Гіалуронова кислота, також відома як гіалуронан, — це прозора, клейка речовина, яка природним чином виробляється вашим організмом.
Найбільша її кількість знаходиться у вашій шкірі, сполучній тканині та очах.
Її основна функція — утримувати воду, щоб підтримувати тканини добре змащеними та вологими.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніГіалуронова кислота має різноманітне застосування. Багато людей приймають її як добавку, але вона також використовується у місцевих сироватках, очних краплях та ін’єкціях.
Ось 7 науково обґрунтованих переваг прийому гіалуронової кислоти.
1. Гіалуронова кислота сприяє здоровій, еластичній шкірі
Добавки гіалуронової кислоти можуть допомогти вашій шкірі виглядати і відчуватися більш пружною.
Приблизно половина гіалуронової кислоти у вашому тілі присутня у вашій шкірі, де вона зв’язується з водою, допомагаючи утримувати вологу.
Однак природний процес старіння та вплив таких факторів, як ультрафіолетове випромінювання сонця, тютюновий дим та забруднення, можуть зменшити її кількість у шкірі.
Прийом добавок гіалуронової кислоти може запобігти цьому зниженню, надаючи вашому організму додаткові кількості для включення в шкіру.
Було показано, що дози 120-240 мг на добу протягом щонайменше одного місяця значно збільшують вологість шкіри та зменшують сухість у дорослих.
Зволожена шкіра також зменшує появу зморшок, що може пояснити, чому кілька досліджень показують, що її доповнення може зробити шкіру гладшою.
При нанесенні на поверхню шкіри сироватки з гіалуроновою кислотою можуть зменшити зморшки, почервоніння та дерматит.
Деякі дерматологи навіть вводять наповнювачі з гіалуронової кислоти, щоб шкіра виглядала пружною та молодою.
Резюме: Добавки гіалуронової кислоти можуть допомогти збільшити вологість шкіри та зменшити появу тонких ліній і зморшок. Місцеві процедури можуть заспокоїти почервоніння та дерматит, тоді як ін’єкції можуть зробити шкіру більш пружною.
2. Гіалуронова кислота може прискорити загоєння ран
Гіалуронова кислота також відіграє ключову роль у загоєнні ран.
Вона природним чином присутня у шкірі, але її концентрація зростає, якщо є пошкодження, що потребує відновлення.
Гіалуронова кислота сприяє швидшому загоєнню ран, регулюючи рівень запалення і сигналізуючи організму про створення більшої кількості кровоносних судин на пошкодженій ділянці.
Було показано, що застосування її до ран шкіри зменшує розмір ран і знижує біль швидше, ніж плацебо або відсутність лікування.
Гіалуронова кислота також має антибактеріальні властивості, тому може зменшити ризик зараження при нанесенні безпосередньо на відкриті рани.
Більш того, вона ефективна у боротьбі із захворюваннями ясен, прискоренні загоєння після операції на зубі та усуненні виразок при місцевому застосуванні у роті.
Незважаючи на те, що дослідження сироваток та гелів з гіалуроновою кислотою є багатообіцяючими, не було досліджень, які б визначили, чи можуть добавки гіалуронової кислоти забезпечити ті ж переваги.
Однак, оскільки пероральні добавки підвищують рівень гіалуронової кислоти, що міститься в шкірі, розумно припустити, що вони можуть принести певну користь.
Резюме: Нанесення гіалуронової кислоти безпосередньо на відкриту рану може прискорити процес відновлення. Невідомо, чи додавання її у вигляді добавок матиме такий самий ефект.
3. Гіалуронова кислота знімає біль у суглобах, зберігаючи добре змащені кістки
Гіалуронова кислота також міститься в суглобах, де вона підтримує простір між кістками.
Коли суглоби добре змащені, кістки рідше стискаються одна об одну, що зменшує біль і дискомфорт.
Добавки гіалуронової кислоти дуже корисні людям, які страждають на остеоартрит, тип дегенеративного захворювання суглобів, викликаного зносом суглобів з плином часу.
Було показано, що прийом 80-200 мг щодня протягом щонайменше двох місяців значно зменшує біль у коліні у людей з остеоартритом, особливо у віці від 40 до 70 років.
Для вас пропонується: Глюкозамін: користь для здоров'я, дозування та побічні ефекти
Гіалуронову кислоту також можна вводити безпосередньо в суглоби для полегшення болю. Проте аналіз, проведений понад 12 000 дорослих, виявив лише помірне зменшення болю та більший ризик побічних ефектів.
Деякі дослідження показують, що поєднання пероральних добавок гіалуронової кислоти з ін’єкціями може допомогти збільшити знеболюючі переваги та продовжити час між щепленнями.
Резюме: Добавки гіалуронової кислоти ефективні для зменшення болю в суглобах у людей з остеоартритом. Ін’єкції також застосовуються, але вони можуть мати ризики.
4. Гіалуронова кислота заспокоює симптоми кислотного рефлюксу
Нові дослідження показують, що добавки гіалуронової кислоти можуть допомогти зменшити симптоми кислотного рефлюксу.
Коли відбувається кислотний рефлюкс, вміст шлунка повертається в горло, викликаючи біль і пошкодження слизової оболонки стравоходу.
Гіалуронова кислота може допомогти заспокоїти пошкоджену оболонку стравоходу і прискорити процес відновлення.
В одному дослідженні з пробірки було виявлено, що застосування суміші гіалуронової кислоти та хондроїтину сульфату до пошкодженої кислотою тканини горла сприяло її загоєнню набагато швидше, ніж без лікування.
Дослідження на людях також показали користь.
Одне дослідження показало, що прийом добавки гіалуронової кислоти та хондроїтину сульфату разом із ліками, що знижують кислотність, зменшує симптоми рефлюксу на 60% більше, ніж прийом лише препаратів, що знижують кислотність.
Друге дослідження показало, що той же тип добавки був у п’ять разів ефективнішим у зменшенні симптомів кислотного рефлюксу, ніж плацебо.
Дослідження в цій галузі ще відносно нові, і для підтвердження цих результатів потрібні додаткові дослідження. Тим не менш, ці результати є обнадійливими.
Резюме: Комбінована добавка, що містить гіалуронову кислоту та хондроїтин сульфат, може допомогти зменшити симптоми кислотного рефлюксу у деяких людей.
5. Гіалуронова кислота знімає сухість очей і дискомфорт
Приблизно 1 із 7 літніх людей страждає від симптомів сухості очей через зменшення виділення сліз або надмірного випаровування сліз.
Для вас пропонується: 7 переваг і застосування касторової олії для здоров’я
Оскільки гіалуронова кислота відмінно утримує вологу, її часто використовують для лікування сухих очей.
Було показано, що очні краплі, що містять 0,2–0,4% гіалуронової кислоти, зменшують симптоми сухості очей і покращують стан очей.
Контактні лінзи з повільним вивільненням гіалуронової кислоти також розробляються як можливе лікування сухого ока.
Крім того, очні краплі з гіалуроновою кислотою часто використовуються під час операцій на очах для зменшення запалення та прискорення загоєння ран.
Було показано, що їхнє застосування безпосередньо на очі зменшує симптоми сухості очей та покращує загальний стан очей, але невідомо, чи мають пероральні добавки такі ж ефекти.
На сьогодні жодні дослідження не вивчали вплив добавок гіалуронової кислоти на сухість очей, але це може бути перспективним напрямком досліджень.
Резюме: Гіалуронова кислота природним чином міститься в очах і часто є інгредієнтом очних крапель для полегшення симптомів сухості очей. Невідомо, чи доповнення її у вигляді добавок матиме такі ж ефекти.
6. Гіалуронова кислота зберігає міцність кісток
Нові дослідження на тваринах почали досліджувати вплив добавок гіалуронової кислоти на здоров’я кісток.
Два дослідження виявили, що добавки гіалуронової кислоти можуть допомогти уповільнити швидкість втрати кісткової маси у щурів з остеопенією — початковою стадією втрати кісткової маси, що передує остеопорозу.
Дослідження з пробірок також показали, що високі дози гіалуронової кислоти можуть збільшити активність остеобластів — клітин, відповідальних за побудову нової кісткової тканини.
Хоча її вплив на здоров’я кісток людини ще не вивчений, ранні дослідження на тваринах та пробірках є перспективними.
Резюме: Дослідження на тваринах та у пробірках показують, що високі дози гіалуронової кислоти можуть допомогти запобігти втраті кісткової маси, але досліджень на людях наразі немає.
7. Гіалуронова кислота може запобігти болю в сечовому міхурі
Приблизно 3-6% жінок страждають на інтерстиціальний цистит або синдром хворобливого сечового міхура.
Для вас пропонується: Соєва олія: користь для здоров’я, застосування та недоліки
Цей розлад викликає біль і болючість у животі, а також сильні та часті позиви до сечовипускання.
Хоча причини інтерстиціального циститу невідомі, виявлено, що гіалуронова кислота допомагає полегшити біль та частоту сечовипускань, пов’язаних із цим станом, при введенні безпосередньо в сечовий міхур через катетер.
Невідомо, чому гіалуронова кислота допомагає полегшити ці симптоми, але дослідники припускають, що вона допомагає відновити пошкодження тканини сечового міхура, роблячи її менш чутливою до болю.
Дослідження ще не визначили, чи можуть пероральні добавки гіалуронової кислоти збільшити її рівень у сечовому міхурі настільки, щоб мати такі ж ефекти.
Резюме: Гіалуронова кислота може полегшити біль у сечовому міхурі при введенні безпосередньо через катетер, але прийом добавок всередину може не мати таких ефектів.
Можливі побічні ефекти та запобіжні заходи гіалуронової кислоти
Гіалуронова кислота зазвичай дуже безпечна для застосування, з небагатьма побічними ефектами.
Оскільки організм виробляє її природним чином, алергічні реакції виникають дуже рідко.
В одному дослідженні 60 осіб з остеоартритом, які приймали 200 мг щодня протягом року, не повідомлялося про негативні побічні ефекти.
Однак її вплив під час вагітності або годування груддю не був ретельно вивчений, тому цим групам слід бути обережними та уникати доповнення.
Також існують деякі докази того, що ракові клітини чутливі до гіалуронової кислоти, і прийом добавок може прискорити їх зростання.
З цієї причини зазвичай радять людям з онкологічними захворюваннями або онкологічним анамнезом уникати доповнення.
Ін’єкції гіалуронової кислоти в шкіру або суглоби мають більший ризик побічних ефектів. Проте негативні реакції здебільшого пов’язані з процедурою ін’єкції, а не з гіалуроновою кислотою.
Резюме: Гіалуронова кислота зазвичай дуже безпечна, якщо використовується як добавка, але вагітні, а також люди з онкологічними захворюваннями або в анамнезі мають бути обережними.
Резюме
Добавки гіалуронової кислоти можна безпечно приймати більшості людей, і вони приносять багато користі для здоров’я.
Гіалуронова кислота добре відома своїми перевагами для шкіри, особливо пом’якшуючи суху шкіру, зменшуючи появу тонких ліній і зморшок, а також прискорюючи загоєння ран.
Вона також може полегшити біль у суглобах у людей з остеоартритом.
Інші відомі застосування включають очні краплі з гіалуроновою кислотою для полегшення сухості очей та введення гіалуронової кислоти безпосередньо в сечовий міхур за допомогою катетера для зменшення болю.
В цілому, гіалуронова кислота є корисною добавкою для різних станів, особливо для здоров’я шкіри та суглобів.
