 5 хвилин.
- Процідіть чай і випийте.
Оскільки м’ятний чай від природи не містить кофеїн, пити його можна в будь-який час доби.
Насолоджуйтесь ним як ласощі після їжі, щоб допомогти травленню, вдень, щоб підвищити свою енергію, або перед сном, щоб допомогти вам розслабитися.
Резюме: м’ятний чай — це смачний чай без калорій і кофеїну, який можна пити в будь-який час дня.
Резюме
М’ятний чай і природні сполуки, що містяться в листі м’яти перцевої, можуть принести користь вашому здоров’ю кількома способами.
Хоча дослідження м’ятного чаю обмежені, кілька досліджень показують переваги олії перцевої м’яти та екстрактів м’яти перцевої.
М’ята перцева може допомогти поліпшити травлення, освіжити подих і покращити концентрацію.
Крім того, ця м’ята має антибактеріальні властивості і може покращувати симптоми алергії, головні болі та забиті дихальні шляхи.
М’ятний чай – це смачний, натурально солодкий напій без кофеїну, який можна безпечно вживати в будь-який час дня.
