Вправа визначається як будь-який рух, який змушує ваші м’язи працювати і вимагає від вашого тіла спалювання калорій.
Існує багато видів фізичної активності, у тому числі плавання, біг, біг підтюпцем, ходьба та танці.
Було показано, що активність має багато переваг для здоров’я, як фізичного, так і психічного. Це може навіть допомогти вам жити довше.
Схуднути
Наростити м'язи
Харчуватися здорово
Досліджувати нові кухніОсь 10 найкращих способів, як регулярні фізичні вправи приносять користь вашому тілу та мозку.
1. Вправи можуть зробити вас щасливішими
Вправа було показано, що покращує ваш настрій та зменшує відчуття депресії, тривоги та стресу.
Він викликає зміни в частинах мозку, які регулюють стрес і тривогу. Він також може підвищити чутливість мозку до гормонів серотоніну і норадреналіну, які знімають відчуття депресії.
Крім того, фізичні вправи можуть збільшити вироблення ендорфінів, які, як відомо, допомагають викликати позитивні відчуття і зменшують відчуття болю.
Крім того, було показано, що фізичні вправи зменшують стрес і покращують симптоми тривоги.
Цікаво, що не має значення, наскільки інтенсивним є ваше тренування. Здається, що вправи можуть покращити ваш настрій незалежно від інтенсивності фізичної активності.
Дослідження за участю 24 жінок, у яких була діагностована депресія, показало, що фізичні вправи будь-якої інтенсивності значно зменшують відчуття депресії.
Вплив фізичних вправ на настрій настільки сильний, що вибір вправи (чи ні) навіть впливає на короткі періоди.
Один огляд 19 досліджень показав, що активні люди, які припинили регулярні фізичні вправи, відчували значне посилення симптомів депресії та тривоги навіть через кілька тижнів.
Резюме: регулярні фізичні вправи можуть покращити ваш настрій та зменшити почуття тривоги та депресії.
2. Вправи можуть допомогти у схудненні
Деякі дослідження показали, що бездіяльність є основним фактором збільшення ваги та ожиріння.
Щоб зрозуміти вплив фізичних вправ на зниження ваги, важливо зрозуміти зв’язок між фізичними вправами та витратою енергії.
Ваше тіло витрачає енергію трьома способами:
- перетравлення їжі
- фізичні вправи
- підтримання функцій організму, таких як серцебиття та дихання
Під час дієти знижений споживання калорій знизить швидкість метаболізму, що може затримати втрату ваги. Навпаки, було показано, що регулярні фізичні вправи прискорюють ваш метаболізм, що може спалити більше калорій, щоб допомогти вам втратити вагу.
Крім того, дослідження показали, що поєднання аеробних вправ із силовими тренуваннями може максимізувати втрату жиру та підтримання м’язової маси, що важливо для підтримки ваги.
Резюме: фізичні вправи мають вирішальне значення для підтримки здорового метаболізму та спалювання більшої кількості калорій на день. Це також допомагає вам підтримувати м’язову масу та схуднути.
3. Вправи корисні для ваших м'язів і кісток
Вправи відіграють життєво важливу роль у створенні та підтримці міцних м’язів і кісток.
Такі види діяльності, як важка атлетика, можуть стимулювати нарощування м’язів у поєднанні з адекватними споживання білка.
Це тому, що фізичні вправи сприяють вивільненню гормонів, які сприяють здатності м’язів засвоювати амінокислоти. Це допомагає їм рости і зменшує їх розпад.
З віком люди, як правило, втрачають м’язову масу та функції, що може призвести до підвищеного ризику травм. Регулярна фізична активність має важливе значення для зменшення втрати м’язової маси та підтримки сили з віком.
Крім того, фізичні вправи допомагають збільшити щільність кісткової тканини, коли ви молоді, а також допомагають запобігти остеопорозу пізніше в житті.
Цікаво, що деякі дослідження показують, що фізичні вправи, такі як гімнастика або біг, або види спорту з випадковими ударами, такі як футбол і баскетбол, можуть сприяти підвищенню щільності кісток, ніж такі види спорту, як плавання та їзда на велосипеді.
Для вас пропонується: Як почати тренуватися: посібник для початківців
Резюме: фізична активність допомагає вам наростити м’язи та міцні кістки. Це також може допомогти запобігти остеопорозу.
4. Вправи можуть підвищити рівень енергії
Фізичні вправи можуть стати справжнім зарядом енергії для багатьох людей, у тому числі з різними захворюваннями.
Одне старе дослідження показало, що 6 тижнів регулярних вправ зменшують відчуття втоми у 36 людей, які повідомили про постійну втому.
Крім того, фізичні вправи можуть значно підвищити рівень енергії для людей із синдромом хронічної втоми (СХВ) та іншими серйозними захворюваннями.
Фізичні вправи, здається, більш ефективні в боротьбі з CFS, ніж інші методи лікування, включаючи пасивну терапію, як-от розслаблення та розтягування, або взагалі без лікування.
Крім того, було показано, що фізичні вправи підвищують рівень енергії у людей з іншими захворюваннями, такими як рак.
Резюме: Регулярна фізична активність може підвищити рівень енергії. Це справедливо навіть для людей зі стійкою втомою і з серйозними захворюваннями.
5. Вправи можуть знизити ризик хронічних захворювань
Відсутність регулярної фізичної активності є основною причиною хронічного захворювання.
Було показано, що регулярні фізичні вправи покращують чутливість до інсуліну, здоров’я серця та композицію тіла. Він також може знизити кров'яний тиск і рівень холестерину.
Навпаки, відсутність регулярних фізичних вправ — навіть у короткостроковій перспективі — може призвести до значного збільшення жиру на животі, що може збільшити ризик діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.
Тому рекомендується регулярна фізична активність зменшити жир на животі і знизити ризик розвитку цих станів.
Резюме: Щоденна фізична активність необхідна для підтримки здорової ваги та зниження ризику хронічних захворювань.
6. Вправи можуть допомогти здоров’ю шкіри
На вашу шкіру може вплинути кількість окисного стресу в організмі.
Для вас пропонується: Як ходьба може допомогти вам схуднути та схуднути на животі
Окислювальний стрес виникає, коли антиоксидантний захист організму не може повністю відновити пошкодження клітин, спричинені сполуками, відомими як вільні радикали. Це може пошкодити структуру клітин і негативно вплинути на вашу шкіру.
Незважаючи на те, що інтенсивна і виснажлива фізична активність може сприяти окисному пошкодженню, регулярні помірні фізичні вправи можуть збільшити вироблення вашим організмом природних антиоксидантів, які допомагають захистити клітини.
Таким же чином фізичні вправи можуть стимулювати приплив крові та стимулювати адаптацію клітин шкіри, що може допомогти відстрочити появу старіння шкіри.
Резюме: помірні фізичні вправи можуть забезпечити антиоксидантний захист і сприяти кровообігу, що може захистити вашу шкіру та затримати ознаки старіння.
7. Вправи можуть допомогти вашому мозку і пам'яті
Вправи можуть покращити роботу мозку та захистити пам’ять та мислення.
Почнемо з того, що він збільшує частоту серцевих скорочень, що сприяє надходженню крові та кисню до мозку. Він також може стимулювати вироблення гормонів, які посилюють ріст клітин мозку.
Крім того, здатність фізичних вправ запобігати хронічним захворюванням може бути корисною для вашого мозку, оскільки ці захворювання можуть вплинути на його функцію.
Регулярна фізична активність особливо важлива для літніх людей, оскільки старіння — у поєднанні з окислювальним стресом та запаленням — сприяє змінам у структурі та функції мозку.
Було показано, що фізичні вправи змушують гіпокамп, частину мозку, яка є життєво важливою для пам’яті та навчання, збільшуватися в розмірах, що може допомогти покращити розумову функцію у літніх людей.
Нарешті, було показано, що фізичні вправи зменшують зміни в мозку, які можуть сприяти таким захворюванням, як хвороба Альцгеймера та шизофренія.
Резюме: Регулярні фізичні вправи покращують приплив крові до мозку та допомагають здоров’ю мозку та пам’яті. У літніх людей це може допомогти захистити розумові функції.
8. Фізичні вправи можуть допомогти розслабитися та покращити якість сну
Регулярні фізичні вправи допоможуть вам розслабитися і краще спати.
Щодо якість сну, виснаження енергії, що виникає під час тренування, стимулює процеси відновлення під час сну.
Крім того, вважається, що підвищення температури тіла, яке відбувається під час тренування, покращує якість сну, допомагаючи їй знижуватися під час сну.
Для вас пропонується: 8 доведених переваг женьшеню для здоров'я
Багато досліджень про вплив фізичних вправ на сон прийшли до подібних висновків.
Один огляд шести досліджень показав, що участь у програмі тренувань допомогла покращити якість сну, заявлену за власними оцінками, та зменшила затримку сну, тобто кількість часу, необхідного, щоб заснути.
Інше давнє дослідження показало, що 16 тижнів фізичної активності покращили якість сну і допомогли 17 людям з безсонням спати довше і глибше, ніж контрольна група. Це також допомогло їм відчувати себе більш енергійними протягом дня.
Більше того, регулярні фізичні вправи, здається, корисні для літніх людей, які часто страждають від розладів сну.
Ви можете бути гнучкими у виборі вправ. Здається, що або аеробні вправи окремо, або аеробні вправи в поєднанні з тренуваннями з опором можуть покращити якість сну.
Резюме: Регулярна фізична активність, незалежно від того, чи є вона аеробною, чи комбінацією аеробних тренінгів і силових тренувань, може допомогти вам краще спати та відчувати себе більш енергійними протягом дня.
9. Вправи можуть зменшити біль
Хоча хронічний біль може бути виснажливим, фізичні вправи можуть допомогти його зменшити.
Фактично, протягом багатьох років рекомендаціями для лікування хронічного болю були спокій і бездіяльність. Однак останні дослідження показують, що фізичні вправи допомагають полегшити хронічний біль.
Один огляд кількох досліджень показав, що фізичні вправи можуть допомогти людям з хронічним болем зменшити біль і покращити якість життя.
Кілька досліджень також показують, що фізичні вправи можуть допомогти контролювати біль, пов’язаний з різними станами здоров’я, включаючи хронічний біль у попереку, фіброміалгію та хронічні розлади м’яких тканин плеча, щоб назвати деякі з них.
Крім того, фізична активність може також підвищити толерантність до болю та зменшити відчуття болю.
Резюме: фізичні вправи сприятливо впливають на біль, пов’язану з різними захворюваннями. Це також може підвищити толерантність до болю.
10. Вправи можуть сприяти кращому сексуальному житті
Було доведено, що фізичні вправи підвищують статевий потяг.
Регулярні фізичні вправи можуть зміцнити серце, покращити кровообіг, привести м’язи в тонус і підвищити гнучкість, і все це може покращити ваше сексуальне життя.
Фізична активність також може покращити сексуальну продуктивність і сексуальне задоволення, одночасно збільшуючи частоту сексуальної активності.
Цікаво, що одне дослідження показало, що регулярні фізичні вправи були пов’язані з підвищенням сексуальної функції та бажанням у 405 жінок у постменопаузі.
Огляд 10 досліджень також показав, що фізичні вправи щонайменше 160 хвилин на тиждень протягом 6 місяців можуть допомогти значно покращити еректильну функцію у чоловіків.
Більше того, одне дослідження показало, що проста 6-хвилинна прогулянка по дому допомогла 41 чоловікові зменшити симптоми еректильної дисфункції на 71.%.
Інше дослідження продемонструвало, що жінки з синдромом полікістозних яєчників, який може зменшити статевий потяг, підвищили свій статевий потяг за допомогою регулярних тренувань з опорою протягом 16 тижнів.
Резюме: фізичні вправи можуть допомогти покращити сексуальний потяг, функції та продуктивність у чоловіків і жінок. Це також може допомогти зменшити ризик еректильної дисфункції у чоловіків.
Резюме
Вправи дають неймовірні переваги, які можуть покращити майже кожен аспект вашого здоров’я зсередини.
Регулярна фізична активність може збільшити вироблення гормонів, які роблять вас щасливішими і допомагають вам краще спати.
Він також може покращити зовнішній вигляд вашої шкіри, допомогти вам схуднути та зберегти її, зменшити ризик хронічних захворювань та покращити ваше сексуальне життя.
Незалежно від того, займаєтеся ви певним видом спорту чи дотримуєтесь рекомендацій про 150 хвилин активності на тиждень, ви неминуче покращите своє здоров’я багатьма способами.
