Цистеїн - це напівнезамінна амінокислота.
Вважається напівнеобхідним, оскільки ваш організм може виробляти його з інших амінокислот, а саме метіоніну та серину. Це стає необхідним лише тоді, коли споживання метіоніну та серину з їжею низьке.
Цистеїн міститься в більшості продуктів з високим вмістом білка, таких як курка, індичка, йогурт, сир, яйця, насіння соняшнику та бобові.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніN-ацетилцистеїн (NAC) є додатковою формою цистеїну.
Споживання достатньої кількості цистеїну та NAC важливо для різних причин для здоров’я, включаючи поповнення найпотужнішого антиоксиданту у вашому організмі, глутатіону. Ці амінокислоти також допомагають при хронічних респіраторних захворюваннях, фертильності та здоров’ї мозку.
Ось 9 головних переваг NAC для здоров’я.
1. N-ацетилцистеїн необхідний для створення потужного антиоксиданту глутатіону
NAC цінується насамперед за його роль у виробленні антиоксидантів.
Поряд з двома іншими амінокислотами — глутаміном і гліцином — NAC необхідний для вироблення та поповнення глутатіону.
Глутатіон є одним з найважливіших антиоксидантів у вашому організмі — сполуки, які допомагають нейтралізувати вільні радикали, які можуть пошкодити клітини і тканини вашого тіла.
Це важливо для здоров’я імунітету та для боротьби з пошкодженням клітин. Деякі дослідники вважають, що це може навіть сприяти довголіття.
Його антиоксидантні властивості корисні для багатьох інших захворювань, спричинених окисним стресом, таких як хвороби серця, безпліддя та деякі психічні розлади.
Майте на увазі, що ці висновки отримані в результаті досліджень на тваринах, і необхідні додаткові дослідження.
Резюме: NAC допомагає поповнити запаси глутатіону, можливо, найпотужнішого антиоксиданту вашого організму. Тому це може допомогти покращити різноманітні стани здоров’я.
2. N-ацетилцистеїн сприяє детоксикації, запобігаючи або зменшуючи пошкодження нирок і печінки
NAC відіграє важливу роль у процесі детоксикації вашого організму.
Це може допомогти запобігти побічні ефекти ліків і токсинів навколишнього середовища.
Лікарі регулярно вводять внутрішньовенний NAC людям із передозуванням ацетамінофену, щоб запобігти або зменшити ураження нирок і печінки.
Завдяки своїм антиоксидантним і протизапальним ефектам NAC також має застосування при інших захворюваннях печінки.
Резюме: NAC допомагає детоксикувати ваше тіло і може лікувати передозування ацетамінофеном.
3. N-ацетилцистеїн може покращити стан психічного здоров’я та розлад, пов’язаний із вживанням психоактивних речовин
NAC допомагає регулювати рівень глутамату, найважливішого нейромедіатора у вашому мозку.
У той час як глутамат необхідний для нормальної мозкової діяльності, надлишок глутамату в поєднанні з виснаженням глутатіону може призвести до пошкодження мозку.
Це може сприяти розладам психічного здоров’я, таким як біполярний розлад, шизофренія, обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) і розлад вживання психоактивних речовин.
Для людей з біполярним розладом і депресією NAC може допомогти зменшити симптоми та покращити їх загальну здатність функціонувати. Більше того, дослідження показують, що він може відігравати певну роль у лікуванні середньої та важкої ОКР.
Аналогічно, дослідження на тваринах показало, що NAC може мінімізувати негативні наслідки шизофренії, такі як соціальне відсторонення, апатія та зниження тривалості уваги.
Добавки NAC також можуть допомогти зменшити симптоми відміни та запобігти рецидивам у людей з кокаїновою залежністю.
Крім того, попередні дослідження показують, що NAC може зменшити вживання марихуани та нікотину та тягу до них.
Багато з цих станів мають обмежені або на даний момент неефективні варіанти лікування. NAC може бути ефективною допомогою для людей з цими захворюваннями.
Проте всі ці дослідження відносно старі, і потрібні додаткові дослідження.
Для вас пропонується: 7 науково обґрунтованих переваг селену для здоров'я
Резюме: Регулюючи рівень глутамату у вашому мозку, NAC може полегшити симптоми психічних розладів і зменшити вживання психоактивних речовин і тягу.
4. N-ацетилцистеїн допомагає полегшити симптоми респіраторних захворювань
NAC може полегшити симптоми респіраторних захворювань, діючи як антиоксидант і відхаркувальний засіб, розпушуючи слиз у ваших дихальних шляхах.
Як антиоксидант, NAC допомагає поповнити рівень глутатіону в легенях і зменшує запалення в бронхах і легеневій тканині.
Люди з хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ) відчувають тривале окислювальне пошкодження та запалення легеневої тканини, що спричиняє звуження дихальних шляхів, що призводить до задишки та кашлю.
Добавки NAC використовувалися для поліпшення симптомів ХОЗЛ, загострень і зниження легень.
Огляд численних досліджень показав, що 600 мг NAC двічі на день значно покращують функцію легень і симптоми у пацієнтів зі стабільною ХОЗЛ, і що вищі дози були більш ефективними, ніж нижчі.
Люди з хронічним бронхітом також можуть отримати користь від NAC.
Бронхіт виникає, коли слизові оболонки в бронхіальних шляхах ваших легенів запалюються, набрякають і перекривають дихальні шляхи до легенів.
Розріджуючи слиз у бронхах і підвищуючи рівень глутатіону, NAC може допомогти зменшити тяжкість і частоту хрипів, кашлю та респіраторних нападів.
На додаток до полегшення ХОЗЛ і бронхіту, NAC може покращити інші стани легенів і дихальних шляхів, такі як муковісцидоз, астма та фіброз легенів, а також симптоми закладеності носа та пазух через алергію або інфекції.
Резюме: антиоксидантні та відхаркувальні властивості NAC можуть покращити функцію легенів, зменшуючи запалення та розщеплюючи слиз.
5. N-ацетилцистеїн покращує здоров'я мозку, регулюючи рівень глутамату та поповнюючи вміст глутатіону
Здатність NAC поповнювати глутатіон і регулювати рівень глутамату в мозку може покращити здоров'я мозку.
Для вас пропонується: Коензим Q10 (CoQ10): користь для здоров'я, дозування та побічні ефекти
Нейромедіатор глутамат бере участь у широкому спектрі функцій навчання, поведінки та пам’яті, тоді як антиоксидант глутатіон допомагає зменшити окислювальне пошкодження клітин мозку, яке пов’язане зі старінням.
Оскільки NAC допомагає регулювати рівень глутамату та заповнювати глутатіон, він може принести користь людям із захворюваннями, що впливають на мозок і пам’ять.
Неврологічний розлад Хвороба Альцгеймера уповільнює навчання та здатність пам’яті. Дослідження на тваринах показують, що NAC може уповільнити втрату здатності мислення у людей з хворобою Альцгеймера.
Інше захворювання мозку, хвороба Паркінсона, характеризується руйнуванням клітин, які виробляють нейромедіатор дофамін. Цьому захворюванню сприяють як окисне пошкодження клітин, так і зниження антиоксидантної здатності.
Добавки NAC покращують як функцію дофаміну, так і симптоми захворювання, такі як тремор.
Хоча NAC може покращити здоров’я мозку, необхідні додаткові дослідження на людях, щоб зробити серйозні висновки.
Резюме: Допомагаючи поповнити антиоксидантний глутатіон і регулювати рівень глутамату, NAC має потенціал для лікування таких захворювань, як хвороба Альцгеймера та хвороба Паркінсона.
6. N-ацетилцистеїн може покращити фертильність як у чоловіків, так і у жінок
Приблизно 15% усіх пар, які намагаються завагітніти, страждають від безпліддя. Майже в половині цих випадків чоловіче безпліддя є основним фактором, що сприяє.
Багато проблем із чоловічим безпліддям посилюються, коли рівень антиоксидантів недостатній для боротьби з утворенням вільних радикалів у репродуктивній системі. Окислювальний стрес може викликати загибель клітин і зниження фертильності.
У деяких випадках було показано, що NAC покращує чоловічу фертильність.
Одним з умов чоловічого безпліддя є варикоцеле, коли вени всередині мошонки збільшуються в результаті пошкодження вільними радикалами. Хірургічне втручання є основним методом лікування.
В одному дослідженні 35 чоловіків з варикоцеле отримували 600 мг NAC на добу протягом 3 місяців після операції. Поєднання хірургічного втручання та добавок NAC покращило цілісність сперми та рівень вагітності партнера на 22% порівняно з контрольною групою.
Для вас пропонується: 17 науково обґрунтованих переваг омега-3 жирних кислот
Старіше дослідження за участю 468 чоловіків з безпліддям показало, що добавка 600 мг NAC і 200 мкг селену протягом 26 тижнів покращує якість сперми.
Дослідники припустили, що цю комбіновану добавку слід розглядати як варіант лікування чоловічого безпліддя.
Крім того, NAC може покращити фертильність у жінок із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ), індукуючи або збільшуючи цикл овуляції, хоча необхідні додаткові дослідження.
Резюме: NAC може допомогти покращити фертильність у чоловіків, зменшуючи окислювальний стрес, який пошкоджує або вбиває репродуктивні клітини. Це також може сприяти фертильності у жінок із СПКЯ.
7. N-ацетилцистеїн може стабілізувати рівень цукру в крові, зменшуючи запалення в жирових клітинах
Високий рівень цукру в крові та ожиріння сприяють запаленню жирової тканини.
Це може призвести до пошкодження або руйнування рецепторів до інсуліну і збільшити ризик діабету 2 типу.
Дослідження на тваринах показують, що NAC може стабілізувати рівень цукру в крові, зменшуючи запалення в жирових клітинах і тим самим покращуючи резистентність до інсуліну.
Коли рецептори інсуліну неушкоджені та здорові, вони належним чином видаляють цукор з крові, підтримуючи рівні в межах норми.
Однак майте на увазі, що дослідження NAC на людях необхідні, щоб підтвердити цей вплив на контроль цукру в крові.
Резюме: Зменшуючи запалення в жировій тканині, NAC може зменшити резистентність до інсуліну та покращити регуляцію цукру в крові, але дослідження на людях відсутні.
8. N-ацетилцистеїн може знизити ризик серцевих захворювань, запобігаючи окислювальному пошкодженню
Окисне пошкодження серцевої тканини часто призводить до серцевих захворювань, викликаючи інсульти, серцеві напади та інші серйозні захворювання.
NAC може знизити ризик серцевих захворювань, зменшуючи окисне пошкодження тканин у вашому серці.
Також було показано, що він збільшує вироблення оксиду азоту, який допомагає венам розширюватися і покращує кровотік. Це прискорює транспортування крові назад до серця і може знизити ризик серцевих нападів.
Цікаво, що в старішому дослідженні в пробірці, у поєднанні із зеленим чаєм, NAC зменшує шкоду від окисленого холестерину ЛПНЩ (поганого) холестерину, що є ще одним фактором серцево-судинних захворювань.
Резюме: NAC може зменшити окислювальне пошкодження вашого серця, що, у свою чергу, може зменшити ризик серцевих захворювань.
9. Здатність підвищувати рівень глутатіону може покращити імунну функцію
NAC і глутатіон також приносять користь імунному здоров'ю.
Дослідження деяких захворювань, пов’язаних з дефіцитом NAC і глутатіону, показують, що доповнення NAC може покращити — і потенційно відновити — імунну функцію.
Цей фактор найбільше досліджувався у людей з ВІЛ.
У двох дослідженнях доповнення NAC призвело до значного підвищення імунної функції з майже повним відновленням природних клітин-кілерів.
Високий рівень NAC в організмі також може пригнічувати розмноження ВІЛ-1.
Дослідження в пробірці показало, що в інших ситуаціях зі зниженим імунітетом, таких як грип, NAC може перешкоджати здатності вірусу до реплікації. Це потенційно може зменшити симптоми та тривалість захворювання.
Аналогічно, старі дослідження в пробірках пов’язують NAC із загибеллю ракових клітин і блокують реплікацію ракових клітин.
Загалом, потрібні додаткові дослідження на людях. Тому обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати NAC під час лікування раку.
Резюме: здатність NAC підвищувати рівень глутатіону може покращити імунну функцію при різних захворюваннях.
Дозування N-ацетилцистеїну
Немає конкретних дієтичних рекомендацій щодо цистеїну, оскільки ваше тіло може виробляти невелику кількість.
Щоб ваш організм виробляв амінокислоту цистеїн, вам потрібна достатня кількість фолієвої кислоти, вітаміну B6 і вітаміну B12. Ці поживні речовини можна знайти в бобах, сочевиці, шпинаті, бананах, лососі та тунці.
Хоча більшість багатих білком продуктів, таких як курка, індичка, йогурт, сир, яйця, насіння соняшнику та бобові, містять цистеїн, деякі люди вирішують додавати NAC, щоб збільшити споживання цистеїну.
Для вас пропонується: Серрапептаза: переваги, дозування, небезпека та побічні ефекти
NAC має низьку біодоступність у вигляді пероральної добавки, що означає, що ваше тіло погано засвоює його. Прийнятою щоденною рекомендацією щодо добавок є 600–1800 мг NAC.
NAC можна вводити внутрішньовенно або приймати перорально, у вигляді аерозольного спрею або у формі рідини або порошку.
Резюме: вживання продуктів з високим вмістом білка може забезпечити ваш організм амінокислотою цистеїном, але ви також можете приймати NAC як добавку для лікування певних захворювань.
Побічні ефекти N-ацетилцистеїну
NAC, ймовірно, безпечний для дорослих, якщо відпускається за рецептом.
Однак велика кількість може викликати нудоту, блювоту, діарею та запор.
При вдиханні він може викликати набряк у роті, нежить, сонливість і стиснення в грудях.
Людям, які мають порушення згортання крові або приймають препарати, що розріджують кров, не слід приймати NAC, оскільки він може уповільнити згортання крові.
NAC має неприємний запах, який ускладнює споживання. Якщо ви вирішили прийняти його, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Резюме: Хоча NAC вважається безпечним як ліки за рецептом, він може викликати нудоту, блювоту та шлунково-кишкові розлади, а також проблеми з ротом при вдиханні.
Резюме
NAC відіграє кілька важливих ролей у здоров'ї людини.
Відомий своєю здатністю поповнювати рівень антиоксиданту глутатіону, він також регулює важливий нейромедіатор глутамат. Крім того, NAC допомагає системі детоксикації вашого організму.
Ці функції роблять добавки NAC життєздатним варіантом лікування багатьох захворювань.
Зверніться до лікаря, щоб дізнатися, чи може NAC бути корисним для вашого здоров’я.
