Липовий чай століттями цінувався за його сильні заспокійливі властивості.
Він походить від дерев Tilia, які зазвичай ростуть у помірних регіонах Північної Америки, Європи та Азії. Tilia cordata, також відома як липа дрібнолиста, вважається найсильнішим видом роду Tilia.
Липовий чай використовувався в народній медицині багатьох культур для зняття високого кров’яного тиску, заспокоєння тривоги та заспокоєння травлення.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніДля створення цього трав’яного настою квіти, листя та кору варять і замочують. Окремо ці компоненти використовувалися в різних лікувальних цілях.
Ось 8 дивовижних переваг липового чаю.
1. Липовий чай може сприяти розслабленню
Сісти за чашкою теплого чаю може бути заспокійливим ритуалом.
Хоча липовий чай виходить за рамки комфорту повсякденної чашки чаю.
Його намочені солодкі квіти використовувалися в народній медицині для сприяння розслабленню та полегшенню симптомів тривоги, і деякі дослідження, здається, підтверджують ці твердження.
Одне дослідження на мишах показало, що екстракти бруньок Tilia tomentosa, різновиду липи, мають сильні седативні властивості.
Дослідники прийшли до висновку, що цей екстракт липи імітує активність габа-аміномасляної кислоти (ГАМК), хімічної речовини мозку, яка пригнічує збудливість нервової системи людини.
Таким чином, липовий чай може сприяти розслабленню, діючи як ГАМК. Тим не менш, потрібні додаткові дослідження, щоб дізнатися, як саме це відбувається.
Резюме: липовий чай може сприяти розслабленню, перешкоджаючи вашій здатності збуджуватися. Однак дослідження цього ефекту на людях відсутні.
2. Липовий чай може допомогти боротися із запаленням
Хронічне запалення може сприяти розвитку багатьох захворювань, включаючи діабет 2 типу та рак.
Антиоксиданти допомагають боротися із запаленням, потенційно знижуючи ризик захворювання. Флавоноїди є типом антиоксидантів у квітах липи, тоді як тілірозид, кверцетин і кемпферол пов’язані саме з бруньками липи.
Тилірозид є потужним антиоксидантом, який поглинає вільні радикали у вашому тілі. Вільні радикали можуть спричинити окисне пошкодження, що може призвести до запалення.
Каемферол також може боротися із запаленням. Крім того, деякі дослідження показують, що він може мати протиракові властивості.
Оскільки кількість цих антиоксидантів може відрізнятися залежно від бренду та чайної суміші, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, скільки липового чаю потрібно пити, щоб зменшити запалення.
Резюме: липовий чай містить потужні антиоксиданти, такі як тілірозид і кемпферол, які допомагають боротися із запаленням. Хронічне запалення пов’язане з багатьма захворюваннями, включаючи діабет і рак.
3. Липовий чай може зменшити легкий біль
Хронічний біль вражає мільйони людей у всьому світі. У 2016 році 20% дорослих США стикалися з цим. Цікаво, що деякі антиоксиданти в липовому чаї можуть полегшити біль.
Одне дослідження показало, що введення 45,5 мг тілірозиду на фунт (100 мг на кг) ваги тіла мишам з набряклими лапами зменшило набряк і біль майже на 27% і 31% відповідно.
Інше 8-тижневе дослідження за участю 50 жінок з ревматоїдним артритом, який характеризується болісними та жорсткими суглобами, виявило, що прийом 500 мг кверцетину, антиоксиданту в липовому чаї, значно покращив симптоми болю та маркери запалення.
Однак майте на увазі, що 500 мг кверцетину – це багато. Дорослі в Сполучених Штатах споживають в середньому 10 мг цього антиоксиданту щодня. Однак це число значно змінюється залежно від вашої дієти, причому 80 мг на день вважається високим споживанням.
Кількість кверцетину або інших флавоноїдів у липовому чаї сильно відрізняється залежно від марки та пропорції бруньок, листя та кори в конкретній суміші.
Для вас пропонується: 6 найкращих чаїв перед сном, які допоможуть вам заснути
Як наслідок, неможливо знати, скільки цих антиоксидантів ви можете отримати в одній чашці чаю. Необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, скільки цього напою потрібно для полегшення болю.
Резюме: тилірозид і кверцетин — два антиоксиданти в липовому чаї — можуть допомогти зменшити біль. Тим не менш, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, скільки чаю вам потрібно випити, щоб отримати цю потенційну користь, і чи безпечна ця кількість.
4. Липовий чай може мати сечогінну дію
Внутрішня кора дерева тилії має сечогінну та потогінну дію. Діуретик — це речовина, яка спонукає ваше тіло виділяти більше рідини, а потогінний — це речовина, яка використовується для охолодження лихоманки шляхом потовиділення.
Липовий чай використовувався в народній медицині для посилення потовиділення та продуктивного кашлю під час незначної хвороби, наприклад застуди.
У Німеччині 1–2 чашки (235–470 мл) липового чаю перед сном схвалено як настій, що сприяє потовиділенню, для дорослих і дітей старше 12 років.
Ці ефекти можуть бути викликані поєднанням його рослинних сполук, зокрема кверцетину, кемпферолу та р-кумарової кислоти. Зараз недостатньо наукових доказів прямого зв’язку липового чаю та його хімічних властивостей із сечогінною дією.
Більшість доступних даних щодо цієї асоціації є анекдотичними, хоча вони сягають середньовіччя. Таким чином, ця передбачувана користь для здоров’я вимагає подальшого дослідження.
Резюме: Липовий чай використовується в народній медицині для посилення потовиділення та вважається сечогінним засобом. Однак наукові дослідження для вивчення цих заявлених ефектів виправдані.
5. Липовий чай знижує артеріальний тиск
Вважається, що деякі рослинні компоненти липового чаю, такі як тилірозид, рутозид і хлорогенова кислота, знижують артеріальний тиск.
Для вас пропонується: 8 трав’яних чаїв, які допоможуть зменшити здуття
Одне дослідження на мишах показало, що тилірозид, антиоксидант у липовому чаї, впливає на кальцієві канали в серці. Кальцій відіграє важливу роль у м’язових скороченнях вашого серця.
Мишам вводили дози 0,45, 2,3 і 4,5 мг антиоксиданту на фунт (1, 5 і 10 мг на кг) ваги тіла. У відповідь систолічний артеріальний тиск (верхня цифра показань) знизився.
Це може допомогти пояснити, чому липовий чай використовувався для зниження тиску в народній медицині.
Однак цей ефект не повністю вивчений і потребує подальших наукових досліджень. Липовий чай ні в якому разі не можна використовувати для заміни серцевих ліків.
Резюме: Народна медицина використовувала липовий чай для зниження тиску. Механізм цього ефекту невідомий і потребує подальшого вивчення.
6. Липовий чай може допомогти вам заснути
Якість і тривалість сну істотно впливають на ваше здоров'я.
Липовий чай охоче використовується в народній медицині для поліпшення сну. Його рослинні сполуки мають сильні седативні властивості, які можуть сприяти розслабленню, що призводить до сну.
Одне дослідження на мишах показало, що екстракти мексиканського дерева лилии викликають седативний ефект. Дослідники вважають, що екстракт пригнічував центральну нервову систему, викликаючи сонливість.
Тим не менш, необхідні додаткові дослідження, щоб вивчити зв’язок між липовим чаєм і сном.
Резюме: липовий чай сприяє сну, але те, як він справляє цей ефект, обмежується анекдотичними свідченнями. Щоб зрозуміти зв’язок, потрібні додаткові дослідження.
7. Липовий чай заспокоює травний тракт
Як будь-який гарячий чай, липовий чай забезпечує ніжне тепло та зволоження. Обидва заспокоюють ваш травний тракт, оскільки вода може допомогти їжі рухатися через кишечник. Народна медицина рекламує застосування липового чаю при дискомфорті в шлунку.
В одному невеликому дослідженні за участю дітей із стійкою до антибіотиків діареєю тілірозид продемонстрував сильні антибактеріальні властивості. Хоча цей антиоксидант був витягнутий з іншої квітки, він також міститься в липовому чаї.
Тим не менш, немає доказів прямого зв’язку сполук у липовому чаї зі здатністю заспокоювати роздратований травний тракт.
Резюме: липовий чай може заспокоїти вашу травну систему під час шлункового дистресу. Доведено, що тілірозид, одна з його рослинних сполук, допомагає боротися з інфекційною діареєю. Тим не менш, необхідні додаткові дослідження щодо липового чаю.
8. Липовий чай легко додати до свого раціону
Додати липовий чай до свого раціону легко. Оскільки це може сприяти розслабленню та сну, випити чашку перед сном може бути гарною ідеєю. Ви можете насолоджуватися ним самостійно або зі шматочком лимона та шматочком меду.
Для вас пропонується: 7 переваг вживання лимонно-імбирного чаю перед сном
Ви навіть можете замочити кілька пакетиків липового чаю на ніч у воді кімнатної температури і пити його як холодний чай влітку.
Якщо можливо, гарною ідеєю буде замочувати листя чаю без фільтр-пакетика. Дослідження показали, що це допомагає зберегти більше антиоксидантів.
Резюме: додати липовий чай до свого раціону можна так само просто, як заварити теплу чашку. Щоб отримати з чаю якомога більше антиоксидантів, заварюйте його розсипним чаєм без фільтрованих пакетів.
Мінуси липового чаю
Європейське агентство з лікарських засобів вважає, що помірне споживання, яке визначається як 2–4 грами чайної суміші на день, є безпечним. Однак не варто пити чай в надлишку.
Типова чашка липового чаю об’ємом 8 унцій (235 мл) містить приблизно 1,5 грама розсипного чаю. Тим не менш, є певна мінливість у тому, скільки ви можете проковтнути після того, як він наповнить гарячою водою. За потреби бажано обмежити споживання не більше ніж 3 чашками на день.
Хоча він загалом вважається безпечним, уникайте липового чаю, якщо у вас алергія на липу або її пилок.
Безпека для дітей, вагітних і годуючих жінок
Безпека липового чаю вагітним або годуючим жінкам невідома. Тому не рекомендується пити цей чай за таких обставин.
Його не перевіряли на дітей, тому не рекомендується для регулярного використання в цій групі населення.
Довготривале використання пов’язане із захворюваннями серця
Тим, у кого в анамнезі були захворювання серця, не слід вживати липовий чай та інші продукти, отримані з сімейства липових.
У рідкісних випадках часте тривале використання було пов’язане із захворюваннями серця та пошкодженням.
З цієї причини краще пити його в помірних кількостях. Тим, хто має серцеві захворювання або інші серцеві проблеми, слід поговорити зі своїм медичним працівником, перш ніж регулярно вживати цей чай.
Липовий чай може взаємодіяти з деякими ліками
Людям, які приймають препарати літію, не слід пити липовий чай, оскільки напій може змінити спосіб виведення цього елемента з організму. Це може вплинути на дозування та мати серйозні побічні ефекти.
Оскільки липовий чай може сприяти виведенню рідини, уникайте його прийому з іншими діуретиками, щоб запобігти зневодненню.
Резюме: хоча липовий чай може принести багато переваг для здоров’я, часте тривале вживання може призвести до пошкодження серця. Його не слід використовувати дітям або людям, які мають проблеми з серцем, приймають певні ліки, вагітні чи годують грудьми.
